健康飲食六宜

飲食六宜 飲食六宜 . 1 細(xì)嚼慢咽 . 1 少吃多餐 . 2 站著吃飯 . 2 吃飯說(shuō)話 . 2 不同時(shí)間吃不同食物 . 3 進(jìn)食講順序 . 3 追求營(yíng)養(yǎng)品質(zhì) . 3 勤換花樣少生癌 . 4 宜淡。飲食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好處。 宜軟。堅(jiān)硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食。 宜早。人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)些飲食，精神才能振作，所以早餐宜早 。 飯狼吞虎咽，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，細(xì)嚼慢咽才有利于消化。 宜少。飲食過(guò)量也會(huì)損傷胃腸等消化器官。 宜暖。胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利于胃對(duì)食物的消化與吸收。 細(xì)嚼慢咽 咀嚼能反射性地引起胃液、唾液和胰液 的分泌，為食物消化提供了有利條件。同時(shí)，細(xì)嚼還可使食物磨碎成小塊，并與唾液充分混合，以便吞咽。吃飯定時(shí)定量，能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息，從而增加食物消化吸收率，減少胃腸疾病的發(fā)生。 少吃多餐 少量進(jìn)食，血液中的糖濃度就低，膽固醇的水平就降低，身體分泌的胰島素就少，體內(nèi)脂肪也會(huì)減少。節(jié)制飲食不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，而且肌體植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到一種良性刺激，可以調(diào)動(dòng)人體本身的調(diào)節(jié)功能，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨向于平衡，內(nèi)循環(huán)均衡穩(wěn)定，免疫力增強(qiáng)，有利于提高人的抗病能力。 站著吃飯 醫(yī)學(xué)家對(duì)用餐姿勢(shì)進(jìn) 行研究后發(fā)現(xiàn)，站立位最科學(xué)，下蹲位最不科學(xué)。這是因?yàn)槌燥垥r(shí)，恰恰是胃最需要新鮮血液的時(shí)候。下蹲使腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進(jìn)而影響胃的血液供應(yīng)，某些胃病就與下蹲式就餐姿勢(shì)有關(guān)。 吃飯說(shuō)話 傳統(tǒng)習(xí)慣認(rèn)為，吃飯時(shí)不宜說(shuō)說(shuō)笑笑，否則對(duì)消化吸收不利。而現(xiàn)在一些保健專家則認(rèn)為，吃一頓午飯用 30 分鐘左右為宜，在此時(shí)間里邊吃邊說(shuō)，不僅可以使一起進(jìn)餐者互相交流感情，解除煩惱，還能使腸胃正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不僅能增進(jìn)食欲，還可興奮中樞神經(jīng)，從而促進(jìn)消化液大量分泌，使胃腸處于最佳消化狀態(tài)。 不 同時(shí)間吃不同食物 科學(xué)家將食物分為日間食物與夜間食物兩大類。日間食物最適合在上午 6點(diǎn)至下午 3點(diǎn)半之間食用。日間食物主要有牛肉、羊肉、西紅柿、胡蘿卜、柑橘類、青豌豆等，含有氧氣，并且富含太陽(yáng)能。夜間食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、干果、乳制品、魚、蛋等，富含二氧化碳等能量。這些食物最好安排在下午 3 點(diǎn)半以后再吃，不僅有助于減肥，對(duì)健康也有一定好處。 進(jìn)食講順序 就餐最好按照這樣的順序進(jìn)行：湯蔬菜米飯肉類半小時(shí)后再吃水果。食用藻類、魷魚、龍蝦等富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)的海味，切忌同食水果，特別是柿子、石榴 、檸檬、葡萄、楊梅、酸柚等。須將食用水果的時(shí)間延后 2 3小時(shí)。因?yàn)檫@些水果中鞣酸較多，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且易與海味中的鈣、鐵等結(jié)合，不僅不易消化，還可能刺激胃腸，引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。 追求營(yíng)養(yǎng)品質(zhì) 在菜市場(chǎng)購(gòu)買食物和蔬菜時(shí)，盡可能不要選擇那些顯得非常鮮艷和個(gè)頭過(guò)大的食物。同時(shí)，不宜食入高度加工和精致處理過(guò)的食物，如氫化過(guò)的油脂、包裝精致的食品、通心面、意大利面、果醬、餅干和罐裝果汁、酒、汽水等。這些食物只會(huì)占據(jù)胃的空間而營(yíng)養(yǎng)卻很少。 勤換花樣少生癌 飲食單一、長(zhǎng)期偏食、挑食才是誘發(fā)癌癥的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期以玉米、山芋、豆類等富含粗纖維的食物為主食的人，食道、胃等上消化道細(xì)胞容易被食物磨損，易促使癌癥提早發(fā)病。如果長(zhǎng)時(shí)間以肉類等含脂肪過(guò)多的食品為主食，脂肪容易在