大學(xué)生心理健康輔導(dǎo).ppt

,大學(xué)生心理健康輔導(dǎo),第一課 人際交往心理 第二課 職業(yè)生涯規(guī)劃 第三課 戀愛心理 第四課 心理健康自我保健,第一課,人際交往心理,大學(xué)生人際交往的意義,有助于大學(xué)生學(xué)習(xí)知識； 有助于大學(xué)生完善個性； 有助于大學(xué)生維護身心健康；,大學(xué)生人際交往的禁忌,凡事包打聽； 講大話吹噓自己，不顧別人的感受； 一味吹拍對方； 閃爍其詞，買弄玄虛； 過分暴露自己的隱私； 替別人做主；,大學(xué)生人際關(guān)系障礙的心理原因,工具取向； 自我中心； 自我封閉； 控制他人的欲望； 討好和敬畏心理； 反抗和嫉妒心理； 懷有偏見； 過分自卑； 性格孤僻； 敵對和猜疑 害羞 欺騙,大學(xué)生人際障礙的調(diào)適和輔導(dǎo),（一）克服交往的心理障礙； 擺脫孤獨感； 正確對待生活； 戰(zhàn)勝自卑和羞怯； 克服嫉妒心理； 克服猜疑心理；,（二）培養(yǎng)良好的交往風(fēng)度； 精神狀態(tài)良好； 待人態(tài)度誠懇； 儀表禮節(jié)灑脫； 行為神態(tài)得體； 言辭談吐高雅；,（三）加強個人修養(yǎng)； 道德品質(zhì)； 文化知識；,（案例一）不敢面對異性的小伙子：社交恐怖癥,在華西醫(yī)大精神科的門診中，曾經(jīng)有一位自訴不敢面對異性的小伙子，我們權(quán)且叫他李吉吧。李吉從小就是乖孩子，大學(xué)畢業(yè)后有了一份不錯的工作，周圍的許多姑娘都向他暗送秋波，可是他卻視若無睹。直到他28歲的一天，一位老友胺父母之托為他約了一位條件不錯的姑娘見面，他在百般推辭后終于拗不過而去赴了約。一見到姑娘，李吉突然產(chǎn)生了一種莫名的恐怖感，并且心慌，頭暈，發(fā)抖，他失去了往日風(fēng)趣的談吐，還沒有說上幾句話就借口有事倉皇逃走了。事后，李吉對自己的反應(yīng)也是百思不得其解。多年來，仿佛一直有個陰影籠罩著他，反思自己，他回憶起在十幾歲時發(fā)生過的類似事件：初中一年級，當(dāng)一位女同學(xué)向他請教問題時，他也是同樣地感到心慌氣促而紅著臉跑掉了，并且從那以后他總是有意無意地和女性保持距離，避免單獨接觸,父母的一位醫(yī)生朋友得知此事后，勸他們帶兒子去看精神科，在老教授的診室里，他們第一次聽到了社交恐怖癥這一概念，老教授告訴他們，社交恐怖癥是神經(jīng)官能癥中恐怖癥的一種，表現(xiàn)為對社交場俁和人際接觸的強烈恐怖，其恐怖的程度與實際危險不相稱，發(fā)作時會有一些心率加快，手抖，面紅，出汗等植物神經(jīng)癥狀；患者出現(xiàn)回避的行為，雖然知道恐怖過分，不合理，不必要，但是自己無法控制。 社會恐怖癥并非是一種罕見的疾病，它造成患者身心兩方面的極大痛苦，但是，患了社交恐怖癥的病人常常因為對這種疾病缺乏足夠的認(rèn)識，而產(chǎn)生自責(zé)，覺得是自己沒出息，上不了場面，或者不知道到什么地方去看醫(yī)生而默默地忍受著痛苦的煎熬，不少患者繼發(fā)抑郁情緒，甚至有些人產(chǎn)生輕生念頭，社交恐怖癥患者恐怖的對象五花八門，除了像李吉那樣對異性產(chǎn)生恐懼外，還會對其他人際接觸如對某位領(lǐng)導(dǎo)，對父母，對老師產(chǎn)生恐懼，或?qū)σ恍┥缃粓龊先绻财?，電影院，商店產(chǎn)生強烈的恐懼，因而使工作生活學(xué)習(xí)受到影響。,第二課 職業(yè)生涯規(guī)劃 關(guān)鍵詞： 生涯規(guī)劃與設(shè)計 擇業(yè) 創(chuàng) 業(yè) 成功心理 職業(yè)謀求策略,1 什么是生涯,生涯是指一個人的生命成長歷程，也就是英文“Career”。Career在希臘文中有“瘋狂競賽精神”的意思。在現(xiàn)代社會，人的生涯實質(zhì)上就是競爭的生涯。 職業(yè)是人一生所從事的工作、崗位和所扮演的一系列角色的綜合，它既是可以從中獲取應(yīng)有報酬的崗位，又是扮演一定社會角色、履行自身社會職責(zé)的天地，它還是是個人人生價值得以體現(xiàn)的場所。 人在一生中要扮演各種職業(yè)角色和生活角色，生涯包含有人的發(fā)展歷程中所扮演的生活角色和職業(yè)角色的含義。,2 生涯規(guī)劃的概念,著名的生涯發(fā)展學(xué)者舒伯年曾定義：生涯是生活中各種事件的演進方向和歷程，它統(tǒng)合了人的一生中的各種職業(yè)的生活角色，由此表現(xiàn)出個人獨自的自我發(fā)展形態(tài)。 充分認(rèn)識自己，客觀分析環(huán)境，科學(xué)樹立目標(biāo)，正確選擇職業(yè)，并運用適當(dāng)?shù)姆椒?，采取有效的措施，克服人生事業(yè)生涯發(fā)展道路上的困難，避免人生的陷阱，獲得事業(yè)的成功和人生的快樂。,3 職業(yè)生涯規(guī)劃與設(shè)計的步驟,確定職業(yè)志向 分析個人特長 了解與分析職業(yè)前景和職業(yè)機會 專業(yè)與職業(yè)的選擇 5制定行動規(guī)劃,4 影響大學(xué)生擇業(yè)的因素 取決于擇業(yè)的客觀環(huán)境因素和擇業(yè)的主體因素兩方面，包括家庭的背景與期望、學(xué)校教育的目標(biāo)與質(zhì)量、社會就業(yè)的形勢與信息、個人的知識與能力的結(jié)構(gòu)、素質(zhì)、個性的特征與性別差異等。,大學(xué)生擇業(yè)的不良心理： 1、對就業(yè)政策“一知半解”； 2、缺乏必要的自我認(rèn)知能力； 3、缺乏求職常識和擇業(yè)技巧的指導(dǎo)； 4、不良社會影響；,5 創(chuàng)業(yè)教育 5“W”和1“H”,Who: 成為什么樣的人自己的定位問題 Why: 為什么選擇創(chuàng)業(yè)明確人生目標(biāo) Where: 個人創(chuàng)業(yè)心理取向選擇創(chuàng)業(yè)或就業(yè)的方向 What: 選擇什么行業(yè)去創(chuàng)業(yè)（發(fā)現(xiàn)個人優(yōu)勢和興趣） When: 選擇什么時候去創(chuàng)業(yè)現(xiàn)在還是將來 How: 怎么去做學(xué)習(xí)創(chuàng)業(yè)的過程,6 成功心理研究,成功者必備的6個方面的基本素質(zhì)和能力： （1）良好的心理品質(zhì) 平衡自己的心理能力 積極的自我暗示 “積極和消極” “皮格馬利翁”效應(yīng) 個性和人格的力量 “如果這個人是正確的，他的世界就會是正確的” “主人翁的意識” （2）對自我和環(huán)境的評估 “球王貝利” 逆境,（3）能力的增長和經(jīng)驗的積累 潛力的開發(fā)“用四個手指代替五個手指”,（4）立即行動 “You are dreaming, you are making” “播下一個行動，你就會收獲一個習(xí)慣； 播下一個習(xí)慣，你就會收獲一種性格； 播下一種性格，你就會收獲一種命運?！?（5）愛與信仰 “天堂和地獄的區(qū)別” “Are you ok?”理情、愛心、尊重 （6）人際溝通“EQ”,7 職 業(yè) 的 求 取 策 略 求職應(yīng)試的原則,（1）不必謙虛 （2）不可自大 （3）不要退卻,求職應(yīng)試的策略,（1）注意儀態(tài) （2）自我介紹要全面，重點要突出 （3）讓事實說話 （4）留有余地,第三課,大學(xué)生戀愛 心理,大學(xué)生戀愛意識是從中學(xué)時代開始的，在初中時戀愛意識朦朧，開始有了性與愛的觀念，對戀愛問題從完全無意識向有一些零碎知覺過渡。 到了高中，不但有了戀愛的意向，而且有了戀愛的思考，并開始探索愛情的真諦，部分高中生還充當(dāng)了戀愛角色。 進入大學(xué)后，戀愛意識進一步充實發(fā)展，能夠全面考慮擇偶的標(biāo)準(zhǔn)和現(xiàn)實可能性，并意識到戀愛與社會責(zé)任和義務(wù)，懂得衡量自己的價值和位置，到達戀愛對象的理想選擇期。,大學(xué)生應(yīng)該發(fā)展健康的戀愛心理行為，包括健全的理智感，正確的價值觀,高尚的道德感以及崇高的愛情觀，注意戀愛行為的健康與文明，懂得調(diào)適感情糾葛，培養(yǎng)自己接受愛，或拒絕愛，或發(fā)展愛，或承受失戀的能力。,三、大學(xué)生戀愛心理問題及調(diào)適,擇偶心理不當(dāng) 戀愛心理不當(dāng) 戀愛行為不當(dāng),“愛”的三個特征：,理解、關(guān)心、共同興趣； 催人上進； 愛是不斷追求、不斷培養(yǎng)的,愛他，就要做到：,引導(dǎo)他在人格、各方面的自我成長； 要創(chuàng)造快樂，拒絕生氣（這種氣不一定來源于對方，而是自己）； 學(xué)會溝通（再相愛的人難免有磕磕碰碰，要及時溝通）,（案例二）愛情與考研，孰輕孰重,阿旦告訴我，近幾天來心里一直處于猶豫和矛盾中：想和“女朋友”在一起又擔(dān)心影響學(xué)業(yè)；想考研，又不想放棄“女朋友”。特別是阿旦和他的“女朋友”關(guān)系沒有確定，只是兩人平時一起上自習(xí)，一起吃飯，心照不宣而異，在別人看來兩人是男女朋友關(guān)系。在阿旦看來，女朋友的外表內(nèi)在符合他的“夢中情人”標(biāo)準(zhǔn)。但此時，面對選擇阿旦感到焦慮，不知道自己該怎么辦。 我鼓勵阿旦，希望他能把和女朋友的交往過程簡單描述一下。阿旦告訴我，他們是大一開始認(rèn)識的，兩個人關(guān)系很好，每天的大部分時間都在一起，但并沒有確定戀愛關(guān)系。阿旦和女孩的學(xué)習(xí)都非常優(yōu)秀，兩人都拿了獎學(xué)金。目前阿旦正準(zhǔn)備考研，女朋友因為某種原因不考。阿旦還告訴我，他之所以考研是因為高考失利而把它當(dāng)成“第二次高考”。,在和阿旦的交流中，可以看出阿旦是非常開朗，品行兼優(yōu)的男生。家庭經(jīng)濟較為寬裕。針對阿旦的實際情況，阿旦的問題是由于意識上的沖突所引起的，我們的咨詢目標(biāo)就是改變阿旦的不良認(rèn)知，提高阿旦領(lǐng)悟力，從而使阿旦走出抉擇困擾，消除焦慮情緒。具體咨詢分為三步驟： 第一：心理學(xué)“沖突與挫折”原理的講解，分析心理沖突產(chǎn)生的原因，提高阿旦對自己問題的認(rèn)知能力，向阿旦解釋適應(yīng)不良的認(rèn)知會導(dǎo)致適應(yīng)不良的情緒與行為。 第二：結(jié)合阿旦和女孩的實際交往情況，與阿旦探討“愛情與學(xué)業(yè)”的關(guān)系，愛情的促進與阻礙作用發(fā)生的條件，何為良好的愛情觀。 第三：考慮到兩人交往時間較長，建議阿旦和女孩交往關(guān)系明確化。本案例中，阿旦和女孩模糊不清的關(guān)系導(dǎo)致阿旦不知如何對待女孩，不知如何與她相處。建議阿旦把他的感受告訴女孩，希望能得到她的支持，同時阿旦也要考慮對方感受。,認(rèn)認(rèn)真真談分手 香港中文大學(xué) 林孟平博士,在愛情路上并非總是一馬平川，很多人都會經(jīng)歷失戀。失戀不一定是不好的事，它可能幫你避免了未來的悲劇與更多的傷痛，也使你對自己有個更清楚的認(rèn)識，對你的人生起到正面的作用。失戀的處理，也是一個非常有意義的學(xué)習(xí)過程。 當(dāng)愛情不在了，彼此該怎樣分手呢？下面這14條供大家參考。,一、你要認(rèn)識到，失戀時傷心難過是難免的。 尤其是男性，不要否認(rèn)、壓抑自己的情緒。人們常說“男子漢大丈夫，流血不流淚”，但就是因為男性不容易面對自己的失敗，該哭時不哭，有人就長久地被情感折磨著，損耗自己的生命。失戀了，就痛痛快快哭，這種哀傷是需要一定時間和措施去處理的。 二、分手要選擇適當(dāng)?shù)臅r間提出。 我曾經(jīng)輔導(dǎo)過一個失戀的男大學(xué)生，他和女朋友當(dāng)天晚上仍有約會，女朋友什么都沒說，回到宿舍卻打電話來說分手。第二天他就要大考，而且事先沒有任何的信號，所以他一下就崩潰了。因此，假如你要和對方分手，千萬不要這么殘酷。 三、分手之前要有周詳?shù)目紤]，盡量給對方一些準(zhǔn)備的信號，讓對方有充分的時間進行心理的適應(yīng)并參與決定。單方面決定就宣布，對對方來說是不公平的。,四、在顧及對方感受和尊嚴(yán)的情況下，真誠地、具體地講出為什么要分手。不過千萬不要用批評的態(tài)度，不要把對方的毛病都挑出來，比如說“你就是沒有男子氣”、“我忍受不了一個女孩這么主觀，說話這么兇”。分手時，仍要尊重和體諒對方。 五、既然做了決定，不要出爾反爾，行動不要拖泥帶水。有些人喜歡說：“我雖然不再是你的戀人，還可以做你的哥哥”，這將會使痛苦延續(xù)下去，而且反映了他們的優(yōu)柔寡斷和不成熟。 六、被動的一方，不要拒絕溝通。比如有些人，在對方提出分手時就說“我不聽”，電話也不接，想以此逃避。這是非常不成熟的做法。相反地，要勇敢地爭取機會做坦誠的討論。,七、被動的一方，不要死纏爛打。有人說“你不愛我我就去死”，如果對方還不“感動”，就真地去自殺了。這是非常軟弱、非?？膳碌囊环N行為，因為生命太寶貴了。而且，死纏爛打，結(jié)果令對方變得更加討厭自己，使自己更難受與痛苦。 八、被動的一方不可以義氣用事。有些人“自尊”過高了，就要報復(fù)、就要示威，比如頭一天女朋友提出分手，第二天他就找個更漂亮的、大家都追求的女孩子，表示自己沒有受傷，“你看，你不要我，我找得比你更漂亮！”其實這種行為非常幼稚，于事無補，還會給自己帶來更多的傷害。 九、被動的一方千萬不要因此自卑，失戀只是生命中碰到的一個失敗，不要以偏概全，把自己整個否定了。在感情上受傷，很容易自暴自棄。,十、分手的初期最好不要見面。常見面時，情緒就容易被挑起來。如果是在一個教室上課，要盡量找看不見對方的角落。倘若自己主動找機會去“見”對方，實在是在折磨自己。 十一、短期的退隱行為可以接納。比如你是學(xué)校學(xué)生社團的頭兒，你失戀以后覺得自己不行，可以告訴朋友，這兩三個星期你不能再來。我們要承認(rèn)自己在一個很大的情緒創(chuàng)傷中，需要休息，需要冷靜。但退隱不能很長，要盡快地調(diào)整自己的情緒，重新站起來。 十二、如果你處理不了，不要死撐下去，可以找朋友，找老師，找心理咨詢，找任何一個人。不要讓懊惱、痛苦長期地?fù)p耗你的生命。,第 四 課,心理健康自我保健,健康的含義,1978年世界衛(wèi)生組織在阿拉木圖召開國際會議，強調(diào)：健康是生理的、心理的和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和缺陷。,目前大學(xué)生中普遍存在的心理問題,學(xué)習(xí)問題（考試焦慮、學(xué)習(xí)恐懼、學(xué)習(xí)困倦） 人際關(guān)系問題 青春期問題（體像問題、白日夢、早戀） 嚴(yán)重心理障礙問題（焦慮癥、恐懼癥、憂郁癥、人格偏執(zhí)、強迫癥）,（案例三）一大學(xué)生闖女生宿舍“殺人求解脫” 發(fā)稿時間: 2004-3-27 17:25:43 來源:北京晨報 供稿:redstar,歲的大學(xué)生馬忠義選擇了一條幾乎和劉海洋相同的錯誤道路，只不過劉海洋傷害的是動物園里的熊，而馬忠義要殺本大學(xué)的女同學(xué)，并且付諸了實施。在最后關(guān)頭，一個鎮(zhèn)靜的女學(xué)生終止了他的“瘋狂”。這一切，發(fā)生在昨天凌晨的本市某高校。 昨天凌晨，馬忠義上完網(wǎng)，帶好仿真槍、匕首、膠帶和綁人用的電線，從女生宿舍樓二樓廁所開著的窗戶跳進去，躲在了水房門后。時許，女生小劉來刷牙，突然發(fā)現(xiàn)了他，嚇得轉(zhuǎn)身跑進旁邊廁所，“有人！有人！”地大喊著。“有人怎么著了？”廁所里的另一女生不以為意。馬忠義追進來，用仿真槍頂著將她們捆在了一起，還用不干膠粘上了她們的嘴。,女生小李恰巧在這時闖入，“嗷”地大叫一聲扭頭就跑，馬忠義緊追不舍。小李跑回宿舍，一頭撲到正在熟睡的小唐身上。小唐驚醒，她竭力控制住自己，向手握尖刀、站在宿舍當(dāng)中的馬忠義發(fā)問：“你冷靜一下，你到底想干什么？咱們有話好好說?！毙√频逆?zhèn)靜大出馬忠義的意料，他握刀的手禁不住哆嗦了一下，刀掉在地下，“你們打電話報警吧。”他說。事后，馬忠義說：“她的聲音讓我一震，沖動的想法消失了?！?大鐘寺派出所的初審結(jié)果令女生們震驚，原來馬忠義就是本校的大學(xué)生。他為什么要殺人呢？馬忠義從甘肅蘭州考來，今年上大二。他說，本來想考醫(yī)科大學(xué)，怕分?jǐn)?shù)不夠沒敢報，到這里上學(xué)后對數(shù)學(xué)、物理極不感興趣，第一年還勉強能跟上，大二后覺得吃力多了，門功課門不及格。加上家里經(jīng)濟條件不好，他自卑、不愿與人交往，常常厭世。今年開學(xué)后，他就一直想自殺，可又怕死的時候特別疼，一直沒找到特適合自己的死法，就一直找機會。為了死，他還特意買了刀，后來，他想到通過殺人解脫自己。,昨天上午，面對民警和記者，馬忠義先后幾次流下眼淚，對自己的行為后悔不已。此案仍在進一步審理中。 警方分析，馬忠義可能屬于精神抑郁癥。這種癥狀通常表現(xiàn)為抑郁、悲傷、沮喪，易哭泣、易激怒、焦慮，能力下降，自覺無助，嚴(yán)重者會出現(xiàn)幻覺或自殺等一系列癥狀。,（案例四）被評論長相女大學(xué)生割腕自殺 “心理感冒”要早預(yù)防 作者： 解放日報 時間：2003-9-12,幾年前，本市高校一位女大學(xué)生因為男朋友在大庭廣眾之下評論了她的長相，一氣之下回到宿舍割腕自殺，結(jié)束了自己年輕的生命；今年，本市另一位高校女生，認(rèn)為父母對她關(guān)心不夠也走上了絕路一個個案例觸目驚心。本市昨天舉辦預(yù)防自殺專家研討會透露，本市自殺率僅為8/10萬，處于低水平，但近幾年來，青少年中自殺傾向已露苗頭，禍?zhǔn)资切睦韱栴}。,市教委德育處對去年的情況作了分析：上海高校中真正由于精神疾病而導(dǎo)致自殺的學(xué)生只有11.1，其余的都是出于一般心理問題：生理疾病原因占5.6，人際關(guān)系占27.8、戀愛問題占有22、學(xué)業(yè)壓力大占了33.3。 高校學(xué)生風(fēng)華正茂，為何有人易患“心理感冒”？上海市心理學(xué)會副會長孫時進博士分析，這也是“成長的煩惱”，處于這一成長階段的學(xué)生對世界的認(rèn)知很敏感。當(dāng)今社會節(jié)奏加快、競爭加劇，一旦面對理想和現(xiàn)實之間的矛盾，面對一時難以妥善處理好的問題就容易走進死胡同，并有可能導(dǎo)致悲劇。對待這一問題，除了應(yīng)借助新的教育模式外，一個重要手段就是加強心理輔導(dǎo)。,（案例五）“馬加爵殺人事件”再次給高校敲響警鐘,日前，云南大學(xué)發(fā)生了一件命案，馬加爵，一名即將畢業(yè)的大四學(xué)生，成了殘忍殺害四名同班同學(xué)的疑犯。同學(xué)想不通，親友也想不通這名大學(xué)生到底是出于怎樣的心態(tài)，做出了這樣不可思議的事？這種心態(tài)具有典型意義嗎？,案例分析：可能是太過壓抑所致 對于這一案件，華東師范大學(xué)心理咨詢中心葉斌分析道，嫌疑人的心理應(yīng)該有一定的問題，很有可能是遭受了巨大的壓力所致?，F(xiàn)在的大學(xué)校園內(nèi)，學(xué)業(yè)競爭、人際關(guān)系緊張等因素都有可能導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理問題，有時，一些雞毛蒜皮的小事也能成為引發(fā)他們心理失調(diào)的原因。追究深層次原因，還可以追溯到這些學(xué)生在小時候接受的應(yīng)試教育和不適當(dāng)?shù)募彝ソ逃o人造成的壓抑感、孤獨感可以長期存在，學(xué)生們一旦忍不住，這種情緒就會像火山一樣爆發(fā)。,現(xiàn)狀：5大學(xué)生情緒不穩(wěn)定 從學(xué)校多年對大學(xué)生心理健康的測試看，目前大學(xué)生整體心理狀況還是比較穩(wěn)定的。 但特別指出，學(xué)校應(yīng)對那些測試結(jié)果不良的學(xué)生進行重點心理關(guān)注，即心理測試結(jié)果位于后5的人，因為這些同學(xué)有可能在情緒的穩(wěn)定性、緊張度、興奮性、憂慮性等幾個方面出現(xiàn)危機，常見的心理危機有：偏執(zhí)、強迫、自負(fù)、多疑、焦慮、冷漠、狹隘與狂妄等，而分析原因可以梳理出若干條，如學(xué)習(xí)和就業(yè)的壓力、情感挫折、經(jīng)濟壓力、心理落差、角色迷失等等。因此學(xué)校會對他們重點關(guān)注，如定期進行心理疏導(dǎo)等能夠緩解這些危機 。,方法：傾訴和溝通最重要 心理咨詢專家提醒大學(xué)生，一旦心中出現(xiàn)郁悶、焦慮等癥狀要及時傾吐，千萬不要憋在自己心中，自己鉆牛角尖?？梢远鄥⒓蛹w活動，擴大交友圈子，多聽朋友老師的建議。 事實上，不少大學(xué)生自己意識不到自己的心理危機或疾病。例如一些大學(xué)生經(jīng)?？诳诼暵曊f“郁悶”、“空虛”或是“寂寞”、“無奈”等，這就有可能是產(chǎn)生心理問題的初期癥狀；而失戀、考試不及格、不會做家務(wù)、受到同學(xué)嘲諷等在平時看來沒什么大不了的事情，也可能成為導(dǎo)致他們情緒崩潰的導(dǎo)火索。但這些小問題、細節(jié)平時都不為他們所重視，他們意識不到容易引發(fā)的危機，也就不會主動尋求幫助，直至最后問題日積月累、一發(fā)不可收拾。所以大學(xué)生應(yīng)該更主動一些，關(guān)注自己的心理動態(tài)，主動向?qū)＜艺f出自己的所想。,一：學(xué)會自我發(fā)現(xiàn)一般心理異常的征兆,學(xué)會識別一般心理異常的征兆，是我們進行心理自我保健和心理咨詢的前提： 【分神】 心理活動能夠有選擇地指向一定事物，卻難以穩(wěn)定地集中該事物的注意失調(diào)；通常發(fā)生在對自己有特定意義或重要意義的活動中。 【記憶減退】 識記和再認(rèn).回憶發(fā)生困難，識記內(nèi)容不能有效保保持或保持容量明顯減少的記憶失調(diào)；記憶減退有明顯的階段性。,【憂郁】 郁郁寡歡.悶悶不樂.自怨自艾.沉默萎靡，給人一種心事重重的感覺；是彌散性的消極心態(tài)，其發(fā)生通常具有明顯的情景性。 【期待性焦慮】擔(dān)心即將發(fā)生的事情會出現(xiàn)最壞的的結(jié)局，時刻等待不幸的到來所表現(xiàn)出來的消極心態(tài)；與以前遭受過的打擊.受挫.內(nèi)疚等活動有關(guān)系，與在各種活動中出現(xiàn)的正常焦慮不同。 【暴躁】在一定場合受到不利于自己的刺激就暴跳如雷的人格表現(xiàn)缺陷；有相當(dāng)?shù)那榫靶?，與易激惹.病理性激情不同。 【自卑】自我評價過低.自愧無能而喪失自信，并伴有自怨自艾.悲觀失望等情緒體驗的消極心理傾向；其情景性是仍然明顯，與自我排斥是不同的。,【多疑】 神經(jīng)過敏.疑神疑鬼的消極心態(tài)；一旦形成比較頑固，是導(dǎo)致偏執(zhí)性人格障礙溫床，郁猜疑是不同的。 【空虛】 百無聊賴.閑散寂寞的消極心理；是不思追求.無所事事或不愿事事造成，在兩種情景下發(fā)生：物質(zhì)條件優(yōu)越或者心比天高。與慵懶是不同的。 【孤獨】孤單寂寞的消極心態(tài)；莫明的孤寂.煩惱抑郁。 【心理疲勞】 心理精神上的原因?qū)е碌臒o精打采.懶散無力，使反應(yīng)速度.靈活性和準(zhǔn)確度降低的心理機能消極狀態(tài)；在兩種情景下發(fā)生：活動緊張程度過高或者長時間從事單調(diào).乏味而令人厭煩的活動。 等等。,二：如何應(yīng)對壓力？,1、 認(rèn)識并分析壓力 了解我們每個人都會遇到各種不同的競爭壓力，當(dāng)人面臨壓力時，首先要學(xué)會分析自己的情況，分析造成壓力的原因，以便采取恰當(dāng)?shù)膶Σ摺?2、 認(rèn)真分析自我情況 壓力過大往往是對自己缺乏信心而造成的，認(rèn)真分析自己的情況，正確評價自己（特別是分析自己的優(yōu)勢） ，是樹立自信心的前提。 3、 學(xué)會自我調(diào)控 能否緩釋壓力，主要在于能否學(xué)會自我調(diào)控。一、樹立自信。二、遇到成功和失敗要互相交流，互相鼓勵。三、不打無準(zhǔn)備之仗，不要太在意目前的小成敗，要把眼光放遠一點。每次測試競賽前要盡力做好充分的準(zhǔn)備。四、遇到小挫折，要主動向老師、同學(xué)和父母傾訴，通過與老師的溝通，與親人的交談，得到宣泄，從而緩釋緊張心理。,三：自我心理保健方法:, 運用語言和想象自我放松。如當(dāng)自己很累或者心理很煩時，可躺在床上（注意別睡著了哦）或坐者坐在較舒服的沙發(fā)上，打開你的音響放出柔和的音樂，閉上你的眼睛輕輕的呼吸，想像自己躺在柔和的沙灘上，天空蔚藍，陽光和暖和，海風(fēng)微微吹來 正當(dāng)?shù)淖晕野l(fā)泄。在自己的臥室掛上一個很大的布娃娃(記住最好象一個人這么大),當(dāng)你有什么不滿或者郁悶或者受到你的上司不公平待遇,狠狠的揍這個布娃娃,直到自己解恨為此. 嘗試創(chuàng)造內(nèi)心的平衡感。心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除