教師培訓講座關注教師身心健康 提高工作效率.ppt

關注教師身心健康提高工作效率 南花園小學王爽 身心健康的標準是什么 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織曾對健康下這樣的定義 健康不僅僅是沒有疾病 而且是身體上 心理上和社會上的完好狀態(tài) 即人的健康包括身體健康 精神健康和社會適應功能良好三個方面 最近 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織具體提出了人的身心健康標準 它包括肌體和精神的健康狀態(tài) 肌體健康可用 五快 來衡量 精神健康可用 三良 來衡量 身心健康的標準是什么 五快 標準1 食得快吃飯時有很好的胃口 能快速吃完一餐飯而不挑剔食物 食欲與進餐時間基本一致 這證明內(nèi)臟功能正常 2 便得快有便意時 能很快排泄大小便 身心健康的標準是什么 五快 標準3 睡得快晚間定時有自然睡意 上床能很快入睡 而且睡得深 醒后頭腦清醒 精神飽滿 4 說得快說話流利 語言表達正確 說話內(nèi)容有中心 合乎邏輯 能根據(jù)話題轉(zhuǎn)換隨機應變 表示頭腦清楚 思維敏捷 中氣充足 心肺功能正常 說話不時常停頓或下意識重復或前言不搭后語 說話不覺吃力 沒有有話說而又不想說或說話過程中有疲倦之感 沒有頭腦遲鈍 詞不達意的現(xiàn)象 身心健康的標準是什么 五快 標準5 走得快行動自如 協(xié)調(diào) 邁步輕松 有力 轉(zhuǎn)體敏捷 反應迅速 動作流暢 證明軀體和四肢狀況良好 精力充沛旺盛 因諸多病變導致身體衰弱均先從下肢開始 人患有一些內(nèi)臟疾病時 下肢常有沉重感 心情焦慮 精神抑郁或心理狀況欠佳 則往往感到四肢乏力 步履沉重 或是行動不協(xié)調(diào) 反應欠靈活 身心健康的標準是什么 三良 標準1 良好的個性性格溫和 言行舉止別人在心理上能夠認可 能夠在適應環(huán)境中充分發(fā)揮自己的個性特點 沒有經(jīng)常性的壓抑感和持續(xù)性 感情豐富 熱愛人生和生活 總是向前看 具有坦蕩胸懷與達觀心境 身心健康的標準是什么 三良 標準2 良好的處世能力看問題客觀現(xiàn)實 具有自我控制能力 與人交往的行為方式能被大多數(shù)人所接受 適應復雜的社會環(huán)境 對事物的變遷能始終保持穩(wěn)定而良好的情緒 在不同的環(huán)境中能保持適應性 能保持對社會外環(huán)境和肌體內(nèi)環(huán)境的平衡 身心健康的標準是什么 三良 標準3 良好的人際關系有與他人交往的愿望 有選擇地交朋友 珍視友情 尊重別人的人格 待人接物能大度和善 既能善待自己 自尊自愛 自信自強 又能寬以待人 對人不吹毛求疵 對他人的問題與人際矛盾不過分計較 能助人為樂 與人為善 教師身心健康存在的問題 教師職業(yè)病的困擾教師心理問題的忽視 教師職業(yè)病及預防措施 教師常見職業(yè)病 一 頸椎病 頸椎勞損 北京佰眾體檢抽樣的教師體檢結果發(fā)現(xiàn) 教師的頸腰椎疾患達到21 4 其中一半以上為頸椎增生 40歲以上教師頸椎增生發(fā)病率更是高達54 5 癥狀 頸部酸痛 活動受限 有時會感到頭部眩暈 二 肩周炎和肌腱炎 癥狀 疼痛是肩周炎最突出的癥狀 初始疼痛癥狀往往較輕 且呈陣發(fā)性 常因天氣變化或勞累而引發(fā) 疼痛的性質(zhì)一般是不明確的 伴隨時間的推移 逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛 三 頸源性頭疼 癥狀 講課和伏案工作的時間長了 有的老師會覺得脖子疼 嚴重的會覺得后腦勺 頭頂 眼眶甚至眼珠子都疼起來 而且還容易出現(xiàn)視覺疲勞 原因 1 在書寫黑板字時 經(jīng)常使頭部后仰或偏向一側(cè) 導致局部肌束負擔過重及椎關節(jié) 脊神經(jīng)受到刺激 壓迫所引起 特別是黑板高度太高而導致老師寫字困難的情形 2 低頭伏案工作的時間長久 沒有適時休息和活動 預防措施 1 上課書寫黑板字時 盡量不要超過眼睛水平線 需長時間書寫時 中間應稍作休息 預防措施 2 連續(xù)伏案工作1小時左右最好就站起來活動活動 1 做頭部米字運動 向前后左右方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 溫心提示 切忌頭部轉(zhuǎn)圈 2 聳肩運動 溫心提示 每次要堅持幾分鐘 四 下肢靜脈曲張 癥狀 腿部腫脹 下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結節(jié)成團 皮膚發(fā)紫 特別是踝和小腿內(nèi)側(cè)更為嚴重原因 授課時中長時間站立 批改作業(yè)和開會等長時間的坐著 引起下肢靜脈本身擴張 延長或靜脈瓣膜損壞以至發(fā)病 預防措施 1 教師站立時最好不要總是兩條腿一起來支撐全身的重量 講課時 應將身體重心交替 由一只腳移到另一只腳上講課 2 在情況允許時還可以多做踮腳和下蹲動作 也可做扭膝運動 即兩足平行靠攏 屈膝 微向下蹲 雙手放在膝蓋上 順時針扭動數(shù)十次 然后再逆時針扭動 此法可疏通血脈 3 休息時可將腿抬高 以加強血液流回 五 慢性咽喉炎 原因 1 經(jīng)常受吸入粉筆浮塵的刺激 引起炎癥 或嗓音使用過度 使用不當 可在喉黏膜或關節(jié)存在炎癥的情況下繼續(xù)過度發(fā)音 2 發(fā)聲不當 3 過度用嗓 預防措施 1 使用粉塵少的粉筆 盡量少擦黑板 2 避免過度說話 3 盡量少吃刺激性 如酸 辣 腥 冷等 食物 4 日常飲食重在清肺養(yǎng)陰 化痰散結 可常飲綠茶 菊花茶 食用蛋類 蘿卜 絲瓜 綠豆 蓮藕 香蕉 梨等 預防措施 5 經(jīng)常用 胖大海 菊花 泡水喝6 當嗓子過度使用時 要及時吃一些潤喉藥 課間休息時讓聲帶也休息一下 六 腸胃疾病和痔瘡 教師的工作壓力大 精神高度緊張 而且經(jīng)常是吃過飯就坐下來備課 批改作業(yè) 因此教師也是腸胃疾病的高危人群 出現(xiàn)食欲差 疲乏無力等情況預防措施 加強運動 七 過敏性鼻炎 原因 經(jīng)常吸入粉筆塵 引起鼻部黏膜反應 癥狀 鼻內(nèi)發(fā)癢 連續(xù)噴嚏 鼻塞及嗅覺障礙 嚴重者并可出現(xiàn)頭痛等癥預防措施 盡量使用無塵粉筆 用抹布擦黑板 八 腦力疲勞 原因 教師因長期用腦 備課 批作業(yè) 容易引起腦的血液和氧氣供應不足 噪音 人多 空氣不新鮮 使大腦出現(xiàn)疲勞感 預防措施 1 多梳頭 多喝水 2 運動醫(yī)學專家認為 要想保持持久的精力 需要經(jīng)常運動 3 在課間工作之余 可選擇一處空氣清新之地做深呼吸 此法 放松神經(jīng)并增加大腦所需要的氧氣 工作效率會提高 九 心理疲勞 隨著競爭愈來愈激烈 教師的工作節(jié)奏日趨緊張 精神上容易產(chǎn)生巨大壓力 精神上和身體上的超負荷狀態(tài)對健康是非常不利的 中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài) 會引起心理過急反應 久而久之可導致交感神經(jīng)興奮增強 內(nèi)分泌功能紊亂 產(chǎn)生各種身心疾病 十 支氣管炎 由于粉筆粉塵侵襲呼吸道 損壞纖毛上皮細胞 促使黏液腺增生 肥大 引起支氣管非特異性炎癥 這種粉塵性支氣管炎主要表現(xiàn)為咳 痰等癥狀 教齡越長患者越多 程度也越重 師上課時板書盡量做到簡明扼要 避免頻繁地寫寫擦擦 盡量使用無塵粉筆 此外 日常生活中要加強自我調(diào)理 飲食宜清淡 多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物 如奶制品 蛋類 瘦肉及新鮮蔬菜水果 少食刺激性 油炸的食品 心理疾患正成為新的教師職業(yè)病 一是工作壓力大 讓多數(shù)教師長期處于焦慮狀態(tài) 二是學生中的厭學等現(xiàn)象增多 增加了教育難度 三是繁重的工作讓一些教師出現(xiàn)家庭問題 四是教師之間的競爭激烈 造成人際關系緊張 神經(jīng)衰弱 教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔 易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關的腦血管疾病 出現(xiàn)頭暈 失眠 早醒等癥狀 正常人在睡醒后會有輕松感 但許多教師普遍感到困乏 嚴重的還會脾氣暴躁 心理問題突出 據(jù)稍早前的資料顯示 中國中小學生心理健康教育課題組采用國際公認的SCL 90心理健康表 對部分教師進行檢測 69 的被檢測教師自卑心態(tài)嚴重 此外 嫉妒情緒明顯 焦慮水平偏高等問題較為突出 上海小學教師心理健康問題的一項調(diào)查顯示 心理疾患檢出率為48 北京對500多名中 小學教師的調(diào)查顯示 近60 的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂 70 的教師有時忍不住要生氣 發(fā)火 教師要自減心理壓力 保持心理健康 美國有位資深心理學家曾斷言 隨著中國社會向現(xiàn)代化的變革 人們面臨的心理問題 對自身的威脅遠遠大于一直困擾中國人的生理疾病 一 先看客觀條件有沒有辦法改變 二 當客觀條件無法改變或暫時無法改變時 能改變的是什么呢 當然能改變的只能是我們的心情 三 若無法選擇你愛的 就應當愛你選擇的 馬克思說過 選擇什么職業(yè) 一是為造福人類 二是為完善自身 劉良華博士說 我想當校長 心理平衡 有人喜歡當官發(fā)號施令 我無法選擇我鐘愛的工作崗位 但至少有一樣可以選擇 就是對已干的工作是好好的干 建議 拯救 自身健康 1 能積極地悅納自我 即真正了解 正確評價 樂于接受并喜歡自己 承認人是有個體差異的 允許自己