考試焦慮案例分析

1 考試焦慮案例分析考試焦慮案例分析 考試焦慮案例分析考試焦慮案例分析 某同學(xué) 平時學(xué)習(xí)刻苦努力 成績一直很好 但心理壓力十分 沉重 正如該生自己述說的 進(jìn)入初三 情況發(fā)生了變化 學(xué)校的 要求高了 家庭的希望大了 心理不知不覺就變得沉甸甸的 總怕 自己考不上重點(diǎn)高中 從進(jìn)校門的第一天 這位同學(xué)學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻 苦 家里也從來不會讓他干活 幾乎把所有的時間和精力全部用在 了文化學(xué)習(xí)上 可是每次考試前一天她就開始緊張 怕考不好 總 是復(fù)習(xí)到很晚 睡覺時也睡不著 進(jìn)入教室手發(fā)抖 出汗 心慌 總想上廁所 一拿到試卷 一旦有不會的題就大腦一片空白 明明 會的東西也全都忘光了 與此同時 也給自己帶來了超負(fù)荷的心理 壓力 他怕看到老師和家長期待的目光 一遇到考試就十分緊張 唯恐出現(xiàn)失誤 對不起學(xué)校和老師 對不起父母 對不起自己的努 力 可是他越緊張越考不好 可就是不知道怎么辦 考試的分?jǐn)?shù)象 一塊巨石壓在他的心上 久久不能搬去 無疑 對學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn) 生了不利的影響 他有時也知道這樣不好 但是不能自拔 分析診斷 2 這是典型的考試焦慮癥 考試焦慮癥也稱測驗(yàn)焦慮 是指在一 定的應(yīng)試測驗(yàn)激發(fā)下 受個體認(rèn)知評價能力 人格傾向與其他身心 因素所制約 以擔(dān)憂為基本特征 以防御或逃避為行為方式 通過 不同程度的情緒反映所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài) 其癥狀主要表現(xiàn) 為 在考試前后或考試中 經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張 全身恐慌 胸 悶 頭昏 無法抑制自己焦慮的情緒 記憶困難 思想難以集中 原來復(fù)習(xí)過的知識考試時回憶不起來 嚴(yán)重的還伴有口干 惡心 嘔吐 手指哆嗦 睡不好 吃不好 腹瀉等癥狀 該生有很強(qiáng)的自 尊心 一心期望在考試中獲得好的成績 在考試受挫之后陷入極度 的苦惱之中 例如該同學(xué)考試前一天就開始緊張 并且晚上睡不找 覺 一進(jìn)考場手發(fā)抖 出汗 心慌 總想上廁所 一拿到試卷 一 旦有不會的題就大腦一片空白 明明會的東西也全都忘光了 考試焦慮調(diào)節(jié)方法 1 端正考試動機(jī) 調(diào)整期待水平 在考試還未來臨就惶惶不可終日 帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重 的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí) 考試 結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈 臨場發(fā) 揮時事與愿違 因此 學(xué)生要將考試動機(jī)調(diào)整到適當(dāng)?shù)乃?期待 3 水平過高 超過自身的實(shí)際水平和能力 考生就會因沒有把握實(shí)現(xiàn) 目標(biāo)而失去信心 影響復(fù)習(xí)效果和質(zhì)量 也會在考試期間因過分憂 慮而心煩意亂 影響正常水平的發(fā)揮 要正確認(rèn)識考試目的 查漏 補(bǔ)缺 完善今后的學(xué)習(xí) 即使高考 也非就此決定一個人的命運(yùn) 常言道 勝敗乃兵家常事 何況 失敗是成功之母呢 因此激發(fā)自 己努力向上 不斷拼搏 滿懷信心參加考試 總之 只有動機(jī)水平 適度 才能以最佳狀態(tài)臨考 從而取得最佳考試成績 2 自信訓(xùn)練 首先 把一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言表達(dá)出來 坐 在桌前 靜下心來 在一張白紙上把自己對考試的所有擔(dān)憂逐條寫 下來 使你清楚的意識到自己當(dāng)前消極的自我暗示究竟有哪些 然 后 向消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯 指出這種消極暗示 的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性 闡明由此對個人造成的危害 并明確今后 應(yīng)采取的態(tài)度 給自己積極的自我暗示 如 消極意識 離考試 時間越來越近了 我到底能考好嗎 自我質(zhì)辯 這種擔(dān)心有必 要嗎 我認(rèn)為毫無必要 可以這樣告訴自己 只要認(rèn)真做好考前的 準(zhǔn)備工作 這次考試完全能考好 當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好 復(fù)習(xí) 此種擔(dān)憂有危害嗎 當(dāng)然有 這種擔(dān)憂對自己當(dāng)前的復(fù)習(xí)有 百害而無一利 它松懈自己的斗志 轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo) 擾亂自 己的精神狀態(tài) 若不及時排除 到考試時將悔之晚矣 個人應(yīng)取怎 樣的態(tài)度 要牢記 當(dāng)前最要緊的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí) 既要對 考試充滿自信 又要扎扎實(shí)實(shí)地做好各項準(zhǔn)備工作 這就是自己應(yīng) 4 取的態(tài)度 第三 養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣 反復(fù)運(yùn)用對 抗手段 讓積極的自我意識最終戰(zhàn)勝消極的自我意識 不斷地自我 暗示 不斷地重復(fù) 即運(yùn)用自我暗示中的替換規(guī)律 將積極正面的 思想反復(fù)灌輸給大腦中的潛意識 原來消極的思想就會慢慢萎縮 最終被替換掉 3 放松訓(xùn)練 常識和實(shí)驗(yàn)研究表明 焦慮和放松是不會同時存在的 當(dāng)你感 到焦慮時就不能放松 當(dāng)你完全放松時 就不會焦慮 因此 經(jīng)常 進(jìn)行放松訓(xùn)練 可以消除緊張狀態(tài)克服考試憂慮 使人的身心得到 充分的休息或恢復(fù) 常見的放松法有意念放松法和肌肉放松法 1 意念放松法 由于復(fù)習(xí)用腦過度 神經(jīng)功能容易發(fā)生紊亂 出現(xiàn)思維抑制現(xiàn) 象 這時應(yīng)暫時丟下學(xué)習(xí) 轉(zhuǎn)換一下 頻道 做些自己喜歡并輕 松愉快的事情 比如 聽平時自己喜歡的音樂 做自己喜歡的事情 若在考試時因焦慮而出現(xiàn)手腳發(fā)顫 思維混亂且無法控制時 則 干脆停下筆來 作幾次深呼吸 其要領(lǐng)是 身體自由放松 深深地 吸一口氣 體會新鮮空氣充滿你的肺部 然后再體會濁氣從鼻孔排 出 要做到什么都不想 注意力集中在呼吸上 由于集中了全部注 意力 就能夠使學(xué)習(xí)者逐漸達(dá)到排除一切雜念 心靜神寧的境地 收到消除緊張 自我放松的效果 2 肌肉放松法 5 行為心理學(xué)家們認(rèn)為一個人行為的改變 可以直接影響其情緒 這是通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群 細(xì)心體會個人肌 肉的松緊程度 最終達(dá)到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練 方式 具體方法如下 分為運(yùn)動式放松和意識放松 運(yùn)動式指通過 各關(guān)節(jié)的運(yùn)動 使集中于交感神經(jīng)系統(tǒng)的能量分布于各關(guān)節(jié) 并在 運(yùn)動中得以釋放 達(dá)到調(diào)節(jié)焦慮的目的 通過網(wǎng)絡(luò)上對學(xué)生的調(diào)查 得知在上述方法中學(xué)生們更喜歡這一方法 也在無意中采用著這一 方法 意識放松法是把意識集中于身體的某一部分 并通過暗示 呼吸 使這一部分松弛 直至全身松弛 通常是把意識集中于腳尖 告訴自己放松 并伴隨著深呼吸或默默地數(shù)數(shù) 直至感到腳尖已 經(jīng)放松 然后向上至小腿 大腿 小腹 心臟 手臂 手指 之后 是頭部的放松 如是下來 頭腦會冷靜很多 達(dá)到調(diào)節(jié)焦慮的目的 4 系統(tǒng)脫敏法 系統(tǒng)脫敏法的基本思想是 讓一個原可引起微弱焦慮的刺激 在病人面前重復(fù)暴露 同時病人的全身放松予以對抗 從而使這一 刺激逐漸失去了引起焦慮的作用 它對考試焦慮的情緒性成分具有 明顯的療效 考試焦慮者可以自己運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法來克服焦慮 其 步驟和方法如下 第一步 列出引出考試焦慮反應(yīng)的具體情景 如 明天要考試 了 我有很多書沒有看 我坐在考場中 考試快結(jié)束了 我 做不完了 等等 6 第二步 將上述刺激情景按從弱到強(qiáng)的順序 排列 焦慮等級 下面是假定的 6 個刺激情景的合理排列 它們引起的焦慮反映是 依次遞增的 1 明天要考試了 我有很多書沒有看 2 我走在去考場的路上 3 我坐在考場中 4 我被一道試題難住了 5 考試快結(jié)束了 我做不完了 6 我的答案有很多跟別人的不一樣 第三步 通過放松訓(xùn)練形成松弛反應(yīng) 放松訓(xùn)練的方法前已述 及 現(xiàn)在假定你已完成所了有放松步驟 機(jī)體正處于完全放松狀態(tài) 第四步 按照焦慮等級 在大腦想象中循序使松弛反應(yīng)抑制焦 慮反應(yīng) 當(dāng)你完全放松時 開始想象 焦慮等級 中第一種情景 明 天就要考試了 可你還有很多書沒有看 圍繞這一情景利用你的想 象里在腦海中生動地加以描繪 這種描繪沒有固定的模式 可盡情 創(chuàng)造 你可以想象你手忙腳亂的翻書 可以想象同學(xué)問你問題你都 答不出來 在想象過程中 如果你發(fā)現(xiàn)有些部位的肌肉開始緊張 身體開始出現(xiàn)一些焦慮反應(yīng) 如心跳加快 出汗 呼吸急促等 就 需要再次進(jìn)行放松 直到你的想象結(jié)束后 同時感覺到所有的肌肉 放松為止 這說明 你 焦慮等級 的第一種情景脫敏成功了 松弛 7 反應(yīng)已經(jīng)抑制了想象中的相應(yīng)焦慮反映 接下來對第二種進(jìn)行脫敏 以此類推 5 為了在考試時保持充沛的精力 要做到 合理安排作息時間 復(fù)習(xí)越緊張 越要注意合理支配時間 安排復(fù)習(xí)計劃 根據(jù)學(xué) 科特點(diǎn) 文理科 背誦與練習(xí)輪流交替復(fù)習(xí) 使大腦皮層細(xì)胞的各 個功能交替興奮 睡眠是使大腦細(xì)胞得到充分休息 功能得到恢復(fù)的重要方式 所以每天要有足夠的睡眠時間 一般不少于 8 小時 在夏令時間還 可以適當(dāng)時間午睡 以保持大腦的清醒 積極參加體育活動 增強(qiáng)體質(zhì) 考生除參加學(xué)校規(guī)定的體育課 廣播課 眼保健操 課外活動 外 可根據(jù)自己的興趣愛好 適當(dāng)參加體育活動 以調(diào)節(jié)身心 臨 考前要避免參加劇烈的體育活動 防止出現(xiàn)以外的傷害事故 無法 應(yīng)考 平時每復(fù)習(xí) 1 小時左右 要有 5 10 分鐘的休息 活動 磨 刀不誤砍柴工 這樣有利于復(fù)習(xí)效率的提高 1 端正考試動機(jī) 調(diào)整期待水平 2 自信訓(xùn)練 3 放松訓(xùn)練 1 意念放松法 2 肌肉放松法 4 系統(tǒng)脫敏法 8 5 為了在考試時保持充沛的精力 要做到 合理安排作息時間 積極參加體育活動 增強(qiáng)體質(zhì) 要注意營養(yǎng) 衛(wèi)生和安全 要注意營養(yǎng) 衛(wèi)生和安全 1 端正考試動機(jī) 調(diào)整期待水平 2 自信訓(xùn)練 3 放松訓(xùn)練 1 意念放松法 2 肌肉放松法 4 系統(tǒng)脫敏法 5 為了在考試時保持充沛的精力 要做到 合理安排作息時間 積極參加體育活動 增強(qiáng)體質(zhì) 要注意營養(yǎng) 衛(wèi)生和安全 要注意營養(yǎng) 衛(wèi)生和安全 積極參加體育活動 增強(qiáng)體質(zhì) 要注意營養(yǎng) 衛(wèi)生和安全 1 端正考試動機(jī) 調(diào)整期待水平 2 自信訓(xùn)練 3 放松訓(xùn)練 1 意念放松法 4 系統(tǒng)脫敏法 9 5 為了在考試時保持充沛的精力 要做到 合理安排作息時間 積極參加體育活動 增強(qiáng)體質(zhì) 要注意營養(yǎng) 衛(wèi)生和安全 2 肌肉放松法 復(fù)習(xí)期間 體力 腦力消耗多 需要有足夠的營養(yǎng) 根據(jù)各自 的經(jīng)濟(jì)條件 科學(xué)合理地調(diào)配膳食 注意營養(yǎng) 考前 不要吃過多 的油膩的食物 以防腹瀉 要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食品 多吃些蔬菜 與水果 有利于增強(qiáng)體力和記憶力 夏令期間 更要注意飲食衛(wèi)生 晚間睡覺不要貪涼 防止中暑和感冒 否則臨考前 病情發(fā)作 欲罷不忍 欲考不能 復(fù)習(xí)迎考 考生來去匆匆 在馬路上不要分 散注意 避免意外傷害事故 經(jīng)過一段時間的咨療 某同學(xué)的考試焦慮得以消除 順利通過 中考 并在中考中取得了良好的成績 鹿泉市宜安鎮(zhèn)中學(xué)鹿泉市宜安鎮(zhèn)中學(xué) 高麗濤高麗濤 小敏一直是學(xué)習(xí)較好的學(xué)生 聽講很認(rèn)真 現(xiàn)在在她上初三了 每次考外語前都特別的緊張 每次考試前一天她就開始緊張 怕考 10 不好 總是復(fù)習(xí)到很晚 睡覺時也睡不著 考試前進(jìn)入教室手發(fā)抖 出汗 心慌 總想上廁所 一拿到試卷 一旦有不會的題就大腦一 片空白 明明會的東西也全都忘光了 每次考完就特別后悔 小敏 也知道自己越這么緊張越考不好 可就是不知道怎么辦 小敏的同學(xué)小勤看到他這種情況 給他出了個主意 考試前幾 天每天多做幾次深呼吸 深深的吸一口氣 直到肺部全部充滿氣 再全部呼出來 反復(fù)做幾次 按照小勤說的 小敏試了幾次 覺得 好多了 溫馨小貼士 心理學(xué)認(rèn)為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應(yīng) 適當(dāng) 的焦慮可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力 提高思維的張力 成為學(xué)習(xí)的 動力 但是過度的考試焦慮則會降低考試效率 使 應(yīng)考能力 下降 要想減輕考試焦慮 學(xué)生在準(zhǔn)備考試時應(yīng)保持正常的作息時間 并 在復(fù)習(xí)一段時間后稍作休息 當(dāng)感覺到身體有肌肉緊縮 冒汗 心 悸等焦慮癥狀出現(xiàn)時 則可以用 肌肉放松訓(xùn)練 來緩解焦慮癥狀 深呼吸 放松全身 或是走出室外走動走動 使頭腦清醒 心理輔導(dǎo)活動方案心理輔導(dǎo)活動方案 課課 題題 克服考試焦慮 輔導(dǎo)教師輔導(dǎo)教師 即墨一中 郝愛萍 輔導(dǎo)目標(biāo)輔導(dǎo)目標(biāo) 幫助學(xué)生消除考試恐懼心理 找到解決問題的途徑 輔導(dǎo)對象輔導(dǎo)對象 高中二年級 輔導(dǎo)重點(diǎn) 難點(diǎn)輔導(dǎo)重點(diǎn) 難點(diǎn) 1 重點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生自我總結(jié)考試焦慮原因以及如何對待 2 難點(diǎn)是如何引導(dǎo)學(xué)生釋放焦慮情緒 輔導(dǎo)設(shè)計輔導(dǎo)設(shè)計 采用舉案例方式 引導(dǎo)學(xué)生討論分析 老師加以輔導(dǎo) 教學(xué)準(zhǔn)備教學(xué)準(zhǔn)備 多媒體課件 學(xué)案 音樂 11 輔導(dǎo)過程輔導(dǎo)過程 一 一 導(dǎo)入語導(dǎo)入語 在我們成長的過程中 都曾久經(jīng)考場 有很多同學(xué)們都有過非常優(yōu)秀的 成績 有過很多的輝煌 但隨著年級的升高 學(xué)業(yè)的加重 考試難度的增大 考試次數(shù)的頻繁 尤其是高考的日益臨近 來自各個方面的壓力也越來越多 我們很多同學(xué)也越來越懼怕考試 甚至對考試有了一種恐懼心理 今天我們 的心理輔導(dǎo)就是幫助大家消除考試恐懼心理 介紹一些行之有效的方法 為 大家今后的發(fā)展鋪平道路 二二 考試焦慮案例分析考試焦慮案例分析 案例一案例一 某女同學(xué) 平時學(xué)習(xí)刻苦努力 學(xué)習(xí)成績一直很好 但心理壓力十分沉 重 正如該生自己述說的 進(jìn)入這所省重點(diǎn)學(xué)校 情況發(fā)生了變化 學(xué)校的要求高 了 家庭的希望大了 心理不知不覺就變得沉甸甸的 我對此感受很深 我從 進(jìn)校門的第一天 學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦 我?guī)缀醢阉械臅r間和精力全部用在了文 化學(xué)習(xí)上 有一份耕耘就有一分收獲 我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績 與此 同時 也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力 我怕看到老師和家長期待的目光 一遇到考試就十分緊張 唯恐出現(xiàn)失誤 對不起學(xué)校和老師 對不起父母 對 不起自己的努力 考試的分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上 久久不能搬去 無疑 對我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響 我有時也知道這樣不好 但是不能自 拔 案例二案例二 某男同學(xué) 上初中 非重點(diǎn)中學(xué) 時 該生的學(xué)習(xí)成績很好 又是一班之 長 在學(xué)校的各種競賽中經(jīng)常獲獎 考入重點(diǎn)高中 他非常興奮和高興 并對 自己充滿了信心 他想通過自己的勤奮和努力 取得比初中時更優(yōu)異的成績 但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試 就讓他大失所望 在極度的痛苦之后 他又振作起來 更加勤奮和刻苦 但期中考試的成績?nèi)圆焕硐?于是他開始懷疑自己 考試期 間常常認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多 他懷疑自己并不像原來那樣聰明 考試之前 他常常缺乏信心 精神緊張 并伴有嘔吐 惡心 小便頻繁 睡不好覺等癥狀 案例三案例三 某男同學(xué) 某校高二學(xué)生 平時學(xué)習(xí)成績不十分理想 在班上處于中等 水 12 平 該生對自己提出的要求很高 考試時對自己的期望值也很高 他很想成為 一個好學(xué)生 一個尖子生 上課時認(rèn)真聽講 專心記筆記 但平時不注意復(fù)習(xí) 臨考時又覺得需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容很多 手忙腳亂 抓不注重點(diǎn) 有時還會出現(xiàn)一 些很奇怪的想法 如右手會不會突然再長出一個手指 自己會不會越來越笨 這種胡思亂想又使她更加焦慮 仍至影響復(fù)習(xí) 考場上常出現(xiàn)手指顫抖 以前 會做的題目也不知從何入手等現(xiàn)象 三 針對上述案例同學(xué)們展開討論三 針對上述案例同學(xué)們展開討論 1 這些同學(xué)身上發(fā)生的事情在你身上有沒有 你還有什么情況 請 在學(xué)案上寫出來 跟同學(xué)交流一下 2 總結(jié)這幾個案例中的學(xué)生心理上的共同點(diǎn) 學(xué)生發(fā)言總結(jié)學(xué)生發(fā)言總結(jié) 上述三個案例有兩個共同的特點(diǎn) 一是三位當(dāng)事學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心 他們一心期望在考試中獲得好成績 二是三位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后 均陷入極度的苦惱之中 例如 如 覺得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在心上 久久不 能搬去 考試極度緊張 并伴有嘔吐 惡心 小便頻繁等 在考前胡思亂想 焦慮不安 考場上手指顫抖 思維受阻等 四 考試焦慮心理分析四 考試焦慮心理分析 我們在 中學(xué)階段你最煩惱的事情是什么 進(jìn)行了調(diào)查 有 78 學(xué)生寫有 害怕考試 有的同學(xué)寫道 我在學(xué)習(xí)時 最頭痛的是怕考試 怕考不出好 分?jǐn)?shù) 一想到考試就頭痛 這種怕考試和在考試中怯場的現(xiàn)象 實(shí)質(zhì)上是 一種心理性適應(yīng)障礙 其癥狀主要表現(xiàn)為 在考試前后或考試中 經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張 全其癥狀主要表現(xiàn)為 在考試前后或考試中 經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張 全 身恐慌 胸悶 頭昏 無法抑制自己焦慮的情緒 記憶困難 思想難以集中 身恐慌 胸悶 頭昏 無法抑制自己焦慮的情緒 記憶困難 思想難以集中 原來復(fù)習(xí)過的知識考試時回憶不起來 嚴(yán)重的還伴有口干 惡心 嘔吐 手原來復(fù)習(xí)過的知識考試時回憶不起來 嚴(yán)重的還伴有口干 惡心 嘔吐 手 指哆嗦 睡不好 吃不好 腹瀉等癥狀 指哆嗦 睡不好 吃不好 腹瀉等癥狀 老師幫助分析老師幫助分析 一般來說 學(xué)習(xí)成績較好 心理素質(zhì)欠缺的學(xué)生常會出 現(xiàn)這種情況 對這類焦慮者的輔導(dǎo)主要是為其減壓 幫其卸掉沉重包袱 甩 掉一切無用的顧慮 我們分析這幾個學(xué)生的情況 例一中的女同學(xué) 成績非常好 她非常看 重別人對她的評價 保持好成績 一直不后退成了她巨大的壓力 這種恐懼 對她的身心影響是非常大的 因?yàn)槔蠋熂议L對她的成績很放心 特別容易忽 視她心理的脆弱 如果她又沒有勇氣講出來 請人開導(dǎo) 一旦哪一次考試成 績不理想 她會有天塌下來的感覺 對她的疏導(dǎo)應(yīng)該是怎樣愉快地和家長老 13 師交流 說說心里話 對自己有個正確評價 給自己定好位 確定的目標(biāo)不 宜太高 當(dāng)務(wù)之急是學(xué)會自我調(diào)節(jié)心態(tài) 例二中的這個學(xué)生 他在初中 他的自我意象幾乎完美無缺 進(jìn)入重點(diǎn) 中學(xué)后 地位的變化 使他對自己的評價也發(fā)生了變化 對自己少了些自信 多了些自卑 并懷疑自己是不是真的聰明 懷疑自己有沒有再將學(xué)習(xí)搞好的 能力 對這類焦慮者 應(yīng)主要幫助其分析自己在集體中地位的變化 角度的 轉(zhuǎn)換 幫助其樹立自信 使其能面對現(xiàn)實(shí) 搞好心理調(diào)試 例三中的學(xué)生 引起考試焦慮的原因主要是擔(dān)心對應(yīng)試的準(zhǔn)備不足 但 又想考出好成績 他對自己提出了過高的目標(biāo) 但平時較少付出努力 即思 想與行為常常脫節(jié) 對這類焦慮者的輔導(dǎo) 一方面應(yīng)幫助其對自己提出合乎 實(shí)際的奮斗目標(biāo) 另一方面應(yīng)培養(yǎng)和鍛煉他們的意志 訓(xùn)練其意志行為 五 克服考試緊張有辦法五 克服考試緊張有辦法 1 同學(xué)討論 你有什么方式方法克服這種考試焦慮心理 2 老師介紹幾種方法 考試面臨兩種結(jié)局 要么成功 要么失敗 成功伴隨喜悅 失敗來痛苦 但沒有人愿意用痛苦作代價去換取喜悅 所以在考試前幾乎人人都有不同程 度的緊張感 這也是正常現(xiàn)象 克服考前焦慮可注意以下幾點(diǎn) 克服考前焦慮可注意以下幾點(diǎn) 不要把復(fù)習(xí)的重頭戲都放在考前不要把復(fù)習(xí)的重頭戲都放在考前 一般來講 胸有成竹的人焦慮少一點(diǎn) 而計劃不同的 到考試的前夕突然發(fā)現(xiàn)重要的復(fù)習(xí)內(nèi)容遺漏了 就會顧此失 彼 手忙腳亂 弄的六神無主 本來 臨考的正常緊張 不但不是壞事 而 且可以調(diào)動機(jī)體和智力進(jìn)入活躍狀態(tài) 但考前的慌亂使正常的緊張過了頭 成為抑制思維的障礙 所以 考前半天出去散散心 這是一種行之有效的好 方法 保持坦然的心情 丟掉一切無用的憂慮保持坦然的心情 丟掉一切無用的憂慮 及時復(fù)習(xí)中有疏漏之處 臨戰(zhàn) 前夕 也無須去埋怨 擔(dān)心 更不要內(nèi)責(zé)其身 兩軍交戰(zhàn)勇者勝 兵馬 未動先與自己斗一戰(zhàn) 就必敗無疑 若心情還冷不下來 可以告訴自己 豁出去了 這樣反倒不會七上八下 忐忑不安了 保持平靜 常態(tài)的生活方式保持平靜 常態(tài)的生活方式 考試鄰近 你自己可能并不十分緊張 家中 的父母突然變得精神過敏 左叮嚀右囑咐 反復(fù)講要吃好飯 睡好覺 實(shí)際 上這等于在暗示 你可能吃不好飯 睡不好覺 本來不大熱情的父母 突然 熱情起來 這種突然的熱情也使考生害怕 它暗藏著 威脅 即巨大的期 望 這本身就是壓力 家庭對子女考前常見的 重點(diǎn)保護(hù) 都容易渲染緊張 氣氛 故保持平常的生活習(xí)慣 本身就是一種 鎮(zhèn)靜劑 這一點(diǎn)一定要和 14 父母說一說 考完一門丟一門 考完一門丟一門 開頭的考試順利與否 會影響以后的考試 有的考生 考完一門急于與別人對答案 其實(shí)這樣做有弊無利 常會引起與己無補(bǔ)的追 悔 遺憾 并直接影響到以后各門考試的信心 正確的做法是考完一門 馬 上把心思轉(zhuǎn)到下一門功課上去 集中精力迎接新的考試 下面再介紹幾個臨考前鎮(zhèn)定法下面再介紹幾個臨考前鎮(zhèn)定法 深呼吸法深呼吸法 考前找一個比較安靜的地方 站立 眼微閉 全身放松 深 呼吸 同時默念 1 2 3 心想 放松 放松 這樣可以使血液循環(huán)減慢 心神 安定下來 全身有一種輕松感 在教室坐著也可以 用腹式呼吸 慢慢地深吸 一口氣 讓氣體在腹部停留 5 秒左右 再慢慢呼出 深呼吸連續(xù)做三次 有利 于緊張心情的緩解 特別是在考場上 當(dāng)考卷發(fā)下來之后 大腦緊張得一片空 白 這時 高考生就可以使用深呼吸減壓法 把自己調(diào)整到最佳的考試狀態(tài) 深呼吸法深呼吸法 心里想 我一定能成功 一定能發(fā)揮超常 考出好成績 我 考不好 別人也不怎么樣 反而會降低壓力 保持平常心 臨場活動法臨場活動法 由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能 所以可 以在考試前稍稍活動活動 使熱量散發(fā) 可走動 小跑