心理輔導(dǎo)活動(dòng)課優(yōu)秀教案選集：學(xué)習(xí)指導(dǎo).docx

輕松上陣焦慮輔導(dǎo)【教學(xué)目標(biāo)】1在認(rèn)知上，讓學(xué)生對(duì)焦慮有一個(gè)大致的了解，正確認(rèn)識(shí)焦慮，同時(shí)熟悉減輕焦慮的方法。2在情感上，通過(guò)對(duì)焦慮情緒的體驗(yàn)、學(xué)習(xí)，減輕對(duì)考試的恐懼、焦慮。3在行為上，學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)，掌握方法，并能根據(jù)自身情況，運(yùn)用方法，減輕焦慮程度?！窘虒W(xué)重難點(diǎn)】能應(yīng)用放松訓(xùn)練來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮狀況【輔導(dǎo)對(duì)象】 重點(diǎn)高中學(xué)生【學(xué)生起點(diǎn)分析】學(xué)生已經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次考試的洗禮，雖身經(jīng)百戰(zhàn)，但對(duì)考試或多或少還是有些焦慮情緒，以及出現(xiàn)一些附帶性癥狀。尤其是高考，在這每個(gè)家庭都在關(guān)注的高應(yīng)激之前，重點(diǎn)高中的學(xué)生往往更容易出現(xiàn)焦慮情況。高中學(xué)生的生理基本成熟，心理發(fā)展迅速，具有一定的主動(dòng)性，開始思考，卻還沒有系統(tǒng)的思考，形成完整的世界觀。自我探索、自我解決問(wèn)題能力需進(jìn)一步提高?！窘虒W(xué)過(guò)程】環(huán)節(jié)活動(dòng)過(guò)程設(shè)計(jì)說(shuō)明 （一）暖身看短片，引出課題“輕松上陣焦慮輔導(dǎo)”。1.通過(guò)電影，使原本壓抑、緊張的話題，在輕松的氣氛中展開。消除學(xué)生的緊張感，創(chuàng)設(shè)融洽愉快的課堂氛圍；2.引出今天課程的主題：輕松上陣考前壓力輔導(dǎo)（二）心理測(cè)試教師運(yùn)用焦慮程度自我評(píng)價(jià)表，對(duì)學(xué)生焦慮情況進(jìn)行評(píng)估，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己的焦慮狀況，并運(yùn)用心理調(diào)整法對(duì)自己進(jìn)行干預(yù)。量表見附一。學(xué)生運(yùn)用量表對(duì)自己進(jìn)行評(píng)估，不僅能認(rèn)識(shí)到自己的考試焦慮水平，還能運(yùn)用剛學(xué)到的知識(shí)，對(duì)自己進(jìn)行干預(yù)，使自己的認(rèn)識(shí)提高到新的水平。（三）穿越時(shí)空1.學(xué)生結(jié)合量表，回想自己焦慮體驗(yàn)。2.同大家分享自己焦慮的情況3.教師作出總結(jié)。1.讓學(xué)生有深切感受，能更好地表達(dá)自己焦慮情況。2.學(xué)生主動(dòng)和大家分享，是一個(gè)鍛煉自身的機(jī)會(huì)，能增強(qiáng)自信心。3.教師進(jìn)行一個(gè)小結(jié)，能讓學(xué)生認(rèn)識(shí)更清楚。（四）心理調(diào)整針對(duì)上述情況，教師講授放松訓(xùn)練：一、準(zhǔn)備工作：1、找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)使放送者有輕松、舒服感，有坐式、臥式。2、要在安靜的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，光線不要太亮，盡量減少無(wú)關(guān)的刺激，以保證放松訓(xùn)練的順利進(jìn)行。二、放松的順序手臂部頭部軀干部腿部。三、放松的方法肌肉緊張保持緊張解除緊張肌肉松弛針對(duì)上述列出的產(chǎn)生焦慮的原因，教師講授方法，對(duì)問(wèn)題給予合理的解決。這里講課形式主要以教師教為主，學(xué)生跟這教師的節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練。教師講授能讓學(xué)生更好更快的接受。（六）家庭作業(yè)結(jié)束課程，教師總結(jié)，并布置作業(yè)：要學(xué)生回去遇到焦慮情況進(jìn)行放松，以鞏固“放松訓(xùn)練”這個(gè)方法家庭作業(yè)是學(xué)生鞏固知識(shí)一個(gè)比較好的平臺(tái)。教師可以以此進(jìn)行強(qiáng)化。附一：焦慮程度自我評(píng)價(jià)表 判斷下面每句話是不是適合于自己的狀況，并在括號(hào)內(nèi)寫上相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。評(píng)1分表示自己很少是這樣的，記2分表示自己部分時(shí)間是這樣的，記3分表示大多數(shù)時(shí)間是這樣的，記4分表示自己總是如此。 (1)我吃飯很香，胃口很好。 () (2)對(duì)于學(xué)習(xí)我感到憂心忡忡，就怕考不好。() (3)我特別容易感到疲勞和乏力。() (4)我的睡眠不太好，睡得不香。() (5)我感到心情平靜，很少靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)。 () (6)我最怕家長(zhǎng)和我談學(xué)習(xí)問(wèn)題。 () (7)我感到腸胃不舒服。() (8)我感到頭暈?zāi)X脹。() (9)我的呼吸順暢而自然。() (10)我容易心煩意亂，十分煩躁。 () (11)我容易因一點(diǎn)小事而生氣或冒火。 () (12)我的手總是溫暖而干燥。 () (13)我感到時(shí)間特別緊張，總覺時(shí)間不夠用。 () (14)我容易入睡，睡眠很好。 () 給各題記分之后，計(jì)算總分。先把1、5、9、12、14這五題的分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)化一下，原先記的1、2、3、4分，分別轉(zhuǎn)化成4、3、2、1分，其余各題的分?jǐn)?shù)不變。所有各題分?jǐn)?shù)的總和就是焦慮程度的總分。然后按照以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷： 總分24-31分，輕度焦慮 總分32-39分，中度焦慮 總分40分以上，重度焦慮 中學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)教學(xué)重點(diǎn)：中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。 難點(diǎn)：結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。 課時(shí)：一課時(shí) 教學(xué)過(guò)程： 1復(fù)習(xí)舊課，回顧上節(jié)課所學(xué)習(xí)的關(guān)于自我意識(shí)方面的知識(shí)。 2導(dǎo)入新課。 由謎語(yǔ)引入“慮”字，再引出課題?！爸袑W(xué)生考試焦慮” 謎語(yǔ)：有心的老虎沒幾只（慮）。 考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績(jī)，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過(guò)度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。 每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過(guò)這種方式緩解其對(duì)考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是因?yàn)闆]有焦慮，考了一會(huì)就交卷出來(lái)了，試卷上寫了幾個(gè)字“小子本無(wú)才，老子逼上來(lái)，卷子交上去，鴨蛋滾下來(lái)”?？梢姏]有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個(gè)度的限制。 過(guò)度的考試焦慮，會(huì)有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場(chǎng)等。 3講授新課。 1）關(guān)于考試焦慮的成因： A、內(nèi)部因素： a 復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。 b 自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識(shí)。對(duì)失敗正確面對(duì)，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。 c 性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂(lè)觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對(duì)自己過(guò)分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。 d 身體健康因素：身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過(guò)別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。 e 性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。B、外部因素：a社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過(guò)分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無(wú)形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。 b家庭因素：家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求與管教過(guò)嚴(yán)，期望水平過(guò)高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。 c學(xué)校因素：雖然國(guó)家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。 2）如何進(jìn)行調(diào)控。 A、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來(lái)塌實(shí)得多。 B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o(wú)窮的”，這話有一定道理。 在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的評(píng)定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。 C、有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該克制，或通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。（應(yīng)注意持之以恒）。 D、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂(lè)趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。 E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來(lái)。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。 F、進(jìn)考場(chǎng)前的自我調(diào)節(jié)： 不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。 身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制） 考前睡眠：7-8小時(shí)，晚上不得超過(guò)10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。 系統(tǒng)脫敏： G、給過(guò)去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要的方法是?duì)過(guò)去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來(lái)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。引出下次課題：如何進(jìn)行正確歸因。 4總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)： “慢做會(huì)的求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的?！?會(huì)做的題慢慢做，保證全對(duì)，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì)是指難題，不是說(shuō)一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。正對(duì)高考，明確目標(biāo)，樹立信心，輕松應(yīng)考 高考前一個(gè)月勵(lì)志輔導(dǎo)張怡 【適用年級(jí)】：高三年級(jí)【理念闡述】：現(xiàn)代社會(huì)，不管是學(xué)校還是家長(zhǎng)還是學(xué)生自身還是社會(huì)需求，對(duì)于學(xué)生的要求越來(lái)越高，社會(huì)選拔人才的一個(gè)重要手段就是高考，因而幾乎所有的人都十分重視并且關(guān)注高考，這也就在有形和無(wú)形中造成了學(xué)生的壓力。高考前每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的?？记斑m度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學(xué)生必須注意高考前的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績(jī)?！窘虒W(xué)目標(biāo)】：1. 認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)本次心理輔導(dǎo)課，學(xué)生能夠在考前對(duì)高考有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，降低考前壓力。2. 能力目標(biāo)：（1）通過(guò)本次心理輔導(dǎo)，學(xué)生能夠樹立信心，從心理上備戰(zhàn)高考。（2）通過(guò)本次心理輔導(dǎo)課，學(xué)生能夠明確自己的目標(biāo)，有目的地復(fù)習(xí)。（3）通過(guò)本次高考，學(xué)生能夠獲得一些行之有效的記憶和學(xué)習(xí)方法。3. 情感目標(biāo)： 快樂(lè)輕松自信地度過(guò)最后一個(gè)月地復(fù)習(xí)期【教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)】：1. 讓學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)高考，緩解緊張情緒。2. 明確自己的目標(biāo)，有目的地復(fù)習(xí)，有目的地考試。3. 學(xué)會(huì)運(yùn)用自我暗示等方法，樹立信心，緩解考試壓力?！窘虒W(xué)方式】：講授和討論【教學(xué)準(zhǔn)備】：放松訓(xùn)練用音樂(lè)、記憶方法，以及課件的制作?！救蝿?wù)分析】：一、 學(xué)生現(xiàn)狀分析離高考還有一個(gè)月的時(shí)間，學(xué)生復(fù)習(xí)進(jìn)入倦怠狀態(tài)，心里很想要復(fù)習(xí)看書，但卻因?yàn)楦呖寂R近，時(shí)常無(wú)緣無(wú)故看不進(jìn)去書，出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”。心里又會(huì)擔(dān)心這個(gè)樣子會(huì)令高考考不好。于是，就會(huì)有矛盾和掙扎，導(dǎo)致心理的不安。但是又又那么依部分的同學(xué)對(duì)于自己的這些現(xiàn)象和煩惱避而不談。所以，這個(gè)階段的學(xué)生，尤其需要心理輔導(dǎo)的幫助。二、任務(wù)分析學(xué)生要做到能夠在考前對(duì)高考有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，降低考前壓力，能夠樹立信心，從心理上備戰(zhàn)高考，能夠明確自己的目標(biāo)，有目的地復(fù)習(xí)，能夠獲得一些行之有效的記憶和學(xué)習(xí)方法，必須做到以下幾點(diǎn)：對(duì)高考有新的認(rèn)識(shí)，樹立信心，從心理上備戰(zhàn)高考終極目標(biāo) 通過(guò)教師提供的方法，能夠?qū)W會(huì)用自我暗示等方法緩解壓力樹立信心使能目標(biāo)3學(xué)習(xí)交流一些記憶方法，明確自己目標(biāo)，有目的地輕松復(fù)習(xí)使能目標(biāo)2 通過(guò)課堂討論，學(xué)生能夠?qū)Ω呖加幸粋€(gè)新的了解使能目標(biāo)1 焦慮，看不進(jìn)書，擔(dān)心，不安，沒有信心學(xué)生現(xiàn)狀【教學(xué)過(guò)程】環(huán)節(jié)活動(dòng)過(guò)程設(shè)計(jì)說(shuō)明（一）暖身步驟：1.將全班分成十個(gè)人一組，每組同學(xué)站成面對(duì)面的內(nèi)外兩圈，相對(duì)的兩個(gè)同學(xué)之間互相講述自己對(duì)高考的看法和理解。2.這一對(duì)說(shuō)完之后，外圈同學(xué)向右移動(dòng)一步，與另一位內(nèi)圈同學(xué)交流，依此類推，直到這一組的同學(xué)都互相交流到。1.通過(guò)游戲調(diào)動(dòng)和融洽課堂氣氛，消除學(xué)生的緊張感和部分同學(xué)對(duì)高考問(wèn)題的避而不談，創(chuàng)設(shè)和諧愉快的課堂氛圍；2.順勢(shì)說(shuō)明我們今天課的主題正對(duì)高考，明確目標(biāo)，樹立信心，輕松應(yīng)考。（二）分享收獲1.請(qǐng)同學(xué)說(shuō)說(shuō)自己在暖身活動(dòng)中的收獲，即得到的不同同學(xué)對(duì)于高考的看法；2說(shuō)說(shuō)哪種看法比較好，為什么好；3.由教師總結(jié)概括較正確的高考觀，即高考只是我們?nèi)松幸淮翁厥獾慕?jīng)歷，它不是所有，也不是唯一。同時(shí)高考也是為了讓我們找到自己更適合讀哪一類學(xué)校，成為哪一類人才。1.通過(guò)討論讓學(xué)生有一個(gè)正確的高考觀，從而達(dá)到課堂目標(biāo)；2.這也體現(xiàn)新課標(biāo)中所倡導(dǎo)的學(xué)生自主的學(xué)習(xí)，讓他們自己說(shuō)，自己比較，努力建設(shè)開放而有活力的課堂，體現(xiàn)學(xué)生就是課堂的主人。（三）感受他人1.做一名小記者，采訪周圍同學(xué)的高考目標(biāo)，以及他們的一些較為得力的記憶學(xué)習(xí)方法；2.采訪內(nèi)容：（1）你在高考的復(fù)習(xí)過(guò)程中有什么比較好的方法要跟大家一起分享一下嗎?（2）你給自己定的高考目標(biāo)是什么?（3）現(xiàn)在重新審視，你覺得自己的目標(biāo)是不是適合自己？有沒有新的打算？這樣設(shè)計(jì)的目的，不僅是為了使學(xué)生能夠互相交流學(xué)習(xí)和記憶方法，增進(jìn)同學(xué)之間的溝通、交流和感情，同時(shí)達(dá)到更為輕松地復(fù)習(xí)的目的，更是為了使學(xué)生能夠真正明確自己的目標(biāo)，找到適合自己的方向，并朝之不斷努力。（四）輕松應(yīng)考1.指出“高原現(xiàn)象”的存在及其調(diào)節(jié)誤區(qū)“強(qiáng)行支持”和“趁機(jī)放棄”，提出正確的調(diào)節(jié)方法“休息”（包括消極休息如睡個(gè)覺等；積極休息如變換對(duì)象式休息）和“突破困難期”，兩者結(jié)合，可以達(dá)到“困頓之時(shí)巧堅(jiān)持，高原過(guò)后有奇峰”的狀態(tài)。2.在教師指導(dǎo)下，做一個(gè)最簡(jiǎn)單易行的呼吸放松。.通過(guò)這個(gè)環(huán)節(jié)幫助學(xué)生克服“高原現(xiàn)象”。.指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，幫助學(xué)生緩解焦慮。（五）我能成功1.利用自我暗示法，樹立信心，如：“我一定可以，我能成功！我很棒！”等。2.今日事今日畢，要有“今天我必須成功”的心態(tài)。3.失敗只是暫時(shí)的不成功，存在的即是合理的。4.送給學(xué)生一首小詩(shī)，并做總結(jié)：面對(duì)高考并不難，調(diào)整心態(tài)最關(guān)鍵。聽聽音樂(lè)睡好覺，放松心情沒壓力。保持這樣去考試，我保你一定能行。相信自己，就是勝利。5介紹下次課的內(nèi)容：考時(shí)心理輔導(dǎo)通過(guò)這個(gè)環(huán)節(jié)使學(xué)生能夠利用簡(jiǎn)單易行的方法樹立信心，緩解壓力，充滿信心地迎接高考。做時(shí)間的主人 心理051 張麗麗【設(shè)計(jì)理念】Britton、Macan等對(duì)時(shí)間管理行為的探討開創(chuàng)了心理學(xué)家對(duì)時(shí)間管理的研究。時(shí)間管理是為了提高時(shí)間的利用率和有效性，對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理的計(jì)劃和控制，有效安排與運(yùn)用的管理過(guò)程。時(shí)間管理能力的強(qiáng)弱作為現(xiàn)代人性格的一個(gè)重要標(biāo)志。彼得德魯克說(shuō)“不能管理時(shí)間便什么都不能管理?！鄙朴诠芾頃r(shí)間的人其能力強(qiáng)、學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀、事業(yè)有成，傾向于做更積極的自我評(píng)價(jià)、自尊心強(qiáng)、自我價(jià)值感強(qiáng)以及對(duì)生活感到幸福滿意。面對(duì)時(shí)間的流動(dòng)，我們每個(gè)人都要對(duì)自己的時(shí)間進(jìn)行管理。我們要審視自己以前的時(shí)間利用，找出自己時(shí)間安排不合理的地方，作為現(xiàn)在改善的參考。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生總覺得自己的時(shí)間不夠用，很累，或是覺得一天下來(lái)卻什么事也沒做成，很無(wú)聊很郁悶。這表明他們對(duì)時(shí)間管理的認(rèn)識(shí)還不到位，還不會(huì)管理自己的時(shí)間。本課通過(guò)“撕紙人生”、“過(guò)去24小時(shí)”等活動(dòng)讓學(xué)生體會(huì)自己的學(xué)習(xí)時(shí)間到底有多少，自己的其他時(shí)間都是怎么用的，引起他們對(duì)自己時(shí)間利用情況的思考；接著通過(guò)討論，找出管理時(shí)間的科學(xué)方法，教師在此基礎(chǔ)上進(jìn)行補(bǔ)充與提高，從而使學(xué)生提高學(xué)習(xí)的效率與生活的滿意度。【教學(xué)對(duì)象】普通全日制高中高一學(xué)生【教學(xué)目標(biāo)】認(rèn)知目標(biāo)：1.體會(huì)時(shí)間的寶貴； 2.明白珍惜時(shí)間的重要性能力目標(biāo)：1.能分析自己的時(shí)間利用情況； 2.學(xué)會(huì)合理科學(xué)地分配時(shí)間； 3.把學(xué)到的時(shí)間管理策略運(yùn)用到實(shí)際生活中去情感目標(biāo)：1.對(duì)自己的時(shí)間負(fù)責(zé)； 2.形成良好的時(shí)間觀【教學(xué)重難點(diǎn)】學(xué)會(huì)科學(xué)合理地分配和利用時(shí)間；能在實(shí)際生活中運(yùn)用課堂上學(xué)到的時(shí)間管理策略?！窘虒W(xué)方式】小組比賽；互動(dòng)討論【教學(xué)準(zhǔn)備】課件；小紙條和白紙若干、【教學(xué)過(guò)程】一、導(dǎo)入（5分鐘）1. 猜謎（1分鐘）這個(gè)謎語(yǔ)是：假設(shè)你有一個(gè)帳號(hào)，這個(gè)帳號(hào)每天進(jìn)帳$86400，每年進(jìn)帳$31536000，每晚12點(diǎn)進(jìn)帳消失，每年元旦后結(jié)算扣除 。打一詞語(yǔ)，兩個(gè)字 （ 時(shí)間 ）2暖身活動(dòng)時(shí)鐘人（4分鐘）把學(xué)生分成以三人為單位的若干組，三人分別飾演時(shí)針、分針和秒針，根據(jù)老師報(bào)出的時(shí)間來(lái)做出相應(yīng)的時(shí)鐘動(dòng)作（如8點(diǎn)15分10秒），以比賽的形式進(jìn)行。目的：活躍氣氛二、主題討論（28分鐘）1撕紙人生(8分鐘) 在開始游戲之前，請(qǐng)先準(zhǔn)備一張紙條，大概長(zhǎng)16-18厘米，寬一厘米。然后把這張紙條畫成10個(gè)格子，即分成10等分，在格子里依次寫上1-10的數(shù)字。好了，準(zhǔn)備好之后，游戲就開始了，必須要認(rèn)真對(duì)待這個(gè)游戲，因?yàn)槲覀兪窃诿鎸?duì)我們的人生。開始：這張紙條就代表著我們的人生，每一個(gè)格子就代表10年，假設(shè)我們的人生有一百年。 第一步，請(qǐng)把你年齡前的紙條撕掉。 如18歲，就撕掉前面1和2的一大半，兩個(gè)半的格子?？纯茨氵€剩多少個(gè)格子。好了，繼續(xù)。第二步，現(xiàn)在你認(rèn)為自己可以活到多少歲，然后把你活的歲數(shù)后面的紙條撕掉。如你覺得自己能活到60歲，那就把6后面的格子都撕掉。第三步，請(qǐng)你把高中三年撕出來(lái)，然后把剩下的格子折成三等分，撕掉三分之一，因?yàn)槲覀冇腥种坏臅r(shí)間在睡覺。看最后紙條的長(zhǎng)度。 說(shuō)說(shuō)自己的感覺與體會(huì)。目的：讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到高中三年的短暫和寶貴。2生活圓餅圖（20分鐘）我們?cè)诟咧幸?年，我們?cè)诟咧腥暧卸嗌俚膶W(xué)習(xí)時(shí)間呢？也許三年很難算，但是我們一天很好算。 分給學(xué)生每人一張白紙，讓其在紙上畫一個(gè)圓，并根據(jù)自己的實(shí)際情況將圓分成24小時(shí)的作息表。讓大家回憶過(guò)去的24小時(shí)發(fā)生的事情，要求盡量詳細(xì)的回憶，并把這些事情記錄在相應(yīng)的時(shí)間段內(nèi)。 思考和討論A. 時(shí)間用在主要目標(biāo)上了嗎？原因何在？B. 哪些事情根本不必做的？在記錄中占多少時(shí)間？C. 哪些活動(dòng)可以再少用些時(shí)間？需要采取什么措施？D. 別人浪費(fèi)了我的時(shí)間嗎？我浪費(fèi)別人的時(shí)間了嗎？ 請(qǐng)學(xué)生在背面畫出自己理想中的24小時(shí)生活圓餅圖。目的：讓學(xué)生明晰自己的時(shí)間分配情況，并能從大家的討論中得到有益的啟示。三、收獲與感悟（10分鐘）請(qǐng)學(xué)生談?wù)勛约河泻胃邢?。四、布置任?wù)（2分鐘）1. 將新的時(shí)間圓餅圖付諸實(shí)踐；2. 課外搜集更多的時(shí)間管理策略和技巧，為下節(jié)課做鋪墊。如：12條時(shí)間管理原則A、有計(jì)劃地使用時(shí)間。不會(huì)計(jì)劃時(shí)間的人，等于計(jì)劃失敗。 B、目標(biāo)明確。目標(biāo)要具體、具有可實(shí)現(xiàn)性。 C、將要做的事情根據(jù)優(yōu)先程度分先后順序。80%的事情只需要20%的努力。而20%的事情是值得做的，應(yīng)當(dāng)享有優(yōu)先權(quán)。因此要善于區(qū)分這20%的有價(jià)值的事情，然后根據(jù)價(jià)值大小，分配時(shí)間。 D、將一天從早到晚要做的事情進(jìn)行羅列。 E、每件事都有具體的時(shí)間結(jié)束點(diǎn)。控制好通電話的時(shí)間與聊天的時(shí)間。 F、遵循你的生物鐘。你辦事效率最佳的時(shí)間是什么時(shí)候？將優(yōu)先辦的事情放在最佳時(shí)間里。 G、做好的事情要比把事情做好更重要。做好的事情，是有效果；把事情做好僅僅是有效率。首先考慮效果，然后才考慮效率。H、區(qū)分緊急事務(wù)與重要事務(wù)。緊急事往往是短期性的，重要事往往是長(zhǎng)期性的。必須學(xué)會(huì)如何讓重要的事情變得很緊急，是高效的開始。 I、每分每秒做最高生產(chǎn)力的事。將羅列的事情中沒有任何意義的事情刪除掉。 J、不要想成為完美主義者。不要追求完美，而要追求辦事效果。 K、 巧妙地拖延。如果一件事情，你不想做，可以將這件事情細(xì)分為很小的部分，只做其中一個(gè)小的部分就可以了，或者對(duì)其中最主要的部分最多花費(fèi)15分鐘時(shí)間去做。 L、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。一旦確定了哪些事情是重要的，對(duì)那些不重要的事情就應(yīng)當(dāng)說(shuō)“不”。 來(lái)自/wiki/%E6%97%B6%E9%97%B4%E7%AE%A1%E7%90%86學(xué)習(xí)歸因活動(dòng)目的 通過(guò)本活動(dòng)，讓學(xué)生正確歸納考試成敗的原因，進(jìn)而對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”進(jìn)行審視和調(diào)整，以順利地向“理想自我”邁進(jìn)。 活動(dòng)過(guò)程一.引入話題 一個(gè)人遇到挫折、遭到失敗時(shí)，常常會(huì)聽到一句耳熟能詳?shù)拿裕骸笆∧顺晒χ??！闭?qǐng)問(wèn)各位：失敗一定是成功之母嗎？（學(xué)生會(huì)回答：不一定。）是的，不一定。失敗要成為成功之母，首先必須對(duì)失敗進(jìn)行正確歸因，然后調(diào)整對(duì)策，重整旗鼓，這樣才能走向成功?？梢姡_歸因非常重要。今天我們的輔導(dǎo)話題就是“正確歸因，不斷進(jìn)步”。二.個(gè)例分析歸因的領(lǐng)域很廣，涉及工作、學(xué)習(xí)、生活等各個(gè)方面。今天我們縮小范圍，專就學(xué)習(xí)來(lái)談。先請(qǐng)各位當(dāng)當(dāng)專家，看下面的個(gè)例 小張是一名高一學(xué)生，初中時(shí)盡管父母很少顧及他的學(xué)習(xí)，可他的成績(jī)總是名列班級(jí)前茅。上了高中以后，他的成績(jī)處在中等水平，對(duì)此他感到壓力很大。平時(shí)他非常用功，看書、做作業(yè)經(jīng)常很晚，電視很少看，文體活動(dòng)也很少參加?？傻诙€(gè)學(xué)期的期中考試他還是沒有考出自己期望的好成績(jī)，為此他感到失望、自卑，晚上甚至出現(xiàn)了失眠，不知怎么辦才好。 請(qǐng)你幫小張分析一下成績(jī)下降的原因，并告訴他以后該怎么辦。 （每個(gè)小組先進(jìn)行討論，然后派代表發(fā)言。） 生：我們認(rèn)為小張成績(jī)下降的原因有：1.競(jìng)爭(zhēng)加劇，各路“高手”云集一處；2.雖然用功，但方法可能不當(dāng)；3.因文體活動(dòng)很少參加而導(dǎo)致體質(zhì)下降，精力不足；4.由于初中時(shí)成績(jī)一直優(yōu)秀，上了高中以后可能期望過(guò)高，自我要求太嚴(yán)；5.家庭關(guān)心可能升溫太快。 以后他可以這樣調(diào)整對(duì)策：1.適當(dāng)降低自己的期望值，不能繼續(xù)以初中的名次標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，現(xiàn)在的同學(xué)畢竟都是初中的精英，聚到一起來(lái)，排起名次總會(huì)有先后之分。2.改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)方法，不能照搬初中的一套。高中不但課程多，難度也加大了，初中的學(xué)習(xí)方法已不再完全適用。3.調(diào)整自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)。4.取得家庭的配合，不給太大的壓力。 三.自我歸因 這個(gè)虛擬的例子讓我們覺得似曾相識(shí)，有點(diǎn)自己的影子在里頭。下面干脆不繞彎子，請(qǐng)各位對(duì)自己進(jìn)行歸因分析 這次期中考試你考得如何？請(qǐng)你對(duì)自己進(jìn)行歸因分析。 （先讓他們小組交流，然后每組派代表發(fā)言。） 生1：這次考試我考得不理想，主要原因是學(xué)習(xí)方法不好，上課不善于摘記難點(diǎn)疑點(diǎn)，課后也沒有及時(shí)復(fù)習(xí)和整理。 生2：我考得不好的原因也是學(xué)習(xí)方法不好，但主要是對(duì)老師的依賴性太強(qiáng)，一旦自習(xí)課沒老師在我就不知該干些什么，沒有形成自主學(xué)習(xí)、獨(dú)立思考的習(xí)慣。 生3：我這次也考得不好，主要是因?yàn)樽晕移谕^(guò)高，總想和初中一樣領(lǐng)先，思想包袱太大，結(jié)果偏偏就考不好。 生4：我的思想包袱主要來(lái)自家庭。爸爸對(duì)我還好，媽媽卻一定要我考年級(jí)前10名，結(jié)果我連班級(jí)前15名都沒能考到。 生5：我在初中時(shí)成績(jī)很好，因?yàn)槲曳浅Ｓ霉?。上了高中以后，總覺得可以松一口氣了，先玩玩再說(shuō)，結(jié)果成績(jī)也被松下來(lái)了。 生6：我的興趣愛好太廣泛了，又想踢足球，又想玩電腦，又想當(dāng)表演家，結(jié)果一樣都沒搞好，成績(jī)也跟著往下掉。 生7：相比較而言，我這次考得比較好。一是我及時(shí)改變了學(xué)習(xí)方法，適應(yīng)了高中的學(xué)習(xí)；二是我的心理壓力不大，考得比較輕松。 生8：進(jìn)入高中以后，面對(duì)高手如林的同學(xué)，我有種“雞立鶴群”的自卑感。經(jīng)過(guò)老師的心理輔導(dǎo)和自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)，現(xiàn)在已逐漸擺脫了自卑，所以這次我雖然考得不好，但比以前進(jìn)步多了。 四.原理介紹 心理學(xué)家張鐵忠教授等人發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)成敗的歸因主要有以下6種類型：1.把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定的因素。這種歸因會(huì)使自己?jiǎn)适判?，自暴自棄，放棄努力?.把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定的因素。這種歸因會(huì)使自己重燃希望，變得努力。3.把失敗歸之于學(xué)習(xí)難度大等穩(wěn)定因素。這會(huì)使自己學(xué)習(xí)積極性受影響，甚至?xí)?duì)相應(yīng)學(xué)科失去信心。4.把失敗歸之于運(yùn)氣不好等不穩(wěn)定因素。這可能會(huì)使自己重新樹立信心。5.把成功歸之于運(yùn)氣好等外在因素。這會(huì)使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會(huì)努力。6.把成功歸之于自己能力強(qiáng)、努力程度高等內(nèi)在因素。這既可能使自己滿意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負(fù)等情緒。 對(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)行正確的歸因分析，是為了自己下一步學(xué)得更好，使“現(xiàn)實(shí)自我”進(jìn)一步靠近“理想自我”。在“現(xiàn)實(shí)自我”走向“理想自我”的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)三種類型： 1.自知之明型。特點(diǎn)是：理想自我比現(xiàn)實(shí)自我稍高一些，因此，理想自我對(duì)現(xiàn)實(shí)自我有導(dǎo)向、激勵(lì)作用。表現(xiàn)為：能正確地認(rèn)識(shí)自我，合理地要求自我（即正確定位理想自我），通過(guò)努力就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，每次努力都會(huì)獲得成就感的滿足。能正確地對(duì)待成功與失敗。知道自己優(yōu)點(diǎn)，也知道自己不足，所以成功時(shí)不會(huì)沾沾自喜，知道自己還有不足，與理想的自我還有距離；失敗時(shí)也不氣餒，不拉客觀，能冷靜地分析原因。能和諧地與人相處，不會(huì)老是想著與人家比高低，比名次。不驕傲，也不自卑，以平常心與人相處。 自我貶低型。特點(diǎn)是：自我評(píng)價(jià)過(guò)低，與理想自我差距太大，即使通過(guò)努力，也因目標(biāo)過(guò)高而受挫失望，理想自我成為苛求自己的緊箍咒。表現(xiàn)為：拼命地與他人比較，以自己之短比他人之長(zhǎng)，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，越比越感到自慚、羞愧。對(duì)失敗或生理上的不足（比如長(zhǎng)得不高或不美等等）感到自責(zé)。失敗歸因錯(cuò)誤?？倸w因?yàn)樽约耗X子不靈，智商不高，覺得努力也沒用，喪失信心，對(duì)前途悲觀失望。有時(shí)為超越他人而強(qiáng)迫自己做乏味的事，結(jié)果學(xué)習(xí)效果很差，并因此對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣。 3.自我夸張型。特點(diǎn)是：對(duì)現(xiàn)實(shí)自我評(píng)價(jià)過(guò)高，以致出現(xiàn)了虛假的理想自我。表現(xiàn)為：好夸張自己的成績(jī)與能力。好炫耀自己，表現(xiàn)自己。好他人表?yè)P(yáng)、贊許，聽不得別人的批評(píng)。好說(shuō)一些不中聽的話，常常傷害別人。 五.自我分析 聽了以上介紹后，請(qǐng)每人認(rèn)真思考一下，你的現(xiàn)實(shí)自我是怎樣的？理想自我又是怎樣的？要從現(xiàn)實(shí)自我順利走向理想自我，現(xiàn)在該作什么調(diào)整？ （先自己思考，然后小組交流，再讓每小組派代表參加全班交流。下面略舉幾例。） 生1：我基本上屬于“自知之明”型的。我知道自己的優(yōu)點(diǎn)，也基本清楚自己的不足，所以成功時(shí)不會(huì)太得意，失敗了也不會(huì)過(guò)于傷心。我理想中的自我是做一名優(yōu)秀的教師。我的知識(shí)面比較豐富，興趣愛好也很廣泛，做事也比較認(rèn)真，目前最大的問(wèn)題是語(yǔ)言表達(dá)水平不是太好，所以我以后要有意識(shí)地培養(yǎng)這方面的能力，當(dāng)一名享譽(yù)一方的名師。 生2：我基本上屬于“自我夸張”型。取得了一點(diǎn)成績(jī)就