我能控制壞脾氣.ppt

我開(kāi)心我快樂(lè) 如何調(diào)控自己的情緒 一周情緒變化圖 1 小小畫家 2 寫一寫 不同的情緒有不同的表現(xiàn)形式 即使是同一種情緒 它的具體表現(xiàn)也不是千篇一律的 同樣是喜 有的人眉飛色舞 手舞足蹈 有人捧腹大笑 而有的人比較含蓄 同樣是悲 有的人痛不欲生 號(hào)啕大哭 有的人唉聲嘆氣 有的人則可能只是心中不快 目光暗淡 同樣是怒 有的人卻是怒目圓睜 一言不發(fā) 有的人暴跳如雷 有的人怒不可止 同樣是懼 有的人心驚膽戰(zhàn) 大聲尖叫 有的人卻是心底一沉 并不言語(yǔ) 請(qǐng)你參與 人的情緒可以根據(jù)眉 眼 嘴等面部表情表現(xiàn)出來(lái) 請(qǐng)?jiān)谟^察他人和自己的基礎(chǔ)上 畫出人在不同情緒下的各種表情 最基本的四種情緒 喜 怒 哀 懼 豐富多彩的情緒天空 情緒產(chǎn)生和變化的原因 唉 下雨糟透了 哇噻 終于下雨了 好極了 1 情緒的產(chǎn)生基于人的需要是否得到滿足 討論 面對(duì)同樣的天氣 兩人的情緒反應(yīng)為何不同 高興 激動(dòng) 失落 內(nèi)疚 難過(guò) 傷心 生氣 焦急 煩躁 恐懼 驚慌 2 不同的情境下產(chǎn)生不同的情緒 唉 我小兒子的衣服到哪里去曬呀 學(xué)以致用 唉 哪兒還有人來(lái)買我大兒子的傘呀 情緒測(cè)驗(yàn) 查看情緒的健康指數(shù) 先從做測(cè)試題開(kāi)始 這份問(wèn)卷由20題構(gòu)成 滿分是80分 每題均有0 4的分?jǐn)?shù) 分別代表 0 沒(méi)有 1 偶爾有 2 有時(shí)有 3 經(jīng)常有 4 總是有 請(qǐng)你根據(jù)最近一周 包括今天的感覺(jué) 每個(gè)題目上圈上最合適的數(shù)碼 情緒 1我真希望自己哪天突然死去 012342 小事我也感到非常著急 012343 遇到一點(diǎn)小事我就感到煩惱 012344 我感到在生活中自己是個(gè)弱者 012345 我感到人活著沒(méi)有什么意思 012346 我感到心慌 012347 我對(duì)異性毫無(wú)興趣 012348 我覺(jué)得太笨 樣樣不如別人 012349 我變得做什么事都拿不定主意 0123410 我想自己去死 01234 情緒 情緒 11 我全身沒(méi)有一點(diǎn)力氣 0123412 我講話的聲音變得有氣無(wú)力 閑話少多0123413 我晚上睡眠時(shí)間總的說(shuō)比往常少多了 0123414 我什么事情都不想干 0123415 我感到不高興 不愉快 不痛快 0123416 我感到心里難受或者心里不舒服 0123417 我對(duì)周圍的一切都感到?jīng)]意思 0123418 我感到緊張不安 0123419 我不想吃東西 0123420 我覺(jué)得比平時(shí)瘦多了 01234 答案僅供參考 如果分?jǐn)?shù)低于16分 你的情緒沒(méi)有任何不適癥狀 16 35分 已經(jīng)感染輕度情緒病 36 45分 已經(jīng)達(dá)到中度 大于45分 你的情緒病已經(jīng)很嚴(yán)重了 需要趕緊調(diào)整 避免再度加重 情緒是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn) 愉快 憤怒 恐懼等都是常見(jiàn)的情緒體驗(yàn) 情緒是人對(duì)客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映 它是以需要為中介的一種反映形式 什么是情緒 客觀事物并不全部都能引發(fā)人的情緒 只有與人的需要有關(guān)的事物 才能引發(fā)人的情緒 一般地說(shuō) 凡滿足人的需要的事物 會(huì)引起肯定的情緒體驗(yàn) 如愉快 滿意等 凡不能滿足人的需要的事物 則引起否定的情緒 如憤怒 恐懼等 情緒的由來(lái) 4種最基本的情緒 一般認(rèn)為 快樂(lè) 憤怒 恐懼和悲哀是4種最基本的情緒 這些情緒與人的基本需要相聯(lián)系 是不學(xué)而能為 通常還具有高度的緊張性 情緒上的長(zhǎng)期緊張和焦慮往往會(huì)降低人體抵抗細(xì)菌和其它引發(fā)疾病因素的能力 尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身心疾病的主要原因 笑 笑 十年少 愁一愁 白了頭 形象生動(dòng)地說(shuō)明了情緒與健康的關(guān)系 14種情緒可以左右你的成功 七種消極情緒為 1 恐懼2 仇恨3 憤怒4 貪婪5 嫉妒6 報(bào)復(fù)7 迷信 在我們做的事情當(dāng)中 有許多都受到感情的影響 由于我們的感情可為我們帶來(lái)偉大的成就 也可能使我們失敗 所以 我們必須了解 要控制自己的感情 首先應(yīng)該做的是 了解對(duì)我們有刺激作用的感情有哪些 我們可將這些感情分為七種消極和七種積極的情緒 七種積極情緒為 1 愛(ài)2 性3 希望4 信心5 同情6 樂(lè)觀7 忠誠(chéng) 以上14種情緒 正是你人生計(jì)劃成功或失敗的關(guān)鍵 他們的組合 既能意義非凡 又能夠混亂無(wú)章 完全由你決定 上面每一種情緒都和心態(tài)有關(guān) 這也就是為什么我一直強(qiáng)調(diào)心態(tài)的原因 這些情緒實(shí)際上就是個(gè)人心態(tài)的反映 而心態(tài)是你可以組織 引導(dǎo)和完全掌控的對(duì)象 半杯水 你必須控制你的思想 你必須對(duì)思想中產(chǎn)生的各種情緒抱持著警覺(jué)性 并且視其對(duì)心態(tài)的影響是好是壞而接受或拒絕 樂(lè)觀會(huì)增強(qiáng)你的信心和彈性 而仇恨會(huì)使你失去寬容和正義感 如果你無(wú)法控制自己情緒 你的一生將會(huì)因?yàn)椴粫r(shí)的情緒沖動(dòng)而受害 一天 陸軍部長(zhǎng)斯坦頓來(lái)到林肯那里 氣呼呼地對(duì)他說(shuō)一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人 林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙 可以狠狠地罵他一頓 林肯說(shuō) 斯坦頓立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信 然后拿給總統(tǒng)看 對(duì)了 對(duì)了 林肯高聲叫好 要的就是這個(gè) 好好訓(xùn)他一頓 真寫絕了 斯坦頓 但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí) 林肯卻叫住他 問(wèn)道 你干什么 寄出去呀 斯坦頓有些摸不著頭腦了 不要胡鬧 林肯大聲說(shuō) 這封信不能發(fā) 快把它扔到爐子里去 凡是生氣時(shí)寫的信 我都是這么處理的 這封信寫得好 寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣 現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧 那么就請(qǐng)你把它燒掉 再寫第二封信吧 小故事 如何控制自己易怒的情緒 控制情緒 污染 情緒鏈 也稱 情緒傳染 情緒污染是指一個(gè)人的壞心情影響了幾個(gè)人的好心情 外國(guó)某連環(huán)畫對(duì)此做出了巧妙的解讀 有個(gè)小男孩心情不好 在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去 嚇得小狗狼狽逃竄 小狗無(wú)端受了驚嚇 見(jiàn)到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆 女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫 第二天 這位身為教師的丈夫如法炮制 對(duì)自己一個(gè)不長(zhǎng)進(jìn)的學(xué)生一頓臭批 挨了訓(xùn)的學(xué)生 也就是前面的那個(gè)小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué) 歸途又碰見(jiàn)了那條小狗 二話沒(méi)說(shuō)又一腳踹去 震驚全國(guó)的馬加爵事件就是典型的攻出性行為 表面上看是人際關(guān)系不和諧 其實(shí)從心理學(xué)角度講是品行障礙 18歲以下 人格障礙 18歲以上 是嚴(yán)重的心理問(wèn)題 是心理歪曲的表現(xiàn) 偶然出現(xiàn)的不和諧的同學(xué)關(guān)系 有時(shí)會(huì)升級(jí)為辱罵和動(dòng)手打架 甚至是多個(gè)同學(xué)群起群斗 這些現(xiàn)象叫攻擊性行為 指在人際交往中采取進(jìn)攻打擊報(bào)復(fù)的手法獲得某方面利益的行為 不良情緒會(huì)導(dǎo)致攻擊性行為 怎樣控制自己的情緒 控制并非壓抑情緒 醫(yī)學(xué)心理學(xué)不鼓勵(lì)人們無(wú)限制地任憑情緒反應(yīng)發(fā)展 也不認(rèn)為 壓抑 是適當(dāng)?shù)姆椒?但卻贊同對(duì)于情緒作用有適當(dāng)?shù)目刂?這里的控制 并非完全禁抑情緒的作用 而是要使情緒有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn) 許多人在心情不愉快時(shí) 會(huì)使自己陷入一種含有敵意的沉默當(dāng)中 實(shí)際上 如果能把這種不快表達(dá)出來(lái) 便會(huì)感到某種真正的輕松和愉快 由于人們不可能完全避開(kāi)苦惱 所以 如何把因不愉快的情緒而在體內(nèi)繼續(xù)的能量消耗于有利的方面而不致發(fā)生危害 這對(duì)于人的軀體和精神上的健康都是很重要的 我們所說(shuō)的要控制不適宜的情緒 道理就在于此 不是每個(gè)人都能天生一副好脾氣 好脾氣是一種修養(yǎng) 它是你千百次的忍耐而完成的一種修煉 壞脾氣是一把雙刃劍 它傷了別人 也傷害了你自己 成一時(shí)口舌之快 而導(dǎo)致出嚴(yán)重的后果 你認(rèn)為值得嗎 話到嘴邊等一會(huì)兒 如果靜想上三分鐘 你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情有很多種解決方式 而冷靜與心平氣和絕對(duì)是上策 誰(shuí)也不愿意自己的心靈被 釘 的千瘡百孔 那么就請(qǐng)控制好自己的脾氣與嘴巴 情緒控制第一步 必須承認(rèn)某種情緒的存在 例如有人懼怕黑暗 要想除去這種反應(yīng) 先得承認(rèn)他對(duì)黑暗有懼怕的心理 如果他認(rèn)為那是丟人的事情而不愿承認(rèn) 那么 他將無(wú)法克服那種恐懼 同樣 有些人懷有憤怒之心而又不肯承認(rèn)有憤怒的存在 他就無(wú)從消除那些憤怒 對(duì)于人的情緒也是如此 情緒控制第二步 在當(dāng)事者承認(rèn)有某種情緒存在之后 就應(yīng)去找出產(chǎn)生該情緒的原因 弄清楚究竟為什么會(huì)有焦慮或恐懼的反應(yīng) 這樣 我們就容易發(fā)現(xiàn)情緒反應(yīng)的適宜性 換句話說(shuō) 我們就有機(jī)會(huì)清楚地看到自己所懼怕的事物是否確實(shí)具有危險(xiǎn)的威脅作用 再看看那些會(huì)憤怒的對(duì)象 是否真的具有某種缺點(diǎn)或妨害了自己任何動(dòng)機(jī)方面的滿足 如果我們發(fā)現(xiàn)這一切原本都并不真實(shí)存在的話 那些恐懼憤怒之心就會(huì)煙消云散 不復(fù)存在了 如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)情境確是具有危險(xiǎn)性 那么 就必須進(jìn)入情緒控制第三步 情緒控制第三步 尋求適當(dāng)途徑去克服那些危險(xiǎn)的東西 或是設(shè)法避開(kāi)它 這時(shí) 當(dāng)事者對(duì)所恐懼的事物細(xì)作分析 了解其所具有危險(xiǎn)的性質(zhì) 危害的程度以及可能防護(hù)的途徑 初上戰(zhàn)場(chǎng)的士兵 聽(tīng)到槍炮聲會(huì)有驚慌失措的情形 而在戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)從前線回來(lái)的有經(jīng)驗(yàn)的戰(zhàn)士卻說(shuō) 當(dāng)聽(tīng)到敵人的槍炮聲時(shí) 常能立即判斷出對(duì)方所用的武器的種類及其威力 并知道了自己所處位置的危險(xiǎn)程度 以避免無(wú)謂的傷亡 這時(shí)候 恐懼的情緒使人采取了建設(shè)性的安全措施 這些措施又反過(guò)來(lái)幫助人們減少或消滅恐懼的情緒 調(diào)節(jié)和控制情緒十法則 1 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移當(dāng)火氣上涌時(shí) 有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力 便可使情緒得到緩解 在余怒未消時(shí) 可以用看電影 聽(tīng)音樂(lè) 下棋 散步等有意義的輕松活動(dòng) 使緊張情緒松馳下來(lái) 2 學(xué)會(huì)宣泄人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒 如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié) 對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響 因此 如果一個(gè)人有不愉快的事情及委屈 不要壓在心里 而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng) 這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積 對(duì)于人的身心發(fā)展足有利的 當(dāng)然 發(fā)泄的對(duì)象 地點(diǎn) 場(chǎng)合和方法要適當(dāng) 避免傷害他人 3 學(xué)會(huì)自我安慰當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí) 為了減少內(nèi)心的失望 常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由 用以安慰自己 就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣 因此 稱作 酸葡萄心理 有時(shí)用一下也無(wú)妨 4 語(yǔ)言節(jié)制法在情緒激動(dòng)時(shí) 自己默誦或輕聲警告 冷靜些 不能發(fā)火 注意自己的身份和影響 等詞句 抑制自己的情緒 也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn) 預(yù)先寫上 制怒 鎮(zhèn)定 等條幅置于案頭或掛在墻上 5 自我暗示法估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒 就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由 6 愉快記憶法回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事 或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn) 特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn) 7 環(huán)境轉(zhuǎn)換法處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí) 暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物 8 幽默化解法培養(yǎng)幽默感 用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言 表情或動(dòng)作 用諷刺的手法 機(jī)智 巧妙地表達(dá)自己的情緒 9 推理比較法把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖 把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較 在比較中尋覓成功的秘訣 堅(jiān)定成功的信心 排除畏難情緒 10 壓抑升華法不受重用 身處逆境 被人瞧不起 感到苦悶時(shí) 可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境 克服不良情緒七條建議 一 換個(gè)背景看煩惱比如說(shuō)平時(shí)我們所見(jiàn)的月亮 多在天空當(dāng)中 其背景是浩瀚無(wú)垠的宇宙 月亮相形之下就顯得很小 當(dāng)月亮剛出地平線 陸地上的房屋樹梢都在其左右成為一種對(duì)照物時(shí) 月亮在這些物體的襯托下就顯得比它在當(dāng)空時(shí)大得多 所以倘若你感到環(huán)境對(duì)你有一種壓抑感 或者你老為 些小事憂愁時(shí) 我建議你換一個(gè)更為開(kāi)放廣闊的環(huán)境 以凈化你的心境 二 明確行為和心態(tài)煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種 常見(jiàn)情緒 在這種心境下人好像對(duì)自己所能做出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在 因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè) 時(shí)而又想干那個(gè) 時(shí)而什么都想干 時(shí)而什么都不想干的人生無(wú)序狀態(tài) 以致總有一種茫然無(wú)措 心神不定的感覺(jué) 所以 產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè) 不知道自己該去做什么 或者不知自己所做的事是否值得 三 工作和學(xué)習(xí)最容易令人開(kāi)心工作本身雖然常常不能直接給人以樂(lè)趣 但工作的性質(zhì)卻使人們要面對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng) 于是它便能給人帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣 所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手 在其中傾注自己的熱情 責(zé)任心與智慧 使之變成一種對(duì)自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動(dòng) 你還可以設(shè)法把自己提升一下 以使自己的升華與工作要求相符 總之 人需要通過(guò)從事自己所熱愛(ài)的工作宋發(fā)現(xiàn) 證明 創(chuàng)造自己 充分運(yùn)用自己的心智 擴(kuò)展自己的潛能 就能最有效的消除煩悶情緒 四 快樂(lè)從家庭開(kāi)始我們的一生當(dāng)中 大部分的時(shí)間都在家中 和家人一同度過(guò) 營(yíng)造一個(gè)溫馨幸福的家庭環(huán)境 將使你走出煩悶的情緒 五 宣泄你的憂傷100年前的英國(guó)詩(shī)人威廉布萊克曾寫過(guò)一首與自我宣泄有關(guān)的詩(shī) 詩(shī)名是 毒樹 詩(shī)的第一節(jié)告訴我們傾訴的價(jià)值 我對(duì)朋友感到憤怒 我說(shuō)出這憤怒 它消失了 我對(duì)敵人感到憤怒 我沒(méi)有說(shuō)出 它滋長(zhǎng)了 憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的 還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉 音樂(lè)家貝多芬曾經(jīng)說(shuō)過(guò) 卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是 在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓 六 學(xué)會(huì)微笑微笑 不僅是 種表情 更是一種心態(tài) 是現(xiàn)代人的情感意識(shí)和相應(yīng)智能的綜合 莎上比亞曾說(shuō)過(guò) 如果你 天中沒(méi)有笑一笑 那你這一天就算是白活了 美國(guó)一位心理學(xué)家也認(rèn)為 會(huì)不會(huì)笑 是衡量一個(gè)人能否對(duì)周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度 這話未免荒誕夸張 但真誠(chéng)的微笑 的確能夠感染他人 微笑是 良藥 微笑是健康的 通行證 微笑是世界上最廉價(jià) 最快捷的 滋補(bǔ)品 我們不妨笑口常開(kāi) 用微笑去調(diào)節(jié)緊張的情緒 讓他人從我們甜美真誠(chéng)的微笑中獲得輕松和愉悅 七 感受快樂(lè)其實(shí) 累和快樂(lè)是相伴而生的 在累中尋找快樂(lè) 何嘗不是一種高貴的人生境界 快樂(lè)是屬于我們每個(gè)人的 它與物質(zhì)財(cái)富的多寡并無(wú)關(guān)系 快樂(lè)是一種感受 只有感覺(jué)到 才能享受到 這就是說(shuō)只有知足才能常樂(lè) 快樂(lè)是 種修養(yǎng) 一種大氣 只要你對(duì)別人存有顆寬容的心 只要你對(duì)生活持有一份欣賞的情 你就會(huì)感知快樂(lè) 享受快樂(lè) 擁有快樂(lè)的人生 樂(lè)觀樂(lè)觀就顯得很重要了 有個(gè)故事是說(shuō)有半杯水 一個(gè)人看了說(shuō) 哎呀 這杯水有一半是空的 另一個(gè)人看了則說(shuō) 太好了 這杯水有一半是滿著的