學(xué)科教育論文-青少年健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練.doc

學(xué)科教育論文-青少年健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練【摘要】良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練是競(jìng)技健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，文章針對(duì)青少年的關(guān)力量、耐力、速度、柔韌、靈敏的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析、總結(jié)，旨在提高競(jìng)技健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性?！娟P(guān)鍵詞】競(jìng)技健美操；基本身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法身體素質(zhì)是人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的有機(jī)體的各種機(jī)能能力。身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的各種機(jī)能能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。因此對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)是提高技術(shù)能力的前提和保證。根據(jù)宓鐘琪等對(duì)敖金平的訪談得出結(jié)論,競(jìng)技健美操所要求的身體素質(zhì)按重要性排序?yàn)?力量(跳與躍)、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、速度。其中,力量、柔韌和耐力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成成套動(dòng)作尤為重要。一、研究與分析（一）力量素質(zhì)競(jìng)技健美操是以動(dòng)作質(zhì)量和難度來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的，隨著競(jìng)技健美操技術(shù)的發(fā)展和難度動(dòng)作的提高，對(duì)健美操動(dòng)作完成的質(zhì)量和難度提出了更高要求，而力量素質(zhì)是競(jìng)技健美操比賽取得好成績(jī)的關(guān)鍵所在，一切高難度動(dòng)作的完成都必須由各部分的力量素質(zhì)作保障，沒(méi)有力量就沒(méi)有難度動(dòng)作，更沒(méi)有難度動(dòng)作的創(chuàng)新。依完成不同動(dòng)作所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，我們將力量素質(zhì)分為相對(duì)力量、快速力量和力量耐力和靜力性力量4種力量。相對(duì)力量。相對(duì)力量是指運(yùn)動(dòng)員單位體重所具有的最大力量，它要求運(yùn)動(dòng)員具有較大的克服自身體重的能力。最大力量的增長(zhǎng)主要取決于肌肉的生理橫斷面積和肌肉協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善。因此，提高肌肉的協(xié)調(diào)能力，改善肌群之間的協(xié)調(diào)性是提高相對(duì)力量的有效途徑。相對(duì)力量的訓(xùn)練應(yīng)安排大強(qiáng)度、多組數(shù)、少重復(fù)的練習(xí)。隨著運(yùn)動(dòng)員最大力量的增長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷強(qiáng)度也相應(yīng)提高。每次練習(xí)動(dòng)作的速度要盡可能的快，通常一次動(dòng)作的完成時(shí)間不應(yīng)超過(guò)2s。間歇時(shí)間一般為23min，但是，負(fù)荷強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，組間間歇時(shí)間就應(yīng)越長(zhǎng)?？傊?，要使負(fù)荷的肌肉得到恢復(fù)，再進(jìn)行下一組練習(xí)。間歇時(shí)間可做一些輕微活動(dòng)和放松練習(xí)。速度力量。速度力量是指肌肉在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，速度力量水平取決于肌肉的收縮速度和最大力量，由起動(dòng)力量、爆發(fā)力量和制動(dòng)力量組成。在訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求一致。競(jìng)技健美操成套動(dòng)作音樂(lè)速度為每2630拍/10s，動(dòng)作都必須在這種速率下完成，成套動(dòng)作中跳躍類的難度動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員要有很好的彈跳力與爆發(fā)力，健美操的操化動(dòng)作的制動(dòng)是健美操的特點(diǎn)，所以，對(duì)制動(dòng)力也有較高的要求。速度力量訓(xùn)練應(yīng)從小負(fù)荷開始，逐步增加負(fù)荷強(qiáng)度，為克服神經(jīng)對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)性，最大強(qiáng)度、中強(qiáng)度，小強(qiáng)度不斷變換進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉對(duì)于刺激的適應(yīng)程度，促進(jìn)速度力量能力的不斷發(fā)展。力量耐力。力量耐力是指肌肉在靜力性或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。競(jìng)技建美操成套動(dòng)作時(shí)間為1:40s1:50s，音樂(lè)速度為2630拍/10s，成套動(dòng)作都必須在這種速率完成，以無(wú)氧酵解供能為主，因此對(duì)力量耐力要求高。健美操力量耐力訓(xùn)練內(nèi)容主要為快速力量耐力和靜力性力量耐力。青少年訓(xùn)練，在初級(jí)階段以一般力量耐力練習(xí)為主，以增加重復(fù)次數(shù)為主：中高級(jí)訓(xùn)練階段應(yīng)以健美操成套中已掌握的各力量難度動(dòng)作為主，并把動(dòng)力性力量和靜力性力量練習(xí)相結(jié)合，一般采用25%60%的負(fù)荷強(qiáng)度，多次重復(fù)，甚至可達(dá)極限。組間間歇時(shí)間可根據(jù)練習(xí)時(shí)間和參加工作肌肉多少來(lái)決定，必須在工作能力尚未恢復(fù)時(shí)，即開始下一組的訓(xùn)練。一般在心率恢復(fù)到120130次/min時(shí)，進(jìn)行下一組練習(xí)。靜力性力量。肌肉以等長(zhǎng)收縮的形式使人體保持某一特定位置，或?qū)构潭ú粍?dòng)的阻力練習(xí)形式稱為靜力性練習(xí)。肌肉以等長(zhǎng)收縮的形式使人體保持某一特定位置，或?qū)构潭ú粍?dòng)的阻力練習(xí)形式稱為靜力性練習(xí)。在進(jìn)行靜力性力量練習(xí)時(shí)，要?jiǎng)訂T更多的肌肉參與工作，還應(yīng)注意關(guān)節(jié)角度，選擇能發(fā)揮最大肌力的角度，以取得最佳訓(xùn)練效果。（二）柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動(dòng)能力和彈性的總稱。發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)的基本方法包括動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。在訓(xùn)練過(guò)程中，通常是把動(dòng)力拉伸法、靜力拉伸法和主動(dòng)練習(xí)法、被動(dòng)練習(xí)法結(jié)合起來(lái)。在保持階段，一周安排3次左右，訓(xùn)練量也可減少。但是在全年訓(xùn)練的任何一個(gè)時(shí)期，都應(yīng)安排發(fā)展或保持柔韌性的練習(xí)。（三）耐力素質(zhì)耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)期工作抗疲勞的能力。疲勞是影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽成績(jī)的主要因素之一。耐力是健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，競(jìng)技健美操中要求運(yùn)動(dòng)員在10秒鐘2628拍的快節(jié)奏音樂(lè)伴奏下持續(xù)110s130s的成套動(dòng)作。由于耐力具有消退快的特點(diǎn)，故要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練首先必須結(jié)合健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)要求，掌握好有氧耐力和無(wú)氧耐力中負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間的不同特點(diǎn)，科學(xué)合理調(diào)控好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，在訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員刻苦頑強(qiáng)、奮力拼搏的精神以及良好的心理承受能力。（四）協(xié)調(diào)素質(zhì)協(xié)調(diào)性是指運(yùn)動(dòng)員身體各部分在時(shí)間和空間上相互配合，合理有效地完成動(dòng)作的能力。健美操運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性包括二個(gè)方面：一是音樂(lè)節(jié)奏與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；二是動(dòng)作與空間感覺(jué)相一致；三是協(xié)同肌收縮與放松交替相一致。（下轉(zhuǎn)第43頁(yè)）（上接第53頁(yè)）音樂(lè)節(jié)奏與動(dòng)作協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面：可以選擇與健美操動(dòng)作節(jié)奏相同的伴奏樂(lè)曲進(jìn)行訓(xùn)練，建立定型，使動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)一致，還可以用各種不同節(jié)奏、不同風(fēng)格的音樂(lè)練習(xí)同一組動(dòng)作；動(dòng)作與空間感覺(jué)的訓(xùn)練方面：選擇軀干的含、挺、振胸、身體波浪至復(fù)雜有節(jié)奏變化的動(dòng)作；髓部前后、左右、扭、繞以及腳步復(fù)雜變化的練習(xí)，還可進(jìn)行同側(cè)與異側(cè)、上肢與下肢協(xié)調(diào)配合的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。（五）速度素質(zhì)競(jìng)技健美操規(guī)則規(guī)定音樂(lè)速度必須在每10秒26拍以上。健美操中的速度素質(zhì)主要是指動(dòng)作速度，要想動(dòng)作和音樂(lè)速度配合完整，就必須注重動(dòng)作速度，動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在動(dòng)作節(jié)奏和肌肉松緊程度的迅速變化上，并善于使身體各個(gè)部位隨音樂(lè)節(jié)奏和節(jié)拍的變化而做出相應(yīng)的快速變化，還體現(xiàn)在用最快的速度熟練地完成整套動(dòng)作。為了發(fā)展動(dòng)作速度素質(zhì)應(yīng)結(jié)合健美操的有關(guān)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。二、結(jié)語(yǔ)綜上所述，身體素質(zhì)是健美操運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的必要條件，運(yùn)動(dòng)員要想能熟練的掌握技術(shù)和難度動(dòng)作，就應(yīng)具備較高的身體素質(zhì)，以保證技術(shù)和難度動(dòng)作的進(jìn)一步提高。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員只有具備超眾的身體素質(zhì)，才能練出超眾的技術(shù)和漂亮的難度動(dòng)作，才能在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。所以，我們?cè)诨A(chǔ)訓(xùn)練中要把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置，長(zhǎng)年堅(jiān)持，做到專項(xiàng)化、強(qiáng)度化