學(xué)科教育論文-青少年健美操運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練.doc

學(xué)科教育論文-青少年健美操運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練【摘要】良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練是競技健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，文章針對青少年的關(guān)力量、耐力、速度、柔韌、靈敏的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析、總結(jié)，旨在提高競技健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性?！娟P(guān)鍵詞】競技健美操；基本身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法身體素質(zhì)是人體在體育活動中所表現(xiàn)出來的有機(jī)體的各種機(jī)能能力。身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的主要是為了提高運動員的各種機(jī)能能力，使運動員能夠承受較大的運動負(fù)荷，保持良好的運動狀態(tài)，取得優(yōu)異的比賽成績。因此對健美操運動員來說，身體素質(zhì)是提高技術(shù)能力的前提和保證。根據(jù)宓鐘琪等對敖金平的訪談得出結(jié)論,競技健美操所要求的身體素質(zhì)按重要性排序為:力量(跳與躍)、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、速度。其中,力量、柔韌和耐力對于運動員高質(zhì)量地完成成套動作尤為重要。一、研究與分析（一）力量素質(zhì)競技健美操是以動作質(zhì)量和難度來評價運動成績的，隨著競技健美操技術(shù)的發(fā)展和難度動作的提高，對健美操動作完成的質(zhì)量和難度提出了更高要求，而力量素質(zhì)是競技健美操比賽取得好成績的關(guān)鍵所在，一切高難度動作的完成都必須由各部分的力量素質(zhì)作保障，沒有力量就沒有難度動作，更沒有難度動作的創(chuàng)新。依完成不同動作所需力量素質(zhì)的不同特點，我們將力量素質(zhì)分為相對力量、快速力量和力量耐力和靜力性力量4種力量。相對力量。相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量，它要求運動員具有較大的克服自身體重的能力。最大力量的增長主要取決于肌肉的生理橫斷面積和肌肉協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善。因此，提高肌肉的協(xié)調(diào)能力，改善肌群之間的協(xié)調(diào)性是提高相對力量的有效途徑。相對力量的訓(xùn)練應(yīng)安排大強(qiáng)度、多組數(shù)、少重復(fù)的練習(xí)。隨著運動員最大力量的增長，重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷強(qiáng)度也相應(yīng)提高。每次練習(xí)動作的速度要盡可能的快，通常一次動作的完成時間不應(yīng)超過2s。間歇時間一般為23min，但是，負(fù)荷強(qiáng)度越大，持續(xù)時間越長，組間間歇時間就應(yīng)越長?？傊?，要使負(fù)荷的肌肉得到恢復(fù)，再進(jìn)行下一組練習(xí)。間歇時間可做一些輕微活動和放松練習(xí)。速度力量。速度力量是指肌肉在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，速度力量水平取決于肌肉的收縮速度和最大力量，由起動力量、爆發(fā)力量和制動力量組成。在訓(xùn)練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之與專項運動要求一致。競技健美操成套動作音樂速度為每2630拍/10s，動作都必須在這種速率下完成，成套動作中跳躍類的難度動作要求運動員要有很好的彈跳力與爆發(fā)力，健美操的操化動作的制動是健美操的特點，所以，對制動力也有較高的要求。速度力量訓(xùn)練應(yīng)從小負(fù)荷開始，逐步增加負(fù)荷強(qiáng)度，為克服神經(jīng)對負(fù)荷的適應(yīng)性，最大強(qiáng)度、中強(qiáng)度，小強(qiáng)度不斷變換進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉對于刺激的適應(yīng)程度，促進(jìn)速度力量能力的不斷發(fā)展。力量耐力。力量耐力是指肌肉在靜力性或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。競技建美操成套動作時間為1:40s1:50s，音樂速度為2630拍/10s，成套動作都必須在這種速率完成，以無氧酵解供能為主，因此對力量耐力要求高。健美操力量耐力訓(xùn)練內(nèi)容主要為快速力量耐力和靜力性力量耐力。青少年訓(xùn)練，在初級階段以一般力量耐力練習(xí)為主，以增加重復(fù)次數(shù)為主：中高級訓(xùn)練階段應(yīng)以健美操成套中已掌握的各力量難度動作為主，并把動力性力量和靜力性力量練習(xí)相結(jié)合，一般采用25%60%的負(fù)荷強(qiáng)度，多次重復(fù)，甚至可達(dá)極限。組間間歇時間可根據(jù)練習(xí)時間和參加工作肌肉多少來決定，必須在工作能力尚未恢復(fù)時，即開始下一組的訓(xùn)練。一般在心率恢復(fù)到120130次/min時，進(jìn)行下一組練習(xí)。靜力性力量。肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或?qū)构潭ú粍拥淖枇毩?xí)形式稱為靜力性練習(xí)。肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或?qū)构潭ú粍拥淖枇毩?xí)形式稱為靜力性練習(xí)。在進(jìn)行靜力性力量練習(xí)時，要動員更多的肌肉參與工作，還應(yīng)注意關(guān)節(jié)角度，選擇能發(fā)揮最大肌力的角度，以取得最佳訓(xùn)練效果。（二）柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性的總稱。發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)的基本方法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。在訓(xùn)練過程中，通常是把動力拉伸法、靜力拉伸法和主動練習(xí)法、被動練習(xí)法結(jié)合起來。在保持階段，一周安排3次左右，訓(xùn)練量也可減少。但是在全年訓(xùn)練的任何一個時期，都應(yīng)安排發(fā)展或保持柔韌性的練習(xí)。（三）耐力素質(zhì)耐力是指有機(jī)體長期工作抗疲勞的能力。疲勞是影響運動訓(xùn)練和比賽成績的主要因素之一。耐力是健美操運動員競技能力的基礎(chǔ)，競技健美操中要求運動員在10秒鐘2628拍的快節(jié)奏音樂伴奏下持續(xù)110s130s的成套動作。由于耐力具有消退快的特點，故要堅持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練首先必須結(jié)合健美操項目的特點要求，掌握好有氧耐力和無氧耐力中負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、持續(xù)時間、間歇時間的不同特點，科學(xué)合理調(diào)控好運動負(fù)荷。因此，在訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)運動員刻苦頑強(qiáng)、奮力拼搏的精神以及良好的心理承受能力。（四）協(xié)調(diào)素質(zhì)協(xié)調(diào)性是指運動員身體各部分在時間和空間上相互配合，合理有效地完成動作的能力。健美操運動員的協(xié)調(diào)性包括二個方面：一是音樂節(jié)奏與動作協(xié)調(diào)一致；二是動作與空間感覺相一致；三是協(xié)同肌收縮與放松交替相一致。（下轉(zhuǎn)第43頁）（上接第53頁）音樂節(jié)奏與動作協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面：可以選擇與健美操動作節(jié)奏相同的伴奏樂曲進(jìn)行訓(xùn)練，建立定型，使動作與音樂協(xié)調(diào)一致，還可以用各種不同節(jié)奏、不同風(fēng)格的音樂練習(xí)同一組動作；動作與空間感覺的訓(xùn)練方面：選擇軀干的含、挺、振胸、身體波浪至復(fù)雜有節(jié)奏變化的動作；髓部前后、左右、扭、繞以及腳步復(fù)雜變化的練習(xí)，還可進(jìn)行同側(cè)與異側(cè)、上肢與下肢協(xié)調(diào)配合的動作進(jìn)行練習(xí)。（五）速度素質(zhì)競技健美操規(guī)則規(guī)定音樂速度必須在每10秒26拍以上。健美操中的速度素質(zhì)主要是指動作速度，要想動作和音樂速度配合完整，就必須注重動作速度，動作速度主要體現(xiàn)在動作節(jié)奏和肌肉松緊程度的迅速變化上，并善于使身體各個部位隨音樂節(jié)奏和節(jié)拍的變化而做出相應(yīng)的快速變化，還體現(xiàn)在用最快的速度熟練地完成整套動作。為了發(fā)展動作速度素質(zhì)應(yīng)結(jié)合健美操的有關(guān)動作進(jìn)行訓(xùn)練。二、結(jié)語綜上所述，身體素質(zhì)是健美操運動員取得優(yōu)異成績的必要條件，運動員要想能熟練的掌握技術(shù)和難度動作，就應(yīng)具備較高的身體素質(zhì)，以保證技術(shù)和難度動作的進(jìn)一步提高。優(yōu)秀的運動員只有具備超眾的身體素質(zhì)，才能練出超眾的技術(shù)和漂亮的難度動作，才能在比賽中取得優(yōu)異的成績。所以，我們在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置，長年堅持，做到專項化、強(qiáng)度化