(論文)如何快樂(lè)

如何快樂(lè)：快樂(lè)是一個(gè)神奇的東西，如果你愿意分享，那么，一個(gè)快樂(lè)會(huì)變成N個(gè)快樂(lè)。美國(guó)人快樂(lè)的6個(gè)原因 1.相信“磨難中也有快樂(lè)”在美國(guó)，不少人靠領(lǐng)救濟(jì)金生活，甚至以街頭要錢度日，卻整天樂(lè)樂(lè)呵呵，這并不是自欺欺人的快樂(lè)之道，而是他們相信，即使處于不幸的情況下，也能找到快樂(lè)。 2.將家庭和婚戀視作快樂(lè)的最大源泉美國(guó)夫妻之間往往彼此稱呼“蜜糖”,也就是說(shuō)，在觀念里，他們已將家庭的其他成員看作是讓自己感覺(jué)甜蜜的來(lái)源。他們樂(lè)于玩“情調(diào)”，買一把花送給愛(ài)人，開(kāi)一個(gè)化妝舞會(huì)，來(lái)一次燭光晚餐甚至可能出現(xiàn)輕微的透支。 3.教育的目的是讓孩子快樂(lè)地成為合格公民美國(guó)人沒(méi)有望子成龍的觀念，他們對(duì)孩子最大的心愿便是快樂(lè)和健康。在教育孩子時(shí)，他們通常會(huì)讓孩子擁有和大人一樣平等的選擇權(quán)利。如果是父母錯(cuò)了，會(huì)向孩子道歉；如果孩子不愿意做的事情，不去強(qiáng)求；如果有需要討論的事情，父母會(huì)尊重孩子的意見(jiàn)。 4.認(rèn)為健康是最大的快樂(lè)一項(xiàng)針對(duì)20世紀(jì)人類壽命的國(guó)際醫(yī)學(xué)研究顯示,美國(guó)人的平均壽命延長(zhǎng)了30歲。研究同時(shí)指出，美國(guó)的醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)只使美國(guó)人的壽命延長(zhǎng)了5年；而科學(xué)、正確的健康教育，對(duì)健康生活方式的積極倡導(dǎo)，以及各種服務(wù)于民的預(yù)防策略、公共衛(wèi)生措施，是如今的美國(guó)人平均多活了25年的原因。 5.主張財(cái)富是快樂(lè)的資本，而不是快樂(lè)的累贅美國(guó)人不喜歡把錢和時(shí)間用在大吃大喝上，而是用于旅游和健身；他們還熱衷于各種社會(huì)慈善活動(dòng)，享受那種在人們的尊敬、感激和贊美中獲得的快樂(lè)。 6.認(rèn)為工作的目的也是追求快樂(lè)美國(guó)人對(duì)選擇工作的說(shuō)法是：“你要是不快樂(lè)，為什么要去做這份工作呢？”在他們看來(lái)，事業(yè)所帶來(lái)的名利，和快樂(lè)是兩碼事。 關(guān)于中國(guó)人為什么不快樂(lè)，有一段文字這樣說(shuō)道：“身無(wú)分文時(shí)不快樂(lè)，腰纏萬(wàn)貫后也不快樂(lè)；被人使喚時(shí)不快樂(lè)，使喚別人后仍然不快樂(lè)；當(dāng)學(xué)生時(shí)不快樂(lè)，打工掙錢后還是不快樂(lè)；在國(guó)內(nèi)不快樂(lè)，折騰到國(guó)外后同樣不快樂(lè)。一句話，活得太累?！标P(guān)于中國(guó)人不快樂(lè)的原因，有下列4組數(shù)據(jù)： 1.61.8%出于工作因素，如收入不理想、工作壓力太大、休息時(shí)間太少、缺少成就感、工作枯燥、前途渺茫和人際關(guān)系不和諧。 2.4%和家庭關(guān)系有關(guān)，如與家人相處不融洽、陪家人的時(shí)間太少、住房不滿意和家庭總收入低。 3.12.8%源于對(duì)物質(zhì)生活的不滿意，如工資、福利、社會(huì)保障、住房、交通工具和其他消費(fèi)類物品。 4.24.2%的調(diào)查對(duì)象表示，不會(huì)積極主動(dòng)地尋找快樂(lè)，或缺少獲得快樂(lè)的有效方法。 我搜集到許多尋找和掌控快樂(lè)的新方法，列出來(lái)與大家分享，愿我們都能從中有所收獲，找到屬于自己的快樂(lè)之道。 工作篇 1.穿對(duì)服裝。打開(kāi)你的衣柜，將所有服裝仔細(xì)分類，無(wú)論是大型會(huì)議，還是生日聚會(huì)，應(yīng)在不同場(chǎng)合穿最適合的衣服。 2.保持笑容。經(jīng)常微笑，人的心情也會(huì)隨之變好。 3.注重分工。明確自己的職能范圍和具體工作，不做那部分應(yīng)該由工作伙伴完成的事情。 4.準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食。到了吃飯時(shí)間，哪怕你一點(diǎn)都不覺(jué)得餓，也至少吃一份簡(jiǎn)單的面包夾火腿，善待自己的胃，同時(shí)有利于穩(wěn)定情緒。 5.和老板溝通。以積極的態(tài)度和你的老板好好談一談，共同商量如何讓你的工作被執(zhí)行得更加主次分明、簡(jiǎn)潔高效；而且，私下抱怨是毫無(wú)用處的，有意見(jiàn)就坦白說(shuō)出來(lái)，即使是暫時(shí)的爭(zhēng)吵，也勝過(guò)“積怨成山”。 6.不忽視協(xié)作。在同事中發(fā)現(xiàn)你的好拍檔，講究團(tuán)隊(duì)協(xié)作，一起將工作完成得更出色。7.忘記“完美主義”。雖然你無(wú)法完全掌控自己的工作，但你可以控制好自己的期望值。拋開(kāi)那些完美主義的念頭，也不要將自己看得過(guò)于重要，你需要的是合理安排和做好每一步。 8.及時(shí)行樂(lè)。下班后，邀上朋友一起去一個(gè)新的玩樂(lè)地點(diǎn)；精心計(jì)劃你的每次度假，并用筆記和相機(jī)記錄其中每個(gè)精彩細(xì)節(jié)。 9.擠出時(shí)間。別老對(duì)自己說(shuō)“沒(méi)時(shí)間”，實(shí)際上，你可以不那么忙碌。例如，即使晚上9點(diǎn)有一個(gè)電話會(huì)議，你也可以在會(huì)議開(kāi)始之前，抽出半小時(shí)開(kāi)車出去兜兜風(fēng)，花1塊錢買一份報(bào)紙，在路邊吃一支冰淇淋，給一個(gè)朋友打電話說(shuō)說(shuō)周末的旅行計(jì)劃。 關(guān)系篇 1.每天和愛(ài)人深情一吻不妨和他定下這樣一個(gè)約定：當(dāng)任何一方心情不佳時(shí)，回家后應(yīng)給對(duì)方深情的、長(zhǎng)時(shí)間的一吻。有研究發(fā)現(xiàn)，親吻有很好的安定情緒、改善心情的作用。 2.和家人分享度假心情每次度假歸來(lái)，和家人一起七嘴八舌地討論旅館難吃的食物、火車上糟糕的洗手間、路途中遇見(jiàn)的奇怪的人和事，然后稍做休息，一起去一家你們常去的餐館，挑你們平日最愛(ài)吃的食物，喝一點(diǎn)啤酒這便構(gòu)成了生活里一個(gè)快樂(lè)的片段，即使多年以后，也能令你回味無(wú)窮。 3.定期安排1次親密約會(huì)。4.別讓電視占去你下班后的絕大部分時(shí)間，每星期看電視的次數(shù)最好不要超過(guò)2次。 5.在不被電視占去的空閑時(shí)間里，你可以花心思做一道新菜式給他品嘗，或者精心培育幾株他也喜歡的綠色植物，還可以DIY一些手工藝品，給家里做一些小小的改動(dòng)。 6.上床之前，將今天發(fā)生過(guò)的有趣或令你高興的事情回想一遍，并說(shuō)給他聽(tīng)。 7.睡覺(jué)之前，徹底清潔臉部，讓皮膚清爽，也有助于緩解疲勞、改善心情。 8.使用淺色調(diào)的床上用品，能令人感覺(jué)輕松、愉快。 9.和他一起看一部喜劇片，在結(jié)束哈哈大笑后，相擁而眠。 10.邀請(qǐng)他的好朋友與你們一起共進(jìn)晚餐，和他的朋友相處融洽，能使你從另一個(gè)角度了解到愛(ài)人的近況。 理財(cái)篇 1.量入為出不為物質(zhì)欲望所左右，否則你后半生的時(shí)間將一直在無(wú)底的深沼中苦苦掙扎。如果你的支出和收入成正比，或稍有節(jié)余，你會(huì)感覺(jué)壓力相對(duì)較小，人也相對(duì)輕松、愉快；而一旦出現(xiàn)與正常收入比例失衡的物質(zhì)需求，痛苦便隨之而來(lái)。 2.從小筆積蓄開(kāi)始總是期待著一大筆收入解決所有問(wèn)題，那只會(huì)讓你煩躁、不安。不妨平日積蓄小數(shù)目的錢，例如，從孩子出生那天開(kāi)始，每月堅(jiān)持在同一個(gè)帳戶中存入月收入的5%10%，且只存不取。每當(dāng)你想到孩子成年后會(huì)得到一筆相當(dāng)可觀的教育經(jīng)費(fèi)，你會(huì)為自己感到驕傲，且這種快樂(lè)會(huì)伴隨你大半生的時(shí)光。 3.明確你更看重的價(jià)值所在 以挑選合適的房產(chǎn)為例，朋友的房子比你的大一倍，戶型極佳，價(jià)格卻便宜一半，空氣清新，環(huán)境靜謐，開(kāi)車上班需花1小時(shí)的時(shí)間；你的房子小而緊湊，能看到繁華的城市景象，離上班地點(diǎn)坐車只需40分鐘的路程，離孩子的學(xué)校也不遠(yuǎn)這樣比較下去，沒(méi)完沒(méi)了，且永遠(yuǎn)不會(huì)有結(jié)果。你需要做的是，在所有關(guān)于房子的優(yōu)點(diǎn)中，強(qiáng)迫自己只挑選出1個(gè)。2個(gè)以上的優(yōu)點(diǎn)都可能讓你亂了心志，而最終選出的那1個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是讓你獲得最大快樂(lè)和滿足的源泉。 4.錢花在更有意義的地方更新觀念：“我不是買不起，而是我把錢花在了更有意義的地方?！蓖瑯邮?萬(wàn)元錢，你是打算用它買一只夢(mèng)想的鉆戒，還是去埃及觀光一趟，都是以個(gè)人喜好為準(zhǔn)、無(wú)可厚非的事情。但你若是總想著：“等咱有了錢，能既買一只鉆戒，又去埃及玩一趟，這才叫大快人心”，那么，無(wú)論你做出哪一種選擇，都不會(huì)為自己的選擇感到100%的快樂(lè)，從而使這1萬(wàn)元錢的真正價(jià)值大打折扣。 5.薪水并非多多益善我們通常認(rèn)為，薪水當(dāng)然是越多越好，但有一份來(lái)自美國(guó)的經(jīng)典調(diào)查顯示，年收入由5萬(wàn)美元漲到100萬(wàn)美元的人群，不覺(jué)得自己在加薪后的1年中，比過(guò)去的1年里更快樂(lè)。 心理學(xué)家對(duì)此現(xiàn)象的解釋是：人往往忽略這樣一個(gè)事實(shí)，即當(dāng)薪水提高時(shí)，人的欲望也隨之增多了。當(dāng)擁有健康的身體時(shí)，我們不會(huì)期望自己更加健康；當(dāng)擁有1個(gè)幸福的家時(shí)，我們不會(huì)希望擁有2個(gè)幸福的家；但對(duì)于和金錢有關(guān)的物質(zhì)，我們總是覺(jué)得越多越好；于是，在不斷追求、滿足自己對(duì)物質(zhì)的渴望時(shí)，人往往犧牲的是健康、人際關(guān)系、家庭、愛(ài)情和平和的心境。 習(xí)慣篇 我們的生活有太多不確定的因素，你隨時(shí)可能會(huì)被突如其來(lái)的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識(shí)地培養(yǎng)一些讓你快樂(lè)的習(xí)慣，隨時(shí)幫助自己調(diào)整心情。 1.每天拍幾張照片心理學(xué)家建議，每天用相機(jī)拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹(shù)木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時(shí)可能被遺忘的片段記錄起來(lái)，當(dāng)你不定期整理照片時(shí)，你會(huì)覺(jué)得所有的細(xì)節(jié)都是美好回憶，沒(méi)什么可抱怨的，于是人會(huì)很容易變得快樂(lè)起來(lái)。 2.看悲傷的電影看一部令人傷感的電影，如當(dāng)男人愛(ài)上女人，情難自禁時(shí)，不妨盡情地放聲哭出來(lái)，然后安慰自己說(shuō)，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會(huì)大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問(wèn)題。 3.在周末的清晨做白日夢(mèng)不少能干的主婦，會(huì)從星期六一大早起床開(kāi)始，馬不停蹄地做家務(wù)活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習(xí)慣常常會(huì)讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。不妨?xí)簳r(shí)拋開(kāi)那些瑣碎的家務(wù)活，在周末的清晨做一個(gè)美美的白日夢(mèng)。不要自責(zé)，而應(yīng)鼓勵(lì)自己說(shuō)：“我工作那么辛苦，揮霍一下自己的休息時(shí)間，無(wú)可厚非?！?4.定期寫(xiě)郵件和相識(shí)多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫(xiě)日記習(xí)慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫(xiě)上幾句，便能反映出潛意識(shí)中的心理狀態(tài)，寫(xiě)郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。 5.在水邊散步 有研究指出，因?yàn)樵趮雰簳r(shí)期便置身于羊水，因此人與生俱來(lái)就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹(shù)有流水的環(huán)境中，你也能暫時(shí)拋開(kāi)一切，為自己“偷”得片刻悠閑。 6.偶爾吃一頓大餐 吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺(jué)自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時(shí)，心情會(huì)不知不覺(jué)地變好。我們?cè)谛r(shí)侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會(huì)高高興興地吃下比平時(shí)多的食物，即使不愛(ài)吃的食物也變得“可愛(ài)”起來(lái)。 8.參加集體活動(dòng)雖然獨(dú)處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時(shí)間，分出一部分給集體活動(dòng)。登山、郊游、野餐、party、歌友會(huì)鼓勵(lì)自己積極參加集體活動(dòng)，你會(huì)在共同的玩樂(lè)中找到讓自己堅(jiān)強(qiáng)、平和的力量。 9.定期游泳游泳是最消耗體力的運(yùn)動(dòng)之一，但這種讓人精疲力竭的活動(dòng)，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個(gè)人去游泳也不錯(cuò)，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。 10.一邊開(kāi)車，一邊大聲歌唱心情不好時(shí)，打開(kāi)車上的收音機(jī)，調(diào)到較大音量，跟著里面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來(lái)異樣的眼神。也許此時(shí)的你在別人眼中有點(diǎn)傻乎乎的，但這確實(shí)是一種讓人快速釋放心情的好方法。 11.一邊喝咖啡，一邊讀小說(shuō)挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說(shuō)，選一個(gè)靠窗邊的位置，坐下來(lái)點(diǎn)一杯咖啡，邊喝邊讀是的，這是電影里常常出現(xiàn)的“小資”鏡頭。但那又有什么關(guān)系，讓自己體驗(yàn)一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會(huì)受到氣氛的影響，得到真實(shí)的放松和享受。 12.給朋友寄卡片挑選1015張別致的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公共汽車、排隊(duì)結(jié)帳、等人時(shí)，隨手拿出一張寫(xiě)上只字片語(yǔ)，如“想念你”、“愿你的心