怎樣做到科學(xué)睡眠ppt課件.ppt

怎樣做到科學(xué)睡眠ppt duanxinxyz 1 摘要 本ppt闡述了以下九個問題 1 認(rèn)清睡眠重大意義 2 選擇最佳睡眠時間 3 采用最佳睡眠姿勢 4 保證每天午睡半小時 5 學(xué)會改善睡眠方法 6 飲食促進(jìn)良好睡眠 7 懂得不良睡眠危害 8 快速入眠三步方法 9 警惕睡眠四大誤區(qū) 10 實用睡訣增進(jìn)健康 2 目錄 1 認(rèn)清睡眠重大意義2 選擇最佳睡眠時間3 采用最佳睡眠姿勢4 保證每天午睡半小時5 學(xué)會改善睡眠方法6 飲食促進(jìn)良好睡眠7 懂得不良睡眠危害8 快速入眠三步方法9 警惕睡眠四大誤區(qū)10 實用睡訣增進(jìn)健康 3 1 認(rèn)清睡眠重大意義 戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說 我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置 人和動物只有睡眠才生長 睡眠幫助脾胃消化食物 所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ) 人一個晚上不睡覺 其損失一百天也難以恢復(fù) 養(yǎng)生三大事 一睡眠 二便利 三飲食 其余起居 服裝等皆是輔助 三事中睡眠第一 睡眠對腦部 身體各種功能都很重要 良好睡眠補(bǔ)充能量 恢復(fù)精力 有 養(yǎng)陰培元 之效 睡眠不好 陰陽失調(diào) 必然造成精氣虧損 影響生活質(zhì)量和身心健康 4 2 選擇最佳睡眠時間 臨床上認(rèn)為最科學(xué)睡眠時間是晚上10點 最晚不要超過11點 至早晨6 7點 小孩最好在晚上8 30之前睡覺 因為長身體時生物鐘的需要 青少年應(yīng)該在晚上10 00左右睡覺 老人應(yīng)該在晚上9 00 10 00之間睡覺比較好 5 3 采用最佳睡眠姿勢 睡眠姿勢主要應(yīng)采取仰臥 右側(cè)臥 固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉(zhuǎn)身體 這樣不但可以舒筋活血 有利于健康 還有助于促進(jìn)入睡 對患心臟病 腦血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病的人 不宜仰臥 以免產(chǎn)生胸悶 憋氣 俯臥不提倡 會壓迫心肺 影響呼吸 對老年人則更不宜 6 4 保證每天午睡半小時 午睡最佳入睡時間 13點 經(jīng)過上午工作學(xué)習(xí)會感到疲憊 此時午睡身體會很好地恢復(fù)精力 午睡以15 30分鐘最恰當(dāng) 最長不要超過1小時 時間太長 醒來后會感到輕微頭痛和全身無力 而且也不容易醒 飯后不急于午睡 不要趴著午睡 會造成眼壓過高 使視力受到損害 并使眼球脹大 眼軸增長 形成高度近視 容易增加青光眼發(fā)病率 還會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形 7 5 學(xué)會改善睡眠方法 睡前半小時不要講話 睡覺要關(guān)窗 不能開風(fēng)扇 空調(diào) 要盡量早睡 晚上 子時 要熟睡 睡覺時四肢要暖 被窩的溫度最好控制在32 34 手腳和肚臍 背后命門都要蓋好 被子不宜過重 3公斤重比較合適 冬天睡眠不要將被子捂得太嚴(yán) 不能蒙頭睡 冬季睡眠穿衣應(yīng)寬松肥大 不宜裸睡 枕頭高矮適宜 8 6 飲食促進(jìn)良好睡眠 六款食物助安眠 溫牛奶 燕麥片 土豆 香蕉 杏仁 蜂蜜等 巧吃七種食物有助安神催眠 水果 小米 鮮藕 蓮子 大棗 糖水 萵筍等 忌吃讓你夜里警醒睡不安的七種食物 咖啡因飲料 干酪 辛辣食物 加工或煙熏肉食 酒精 牛奶巧克力 人參茶 9 7 懂得不良睡眠危害 低質(zhì)睡眠給身體帶來嚴(yán)重危害 使人易怒 頭痛頭暈 眼紅 眼痛 耳鳴 耳聾 胸肋脹痛 女性月經(jīng)不調(diào) 便秘 也可引起肝氣升發(fā)不足 目倦神疲 腰膝酸軟 暈眩 失眠 驚悸 精神恍惚 重則暈倒 10 8 快速入眠三步方法 泡腳 取熱水 38 43 半盆 沒過踝部 泡15分鐘 后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘 搓得腳板發(fā)熱為止 用干毛巾擦干 揉腹 平躺床上 放松肌肉 先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50圈 再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈 做完后重復(fù)一次 喝奶 飲一杯熱牛奶 11 9 警惕睡眠四大誤區(qū) 認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來 長時間的補(bǔ)覺會造成正常的生物鐘紊亂 將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng) 睡得越多 死得越快 將死亡率單純和睡眠時間聯(lián)系起來 缺乏科學(xué)依據(jù) 智商高的人睡眠少 臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關(guān)聯(lián)研究 采用 分段式睡眠法 可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛 分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律 影響大腦休息 12 10 實用睡訣增進(jìn)健康 睡訣 睡側(cè)而屈 睡覺而伸 早晚以時 先睡心 后睡眼 詮釋 為了保障每晚進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng) 一是講究睡姿 以右側(cè)臥位為佳 膝蓋微彎 利