大學(xué)生心理健康教程

大學(xué)生心理健康教程 輔導(dǎo)講座 廣西大學(xué)劉惠珍 中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定 、 教育部關(guān)于加強(qiáng)普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的意見 強(qiáng)調(diào)，在全面推進(jìn)素質(zhì)教育中，必須更加重視德育工作，加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)教育。 中國(guó)普通高等學(xué)校德育大綱（試行） 明確提出，要把心理健康教育作為高等學(xué)校德育的重要組成部分，大學(xué)生應(yīng)具備良好的個(gè)性心理品質(zhì)和自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)，具有較強(qiáng)的心理調(diào)適能力。 第一章 緒 論 第一節(jié) 心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng) 第二節(jié) 理解心理健康 第三節(jié) 大學(xué)生心理健康教育意義、任務(wù)和方法 第一節(jié) 緒 論 一、心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 二、中國(guó)的心理衛(wèi)生簡(jiǎn)史 三、當(dāng)前我國(guó)大學(xué)生心理健康教育的基本情況 2001年 3月 16日教育部印發(fā)了 教育部關(guān)于加強(qiáng)普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的意見 。意見包括五部分內(nèi)容： 1、充分認(rèn)識(shí)加強(qiáng)高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的重要性。 2、高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的主要任務(wù)和內(nèi)容。 3、高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的原則途徑和方法。 4、加強(qiáng)高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作隊(duì)伍建設(shè)。 5、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，規(guī)范大學(xué)生心理健康教育工作的管理。 第二節(jié) 理解心理健康 一、心理健康的涵義 二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 三、正確認(rèn)識(shí)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 一、心理健康的涵義 （一）健康的涵義 健康不等于沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是一種生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài) 世界衛(wèi)生組織還根據(jù)對(duì)健康的定義，規(guī)定了健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張；態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小，都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；能夠抵抗一般性的感冒和傳染病；體重得當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩，臂的位置協(xié)調(diào)；反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無空洞，無病感，無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。 （二）心理健康的涵義 “心理健康可以界說為個(gè)體以有效的、快樂的、社會(huì)所能接納的行為，面對(duì)應(yīng)接受的現(xiàn)實(shí)生活以謀求對(duì)自己、對(duì)周圍世界最好的適應(yīng)。 1930年白宮會(huì)議的報(bào)告 “心理健康的學(xué)生接受自己，知道如何發(fā)展，并充分運(yùn)用自己的長(zhǎng)處；另一方面絕對(duì)不讓自己有任何不足，影響正常的生活與長(zhǎng)久的生命目標(biāo)。他知道如何控制自己的情緒，并且在理智與感情之間，謀求適度的平衡。他能接受環(huán)境的考驗(yàn)，不輕易為各種驅(qū)力、價(jià)值觀念與現(xiàn)實(shí)的沖突而困惑。 ” 國(guó)外的心理學(xué)家 心理健康是指 種持續(xù)的積極的發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀況下主體能對(duì)社會(huì)作出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅僅是沒有心理疾病。 我國(guó)的心理學(xué)家 心理健康是指人的內(nèi)心世界能保持安定、樂觀并充滿活力，能保障高度發(fā)揮人的積極性和創(chuàng)造性并以良好的生活方式適應(yīng)外部環(huán)境的一種狀態(tài)。 心理健康具體體現(xiàn)為： 具有并達(dá)到同齡人正常的智力。 健康的情緒。 適度的行為。 無心理疾患。 （一） 心理健康的判斷標(biāo)準(zhǔn) 1、經(jīng)驗(yàn)的模式： 以當(dāng)事人對(duì)自己的主觀感受和體驗(yàn)來界定健康與否。 2、臨床的模式：根據(jù)當(dāng)事人是否出現(xiàn)了某些異常癥狀來判斷。 3、社會(huì)的模式：社會(huì)的模式有兩個(gè)：一個(gè)是社會(huì)適應(yīng)的模式，另一個(gè)則是社會(huì)準(zhǔn)則的模式。 4、統(tǒng)計(jì)的模式：根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)上正態(tài)分布的理論，人的心理特征一旦偏離人群的平均水平，即為不正常。 1、 我國(guó)臺(tái)灣黃厚堅(jiān)教授認(rèn)為，凡屬心理健康的人，都應(yīng)符合以下幾項(xiàng)條件 (1)心理健康的人是有工作的，而且能把自己的智慧和能力，從其工作中發(fā)揮出來，以獲取成就，同時(shí)能從工作中得到滿足之感，因此他通常是樂于工作的。 (2)心理健康的人是有朋友的，他樂于與人交往，而且通常能與他人建立良好的關(guān)系；他在與人相處時(shí)，正面的態(tài)度 (如尊敬、信任、喜悅等 )常常多于反面態(tài)度 (如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼等 )。 (3)心理健康的人對(duì)自己應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧私?，并進(jìn)而能有悅納自己的態(tài)度；他愿意努力發(fā)展其身心的潛能，對(duì)于無法補(bǔ)救的缺陷，必能安然接受，而不作無謂的怨尤。 (4)心理健康的人應(yīng)能和現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好接觸；對(duì)環(huán)境能作正確的、客觀的觀察；并能作健康、全面、有效的適應(yīng)；對(duì)生活中各項(xiàng)問題能以切實(shí)的方法去加以處理，而不企圖逃避。 哈佛大學(xué)心理學(xué)家奧爾波特的心理健康標(biāo)準(zhǔn)： “ 成熟者 ” 的健康心理具有以下特征： （ 1）自我意識(shí)的擴(kuò)展。 （ 2）良好的人際關(guān)系 （ 3）安全感 （ 4）現(xiàn)實(shí)主義的知覺 （ 5）具有一定的技能并投入工作 （ 6）自我形象現(xiàn)實(shí) （ 7）良好的人生觀 心理學(xué)家羅杰斯的 “ 機(jī)能健全者 ” 的特征 （ 1）開放的經(jīng)驗(yàn)。 （ 2）協(xié)調(diào)的自我。 （ 3）充分信任自己。 （ 4）無條件的自我關(guān)注。 （ 5）與同事和睦相處。 總的一點(diǎn)就是： 對(duì)自己 ，有良好的自我意識(shí)；對(duì)別人 ，友好、寬容，有良好的人際關(guān)系；對(duì)工作 ，投入極大的熱情； 對(duì)環(huán)境 ，有良好的適應(yīng)能力。 大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)： 1、具有獨(dú)立生活能力。 2、有獨(dú)立思考判斷能力 3、能夠從心理上接納自己。 4、勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，同時(shí)又對(duì)生活、對(duì)自己充滿信心。 5、具有較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力，能積極主動(dòng)地適應(yīng)新環(huán)境，調(diào)節(jié)、平衡各方面的心理沖突。 6、人際關(guān)系良好。 7、學(xué)習(xí)方法得當(dāng)。 8、能應(yīng)付一定的挫折。 三、正確認(rèn)識(shí)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 第一，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是相對(duì)的，不是絕對(duì)的。 第二，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是發(fā)展的，不是靜止的。 第三，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是客觀的，不是主觀的。 第四，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)是全面的，不是片面的。 第五，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)是評(píng)價(jià)性的，而不僅僅是測(cè)驗(yàn)的。 第三節(jié) 大學(xué)生心理健康教育意義、 任務(wù)和方法 一、開展大學(xué)生心理健康教育的意義 (一 ) 開展大學(xué)生心理健康教育有助于大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己 （二）開展大學(xué)生心理健康教育是提高學(xué)生綜合素質(zhì)的有效方式 （三）開展大學(xué)生心理健康教育是驅(qū)動(dòng)學(xué)生人格發(fā)展的基本動(dòng)力 （四）開展大學(xué)生心理健康教育是開發(fā)學(xué)生潛能的可靠途徑 二、高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的主要任務(wù)和內(nèi)容 （一）高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的主要任務(wù) 根據(jù)大學(xué)生的心理特點(diǎn)，有針對(duì)性地講授心理健康知識(shí)，開展輔導(dǎo)或咨詢活動(dòng)，幫助大學(xué)生樹立心理健康意識(shí)，優(yōu)化心理品質(zhì)，增強(qiáng)心理調(diào)適能力和社會(huì)生活的適應(yīng)能力，預(yù)防和緩解心理問題。幫助他們處理好環(huán)境適應(yīng)、自我管理、學(xué)習(xí)成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)等方面的困惑，提高健康水平，促進(jìn)德、智、體、美等全面發(fā)展。 （二）高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的主要內(nèi)容： 1、 宣傳普及 心理健康知識(shí)，使大學(xué)生認(rèn)識(shí)自身，了解心理健康對(duì)成才的重要意義，樹立心理健康意識(shí)； 2、 介紹 增進(jìn)心理健康的途徑，使大學(xué)生掌握科學(xué)有效的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，自覺地開發(fā)智力潛能，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力；3、 傳授 心理調(diào)適的方法，使大學(xué)生學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適，有效消除心理困惑，自覺培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)和艱苦奮斗的精神，提高承受和應(yīng)對(duì)挫折的能力，以及社會(huì)生活的適應(yīng)能力； 4、 解析 心理異?，F(xiàn)象，使大學(xué)生了解常見心理問題產(chǎn)生的原因及主要表現(xiàn)，以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待各種心理問題。 三、高等學(xué)校心理健康教育的原則、途徑和方法 （一）高等學(xué)校心理健康教育的原則 1、堅(jiān)持心理健康教育的科學(xué)性 2、尊重與理解學(xué)生 3、預(yù)防、治療和發(fā)展相結(jié)合 4、全體與個(gè)別相結(jié)合 5、助人自助，最終達(dá)到教育目的 （ 二）高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育的途徑和方法 1、大學(xué)生心理健康教育工作要重在建設(shè)，立足教育。 2、將心理健康教育的有關(guān)內(nèi)容納入德育工作計(jì)劃。 3、大學(xué)生心理健康教育工作是學(xué)生日常教育與管理工作的重要內(nèi)容，同時(shí)也是高等學(xué)校全體教職員工，特別是教師義不容辭的責(zé)任。 4、重視開展大學(xué)生心理輔導(dǎo)或咨詢工作。 5、要充分利用高等學(xué)校廣播、電視、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)、?？⑿?bào)、櫥窗、板報(bào)等宣傳媒體，通過第二課堂活動(dòng)廣泛宣傳、普及心理健康知識(shí)。 思考題： 1、 讀了 “ 心理衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的起源 ” 一段文字 ，你有什么感想 ？ 2、 在學(xué)習(xí)本章之前 ， 你是怎么理解 “ 健康 ”二字的 ？ 之后又有哪些變化 ？ 3、 什么是心理健康 ？ 如何認(rèn)識(shí)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) ？ 4、 開展大學(xué)生心理健康教育有什么意義 ？ 5、 心理健康教育的原則是什么 ？ 他可以通過哪些途徑和方法進(jìn)行教育 ？ 第二章 大學(xué)生心理健康教育的有關(guān)理論 第一節(jié) 對(duì)心理的認(rèn)識(shí) 第二節(jié) 需要理論、情緒理論與心理健康 第三節(jié) 大學(xué)生的年齡特征 第二節(jié) 需要理論、情緒理論與心理健康 一、馬斯洛需要層次理論與心理健康 二、焦慮理論與心理健康 三、應(yīng)激理論與心理健康 一、馬斯洛需要層次理論與心理健康 （三）需要層次理論對(duì)心理健康的啟示 1、需要層次理論揭示了人類基本需要的層次結(jié)構(gòu)，突破了以往研究對(duì)人類需要的平面性列舉、歸納的機(jī)械性，從理論上研究了人類基本需要間的有機(jī)聯(lián)系，以及這種有機(jī)聯(lián)系的層次性、等級(jí)性和整體性。 2、需要層次理論科學(xué)地反映了人的需要，心理健康工作要重視人的需要，尊重人的需要，尊重他人的人格。 3、需要層次理論提倡挖掘人類的潛能，把自我實(shí)現(xiàn)，看成心理健康的終級(jí)目標(biāo)，使心理衛(wèi)生學(xué)朝著開發(fā)人類潛能的方向發(fā)展。 二、焦慮理論與心理健康 （一）對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí) 焦慮是一種情緒反應(yīng)，是個(gè)體對(duì)當(dāng)前的或預(yù)感到的挫折的一種十分復(fù)雜的情緒狀態(tài)，包括自尊心的損傷、自信心的喪失、失敗感和愧疚感等交織而成的緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等情緒狀態(tài)。 （二）弗洛伊德對(duì)焦慮的研究和理論 弗洛伊德是精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人、奧地利著名的精神病學(xué)家，他把焦慮問題放在由 “ 本我、自我、超我 ” 三部分組成的人格結(jié)構(gòu)中進(jìn)行研究。他認(rèn)為，人格沖突是情緒產(chǎn)生的原因。 1、本我 2、自我 3、超我 焦慮分成以下幾類： 第一類是當(dāng) “ 自我 ” 無力解決來自外部環(huán)境的影響時(shí)而產(chǎn)生的現(xiàn)實(shí)性或客觀性焦慮。 第二類是由 “ 本我 ” 沖動(dòng)不能為 “ 自我 所控制的神經(jīng)過敏性焦慮。 第三類是在社會(huì)要求與 “ 自我 ” 表現(xiàn)發(fā)生沖突時(shí)，由內(nèi)疚感所引起的一種道德性焦慮。 （三）焦慮理論對(duì)心理健康的啟示 總的來說，焦慮理論揭示了焦慮產(chǎn)生的原因和對(duì)焦慮的調(diào)適。 弗洛依德理論揭示了情緒和人格的關(guān)系，告訴人們可以通過完善人格來調(diào)節(jié)情緒活動(dòng)。 良好的情緒是人格適應(yīng)的核心 三、應(yīng)激理論與心理健康 （一）對(duì)應(yīng)激的認(rèn)識(shí) 心理應(yīng)激屬于情緒維量上 “ 緊張 松弛 ” 維的緊張極。但是，應(yīng)激不是單純的緊張狀態(tài)，而是包含著多種負(fù)性情緒的緊張狀態(tài)，它可以以震驚、恐懼、憤怒等爆發(fā)情緒形式出現(xiàn)，也可能以處于高喚醒水平的壓抑的潛在形式而存在；它可以是短暫的，也可以是持久的。 塞利的研究 （四）應(yīng)激理論對(duì)心理健康的意義 1、應(yīng)激理論的提出引起了心理衛(wèi)生時(shí)代的變革 2、對(duì)應(yīng)激問題的探討拓寬了人們對(duì)心理保健差異性與整體性的認(rèn)識(shí) 3、在應(yīng)激與心身疾病關(guān)系的探討中，深化了人類對(duì)健康本質(zhì)的理解 4、應(yīng)激理論的發(fā)展，增強(qiáng)了人們對(duì)不良因素的抗衡能力 第三節(jié) 大學(xué)生的年齡特征 一、大學(xué)生的生理特點(diǎn) 二、生理發(fā)展所引起的心理變化 第一，成人感、獨(dú)立性突出增強(qiáng) 第二，精力旺盛，朝氣蓬勃，勇往直前 三、社會(huì)環(huán)境對(duì)大學(xué)生心理發(fā)展的影響 （一）改革開放對(duì)大學(xué)生的影響 （二）大學(xué)生心理的時(shí)代特點(diǎn) 第一，追求理想。 第二，傾向改革 第三，緊迫感強(qiáng) 第四，要作時(shí)代的強(qiáng)者 思考題 1、 你怎樣認(rèn)識(shí) “ 心理是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映 ”這樣一個(gè)結(jié)論 ？ 2、 怎樣認(rèn)識(shí)心理衛(wèi)生對(duì)人的健康的影響 ？ 3、 你怎樣評(píng)價(jià)馬斯洛需要理論 ？ 這個(gè)理論對(duì)你有什么啟示 ？ 4、 大學(xué)生的生理有哪些特點(diǎn) ？ 生理特點(diǎn)是如何影響心理發(fā)展的 ？ 5、 弗洛依德認(rèn)為人格沖突是情緒產(chǎn)生的原因 ，這一理論對(duì)你有什么啟示 ？ 6、 什么是應(yīng)激 ？ 怎樣避免過度的應(yīng)激 ？ 第三章 大學(xué)生的學(xué)習(xí)與心理健康 第一節(jié) 學(xué)習(xí)概述 第二節(jié) 大學(xué)生的創(chuàng)造力和創(chuàng)造性學(xué)習(xí) 第三節(jié) 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)障礙問題及調(diào)節(jié) 第一節(jié) 學(xué)習(xí)概述 一、學(xué)習(xí)的基本原理 （一）學(xué)習(xí)的概念 廣義的學(xué)習(xí)是指學(xué)習(xí)者因經(jīng)驗(yàn)而引起的行為、能力和心理傾向的比較持久的變化。這些變化不是因成熟、疾病或藥物引起的，而且也不一定表現(xiàn)為外顯的行為。學(xué)習(xí)這種心理活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致個(gè)體已有的心理結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性的變化。 （二）學(xué)習(xí)的基本原則 1、動(dòng)機(jī)原理 2、強(qiáng)化原理 3、建構(gòu)性原則 4、自主性原則 二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn) （一）學(xué)習(xí)目標(biāo)的多元性 （二）學(xué)習(xí)過程的主動(dòng)性 （三）學(xué)習(xí)內(nèi)容的組織性 （四）學(xué)習(xí)形式的多樣性 （五）學(xué)習(xí)結(jié)果的超越性 （六）學(xué)習(xí)具有研究和探索的性質(zhì) （七）學(xué)習(xí)的較高層次的職業(yè)定向性 第二節(jié) 大學(xué)生的創(chuàng)造力和 創(chuàng)造性學(xué)習(xí) 一、創(chuàng)造與創(chuàng)造力 （一）創(chuàng)造 產(chǎn)生前所未有的事物 亞里士多德的定義 創(chuàng)造是產(chǎn)生獨(dú)特性和價(jià)值性成果的行為 帕內(nèi)斯的定義 創(chuàng)造是一種最終產(chǎn)生創(chuàng)造成品的活動(dòng)或現(xiàn)象 邵瑞珍的定義 （二）創(chuàng)造力 創(chuàng)造力也稱創(chuàng)造性， 第一，創(chuàng)造力是個(gè)體的創(chuàng)造力。 第二，創(chuàng)造力是每個(gè)人類個(gè)體都具有的能力。 二、影響創(chuàng)造力的因素 問題 過程 人 問題所處環(huán)境 產(chǎn)品 三、創(chuàng)造性人才的構(gòu)成心理因素 （一）創(chuàng)造性思維能力 1、問題的敏感能力 2、思想和思維流暢的能力 3、靈活的能力 4、獨(dú)特的能力 5、改變結(jié)構(gòu)的能力 6、制定計(jì)劃的能力 7、深入研究問題的能力 （二）創(chuàng)造性人格（大學(xué)生創(chuàng)造發(fā)明者的人格特征） (1)低樂群性 ，表現(xiàn)為緘默、孤獨(dú)、冷漠，寧愿獨(dú)自工作，對(duì)事而不對(duì)人，不輕易放棄自己的主見，為人做事的標(biāo)準(zhǔn)常常很高，嚴(yán)謹(jǐn)不茍且； (2)高敏感性 ，表現(xiàn)為敏感，感情用事，通常心腸軟，易受感動(dòng)，較女性化、愛好藝術(shù)，沉湎于幻想，在集體活動(dòng)中，其不切實(shí)際的看法與行為常常降低了集體的工作效率； (3)高獨(dú)立性 ，表現(xiàn)為獨(dú)立自強(qiáng)，當(dāng)機(jī)立斷，他們常自做主張，獨(dú)自完成自己的工作計(jì)劃，不依賴別人，也不受社會(huì)輿論的約束，不嫌棄他人，也不需要?jiǎng)e人的好感； (4)高自律性 ，表現(xiàn)為知己知彼，自律嚴(yán)謹(jǐn)，他們通常言行一致，能夠合理地支配自己的感情行動(dòng)，為人處世總能夠保持其自尊心，贏得別人的尊重。 。 吉爾福特的創(chuàng)造者智力特征 ： 1、對(duì)問題的敏感性 2、流暢性 3、靈活性 4、獨(dú)創(chuàng)性 5、分析能力 6、綜合能力 7、發(fā)現(xiàn)或改組新定義的能力 8、思維強(qiáng)度 美國(guó)斯坦夫大學(xué)推孟教授的研究 早在 1920年推孟教授曾用智力測(cè)驗(yàn)量表選出 1528名兒童，他們的個(gè)體智商是 151，團(tuán)體智力測(cè)驗(yàn)為 是高智力的。 推孟從 1921年至 1956年期間，一直進(jìn)行追蹤研究。（ 1956年推孟去世。） 1968年，他的同事發(fā)表了長(zhǎng)達(dá) 40年的追蹤報(bào)告。 報(bào)告表明， 這些高智力者都具有良好的素質(zhì)，受過優(yōu)越的教育，學(xué)業(yè)成績(jī)比常人高出 2至 4個(gè)年級(jí)；獲得了適當(dāng)?shù)墓ぷ鳈C(jī)會(huì)，從事專業(yè)性工作的比例高達(dá)常人的 8倍。但是，他們之中，沒有一個(gè)能成為象牛頓、達(dá)爾文、馬克 爾尼那樣的作家和科學(xué)家。他們雖然有些著作、論文、研究報(bào)告，或者在政治、經(jīng)濟(jì)、教育等事業(yè)方面有所貢獻(xiàn)，但都極為平凡。 這一事實(shí)說明，智力獲得了高度發(fā)展，并不必然帶來創(chuàng)造力的高度發(fā)展。 三角區(qū)域表明 第一，從整體上看，創(chuàng)造力與智力之間有正相關(guān)趨勢(shì)，高創(chuàng)造力者都是中等以上的智力。這說明，一般水平的智力是創(chuàng)造力發(fā)展的不可缺少的條件。 第二，智商在 130以上看，其創(chuàng)造力分?jǐn)?shù)極為分散，有的極高，有的極低。這說明，智力水平高的人，創(chuàng)造力水平不一定高，智力和創(chuàng)造力是兩種不同的能力 。 對(duì)創(chuàng)造力造成障礙的人格因素有以下幾點(diǎn)： （ 1）膽怯 （ 2）過分的自我批評(píng) （ 3）懶惰 （ 4）從眾 （ 5）狹隘 （ 6）刻板 （ 7）驕傲 四、創(chuàng)造性學(xué)習(xí) 創(chuàng)造性學(xué)習(xí)則是能夠引起變化、更新、改組和形成一系列問題的學(xué)習(xí)。創(chuàng)造性學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是尋求問題，它要求的是一種學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的策略和方法學(xué)習(xí)。 大學(xué)生創(chuàng)造性學(xué)習(xí)應(yīng)從以下幾方面入手： 1、增強(qiáng)創(chuàng)造性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，尤其是成就動(dòng)機(jī)。 2、培養(yǎng)質(zhì)疑精神，敢于對(duì)權(quán)威、對(duì)大眾、對(duì)已有的知識(shí)體系提出挑戰(zhàn)。 3、借鑒學(xué)習(xí)方法，把傳統(tǒng)的維持學(xué)習(xí)變成策略和方法的學(xué)習(xí)。 4、重視創(chuàng)造思維訓(xùn)練，真正擴(kuò)展自己看問題的視角，全面、具體、深入、批判地分析問題。 5、勇于進(jìn)行交流，使自己的學(xué)習(xí)處于一種活躍的狀態(tài)。 6、多參加科研活動(dòng)，把自己所學(xué)與所做的結(jié)合起來，在具體科研活動(dòng)中校驗(yàn)自己的新想法、新思路，從而達(dá)到有一定的創(chuàng)造發(fā)明以激發(fā)自己興趣和提高自信的目的。 第三節(jié) 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)障礙問題及調(diào)節(jié) 一、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏 二、學(xué)習(xí)方法不當(dāng) 三、考試焦慮 （二）大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏 的表現(xiàn) 、缺乏愛與自尊 、目標(biāo)設(shè)置方面的問題 、不善于設(shè)置調(diào)整成功的標(biāo)準(zhǔn)，期望過高或過低 4、自我效能感低，無成就感，缺乏信心。 、習(xí)得性自暴自棄 、喜歡把失敗歸因于外部原因 、意志缺乏 （三）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的調(diào)適：增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) 1、尋求心理咨詢?nèi)藛T專業(yè)幫助，清理情緒性 “ 垃圾 ” ，保持良好的心態(tài) 2、滿足自己合理的需要，踏上 “ 自我實(shí)現(xiàn) ”之路 3、掌握目標(biāo)設(shè)置的藝術(shù) 4、明確提高自我效能感的有效途徑 5、高目標(biāo)，高承諾，高投入，堅(jiān)持不懈 6、進(jìn)行歸因訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變結(jié)果成敗歸因模式 學(xué)習(xí)方法的改善 改善不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法，應(yīng)注意： 1、積累學(xué)習(xí)策略的知識(shí)，明確策略的適用條件 2、在不同的學(xué)習(xí)情景中練習(xí)已知的方法 3、自我監(jiān)控和評(píng)價(jià) 學(xué)習(xí)策略簡(jiǎn)介 認(rèn)知策略 元認(rèn)知策略 資源管理策略 認(rèn)知策略簡(jiǎn)介 復(fù)述策略 ：指為了保持信息而對(duì)信息（學(xué)習(xí)材料）進(jìn)行多次重復(fù)的學(xué)習(xí)方法 。 精加工策略 在指為學(xué)習(xí)材料增加相關(guān)的信息 ，以達(dá)到加深對(duì)記憶效果的學(xué)習(xí)策略 。 組織策略 是把分散的 ， 孤立的知識(shí)集合成一個(gè)整體并表示出它們之間內(nèi)在聯(lián)系的方法 。 描述策略 歸類策略 表象策略 元認(rèn)知策略簡(jiǎn)介 所謂元認(rèn)知，指的是學(xué)習(xí)者對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知，也就是對(duì)認(rèn)知過程（感知覺、記憶、思維、想象等）的監(jiān)控和調(diào)節(jié)。 包括： 計(jì)劃策略： 設(shè)定目標(biāo)、快速閱讀、提出目標(biāo)。 監(jiān)視策略 ：包括自我測(cè)試、集中注意、應(yīng)試策略 調(diào)節(jié)策略： 包括調(diào)整閱讀速度、再讀、概覽、應(yīng)試策略。 資源管理策略 是輔助學(xué)生管理可用的環(huán)境和資源的策略 ， 對(duì)學(xué)生的動(dòng)機(jī)具有重要的作用 ，它包括 時(shí)間監(jiān)管策略 ， 學(xué)習(xí)環(huán)境管理策略 和 努力管理策略 。 （ 第頁(yè) ） 學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn) 1、 未能意識(shí)到學(xué)習(xí)成效與學(xué)習(xí)方法間的相依關(guān)系 2、 簡(jiǎn)單記住 “ 知識(shí) ” ， 應(yīng)付考試 3、 不能針對(duì)具體的學(xué)習(xí)任務(wù)選擇復(fù)述 、 精加工 、 組織化等具體策略 4、 學(xué)習(xí)前缺乏計(jì)劃性 ， 學(xué)習(xí)過程中缺乏監(jiān)控和調(diào)整 ， 學(xué)習(xí)后缺乏反思和改進(jìn) 5、 不會(huì)科學(xué)利用時(shí)間 6、 不能恰當(dāng)安排學(xué)習(xí)環(huán)境 7、 不能形成知識(shí)結(jié)構(gòu)或知識(shí)結(jié)構(gòu)不鞏固 、 不完善 8、 學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)的缺乏 9、 缺乏對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)的了解 ， 不會(huì)利用大學(xué)豐富的信息資源 學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)恼{(diào)試：改善學(xué)習(xí)方法 1、 積累學(xué)習(xí)策略的知識(shí) ， 明確策略的適用條件 2、 在不同的學(xué)習(xí)情景中練習(xí)已知的方法 3、 自我監(jiān)控和評(píng)價(jià) 考試焦慮的表現(xiàn) 1、認(rèn)知方面的表現(xiàn) 2、 生理方面的表現(xiàn) 3、 行為方面的表現(xiàn) 4、 情緒管理方面的表現(xiàn) 考試焦慮調(diào)適 1、考前充分準(zhǔn)備法 考試要求和考場(chǎng)環(huán)境 了解考場(chǎng)位置，準(zhǔn)備考試所需用品 調(diào)整自己的期望和心態(tài) 輔以自信訓(xùn)練和放松訓(xùn)練 2、 自信訓(xùn)練 （ 1）學(xué)會(huì)覺察個(gè)人消極的自我意識(shí) 當(dāng)個(gè)體獲得不久將參加一場(chǎng)十分重要的考試的消息以后，假如具有神經(jīng)性倒胃或面部肌肉緊張感等生理變化，通常便意味著大腦已出現(xiàn)了消極的潛意識(shí)，針對(duì)這些潛意識(shí)或朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達(dá)出來，也就是在一張白紙上把這些擔(dān)憂的想法逐條記下。 （ 2）養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣 所謂挑戰(zhàn)，是指向消極的自我意識(shí)中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。 3、放松訓(xùn)練第一步，緊握拳頭 放松，伸直五指 放松； 第二步，收緊小臂 放松，收緊大臂 放松； 第三步，聳肩向后 放松，聳肩向前 放松； 第四步，保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右 放松，保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左 放松； 第五步，屈頸使下賅接觸胸部 放松； 第六部，張大嘴巴 放松，閉口咬緊牙齒 放松； 第七步，使勁伸長(zhǎng)舌頭 放松，卷起舌頭 放松； 第八步，舌頭用勁地頂住上腭 放松，舌頭用勁地頂住下腭 放松； 第九部，用力睜大雙眼 放松，緊閉雙眼 放松； 第十步，深吸一口氣 放松； 第十一步，肩胛頂住椅子，拱背 放松， 第十二步，收緊臀部肌肉 放松，臀部肌肉用力頂住椅子 放松； 第十三步，伸腿并抬高 1520公分 放松； 第十四步，盡可能地收縮腹部 放松，繃緊并挺腹 放松； 第十五步，伸直雙腿，腳趾向上翹 放松； 第十六步，屈趾 放松，翹趾 放松。 告訴考生每晚睡覺前，坐在椅子上，全身放松，然后做放松訓(xùn)練。做一遍后，休息兩分鐘，再做第二遍。每晚做兩遍即可。 堅(jiān)持做放松訓(xùn)練，對(duì)于消除焦慮情緒是很有效的。 思考題 1、 結(jié)合自己的實(shí)際 ， 分析大學(xué)生學(xué)習(xí)有哪些特點(diǎn) ？ 2、 分析自己的思維能力現(xiàn)狀 ， 并制定改進(jìn)和訓(xùn)練方案 。 3、 分析自己的人格特征 ， 并指出通過哪些方面的調(diào)節(jié)可以更好的發(fā)揮自己的創(chuàng)造潛能 。 4、 大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏有哪些表現(xiàn) ？ 分析自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)狀態(tài) ， 根據(jù)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)理論 ， 制訂適合自身特點(diǎn)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)激勵(lì)方案 。 5、 什么是學(xué)習(xí)的精加工策略 ？ 為什么要對(duì)學(xué)習(xí)材料進(jìn)行精加工 ？ 這樣對(duì)學(xué)習(xí)材料進(jìn)行精加工 ？ 6、 什么是元認(rèn)知策略 ？ 在具體的學(xué)習(xí)活動(dòng)中 ，如何訓(xùn)練自己的元認(rèn)知策略運(yùn)用能力 ？ 7、 結(jié)合實(shí)際 ， 分析自己在學(xué)習(xí)方法上還存在哪些不足 ， 并提出改善自我學(xué)習(xí)方法的方案 。 8、 什么是考試焦慮 ？ 大學(xué)生考試焦慮有哪些表現(xiàn) ？ 9、 考試焦慮是怎樣形成的 ？ 對(duì)考試焦慮如何疏導(dǎo) ？ 第四章 大學(xué)生的情緒與心理健康 第一節(jié) 情緒概述 一、 情緒及情緒狀態(tài) 二、 情緒的兩極性 三、 情緒的功能與作用 第二節(jié) 大學(xué)生常見的情緒障礙與調(diào)適 一、 大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn) 二、 大學(xué)生常見的情緒障礙與調(diào)適 三、 大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng) 一、 大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn) （一） 情緒反應(yīng)適當(dāng) 所謂情緒反應(yīng)適當(dāng)，首先是指情緒的發(fā)生來自于某種適當(dāng)?shù)脑?。其次，情緒反應(yīng)適當(dāng)還表現(xiàn)在情緒隨客觀事物而發(fā)生變化，引發(fā)情緒的因素消失之后，其情緒反應(yīng)也應(yīng)逐漸消失。 （二） 情緒表現(xiàn)穩(wěn)定 （三） 主導(dǎo)心境愉快 二、 大學(xué)生常見的情緒障礙與調(diào)適 （一） 消沉 （二） 冷漠 （三） 孤獨(dú) （四） 暴躁 （五） 焦慮 （六） 抑郁 （七） 挫折感 （一）消沉的調(diào)節(jié)法 （ 1）森田療法 “ 順其自然，為所當(dāng)為 ” 是森田療法的精髓。 （ 2）目標(biāo)靶法 正確的做法是由高到低形成一系列的目標(biāo)即目標(biāo)群，使自己在不斷的成功體驗(yàn)中產(chǎn)生和增強(qiáng)喜悅感和自信感，使生活變得充實(shí)和富有意義。 （二）冷漠 的調(diào)節(jié)法 （ 1）情境溝通法 冷漠的背后實(shí)際是愛的缺乏，要改變冷漠，可以從身邊小事做起，熱愛生活，加強(qiáng)與外界的溝通與交流。人際溝通，就是多與人交流，這是克服情感障礙的有力武器；自然溝通，就要多接觸大自然，這是洗滌心靈塵垢的最佳良藥；藝術(shù)溝通，就要或接觸優(yōu)秀的文學(xué)作品，多聽優(yōu)雅美妙的樂曲。 （ 2）原感療法 即讓人們接觸到冷漠引發(fā)點(diǎn)所造成的情感體驗(yàn)，通過尖叫或體驗(yàn)驚恐、痛苦，使其壓抑在內(nèi)心的矛盾得到釋放，從而在心理上得到某種治療。 （ 3）幽隔離法 即人為創(chuàng)設(shè)一個(gè)空乏的生存環(huán)境（如幽隔室），將冷漠之人隔離其中，人為阻隔其與外界的一切接觸，使其積壓日久的內(nèi)心矛盾得以釋放，使其得以認(rèn)識(shí)自我，產(chǎn)生人際交往的欲求，從而消除冷漠。 （三）孤獨(dú)的調(diào)節(jié)法 （ 1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法 對(duì)他人和自我的消極評(píng)價(jià)是孤獨(dú)感形成的一個(gè)主要原因。有孤獨(dú)感的人傾向于對(duì)他人和自己以嚴(yán)厲而苛刻的評(píng)價(jià)，從而使他們無法與他人建立持久關(guān)系。孤獨(dú)的人可能更內(nèi)向，焦慮，對(duì)拒絕反應(yīng)更敏感，并且更容易抑郁。在人際交往時(shí)，他們對(duì)自己和對(duì)方的評(píng)價(jià)極端消極。這就容易解釋為什么對(duì)許多身處大學(xué)校園的學(xué)生來說，孤獨(dú)仍然是一個(gè)極為常見的問題。 “ 人貴有自知之明 ” ，學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)和接納自己與他人，有利于消除孤獨(dú)感。 （四）暴躁 的調(diào)節(jié)法 （ 1）自我修養(yǎng)法 “ 理智先行 ” 是解決暴躁問題的良方，這需要加強(qiáng)自我修養(yǎng)。對(duì)付這種壞情緒常用的一種方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)自己感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時(shí)再去處理問題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。其次要培養(yǎng)幽默感。幽默常常是一種寬容精神的體現(xiàn)，是暴躁情緒的拮抗劑。幽默能緩解矛盾，使人際關(guān)系融洽和諧，淡化甚至驅(qū)除不利情緒，化消極情緒為積極情緒。 （ 2）合理宣泄法 所謂 “ 合理宣泄 ”就是以不傷害他人和自己、不違反社會(huì)行為準(zhǔn)則的方式，把心理上積郁的消極情緒打發(fā)掉。 消除暴躁情緒的良方之一，是學(xué)會(huì)尋找合理的宣泄渠道。 另外，參加文體活動(dòng)、散步和聽音樂都可以使緊張的情緒得到放松。 （ 3）延遲評(píng)價(jià)法 遇到讓人生氣的事情時(shí)，可以做緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，并告誡自己不要馬上作出反應(yīng)，并可采取一走了之的方式，暫時(shí)避開令人激動(dòng)的人和事，冷靜下來后再做處理。 （五）焦慮 的調(diào)節(jié)法 （ 1）自信心訓(xùn)練法 焦慮傾向嚴(yán)重的人往往有強(qiáng)烈的自卑感，凡事缺乏自信，常給自己以消極的 “ 自我預(yù)言 ” 。 如果用 “ 我能行 ” 代替 “ 我不行 ” 規(guī)勸自己，就會(huì)打破惡性循環(huán)，重新建立起自信心。 （ 2）意象練習(xí)法 習(xí)慣于自我緊張的人還需要學(xué)習(xí)意象練習(xí)法。簡(jiǎn)便易學(xué)的一種練習(xí)方式是，首先，找一個(gè)比較安靜舒適的地方，平心靜氣地坐下來，閉上雙目，想象自己睡在堅(jiān)實(shí)的床上，自己的雙腳由混凝土鑄造，手也一樣，沉重的身軀沉沒到床下了；自己的身體由幾個(gè)沖氣皮球組成，閥門打開，放氣，先是腳變癟，然后是身體變癟。其次，盡量回憶和想象生活中最愉快、最美好的事情。這種訓(xùn)練，可以使人的大腦松弛下來，有利于緩解過分緊張的情緒。 （ 3）心理防御法 在某種程度上，防御機(jī)制是個(gè)體解決問題適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，緩解焦慮的有效途徑。但由于它是一種無意識(shí)的過程，且實(shí)際上絕大多數(shù)是對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃避，故對(duì)問題的解決常常缺乏合理性或持久性，有時(shí)還會(huì)反復(fù)出現(xiàn)不適應(yīng)行為。在此提倡的主要是象 “ 升華 ” 這樣積極的心理防御。 （六）抑郁的調(diào)節(jié)法 （ 1） 合理宣泄法 首先要調(diào)整心態(tài) 。 其次 ， 對(duì)生活中出現(xiàn)的各種問題不退縮 、不幻想 、 不逃避 ， 把自己心靈深處的苦惱跟朋友 、 親人說出來 ， 不要憋在心里鉆牛角尖 。 再有 ， 就是認(rèn)知調(diào)整 。 （ 2） 社會(huì)支持法 社會(huì)的支持可緩沖心理壓力 ， 從而起到預(yù)防或減輕抑郁 。 對(duì) “ 心境抑郁 ” 的人 ， 不要隨意使用 “ 變態(tài) ” 、 “ 精神不正常 ” 、 “ 神經(jīng)有病 ” 等刺激詞語 ， 要多給予他們理解和幫助 ， 幫其分析及了解自己的心理狀態(tài) ， 包括促成心情抑郁的可能心理因素 。 （ 3） 專業(yè)診療法 假如抑郁情況很嚴(yán)重 ，甚至有自殺的意念或企圖時(shí) ， 馬上要考慮住院及藥物治療 。 就算是中等程度的抑郁 ，想施行心理治療時(shí) ， 也要采用支持性的心理治療 ， 主要在供給基本的安全感 ， 彌補(bǔ)創(chuàng)傷的自尊心與自信心 ， 培植信心與生活的動(dòng)機(jī) ， 并且?guī)椭晕夷芰Φ幕謴?fù) ， 以便能有精神上的精力去面對(duì)困難 。 假如挫折的來源屬于外在性質(zhì)時(shí) ， 可幫病人去排除或減少這些外在性的困難 ， 并協(xié)助病人能善用各種外來的支持資源 ， 包括家人 、 朋友或社會(huì)可供給的幫忙 。 （七）挫折感的調(diào)節(jié)法 （ 1） 自勉暗示法 自勉就是以積極的信念暗示自己 ， 努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處 ， 而不是無意中把悲觀沮喪 、 挫折感放大 ， 只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器 。 （ 2） 文飾自慰法 即合理化 ， 這是一種自慰方法 ， 為自己找一種 “ 合理 ” 的解釋 ， “ 自圓其說 ” 。例如 “ 吃不著葡萄說葡萄酸 ” ， 雖是一種精神勝利法 ， 但總比懊惱 、 沮喪強(qiáng) 。 （ 3） 合理宣泄法 宣泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能 ， 對(duì)心理紊亂 、 壓抑感 、 反抗 、 破壞心理等有很好的釋放效果 。 尋找適當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环?， 痛哭一場(chǎng) ， 都可以宣泄內(nèi)心的積郁 ， 擺脫惡劣的心境 。向親友 ， 甚至是向不相識(shí)的人傾吐 ， 相信對(duì)方會(huì)及時(shí)給予的善意勸慰 ， 也可幫助排解心中忿悶 ， 盡快走出心理的困境 。 三、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng) （一）培養(yǎng)高級(jí)情感 （二）磨礪堅(jiān)強(qiáng)意志 （三）塑造健康人格 第三節(jié)大學(xué)生情緒調(diào)控原理與技術(shù) 埃利斯的人性理論 它是 20世紀(jì) 50年代由美國(guó)心理學(xué)家艾利斯（ A 所創(chuàng)立 。 因其采用行為治療的一些方法 ， 故也被認(rèn)為是一種認(rèn)知行為治療的方法 。 l、 人既是理性的 ， 也是非理性的 2、 情緒困擾源于非理性思維 3、 情緒困擾的持續(xù)是內(nèi)化語言持續(xù)的結(jié)果 愛利斯的 1、 A：誘發(fā)性事件 B：個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后對(duì)該事件的看法 、 解釋和評(píng)價(jià) ， 或稱信念 C：在特定情景下 ， 個(gè)體的情緒及行為 。 結(jié)果 。 基本觀點(diǎn) （ 1） 不合理信念導(dǎo)致不良情緒的直接原因 （ 2） 個(gè)體應(yīng)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé) 二、大學(xué)生的情緒調(diào)控技術(shù) （ 一 ） 情緒管理的技術(shù) 1、 接納自己的情緒 ：面對(duì)負(fù)性情緒首先要坦然接納并體驗(yàn) ， 然后再想辦法采取建設(shè)性方式解決問題 。 2、 學(xué)會(huì)表達(dá)情緒：好的情緒要與人分享 ， 糟的情緒要與人分擔(dān) 。 在表達(dá)負(fù)性情緒時(shí)要注意一個(gè)原則是 ， 就事論事 、 對(duì)事不對(duì)人 。 3、 先處理情緒 ， 后處理問題 4、 懂得尋求專業(yè)援助 合理情緒想象技術(shù) 合理情緒想象技術(shù)是七十年代初期由莫滋比發(fā)展起來的 。 具體做法是：幫助學(xué)生想象當(dāng)時(shí)的情景 ，重新進(jìn)入那種不良的情緒體驗(yàn)之中 ， 進(jìn)一步探求學(xué)生當(dāng)時(shí)的想法 ， 可能就會(huì)找出不合理信念 。同時(shí) ， 也能使學(xué)生真切感受到信念與情緒反應(yīng)之間的關(guān)系 ， 從而認(rèn)識(shí)到改變不合理信念的重要性 。 第一步 ： 形象生動(dòng)地想象引起情緒困擾的情景 ， 特別是讓人心煩意亂 、 承受不了的情景 ， 體驗(yàn)這種情景下不適的情緒反應(yīng) ， 并報(bào)告此時(shí)的感受 。 第二步 ： 保持想象的情景 ， 并將消極的情緒改變?yōu)檫m度的情緒 。 第三步 ： 停止想象 ， 講述出自己是怎樣想才使情緒發(fā)生變化的 。 一般人往往是通過形成合理信念才做到改變的 ， 此時(shí)要注意進(jìn)一步強(qiáng)化合理信念 ， 糾正某些不合理信念 ， 必要時(shí)可補(bǔ)充其他的有關(guān)合理信念 。 思考題 1、 情緒有哪些基本狀態(tài) ？ 它們由什么因素引起 ？ 2、 衡量大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些 ？ 3、 冷漠有哪些表現(xiàn) ？ 如何消除冷漠 ？ 4、 挫折感是怎樣產(chǎn)生的 ， 如何消除挫折感 ？ 5、 簡(jiǎn)述艾利斯的 第五章 大學(xué)生人格與心理健康 第一節(jié) 人格與人生 第二節(jié) 大學(xué)生常見人格障礙及其心理防治 第三節(jié) 塑造健全人格的途徑與方法 第一節(jié) 人格與人生 一、 心理學(xué)的 “ 人格 ” ，又稱為“ 個(gè)性 ” ， 一般是指一個(gè)人的精神活動(dòng)的穩(wěn)定的、持久的特征，尤其是在情感活動(dòng)和意志行為活動(dòng)方面表現(xiàn)出的特征，主要包括性格和氣質(zhì)兩個(gè)方面。 人格心理的特點(diǎn) 1、 共性和獨(dú)特性的統(tǒng)一 2、 穩(wěn)定性和可變性的統(tǒng)一 3、 生物制約性和社會(huì)制約性的統(tǒng)一 二、人格優(yōu)化是大學(xué)生的重要人生任務(wù)之一 健康的人格具有以下 6個(gè)特征： （ 1） 自我擴(kuò)展的能力 。 健康的成年人參加活動(dòng)的范圍很廣。他有很多朋友，許多愛好，并且在政治、社會(huì)、宗教等方面都有積極的態(tài)度。 （ 2） 與他人熱情交往的能力 。 人格健康的人與別人的關(guān)系是親密的，但沒有占有欲，也沒有嫉妒心。他們富有同情心，能容忍自己與別人在價(jià)值觀和信仰上的差別。 （ 3） 情緒上有安全感和自我認(rèn)可 。 健康的人能夠忍受生活中不可避免的沖突和挫折，經(jīng)得起一切不幸遭遇。他們對(duì)自己也具有積極的看法，而不同于自我憐憫的人。 （ 4） 客觀地認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí) 。 人格健康的人是根據(jù)事物的實(shí)際情況看待事物的，而不是根據(jù)自己的希望來看待事物。這種人在評(píng)價(jià)一種形勢(shì)和決定順應(yīng)這種形勢(shì)時(shí)都非常明白，他們是 “ 明白人 ” ，而不是“ 糊涂人 ” 。 （ 5） 有自知之明 。 健康的成人對(duì)自己的所有和所缺都十分清楚。他們能準(zhǔn)確地理解真實(shí)的自我與理想的自我之間的差別，懂得自我評(píng)價(jià)與別人對(duì)自己評(píng)價(jià)之間的差別。 （ 6） 有一致的人生哲學(xué) 。 人格健康的人需要有一種一致的傾向，為一定的目的而生活，有一種主要的愿望。人生觀、信仰、對(duì)生活的預(yù)感都能對(duì)他們的行動(dòng)產(chǎn)生創(chuàng)造性的推動(dòng)力。 人格與健康 健康是生命之本 ， 是幸福人生的根基 。隨著社會(huì)的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步 ， 人們?cè)絹碓矫鞔_地意識(shí)到健康不僅僅是指身體健康 ， 而且包括心理健康 、 人格健康 。心理健康是人格健全的基礎(chǔ) ， 人格健全是心理健康達(dá)到一定高度的體現(xiàn) 。 人格與自我實(shí)現(xiàn) 近年來，人們已逐漸形成一種共識(shí)，影響大學(xué)生成才的除了智力因素外，更主要的是非智力因素，或者說 “ 情商 ” 。 “ 情商 ” 這個(gè)新概念是美國(guó)心理學(xué)博士丹尼爾 葛爾曼在 1995年提出來的，他概括了 “ 情商 ” 的五個(gè)方面： 1、認(rèn)識(shí)自身的情緒； 2、 妥善管理情緒； 3、 自我激勵(lì)； 4、 認(rèn)識(shí)他人的情緒； 5、 人際關(guān)系的管理。 毫無疑問，情商包含了豐富的人格因素，如獨(dú)立性、自信心、勤奮、踏實(shí)、堅(jiān)韌、耐心、恒心、創(chuàng)造性以及樂觀、合作精神等。 有人說過：人生的較量有三個(gè)層次 ， 最低層次是技巧的較量 ， 其次是智慧的較量 ， 而最高層次的較量則是人格的較量 。人格決定著觀念的形成 ， 支配著傾向性的行為習(xí)慣 ， 并最終決定著人生的層次與高度 。 可見 ， 健康人格的自我塑造具有舉足輕重的意義 。 大學(xué)生正處在人格塑造的關(guān)鍵時(shí)期 大學(xué)期間以及畢業(yè)后工作的 5年之內(nèi)的生活 ， 會(huì)對(duì)個(gè)人性格的形成都將產(chǎn)生很大影響 。從自己出身 、 家庭的各自環(huán)境中走出來的大學(xué)生 ， 各有各的素質(zhì)特點(diǎn) 。 農(nóng)村的同學(xué)儉樸但可能缺少大度 ， 城里的同學(xué)大方但可能不夠謙虛 。 不管過去如何 ， 不管你的出身給了你什么 ， 大學(xué)是個(gè)新的加工廠 ， 來自四面八方的同學(xué)互相感染 ， 使每一個(gè)人脫盡原來的色彩 ， 成為一個(gè)新的 、 高素質(zhì)的大學(xué)生 。 第二節(jié)大學(xué)生常見的人格障礙及其防治 一般所稱人格障礙有三種可能指的意義：（ 1）泛指一切心理障礙，這樣應(yīng)用是人格障礙就成了精神癥狀或精神疾病的代用詞。（ 2）文藝、電影界所稱的人格障礙一般是指雙重人格或多重人格，或類似雙重人格或多重人格的各種表現(xiàn)。這主要是自我意識(shí)分離的問題，當(dāng)然也與人格有關(guān)。（ 3）嚴(yán)格意義的人格障礙，是變態(tài)心理學(xué)范疇中以介乎精神疾病及正常人格之間的行為特征。 所謂人格障礙，指一種人格發(fā)展的內(nèi)在不協(xié)調(diào)，在沒有認(rèn)知過程障礙或者沒有智力障礙的情況下出現(xiàn)的情緒反應(yīng)、動(dòng)機(jī)和行為活動(dòng)的異常。 這種人格在發(fā)展和結(jié)構(gòu)上明顯的偏離正常，以致使個(gè)體不能適應(yīng)正常社會(huì)生活。 二、人格障礙形成的原因 （一）生物學(xué)因素 （ 二 ） 心理因素 （ 三 ） 社會(huì)環(huán)境因素 常見人格障礙及其心理調(diào)適 人格障礙分三大類群 第一類行為怪僻、奇異為特點(diǎn)，包括偏執(zhí)型、分裂型人格障礙； 第二類以情感強(qiáng)烈、不穩(wěn)定為特點(diǎn)，包括癔病型、自戀型、反社會(huì)型、攻擊型人格障礙； 第三類以緊張、退縮為特點(diǎn)，包括回避型和依賴型人格特征。 第一類： （一） 偏執(zhí)型人格障礙 以固執(zhí)、敏感多疑、心胸狹窄、報(bào)復(fù)心強(qiáng)為主要特點(diǎn)。 （二） 強(qiáng)迫型人格障礙 這類人以要求嚴(yán)格和完美為主要特點(diǎn)。 （三）分裂型人格障礙 這種人表現(xiàn)退縮、孤僻、膽怯，情緒冷淡，不能表達(dá)對(duì)他人的溫暖、體貼與憤怒，對(duì)贊揚(yáng)或批評(píng)無動(dòng)于衷；對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)能力并沒有喪失，但常做白日夢(mèng)，沉迷于幻想之中，缺乏進(jìn)取心，尤其回避競(jìng)爭(zhēng)；外貌和行為奇特，人際關(guān)系有明顯缺陷和情感冷淡為主要特點(diǎn)。對(duì)喜事缺乏愉快感，對(duì)人冷淡，對(duì)生活缺乏熱情和興趣，孤獨(dú)怪僻，缺少知音，我行我素，很少與人來往，因此也較少與人發(fā)生沖突。 第二類人格障礙 （四）自戀型人格障礙 過分地自我關(guān)心、自我中心和自夸自尊。?；孟胱约毫瞬黄?、有才學(xué)、有美貌。期待別人的欣賞，總希望有人特別對(duì)待自己，不能接受別人的建議和批評(píng)。以極端的眼光看人，不是說得很好，就是一無是處。很難理解別人的苦處和難處。 （五）戲劇性人格障礙 又稱癔癥型人格、歇斯底里型人格。其特點(diǎn)是：活潑、外向、喜歡交際、喜歡新奇事物、時(shí)時(shí)想吸引別人注意；話多，卻嫌膚淺；熱情，卻不能持久，也無法專注在某一件事上；注意力如花蝴蝶般，永遠(yuǎn)飄來舞去；情緒變化快速，可以為小事痛哭失聲，轉(zhuǎn)瞬間又高高興興；與人交往很友善、表面熟絡(luò)，卻