武術(shù) 第六章　武術(shù)套路養(yǎng)身

第六章 武術(shù)套路養(yǎng)身 教學(xué)目的與要求 要求對(duì)武術(shù)套路的基本知識(shí)有一定的了解；熟練掌握武術(shù)基本功與基本動(dòng)作，以及組合動(dòng)作的練習(xí)。 教學(xué)重點(diǎn) 武術(shù)基本功與基本動(dòng)作練習(xí)；武術(shù)組合動(dòng)作練習(xí)。 教學(xué)難點(diǎn) 武術(shù)基本功練習(xí)；武術(shù)組合動(dòng)作練習(xí)。 第一節(jié) 武術(shù)套路概述 1. 武術(shù)套路的概念： 是指由一連串含有技擊和攻防含義的動(dòng)作組合而形成的一整套完整的動(dòng)作 。 技藝化、抽象化。 協(xié)調(diào)是武術(shù)套路的最終目標(biāo)，它是指身法自如的整體協(xié)調(diào)，而不是制勝，不是“一拳打死?！?。技術(shù)目標(biāo)是武術(shù)套路區(qū)別于西方體育文化的差異之所在，也是在現(xiàn)代發(fā)展過(guò)程中，武術(shù)套路不應(yīng)忽視的 環(huán)節(jié)，應(yīng)該引起我們的重視。 單練、對(duì)練、集體演練。 第二節(jié) 武術(shù)基本功與基本動(dòng)作練習(xí) 一、武術(shù)的基本功 繞環(huán)、壓肩、轉(zhuǎn)肩。 腰、涮腰、下腰。 壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿。 步樁、弓步樁、渾元樁。 俯腰： 兩腳并步站立，兩手交叉，直臂上舉，手心朝上，上體前俯，膝關(guān)節(jié)挺立，兩掌心盡量貼地；也可以兩手松開(kāi)，分別抱住兩腿跟腱處，胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一定時(shí)間后再站立。兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖、前折體。 第二節(jié) 武術(shù)基本功與基本動(dòng)作練習(xí) 二、武術(shù)的基本動(dòng)作 、掌、爪、勾。 拳、架拳、推掌。 步、仆步、馬步、虛步。 腿、劈腿。 立平衡動(dòng)作、屈蹲平衡動(dòng)作、俯身平衡動(dòng)作、仰身平衡動(dòng)作。 第二節(jié) 武術(shù)基本功與基本動(dòng)作練習(xí) 武術(shù)的基本手型 指并攏卷握，拇指緊扣食指的第二指節(jié)處。拳心朝上（下）為平拳；拳眼朝上（下）為立拳。 指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處為柳葉掌。拇指外展呈八字掌。大拇指向掌心一側(cè)屈扣，其余四指并攏后張為直立掌；拇指?jìng)?cè)在上，小指一側(cè)在下，四指并攏。小臂與掌同在一直線稱為柳葉掌。 ，亦稱勾手。屈腕，五指尖捏攏。 第三節(jié) 武術(shù)組合動(dòng)作練習(xí) 馬步雙劈拳 拗弓步?jīng)_拳 馬步?jīng)_拳 順弓步推掌 并步半蹲砸拳 馬步架沖拳 并步抱拳。以并步抱掌為預(yù)備姿勢(shì)。 步與仆步組合動(dòng)作 虛步挑掌 歇步亮掌 仆步按掌 弓步撩拳 并步抱拳。以并步抱掌為預(yù)備姿勢(shì)。 掄臂砸拳 單拍腳 側(cè)踹腿 彈腿推掌 并步抱拳。以并步抱拳為預(yù)備姿勢(shì)。 扣腿平衡 掄臂砸拳 燕式平衡 提膝平衡 并步抱拳。以并步抱拳為預(yù)備姿勢(shì)。 第三節(jié) 武術(shù)組合動(dòng)作練習(xí) 騰空擺蓮 弓步架栽拳。以高虛步挑掌為預(yù)備姿勢(shì)。 擊步挑掌 騰空飛腳 仆步亮掌。以并步抱拳為預(yù)備姿勢(shì)。 提膝亮掌。以高虛步亮掌為預(yù)備姿勢(shì)。 拗弓