小議如何提高原地雙手頭上前拋實(shí)心球的成績(jī)[精品資料]

小議如何提高原地雙手頭上前拋實(shí)心球的成績(jī) -精品資料 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 最新最全的 學(xué)術(shù)論文 期刊文獻(xiàn) 年終總結(jié) 年終報(bào)告 工作總結(jié) 個(gè)人總結(jié) 述職報(bào)告 實(shí)習(xí)報(bào)告 單位總結(jié) 雙手頭上前拋實(shí)心球是中學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是我們地區(qū)中考體育必考項(xiàng)目之一?？墒窃谄綍r(shí)練習(xí)和測(cè)試時(shí)，我發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生拋的距離都不遠(yuǎn)。對(duì)于身體素質(zhì)差或力量弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，因?yàn)樽陨碓驋伈贿h(yuǎn)還情有可原，可有些學(xué)生自身素質(zhì)很好，身材也很高大，原以為他們應(yīng)該能拋得很 遠(yuǎn)，結(jié)果成績(jī)也很不理想。經(jīng)過(guò)筆者幾年的觀察和分析，發(fā)現(xiàn)此類學(xué)生普遍存在以下幾點(diǎn)問(wèn)題。 一、持球方法不正確 很多學(xué)生持球時(shí)不是雙手抱住球就是雙手抓住球，根本沒(méi)有按照老師講解的動(dòng)作要領(lǐng)做，五指沒(méi)有分開(kāi)，大拇指沒(méi)有形成 “ 八 ” 字形，沒(méi)有托球動(dòng)作，更沒(méi)有用指根控制住球，所以球出手時(shí)沒(méi)有用上全身力量，有時(shí)甚至還會(huì)給球造成一定的阻力，球自然飛不遠(yuǎn)。我認(rèn)為可以從以下三方面加以解決。 1.教給學(xué)生正確的持球方法，練習(xí)時(shí)要做到：兩臂緊張伸直，握穩(wěn)球。讓他們明白這樣做有利于發(fā)揮兩臂和手腕的力量。 2.布置學(xué)生用軟式排球多做持球、握球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)指根控球的感覺(jué)。 3.讓學(xué)生用鉛球練習(xí)抓、捏球動(dòng)作，發(fā)揮其手指和手腕的力量。 二、沒(méi)有做好預(yù)備動(dòng)作就急于把球出手 在實(shí)心球出手前的預(yù)備動(dòng)作對(duì)投擲成績(jī)的影響也是至關(guān)重要的，大部分學(xué)生在拋球時(shí)，預(yù)備姿勢(shì)都不正確，有的沒(méi)有正對(duì)投擲方向；有的重心不穩(wěn)；有的背功不到位；有的兩腳距離過(guò)大或過(guò)??；還有的沒(méi)有做預(yù)備動(dòng)作將球扔出手等。凡是這些沒(méi)有把預(yù)備動(dòng)作當(dāng)回事的學(xué)生，投球成績(jī)都不會(huì)理想。針對(duì)以上現(xiàn)象，我們可以：先讓學(xué)生徒手練習(xí)預(yù)備動(dòng)作 ，讓其體會(huì)兩腳尖正對(duì)投擲方向，身體后仰，降低重心并讓其落在后腿上的姿勢(shì)，更重要的是控制重心不要左右擺動(dòng)，等掌握了正確的預(yù)備姿勢(shì)后，再讓他們拿球練習(xí)。 三、球出手的初速度太慢 好多學(xué)生在球出手的瞬間，其動(dòng)作就會(huì)變形，學(xué)生做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，兩手要正確握球，兩臂伸直，將球置于體前，兩腳前后（或左右）開(kāi)立，身體盡量后仰，將重心后移到后腿，這時(shí)兩臂持球慢慢移到頭后。準(zhǔn)備投擲時(shí)，身體前后做一兩次大幅度的預(yù)擺動(dòng)作，當(dāng)球從后向前擺至額頭正上方時(shí)，重心前移至前腿同時(shí)快速將球投出，用力要猛、狠。但是學(xué)生實(shí)際做時(shí) ，往往存在后仰不夠到位、兩腿都屈膝或重心始終在前腿上等問(wèn)題，開(kāi)始預(yù)擺投球時(shí)先屈肘再投球，預(yù)擺沒(méi)有起到推動(dòng)作用，出現(xiàn)動(dòng)作脫節(jié)，造成球出手時(shí)速度太慢，所以球投的距離都很近。 四、球出手的角度過(guò)小或過(guò)大 1.有些學(xué)生根本不是頭上前拋實(shí)心球，而是頭上前砸實(shí)心球，拋出去的實(shí)心球的路線應(yīng)該是一條向前上方的拋物線，而很多學(xué)生直接兩臂持球從額前砸下去，出現(xiàn)向下砸球的現(xiàn)象，這是因?yàn)閷W(xué)生投實(shí)心球時(shí)兩肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或只揮小臂而造成出手角度過(guò)小，導(dǎo)致球拋不遠(yuǎn)?？梢杂孟铝蟹椒ǜ淖冞@種現(xiàn)象。 （ 1）學(xué)生兩 人一組做拉肩運(yùn)動(dòng)，或手扶護(hù)欄向下壓肩，把肩部韌帶拉開(kāi)，加大兩臂后擺的幅度。 （ 2）讓學(xué)生先用軟式排球練習(xí)，要求兩肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎曲，投球時(shí)不能低頭，而要眼看前方，并用眼的余光看自己拋出去的球的路線是不是一條向前上方的拋物線。 （ 3）想讓學(xué)生掌握適度的出手高度，可以在練習(xí)者前方 4 米左右處用橡皮筋拉一個(gè)特定的高度，學(xué)生練習(xí)時(shí)必須使球從這根橡皮筋上方拋過(guò)；或讓學(xué)生對(duì)著足球門練習(xí)，使球拋過(guò)足球門的橫梁。 2.出手角度過(guò)大時(shí)，拋出去的球見(jiàn)高不見(jiàn)遠(yuǎn)，這是由于投球時(shí)的出手點(diǎn)位置不對(duì)，當(dāng)球在腦 后的時(shí)候，學(xué)生就出手了，并且兩臂向后彎曲，而正確的出手位置應(yīng)該是在額頭的正上方。糾正方法有以下幾種。 （ 1）讓學(xué)生徒手練習(xí)，多做直臂前甩動(dòng)作，不要伴隨屈肘和肘關(guān)節(jié)下降現(xiàn)象，體會(huì)出手點(diǎn)的位置。 （ 2）在掌握動(dòng)作的情況下，再讓學(xué)生拿球練習(xí)，要求學(xué)生手里有球時(shí)和徒手練習(xí)時(shí)一樣，肘關(guān)節(jié)不要下垂，投擲時(shí)腰部用力，并且稍抬頭，用腰腹部的力量帶動(dòng)手臂前甩。 五、沒(méi)有超越器械的動(dòng)作 雙手頭上前拋實(shí)心球是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求很高的投擲項(xiàng)目，不光有力量就行。為什么練習(xí)者一定要有超越器械的動(dòng)作呢 ？因?yàn)橹挥凶龅?“ 滿弓 ” ，實(shí)心球在單位時(shí)間內(nèi)才會(huì)有最長(zhǎng)時(shí)間的做功，也就是才會(huì)加大位移，這樣球才會(huì)飛得更遠(yuǎn)。針對(duì)大部分學(xué)生都不能做到滿弓現(xiàn)象，可以多讓學(xué)生做背對(duì)著肋木的身體反弓拉伸練習(xí)和手臂反弓拉伸練習(xí)，使腰部和胳膊的肌肉和韌帶都得到拉伸鍛煉。學(xué)生在投擲前要盡量把實(shí)心球向后送，越向后用力投出去的球就越有力，球就會(huì)飛得越遠(yuǎn)。 六、不會(huì)協(xié)調(diào)用力，只用胳膊的力量投球 要想投得遠(yuǎn)，就得用上全身的力量，而光靠?jī)芍桓觳驳牧α渴遣粔虻模拖裎覀兛吹降哪菢?，有些學(xué)生自身素質(zhì)很好，身材也很高大，原以為應(yīng)該能投 很遠(yuǎn)，結(jié)果成績(jī)卻很不理想。正確的用力順序應(yīng)該是腳、腿、髖、腰腹、臂、手腕、手指等，全身協(xié)調(diào)發(fā)力。在實(shí)際練習(xí)的時(shí)候，學(xué)生往往沒(méi)有蹬地的動(dòng)作，腰腹部的力量也根本用不上，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不連貫，有脫節(jié)現(xiàn)象。針對(duì)這種現(xiàn)象，可先讓學(xué)生進(jìn)行徒手練習(xí)，強(qiáng)調(diào)體會(huì)蹬地、收腹、頂肩、展開(kāi)、揮臂、壓腕、撥指等全身協(xié)調(diào)用力的感覺(jué)。反復(fù)練習(xí)，直到學(xué)生能感覺(jué)全身都在用力為止，再讓學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球練習(xí)，如果雙手拿的器材重量逐漸加重了，而投擲動(dòng)作卻不變形，這樣就是掌握正確的用力順序了，在投球時(shí)就不會(huì)只用胳膊的力量投了。例如，采用 “ 跪投 ” 實(shí)心球的 方法讓學(xué)生體會(huì)球出手的瞬間的頂肩、展胸、收腹動(dòng)作，而且各個(gè)動(dòng)作之間要銜接得當(dāng)，不能有脫節(jié)；用 “ 坐投 ”實(shí)心球的方法讓學(xué)生體會(huì)腰腹部和胳膊的用力；用前后分腿或左右分腿站立的投擲方法讓學(xué)生體會(huì)蹬地、收腹、揮臂、甩腕、撥指等的協(xié)調(diào)用力。 當(dāng)然，要想提高實(shí)心球的成績(jī)，除了要做到以上幾點(diǎn)，還要加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是腰腹肌和上肢的力量。只有技術(shù)達(dá)到最好，力量達(dá)到最大時(shí)，才能取得最好的投擲成績(jī)。對(duì)于體質(zhì)弱、腰腹肌力量差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更要主動(dòng)地堅(jiān)持鍛煉。練好實(shí)心球投擲的最有效的方法是親自反復(fù)練習(xí)扔實(shí)心球，用身體仔 細(xì)體會(huì)投擲的每一個(gè)細(xì)節(jié)，多想想，多試試，怎么才能扔得更遠(yuǎn)？很多技巧有時(shí)會(huì)在你反復(fù)練習(xí)中，猛然間就領(lǐng)悟了或掌握了，當(dāng)然，這要求我們練習(xí)時(shí)用心、用腦，不能盲目練習(xí)。同樣，不僅是實(shí)心球練習(xí)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要想掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)都要用心、用腦地練習(xí)才可以。 閱讀相關(guān)文檔 :從一堂公開(kāi)課看小學(xué)英語(yǔ)語(yǔ)音教學(xué)的滲透 論籃球裁判員心理素質(zhì)的培養(yǎng) 淺析中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員賽前心理焦慮分析與調(diào)整 籃球訓(xùn)練的五點(diǎn)體會(huì) 跨文化交際是中學(xué)生英語(yǔ)運(yùn)用能力之源 論體育與智育和智力發(fā)展 淺議如何讓學(xué)困生走進(jìn)英語(yǔ)世界 小學(xué)英語(yǔ) 教學(xué)中德育滲透的有效性策略 初中英語(yǔ)教學(xué)方法探討 也談初中英語(yǔ)教學(xué)中的差生轉(zhuǎn)化 生活化教學(xué) ,讓英語(yǔ)教學(xué)與生活融為一體 如何讓中職英語(yǔ)興趣小組活動(dòng)中的游戲精彩起來(lái) 4B Unit 8 Open Day 教學(xué)設(shè)計(jì) 英語(yǔ)閱讀材料的選擇與學(xué)習(xí) 讓學(xué)生從生活中發(fā)現(xiàn)英語(yǔ)的精彩 初中英語(yǔ)教