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學(xué)習(xí)資料收集于網(wǎng)絡(luò),僅供參考大岱中心小學(xué)跳繩訓(xùn)練計(jì)劃宗旨:以點(diǎn)帶面帶動(dòng)全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練,全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),成為我校體育運(yùn)動(dòng)的特色。為了促進(jìn)我校跳繩隊(duì)的良好修養(yǎng),保證本隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃順利進(jìn)行,維護(hù)本隊(duì)的聲譽(yù)和樹(shù)立隊(duì)員的良好形象,營(yíng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)、嚴(yán)肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計(jì)劃:準(zhǔn)備期工作:1、組隊(duì):初步挑選訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員。2、對(duì)象:26年級(jí),主要以5、6年級(jí)為主,24年級(jí)作為后背力量,逐步建立梯隊(duì)。3、制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法:一、訓(xùn)練要求:1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。各種句式的掌握2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊(duì)員的訓(xùn)練。雙人旁:得、往、很3、教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,及時(shí)總結(jié)并做好記錄。4、訓(xùn)練中注意安全,積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。來(lái)往 來(lái)來(lái)往往 明白 明明白白5、對(duì)不同程度的隊(duì)員,采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法,要注重后備力量的培養(yǎng),進(jìn)行分層訓(xùn)練,共同進(jìn)步。雪(雪白)(雪花)(白雪)(下雪)(雪人)二、訓(xùn)練時(shí)間安排:周一至周五,大課間時(shí)間一( 間)書(shū)房 一(群)羊 一(個(gè))人 一(頭 )牛三、場(chǎng)地安排:田徑場(chǎng)。意外情況視另行通知。(15)(地球爺爺)的手就是(地心)引力。四、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排:攵 反文旁(敏 故) 犭反犬旁(豬 狗 貓)1、體能訓(xùn)練:練習(xí)前先跑400米左右,練習(xí)后再跑1000米左右。2、每天5到8組的練習(xí),中間可以進(jìn)行短暫休息,每分鐘大概是(200)。五、訓(xùn)練方法:1、持續(xù)法:運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳繩的技術(shù)還不是很熟練,跳的個(gè)數(shù)還比較少,這時(shí),教練員應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí),每次跳1000次,以便運(yùn)動(dòng)員能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),提高跳的個(gè)數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。2、延時(shí)法: 運(yùn)動(dòng)員基本掌握技術(shù)后,還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平,這時(shí)教練員要采取延長(zhǎng)時(shí)間,如:跳繩比賽為三分鐘,在訓(xùn)練時(shí),讓他們跳90秒。這樣,提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì),又提高了他們跳的能力,使他們盡快熟練掌握技術(shù)動(dòng)作,提高成績(jī),這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員已基本掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。3、縮時(shí)法:運(yùn)動(dòng)員已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作,但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動(dòng)作,還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng),這時(shí)教練員要采取縮短時(shí)間的方法,例如:跳繩,比賽時(shí)間為三分鐘,訓(xùn)練時(shí),讓他們跳90秒,并規(guī)定個(gè)數(shù),這樣,運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個(gè)數(shù),能自覺(jué)的把跳的頻率加快,當(dāng)然,最初要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn),按循序漸進(jìn)的原則,不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn),讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。4、達(dá)標(biāo)法:運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到一定的成績(jī)后,應(yīng)記錄每人的項(xiàng)目和成績(jī),第二天讓運(yùn)動(dòng)員破自己的記錄,破自己記錄的運(yùn)動(dòng)員完成本天的訓(xùn)練任務(wù),沒(méi)有破自己記錄的運(yùn)動(dòng)員則加練500 -1000次,教練員及時(shí)記錄破自己記錄運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn),這樣,提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣,使運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)較快,這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。5、重復(fù)達(dá)標(biāo)法:運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后,教練員給運(yùn)動(dòng)員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn),讓他們每天訓(xùn)練時(shí)達(dá)到34次這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),但必須是兩人數(shù),一人數(shù)個(gè)數(shù),一人數(shù)壞的次數(shù),例如:跳繩,30秒跳必須跳到40次,只允許壞一次,如果壞兩次或兩次以上則這次的成績(jī)不算,繼續(xù)達(dá)標(biāo),這樣,運(yùn)動(dòng)員可以提高連續(xù)性,又可以在一定的水平上保持自己的成績(jī)。過(guò)橋 過(guò)河 高原 原因 桃園 送別 跳遠(yuǎn) 學(xué)習(xí) 高興 香氣 秀氣以上就是訓(xùn)練隊(duì)的具體計(jì)劃,希望各班主任和
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