淺議教師心理健康的自我維護(hù).doc

淺議教師心理健康的自我維護(hù)教師的心理健康是指教師對(duì)自我持肯定的態(tài)度，能自我認(rèn)知，明確認(rèn)識(shí)自己的潛能、長(zhǎng)處和缺點(diǎn)，并發(fā)展自我。在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧，在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對(duì)問(wèn)題，積極調(diào)試，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。教師健康的心理是學(xué)生心理健康的保證，是教師完成工作職責(zé)的前提條件，教師職業(yè)的特殊性決定了教師必須具備比常人更好的心理素質(zhì)。教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。如何自我維護(hù)教師自我的心理健康呢？筆者認(rèn)為可以從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行解決：1、調(diào)整認(rèn)知，樹(shù)立正確的教育觀念。認(rèn)知活動(dòng)是人的一切心理活動(dòng)和行為的基礎(chǔ)。教師不合理的認(rèn)知，不僅會(huì)影響到自己的心理健康，而且會(huì)導(dǎo)致教育行為上的偏差，進(jìn)而影響學(xué)生的心理健康。經(jīng)常影響教師心理健康的不合理認(rèn)知有：對(duì)教師職業(yè)的錯(cuò)誤看法。錯(cuò)誤的學(xué)生觀。錯(cuò)誤的人才觀。上述的不合理認(rèn)知，是教師產(chǎn)生不良心態(tài)的主要思想基礎(chǔ)，必須引起重視并予以改變。2、正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗。教師是心理上“開(kāi)放”的職業(yè)，失敗和過(guò)錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無(wú)完人，金無(wú)足赤，每個(gè)人都會(huì)有錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母，而且能減少壓力和焦慮的來(lái)源，更有利于自身的心理健康。3、善于交往，改善人際關(guān)系。人不可能離開(kāi)社會(huì)、離開(kāi)人群而獨(dú)立生存，與人交往是個(gè)體社會(huì)化的必經(jīng)之路，人際交往具有心理感染，滿足精神需要、維護(hù)心理健康之功能。教育的人際關(guān)系主要是教師和學(xué)生、教師和教師、教師和領(lǐng)導(dǎo)、教師和家長(zhǎng)之間的關(guān)系。這種人際關(guān)系構(gòu)成教師工作、生活的特殊環(huán)境。教師在人際交往中，要注意交往風(fēng)度，光明磊落，嚴(yán)于律己，寬以待人，竭誠(chéng)相見(jiàn)。尊重、關(guān)心他人，樂(lè)于助人。善于溝通感情，交流信息，采取寬容的態(tài)度去對(duì)待別人，多看別人的長(zhǎng)處，求大同存小異。4、合理宣泄。教師面對(duì)繁重的工作、復(fù)雜多變的教育對(duì)象、迅速變化的世界，難免會(huì)產(chǎn)生各種各樣的消極情緒，如得不到及時(shí)的疏導(dǎo)，不僅影響自身，而且還會(huì)投射到學(xué)生身上。但教師角色要求我們不能將煩躁、沖動(dòng)的情緒帶人課堂，以免傳遞給學(xué)生，影響師生之間的正常交往。假如教師能走出課堂，為什么不可以暫時(shí)去掉“教師”這個(gè)標(biāo)簽，隨意揮灑一下自己的喜怒哀樂(lè)，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說(shuō)，或者在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑、大喊、縱情高歌、逛逛街買(mǎi)點(diǎn)自己喜歡的東西、還可以出門(mén)旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。5、保持樂(lè)觀心態(tài)。面對(duì)工作的不順、家庭的不和、人際關(guān)系的緊張、領(lǐng)導(dǎo)或同事的誤解等問(wèn)題，教師應(yīng)該保持樂(lè)觀心態(tài)，學(xué)會(huì)用微笑面對(duì)，以真誠(chéng)對(duì)待，盡量避免正面沖突，改善不利于心理健康的客觀環(huán)境，減輕工作和生活上的壓力。用換個(gè)角度的方法來(lái)看問(wèn)題，定能海闊天空。6、修身養(yǎng)性，追求人生價(jià)值。教師要保持自身心理健康，就要正視客觀現(xiàn)實(shí)，確立科學(xué)的人生觀，樹(shù)立崇高的理想，追求人生價(jià)值，加強(qiáng)自我修養(yǎng)，自覺(jué)把塑造人格、提高思想道德水準(zhǔn)作為心理保健的核心內(nèi)容。只有保持人格的完整和心理的平衡，才不至于產(chǎn)生過(guò)度的消極感情，影響自身的心理健康。7、從其它地方尋求滿足感。如果教師覺(jué)得在學(xué)校里無(wú)法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在學(xué)校以外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛(ài)好，參加比如集郵、寫(xiě)作、垂釣、唱歌跳舞、登山等活動(dòng)，個(gè)體能夠隨這些愛(ài)好的深入而體驗(yàn)到滿足。此外，教師應(yīng)努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭，美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩解個(gè)體的心理壓力，促進(jìn)自已心理健康的發(fā)展。作為教師，你是如何進(jìn)行心理健康的自我維護(hù)的？時(shí)刻不忘找出讓自己幸福的理由兩個(gè)人同時(shí)仰望夜空，消極悲觀情緒的人看到的是沉沉的黑夜，滿眼的凄楚恐懼與憂傷。積極快樂(lè)情緒的人看到的卻是繁星閃爍，聽(tīng)到了星星的竊竊私語(yǔ)，感受到的是寧?kù)o祥和與幸福！一個(gè)人擁有健康的心理在生活中是多么重要啊，做教師的更需要心理健康。人們常說(shuō)“教師是人類(lèi)靈魂的工程師”，這種說(shuō)法雖然過(guò)于夸大教師對(duì)學(xué)生人格塑造所起的作用，但還是有道理的，特別搞基礎(chǔ)教育的教師，面對(duì)的是一群還沒(méi)有形成獨(dú)立人格的未成年的孩子，在多數(shù)學(xué)生的心目中老師是神圣的，他們善于模仿學(xué)習(xí)教師的行為，在學(xué)習(xí)中不斷將教師的品格行為內(nèi)化為自己的品質(zhì)形成自己人格的一部分。因此，教師要在學(xué)生面前展示出高尚的人格魅力，首先就必須擁有健康的心理，才能用寬廣的胸懷去對(duì)待學(xué)生、包容學(xué)生、愛(ài)學(xué)生，從而在教育教學(xué)中用高尚的師德潛移默化的去感染學(xué)生。然而教師也是平凡的人，在教育教學(xué)過(guò)程中也會(huì)因與學(xué)生之間摩擦而產(chǎn)生挫折感，同時(shí)還有來(lái)自當(dāng)今社會(huì)各方面的種種壓力，教師必然會(huì)產(chǎn)生消極情緒和倦怠心理，如不及時(shí)排解消極情緒和進(jìn)行心理健康的自我維護(hù)，必將在教育教學(xué)中對(duì)學(xué)生造成不良影響。我在近三十年的教學(xué)活動(dòng)中通過(guò)下列方法進(jìn)行著心理健康的自我維護(hù)。一、平時(shí)多讀好書(shū)、多看好的影視片，提升自己的修養(yǎng)，讓自己的心胸寬廣一點(diǎn)，同時(shí)不斷反思自己人格的不足，使自己時(shí)刻都能發(fā)現(xiàn)身邊的人和事美好的一面，在欣賞中感受到快樂(lè)與幸福。二、如果由于工作或生活不順心對(duì)自己現(xiàn)狀不滿而產(chǎn)生自卑感時(shí)，要學(xué)會(huì)與那些生活在社會(huì)底層的人們比較，比如看看在垃圾堆中拾荒的少兒們，看看那些生病無(wú)錢(qián)醫(yī)的偏遠(yuǎn)山村的人們，立刻就覺(jué)得自己的生活是多么幸福，并感到滿足，滿足感會(huì)戰(zhàn)勝消極情緒，就會(huì)快樂(lè)。三、學(xué)會(huì)釋愛(ài)給身邊的人，并懂得體驗(yàn)釋愛(ài)的快樂(lè)。四、把心門(mén)打開(kāi)，讓身邊的人走進(jìn)自己的心理，在交流中宣泄不良情緒，讓心平靜。五、心情不好時(shí)，就去做自己最喜歡的有益的事。 總之，每個(gè)人都要找到適合自己的方法來(lái)維護(hù)個(gè)人的心理健康，因?yàn)槿耸冀K生活在矛盾中，只有合理的解決一個(gè)又一個(gè)的矛盾，生活才能快樂(lè)的繼續(xù)，做一個(gè)身心健康的人，主要靠?jī)?nèi)因的作用，外因通過(guò)內(nèi)因才能發(fā)揮作用，心底無(wú)私天地寬，在生活中不斷的修煉自己的胸襟，找到使自己幸福的理由，使自己成為幸福一生的人教師心理健康的自我維護(hù) 教師的心理健康從根本上說(shuō)還得由教師自己維護(hù)。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。教師如何維護(hù)自身的心理健康呢？（一）端正認(rèn)知1樹(shù)立正確的自我概念從心理學(xué)的角度來(lái)講，教師這一職業(yè)是如今最“開(kāi)放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督學(xué)生、校長(zhǎng)、教研員、學(xué)生家長(zhǎng)、教育局等等，以至整個(gè)社會(huì)。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。自我概念是在經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。正確的自我概念的形成與知識(shí)的積累是分不開(kāi)的，前面的研究結(jié)果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度有正相關(guān)。所以教師應(yīng)多學(xué)習(xí)，多接受新知識(shí)，以加強(qiáng)自身修養(yǎng)。教師也可以堅(jiān)持收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料。這些資料不僅能用來(lái)幫助教師提高教學(xué)水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達(dá)到了自己預(yù)定的目標(biāo)。教師對(duì)自己教學(xué)方法的利弊了解越深，越了解學(xué)生是否接受這些方法，就對(duì)自己了解越深，自我認(rèn)識(shí)就更客觀，自我概念就越堅(jiān)定，評(píng)價(jià)工作就做得越全面，他對(duì)自己也就更自信。2正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗自我維護(hù)心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂(lè)趣的能力，免于患上神經(jīng)過(guò)敏性焦慮的能力。而教師對(duì)失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。正因?yàn)榻處熓切睦砩稀伴_(kāi)放”的職業(yè)，失敗和過(guò)錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來(lái)源，更有利于自身的心理健康。比如，一個(gè)對(duì)自己的教學(xué)能力充滿信心的老教師對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)和社會(huì)上其他人員對(duì)課程提出的不同意見(jiàn)會(huì)處之泰然。與教育界之外的人談?wù)撽P(guān)于課程的時(shí)候，他心態(tài)平衡，語(yǔ)氣堅(jiān)定，因?yàn)樗雷约菏且粋€(gè)有能力的教師，他知道自己在說(shuō)些什么。他清楚地知道，自己對(duì)問(wèn)題的直接接觸更多，因而對(duì)整個(gè)教育形式也就有更客觀的把握。他從實(shí)際工作中建立起來(lái)的安全感不會(huì)受到影響。因?yàn)閷W(xué)生對(duì)他友好而不失尊敬，因?yàn)樗麕椭钌⒄娴氖蛊涑煽?jī)上升，因?yàn)樗陀^地知道教學(xué)中的失敗是不可避免的。事實(shí)上，正是因?yàn)樗芙邮苓@些失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才有如此大的心理能量來(lái)勇敢面對(duì)失敗。3換個(gè)角度想問(wèn)題客觀地講，教師是無(wú)法滿足別人以及他自己對(duì)自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對(duì)自己的期望都是非常極端的。比如，一位數(shù)學(xué)老師或許希望每個(gè)學(xué)生都能完全掌握某節(jié)課所教的數(shù)學(xué)理論，他也知道有許多他所無(wú)法控制的因素使這種希望不能實(shí)現(xiàn)。然而，在整年的數(shù)學(xué)教學(xué)中，他都懷有這個(gè)希望，而且，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個(gè)目標(biāo)是可以達(dá)到的。但是，他也許會(huì)根據(jù)實(shí)際情況實(shí)事求是地對(duì)自己的期望做一些調(diào)整。他不再幻想張三和李四能學(xué)得一樣好，畢竟他們的數(shù)學(xué)抽象能力相差很多。而且，班上還有幾個(gè)學(xué)生似乎根本就沒(méi)想學(xué)數(shù)學(xué)。當(dāng)然，他仍然很關(guān)心這些學(xué)生并給他們一定的壓力，讓他們知道，他希望他們努力學(xué)習(xí)，需要的話他會(huì)盡力給予幫助。那么，期末考試的結(jié)果是，班上有60%的學(xué)生很好的掌握了數(shù)學(xué)理論，20%多的學(xué)生可視為勉強(qiáng)過(guò)關(guān)，還有幾個(gè)根本就沒(méi)弄懂。他失敗了嗎？這有賴于他對(duì)“失敗”的主觀看法。有兩種可能，他或許對(duì)自己非?？量?，覺(jué)得遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)；他或許會(huì)對(duì)自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。采取先前想法就會(huì)有挫折感，體驗(yàn)到不安、焦慮等負(fù)性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續(xù)工作。這里想說(shuō)的是，教師應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)生活中所謂的“失敗”。很多時(shí)候，這種失敗實(shí)際上只是教師個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的。教師有時(shí)可以改變思維方式，換個(gè)角度考慮問(wèn)題，也可以說(shuō)是適時(shí)當(dāng)一下阿Q。比如許多教師或許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：因?yàn)榘嗌夏硞€(gè)學(xué)生的品行不良而受到了學(xué)校的處分。其實(shí)，教師不必因此而過(guò)分內(nèi)疚自責(zé)，正如教育心理學(xué)者張春興所言，有些學(xué)生問(wèn)題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)”，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡(jiǎn)單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問(wèn)心無(wú)愧。（二）調(diào)適情感1情緒控制情緒控制指?jìng)€(gè)體對(duì)自身情緒狀態(tài)的主動(dòng)影響。這里主要講教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺(jué)得在工作中受到了委屈，很自然地容易把氣發(fā)泄在座在自己教室里的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍?zhǔn)住敝?。本?lái)，適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對(duì)矯正學(xué)生的問(wèn)題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動(dòng)的時(shí)候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學(xué)生，也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。如果教師是因?yàn)樽约河龅搅舜煺鄱鵁┰?，并且因此而斥?zé)學(xué)生，學(xué)生們是能夠意識(shí)到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽(tīng)教師的話，還可能會(huì)報(bào)復(fù)教師。情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評(píng)學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問(wèn)題時(shí)再批評(píng)學(xué)生，防止過(guò)激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動(dòng)情緒為積極主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng)，也就是精神分析所說(shuō)的升華。2合理宣泄如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個(gè)方面著手。“心”方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫(xiě)信或?qū)懭沼??！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動(dòng)，縱情高歌，逛逛街，買(mǎi)點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門(mén)旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。3從其它地方尋求滿足感如果教師覺(jué)得在學(xué)校中無(wú)法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛(ài)好，比如攝影、寫(xiě)作等等，是一個(gè)好方法。個(gè)體能夠隨這些愛(ài)好的深入而體驗(yàn)到滿足。另外，教師應(yīng)努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒(méi)有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。（三）改變行為1角色學(xué)習(xí)角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)多種角色發(fā)生沖突時(shí)，當(dāng)教師已分不清自己是誰(shuí)的時(shí)候，焦慮就容易產(chǎn)生。事實(shí)上，教師適應(yīng)職業(yè)生涯的主要問(wèn)題就是學(xué)會(huì)扮演好合適的角色。在新教師參加工作的頭幾年里，幾乎把時(shí)間都花在教師這個(gè)新角色的學(xué)習(xí)上。當(dāng)教師開(kāi)始覺(jué)得他所扮演的這些角色有效而且合適時(shí)，許多問(wèn)題就會(huì)迎刃而解，他的焦慮水平就會(huì)減低。因?yàn)檫@時(shí)，即使面對(duì)在教學(xué)工作中不得不面對(duì)的各種情況時(shí)，教師也知道該做什么，該如何要求自己，如何要求學(xué)生。新教師的許多焦慮之所以會(huì)產(chǎn)生，大多是因?yàn)樗麄儾荒茴A(yù)料將發(fā)生的事，更不知道如何處理。通過(guò)職業(yè)角色學(xué)習(xí)，可以減輕或消除教學(xué)情境的這些不確定因素和難預(yù)測(cè)性。這樣，角色學(xué)習(xí)也就幫助教師消除或降低了教學(xué)中可能會(huì)產(chǎn)生的焦慮。2個(gè)別或集體討論與其他眾多的教師進(jìn)行討論是尋求解決問(wèn)題的方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至教師自己往往都有這樣一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該是無(wú)所不能的。所以許多教師在遇到困難的時(shí)候，情愿壓抑自己的情緒，在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問(wèn)題或是尋求幫助。他們害怕（有時(shí)這種害怕也不是全無(wú)道理）承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，教學(xué)工作有待改進(jìn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。其實(shí)，每個(gè)人在工作中都會(huì)有困難，沒(méi)有人是樣樣精通、無(wú)所不能的。與同事交流討論不僅是解決問(wèn)題、增加工作經(jīng)驗(yàn)的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。3堅(jiān)持鍛煉身體健康能促進(jìn)心理健康，因此，堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防生理疾病也是維護(hù)心理健康的好方法。不過(guò)，教師在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意量的問(wèn)題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學(xué)習(xí)。4積極參與繼續(xù)教育現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，要想靠在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會(huì)人類(lèi)經(jīng)歷了幾千年的知識(shí)技能尚不可能，更不用說(shuō)今天呈幾何級(jí)增長(zhǎng)的新知識(shí)。而教師是知識(shí)的傳播者，是人類(lèi)知識(shí)的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)，就成為必然之舉。所謂“活到老，學(xué)到老”就是這個(gè)道理。教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí)代的要求，跟不上社會(huì)的發(fā)展，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛(ài)并能接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會(huì)越來(lái)越大，越來(lái)越深，學(xué)生還有可能會(huì)因此而不尊重教師。5尋求新的工作體驗(yàn)一個(gè)盡職的教師是非常辛苦的，需要休息和放松。充當(dāng)“無(wú)所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。因此，教師可以試著在假期做一份其他領(lǐng)域的工作。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松，而且可以開(kāi)闊教師的視野，增加教師的知識(shí)面。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來(lái)，更好的促進(jìn)教育工作。談?wù)勅绾芜M(jìn)行心理健康自我維護(hù)當(dāng)今社會(huì)如何進(jìn)行心理健康的自我維護(hù)至關(guān)重要，下面就我的體會(huì)交流一下方法： （一）樹(shù)立科學(xué)的世界觀、價(jià)值觀、人生觀 首先要端正自己對(duì)待權(quán)力、地位、金錢(qián)、利益、政績(jī)等的態(tài)度，通過(guò)樹(shù)立正確的權(quán)力觀、地位觀、金錢(qián)觀、利益觀、政績(jī)觀等，保持一種健康、平和、淡定的心態(tài)，擁有健康的身心。比如對(duì)待權(quán)力，權(quán)力觀的實(shí)質(zhì)是世界觀問(wèn)題。一定要正確認(rèn)識(shí)和看待自己手中的權(quán)力。權(quán)力是什么？權(quán)力是服務(wù)、是責(zé)任、是義務(wù)。權(quán)力和義務(wù)、責(zé)任是統(tǒng)一的，有多大權(quán)力，就要履行多大義務(wù)，就要承擔(dān)多大責(zé)任。 （二）掌握情緒調(diào)節(jié)方法 負(fù)面情緒是每個(gè)人在現(xiàn)實(shí)生活中都會(huì)產(chǎn)生的，會(huì)遇到許多普通人遇不到的麻煩和問(wèn)題，它對(duì)我們的身心健康會(huì)產(chǎn)生破壞作用。因此要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，保護(hù)自己，避免出現(xiàn)健康問(wèn)題。 1.宣泄法 弗洛伊德認(rèn)為，壓抑不是從根本上處理負(fù)面情緒的好方法，要讓情緒有適當(dāng)?shù)男箼C(jī)會(huì)。從心理學(xué)的角度看，無(wú)論這個(gè)事件是正性還是負(fù)性，對(duì)人的心理沖擊是一樣的。所以人的情緒，無(wú)論是喜怒哀樂(lè)，都需要渲瀉出來(lái)。但是宣泄的渠道要合理。不安全、不合理的宣泄渠道，會(huì)給自己和周?chē)挠H人、朋友造成一定的傷害。合理的宣泄渠道有傾訴、哭泣、運(yùn)動(dòng)等等。 2.心理?yè)Q位法 有的不良情緒是由于自己抱怨別人引發(fā)的，如抱怨同事處理問(wèn)題不當(dāng)，抱怨下屬辦事無(wú)能，抱怨上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)不支持等，越是抱怨，情緒越糟糕。其實(shí)這是缺乏換位思考能力。生活中的很多事情，站在不同的角度看，就會(huì)得到不同的結(jié)果。作為領(lǐng)導(dǎo)學(xué)會(huì)換位思考很重要。如果我們換一個(gè)角度，站在對(duì)方的立場(chǎng)，想想對(duì)方的想法、處境和難處，就會(huì)多一些理解、諒解和同情，自己的心情也就舒暢了。 3.轉(zhuǎn)移注意法 當(dāng)不良情緒特別是憤怒情緒爆發(fā)之前，或者是氣涌心頭之時(shí)，設(shè)法把注意力引到別的方面去。如跑步、游泳、疾走、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙、外出旅游等。 4.放松法 心情不好的時(shí)候，就會(huì)形成緊張反應(yīng)，這時(shí)就需要放松。放松方法有三種，腹式呼吸法、肌肉放松法、想象放松法。 6.滿灌法 當(dāng)我們碰到不開(kāi)心的事，心情不好的時(shí)候，就想它最壞又能怎么樣，把最嚴(yán)重的、最壞的后果擺在面前，這種方法的重點(diǎn)在于減輕和放松焦慮、恐懼者的精神壓力。 7.自我暗示法 當(dāng)自己處于消極情緒困擾時(shí)，通過(guò)語(yǔ)言暗示，可以在一定程度上排解不良情緒。比如盛怒時(shí)，在內(nèi)心用語(yǔ)言暗示自己千萬(wàn)不要發(fā)火，發(fā)火是解決不了問(wèn)題的；煩惱時(shí)要對(duì)自己說(shuō)一定要靜下心來(lái)，好好想一想，別著急；沖動(dòng)時(shí)提醒自己，“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”等。 8.升華 升華就是變壓力為動(dòng)力。情緒是有能量的，把這個(gè)能量引到一個(gè)正確的方向上去，讓它具有建設(shè)性、創(chuàng)造性，對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利，這叫做升華。就是把受挫而產(chǎn)生的不良情緒引向崇高的境界，將其強(qiáng)大的心理能量加以疏導(dǎo)，凝聚到學(xué)習(xí)、工作或生活中。 9.理智 其實(shí)最主要的情緒調(diào)節(jié)是靠理智來(lái)調(diào)節(jié)，靠理智來(lái)駕馭自己的心態(tài)。怎樣才能有理智？美國(guó)心理學(xué)家艾里斯提出一種合理情緒療法。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是你的情緒不好，是因?yàn)槟愕恼J(rèn)識(shí)不合理，當(dāng)你的認(rèn)識(shí)改變了，變得合理了，你的情緒就好起來(lái)了。 總之，心理健康問(wèn)題是我們構(gòu)建和諧社會(huì)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，需要社會(huì)的關(guān)注，也需要自己提高駕馭心理的能力。教師心理健康的自我維護(hù)隨著科學(xué)技術(shù)的飛躍發(fā)展，社會(huì)經(jīng)濟(jì)和文化的迅速變革，人們將面臨增長(zhǎng)的社會(huì)心理壓力，必將會(huì)出現(xiàn)諸多的心理問(wèn)題。因此，重視心理健康已成為當(dāng)今世界的大趨勢(shì)。作為現(xiàn)代教師，除了要有高尚的品德、淵博的學(xué)識(shí)和高超的教育藝術(shù)外，還應(yīng)有健康的心里。一個(gè)教師的心理不健康將直接損害青少年的心理健康，妨礙其心理發(fā)展水平，并且透過(guò)對(duì)學(xué)生心理的無(wú)形影響，給整個(gè)社會(huì)，給周?chē)娜艘圆涣嫉挠绊?。在影響教師心理健康的諸多因素中，自我維護(hù)起主導(dǎo)作用。教師要建立和增強(qiáng)自我心理保健意識(shí)，認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性，而且心理健康要靠自己維護(hù)，因?yàn)樾睦韱?wèn)題最終還要靠自己來(lái)解決，所以，教師要善待自己，關(guān)心自己，幫助自己，維護(hù)自己的心理健康。那么，教師應(yīng)如何維護(hù)自身的心理健康呢？（一）教師應(yīng)采取措施來(lái)減輕、緩解心理壓力。1、提高適應(yīng)和實(shí)踐課程的能力。當(dāng)前教師的心理壓力，主要來(lái)自新課改，面對(duì)新課改，對(duì)課程內(nèi)容、課標(biāo)要求的把握、對(duì)新的教學(xué)方法、教學(xué)手段的使用，這些讓教師的心理難免有些恐慌。所以教師要積極學(xué)習(xí)，不但要多看一些關(guān)于課改方面的書(shū)籍，還要虛心向其他教師求教，積極參加教科研活動(dòng)，多看各類(lèi)示范課，同時(shí)還要多實(shí)踐，以此來(lái)提高適應(yīng)和實(shí)踐新課程的能力。2、積極營(yíng)造心理健康氛圍。學(xué)校教育環(huán)境對(duì)教師的心理健康影響甚大，所以教師要努力營(yíng)造一個(gè)輕松、愉快的工作環(huán)境。那么教師應(yīng)該做的就是要有公平競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，學(xué)會(huì)交流合作，要正確看待自己，公平對(duì)待他人，要有寬廣的胸懷。（二）教師要提高自身的心理素質(zhì)。1、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，悅納教師職業(yè)。有關(guān)研究指出，對(duì)自己了解并悅納自身職業(yè)，是心理健康的首要條件。因此，“悅納”自己的教師專(zhuān)業(yè)身份，是教師心理健康最基本的標(biāo)準(zhǔn)之一。只有在認(rèn)識(shí)上，如實(shí)承認(rèn)自己的教師職業(yè)身份并且自愿從事教師工作，對(duì)之充滿信心和情感，才能克服各種實(shí)際存在的困難，在工作中取得成就，從而增強(qiáng)了自尊感和自信心。這樣就不會(huì)只看到工作艱苦而繁重的方面，還會(huì)看到培養(yǎng)人才的光榮和歡樂(lè)的一面。2、開(kāi)展自我教育，以健康積極的心態(tài)面對(duì)新課改。對(duì)于新課程教師在教育教學(xué)活動(dòng)中，必然會(huì)遇到一些這樣那樣的問(wèn)題，當(dāng)因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足或?qū)π抡n程把握不夠，而犯錯(cuò)誤或出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，不應(yīng)灰心、氣餒；當(dāng)取得一點(diǎn)成績(jī)時(shí)，更不能得意忘行。要經(jīng)常開(kāi)展自我教育，同時(shí)要經(jīng)常記錄教學(xué)經(jīng)驗(yàn)心得，提高自身素質(zhì)，要以積極健康的心態(tài)面對(duì)新課改。（三）教師應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)心理調(diào)適方法，維護(hù)自身的心理健康。1、正確理解心身關(guān)系，塑造健康體魄。教師要使自己的心理健康，就要正視現(xiàn)實(shí)，了解自我，善于與人相處，情緒樂(lè)觀，自尊自制，樂(lè)于工作，適應(yīng)環(huán)境。必須理智地認(rèn)識(shí)到身體疲勞、疾病對(duì)心理狀態(tài)的影響是客觀存在的。因此，教師在日常工作和生活中，必須經(jīng)常鍛煉身體，保存身體健康。這一方面有助于促進(jìn)心理健康，另一方面還能分散對(duì)焦慮問(wèn)題的注意力，提高工作效率。2、合理作息，科學(xué)用腦，保持旺盛精力。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，用腦要適度、要合理，避免長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的工作方式，用不同活動(dòng)方式交錯(cuò)進(jìn)行，注意休息，保證睡眠。3、樂(lè)于合群，善于交往，不斷補(bǔ)充心理營(yíng)養(yǎng)，注意轉(zhuǎn)換角色，不要以自我為核心。教師要樂(lè)于合群，主動(dòng)交往，搞好人際關(guān)系。在工作中，有領(lǐng)導(dǎo)與教師的關(guān)系，有教師之間的關(guān)系，有師生之間的關(guān)系，有與學(xué)生家長(zhǎng)的關(guān)系，這些關(guān)系都可能產(chǎn)生矛盾沖突，使教師激動(dòng)、不安、煩惱、痛苦。所以教師要注意轉(zhuǎn)換角色，營(yíng)造良好的人際關(guān)系氛圍。4、培養(yǎng)興趣，廣泛的社會(huì)交往。教師應(yīng)培養(yǎng)養(yǎng)花、書(shū)畫(huà)、集郵、下棋、旅游等多種業(yè)余愛(ài)好，積極參加各類(lèi)社交活動(dòng)，豐富業(yè)余生活，培養(yǎng)生活情趣。以此舒緩緊張的神經(jīng)和提升生活質(zhì)量，讓心身得到科學(xué)的調(diào)節(jié)。另外，還有力求合理安排生活和工作，以減輕過(guò)重負(fù)荷。5、學(xué)會(huì)調(diào)適情緒，提高自我調(diào)節(jié)能力。教師要學(xué)會(huì)調(diào)適情緒，要有正確的態(tài)度和穩(wěn)妥的方法：自我克制。遇到情緒波動(dòng)，尤其要控制消極情緒，不急躁、不消沉，盡力改變不良心境。情緒合理釋放。如心中苦悶?？上蛲聝A訴，甚至可以在親朋好友面前大哭一場(chǎng)，訴說(shuō)心中的委屈，以減輕精神壓力和積郁的憤怒情緒。升華。如遇到婚姻不利或不能參加進(jìn)修等不如意的事，并不因此而自暴自棄，而是把全部精力投入到教育教學(xué)工作中去，忘卻個(gè)人的煩惱。精神轉(zhuǎn)移法。就是更換情境，轉(zhuǎn)移注意，改變心情。如心情不好時(shí)，尤其是火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做別的事情，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)，從事體力勞動(dòng)，參加體育活動(dòng)等，使消極情緒逐漸得到緩解消失。增強(qiáng)對(duì)挫折的耐受力。教師應(yīng)具有克服困難與應(yīng)付挫折的能力，學(xué)會(huì)自我安慰，自我暗示，自我禁止，自我激勵(lì)。6、積極參與繼續(xù)教育，適應(yīng)社會(huì)的變化。為了適應(yīng)形勢(shì)的發(fā)展，教師必須不斷接受新的信息，努力提高自己，勝任自己的工作。7、敢于面對(duì)心理問(wèn)題。教師如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，要敢于面對(duì)，積極選用適當(dāng)?shù)恼{(diào)適方法。總之，人生旅途，成功與失敗同在，順利與困難交替，歡樂(lè)與痛苦并存，感情每時(shí)每刻都在發(fā)生變化。一旦失落感占居上風(fēng)，主宰情緒，就會(huì)削弱一個(gè)人的生理機(jī)能，使各種病因子肆虐，有損健康就不言而喻。所以，要積極努力，微笑面對(duì)生活，調(diào)節(jié)好生活節(jié)律，給心情放假，還自己一個(gè)健康的好心境。作為教師，我們要以健康積極的心態(tài)去面對(duì)日益復(fù)雜繁重的教育工作。愿我們教師的精神世界能充滿理解，關(guān)系和溫暖，愿我們教師的心理健康水平能不斷地得到提高。教師應(yīng)如何學(xué)會(huì)心理健康的自我維護(hù)?近年來(lái)，教師作為特殊的群體，無(wú)論在職業(yè)適應(yīng)還是在生活適應(yīng)方面都未必較社會(huì)上的其他行業(yè)的人表現(xiàn)得更健康，甚至心理適應(yīng)困難的比率較一般人高。超負(fù)荷的壓力是影響教師心理健康的客觀原因。（1）、工作繁重，累及身心。教師雜志曾刊登有關(guān)教師健康的問(wèn)卷，征詢?nèi)f(wàn)讀者填答，其中百分之八十四的人認(rèn)為繁重的工作壓力是影響他們健康的主要因素。教學(xué)過(guò)程是一個(gè)以教師為主導(dǎo)的創(chuàng)造性勞動(dòng)。備課、講解、作業(yè)批改、輔導(dǎo)、等每一環(huán)節(jié)均不是簡(jiǎn)單的勞動(dòng)，都需要教師嘔心瀝血的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)。同時(shí)教師還要不斷更新和豐富教學(xué)內(nèi)容，探索和改進(jìn)教學(xué)方法，了解和關(guān)注學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)、身心情況、情緒變化、成績(jī)優(yōu)劣等。做班主任的教師還得負(fù)責(zé)班級(jí)日常事務(wù)。這一切的工作，事無(wú)巨細(xì)都離不開(kāi)教師的苦心探索和勤奮付出。（2）、社會(huì)期望值高，心理承載量大。隨著教育改革的不斷深入，教育主管部門(mén)對(duì)教師的職稱、學(xué)歷、教學(xué)水平、普通話等級(jí)等各個(gè)層面的要求愈來(lái)愈高，教師因此而產(chǎn)生的心理壓力也相應(yīng)加大。學(xué)校對(duì)教師的評(píng)價(jià)由成績(jī)的單一性向優(yōu)課比賽、學(xué)歷達(dá)標(biāo)、論文發(fā)表情況等多元化轉(zhuǎn)變。教師為了達(dá)到一項(xiàng)項(xiàng)指標(biāo)，教學(xué)之余，苦心努力。有的教師因?yàn)檫@樣或那樣的原因而面臨著“末位淘汰”或“落聘轉(zhuǎn)崗”等危機(jī)。他們因之產(chǎn)生的心理壓力的指數(shù)也相對(duì)升高。社會(huì)影響對(duì)教師的要求也日趨提高，尤其是家長(zhǎng)對(duì)教師的期望值較高。他們往往將教師的優(yōu)劣介定于升學(xué)率的高下上。而且這些評(píng)價(jià)一般與教師的工資、獎(jiǎng)金、福利、職稱、晉職等切身利益密切相關(guān)。所以，這些各種社會(huì)影響的價(jià)值觀無(wú)形中奠定了教師所承載的心理壓力必然比其它工作更大。除此而外，教師的社會(huì)及家庭中的“壓力”同樣也會(huì)影響教師的心理健康，如戀愛(ài)、婚姻、子女升學(xué)、家庭就業(yè)、人際關(guān)系等，處理不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生煩惱、痛苦和焦慮。而教師的職業(yè)和社會(huì)地位又往往增加這方面的適應(yīng)困難。（3）、教師勞動(dòng)的個(gè)體形式和集體要求之間的矛盾。教師的勞動(dòng)形式是個(gè)體作業(yè)，這易于形成孤獨(dú)、乖僻和情感的憂郁，既會(huì)在自豪中產(chǎn)生自賞，也會(huì)因?yàn)榇煺鄱纬砂г骨楦?。另外，教師的勞?dòng)的性質(zhì)是腦力勞動(dòng)，腦力勞動(dòng)的本質(zhì)就是自覺(jué)性和創(chuàng)造性。這就需要教師本身具有開(kāi)拓的科學(xué)創(chuàng)造力。當(dāng)前，科技迅猛發(fā)展，知識(shí)日益更新。許多教師因?yàn)橹R(shí)陳舊、年齡老化等原因，而跟不上集體和時(shí)代的節(jié)拍。由此，教師勞動(dòng)的個(gè)體形式和集體要求之間的矛盾，也是構(gòu)成教師心理健康的一大威脅。具體而言，教師心理健康問(wèn)題的自我建設(shè)策略主要有：1、調(diào)適良好的情緒狀態(tài)情緒，是人們對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的一種反映形式，但又不是直接的反映，它是人對(duì)現(xiàn)實(shí)是否符合人的需要和社會(huì)要求而產(chǎn)生的情感上的體驗(yàn)。教師的情緒是由其特定的職業(yè)活動(dòng)所決定的。一般情況下，教師應(yīng)該有自己控制情緒的能力，以積極的情緒體驗(yàn)激發(fā)和感染學(xué)生，并時(shí)刻保持輕松愉快的心境、昂揚(yáng)振奮的精神、豁達(dá)開(kāi)朗的心胸。即便是有特殊情況，教師也應(yīng)予以最大限度的克制，時(shí)刻注意自己在學(xué)生心目中的“象征意義”，不把不良的情緒、不好的心境、不適的心態(tài)帶進(jìn)學(xué)校、帶進(jìn)課堂、帶進(jìn)孩子們的心中。2、建立完整的人格結(jié)構(gòu)人格作為人的精神面貌能夠完整協(xié)調(diào)和諧地表現(xiàn)出來(lái)。其核心是積極進(jìn)取的人生觀、價(jià)值觀，并以此為中心，把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來(lái)。17世紀(jì)的捷克教育家夸美紐斯也提出“教師應(yīng)該是道德卓越的優(yōu)秀人物”，英國(guó)教育家、思想家洛克認(rèn)為：“教學(xué)是必要的事，但與教育相比教學(xué)則不是主要的，這是因?yàn)榻逃嗟匕私處煹陌駱幼饔迷趦?nèi)”。中國(guó)的先哲們把教師這一社會(huì)角色解釋為“傳道、授業(yè)、解惑”，所謂“學(xué)高為師，德高為范”。因此，教師不僅是人類(lèi)文化的傳播者，也是人類(lèi)精神世界的塑造者，其良好的道德品質(zhì)對(duì)公民道德具有榜樣示范作用?？梢哉f(shuō)，教師是社會(huì)道德的“代言人”。蘇霍姆林斯基在學(xué)校德育中認(rèn)為教師是以靈魂造就靈魂，以信仰建立信仰的職業(yè)。師德本身不僅在學(xué)校德育中具有示范性，對(duì)全社會(huì)而言更具有超前性，也就是說(shuō)教師要在道德風(fēng)范方面領(lǐng)先于社會(huì)，為全社會(huì)的精神文明建設(shè)作出示范。教師的思想品德不僅可以直接影響學(xué)生，以其言行舉止成為學(xué)生優(yōu)良品質(zhì)形成中的表率和楷模，而且也可以間接地影響全社會(huì)公民的思想道德水平，通過(guò)“讓一部分人先文明起來(lái)”而形成示范，使中華傳統(tǒng)美德大放光彩。這對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)和正在經(jīng)歷社會(huì)轉(zhuǎn)型期的今日社會(huì)而言，都是十分重要的。3、協(xié)調(diào)和諧的人際關(guān)系競(jìng)爭(zhēng)基礎(chǔ)上的合作，合作基礎(chǔ)上的競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代社會(huì)的顯著特征。而教師則是一個(gè)多維合作與競(jìng)爭(zhēng)并存的職業(yè)。因此，教師首先得是一個(gè)人際關(guān)系的藝術(shù)家，應(yīng)樂(lè)于與他人交往，應(yīng)和諧地處理好與教師、學(xué)生、家長(zhǎng)、校長(zhǎng)、社會(huì)影響等方面的合作關(guān)系，并能在合作中建立“雙贏”的觀念。作為人民教師，切不可給人以怪異孤僻不合群的感覺(jué)，更不能形成“社會(huì)病態(tài)人格”，這樣對(duì)于學(xué)生的健康發(fā)展和教師自身進(jìn)步都是不利的的。因此，我們應(yīng)以積極和諧的心態(tài)去探尋不同層面的合作關(guān)系并謀求最佳的發(fā)展。4、培養(yǎng)超強(qiáng)的耐挫能力就教師的工作特點(diǎn)、心理特點(diǎn)而言，自尊心、榮譽(yù)感等遇到損害，常引起挫折感。這就要求教師能有豁達(dá)的胸襟和超強(qiáng)的心理承受能力。作為教師受挫后，應(yīng)采取積極的反應(yīng)，正視現(xiàn)實(shí)，冷靜分析主客觀原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，及時(shí)換位思考或轉(zhuǎn)移視點(diǎn)，以正確的方法、良好的情緒、平衡的心態(tài)去戰(zhàn)勝挫折。教師應(yīng)如何學(xué)會(huì)心理健康的自我維護(hù)？教師的心理健康從根本上說(shuō)還得由教師自己維護(hù)。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。 （一）端正認(rèn)知 1樹(shù)立正確的自我概念 從心理學(xué)的角度來(lái)講，教師這一職業(yè)是如今最“開(kāi)放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督學(xué)生、校長(zhǎng)、教研員、學(xué)生家長(zhǎng)、教育局等等，以至整個(gè)社會(huì)。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。 因此，教師應(yīng)該樹(shù)立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個(gè)人心目中對(duì)自己的印象，包括對(duì)自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識(shí)，是一系列態(tài)度、信念和價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)所組成的有組織的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，把一個(gè)人的各種習(xí)慣、能力、觀念、思想和情感組織聯(lián)結(jié)在一起，貫穿于經(jīng)驗(yàn)和行為的一切方面。個(gè)體只有樹(shù)立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，個(gè)體因?yàn)閷?duì)自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是非常有利的。 自我概念是在經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。正確的自我概念的形成與知識(shí)的積累是分不開(kāi)的，前面的研究結(jié)果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度有正相關(guān)。所以教師應(yīng)多學(xué)習(xí)，多接受新知識(shí)，以加強(qiáng)自身修養(yǎng)。 教師也可以堅(jiān)持收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料。這些資料不僅能用來(lái)幫助教師提高教學(xué)水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達(dá)到了自己預(yù)定的目標(biāo)。教師對(duì)自己教學(xué)方法的利弊了解越深，越了解學(xué)生是否接受這些方法，就對(duì)自己了解越深，自我認(rèn)識(shí)就更客觀，自我概念就越堅(jiān)定，評(píng)價(jià)工作就做得越全面，他對(duì)自己也就更自信。 2正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗 自我維護(hù)心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂(lè)趣的能力，免于患上神經(jīng)過(guò)敏性焦慮的能力。而教師對(duì)失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。 正因?yàn)榻處熓切睦砩稀伴_(kāi)放”的職業(yè)，失敗和過(guò)錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來(lái)源，更有利于自身的心理健康。比如，一個(gè)對(duì)自己的教學(xué)能力充滿信心的老教師對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)和社會(huì)上其他人員對(duì)課程提出的不同意見(jiàn)會(huì)處之泰然。與教育界之外的人談?wù)撽P(guān)于課程的時(shí)候，他心態(tài)平衡，語(yǔ)氣堅(jiān)定，因?yàn)樗雷约菏且粋€(gè)有能力的教師，他知道自己在說(shuō)些什么。他清楚地知道，自己對(duì)問(wèn)題的直接接觸更多，因而對(duì)整個(gè)教育形式也就有更客觀的把握。他從實(shí)際工作中建立起來(lái)的安全感不會(huì)受到影響。因?yàn)閷W(xué)生對(duì)他友好而不失尊敬，因?yàn)樗麕椭钌⒄娴氖蛊涑煽?jī)上升，因?yàn)樗陀^地知道教學(xué)中的失敗是不可避免的。事實(shí)上，正是因?yàn)樗芙邮苓@些失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才有如此大的心理能量來(lái)勇敢面對(duì)失敗。 3換個(gè)角度想問(wèn)題 客觀地講，教師是無(wú)法滿足別人以及他自己對(duì)自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對(duì)自己的期望都是非常極端的。比如，一位數(shù)學(xué)老師或許希望每個(gè)學(xué)生都能完全掌握某節(jié)課所教的數(shù)學(xué)理論，他也知道有許多他所無(wú)法控制的因素使這種希望不能實(shí)現(xiàn)。然而，在整年的數(shù)學(xué)教學(xué)中，他都懷有這個(gè)希望，而且，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個(gè)目標(biāo)是可以達(dá)到的。但是，他也許會(huì)根據(jù)實(shí)際情況實(shí)事求是地對(duì)自己的期望做一些調(diào)整。他不再幻想張三和李四能學(xué)得一樣好，畢竟他們的數(shù)學(xué)抽象能力相差很多。而且，班上還有幾個(gè)學(xué)生似乎根本就沒(méi)想學(xué)數(shù)學(xué)。當(dāng)然，他仍然很關(guān)心這些學(xué)生并給他們一定的壓力，讓他們知道，他希望他們努力學(xué)習(xí)，需要的話他會(huì)盡力給予幫助。 那么，期末考試的結(jié)果是，班上有60%的學(xué)生很好的掌握了數(shù)學(xué)理論，20%多的學(xué)生可視為勉強(qiáng)過(guò)關(guān)，還有幾個(gè)根本就沒(méi)弄懂。他失敗了嗎？這有賴于他對(duì)“失敗”的主觀看法。有兩種可能，他或許對(duì)自己非?？量?，覺(jué)得遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)；他或許會(huì)對(duì)自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。 采取先前想法就會(huì)有挫折感，體驗(yàn)到不安、焦慮等負(fù)性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續(xù)工作。這里想說(shuō)的是，教師應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)生活中所謂的“失敗”。很多時(shí)候，這種失敗實(shí)際上只是教師個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的。 教師有時(shí)可以改變思維方式，換個(gè)角度考慮問(wèn)題，也可以說(shuō)是適時(shí)當(dāng)一下阿Q。比如許多教師或許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：因?yàn)榘嗌夏硞€(gè)學(xué)生的品行不良而受到了學(xué)校的處分。其實(shí)，教師不必因此而過(guò)分內(nèi)疚自責(zé)，正如教育心理學(xué)者張春興所言，有些學(xué)生問(wèn)題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)”，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡(jiǎn)單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問(wèn)心無(wú)愧。 （二）調(diào)適情感 1情緒控制 情緒控制指?jìng)€(gè)體對(duì)自身情緒狀態(tài)的主動(dòng)影響。這里主要講教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺(jué)得在工作中受到了委屈，很自然地容易把氣發(fā)泄在座在自己教室里的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍?zhǔn)住敝弧１緛?lái)，適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對(duì)矯正學(xué)生的問(wèn)題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動(dòng)的時(shí)候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學(xué)生，也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。如果教師是因?yàn)樽约河龅搅舜煺鄱鵁┰?，并且因此而斥?zé)學(xué)生，學(xué)生們是能夠意識(shí)到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽(tīng)教師的話，還可能會(huì)報(bào)復(fù)教師。 情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評(píng)學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問(wèn)題時(shí)再批評(píng)學(xué)生，防止過(guò)激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動(dòng)情緒為積極主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng)，也就是精神分析所說(shuō)的升華。 2合理宣泄 如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個(gè)方面著手?！靶摹狈矫嫒缭谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫(xiě)信或?qū)懭沼??！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動(dòng)，縱情高歌，逛逛街，買(mǎi)點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門(mén)旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。 3從其它地方尋求滿足感 如果教師覺(jué)得在學(xué)校中無(wú)法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛(ài)好，比如集郵、寫(xiě)作等等，是一個(gè)好方法。個(gè)體能夠隨這些愛(ài)好的深入而體驗(yàn)到滿足。 另外，教師應(yīng)努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒(méi)有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。 （三）改變行為 1角色學(xué)習(xí) 角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)多種角色發(fā)生沖突時(shí)，當(dāng)教師已分不清自己是誰(shuí)的時(shí)候，焦慮就容易產(chǎn)生。事實(shí)上，教師適應(yīng)職業(yè)生涯的主要問(wèn)題就是學(xué)會(huì)扮演好合適的角色。在新教師參加工作的頭幾年里，幾乎把時(shí)間都花在教師這個(gè)新角色的學(xué)習(xí)上。當(dāng)教師開(kāi)始覺(jué)得他所扮演的這些角色有效而且合適時(shí)，許多問(wèn)題就會(huì)迎刃而解，他的焦慮水平就會(huì)減低。因?yàn)檫@時(shí)，即使面對(duì)在教學(xué)工作中不得不面對(duì)的各種情況時(shí)，教師也知道該做什么，該如何要求自己，如何要求學(xué)生。新教師的許多焦慮之所以會(huì)產(chǎn)生，大多是因?yàn)樗麄儾荒茴A(yù)料將發(fā)生的事，更不知道如何處理。通過(guò)職業(yè)角色學(xué)習(xí)，可以減輕或消除教學(xué)情境的這些不確定因素和難預(yù)測(cè)性。這樣，角色學(xué)習(xí)也就幫助教師消除或降低了教學(xué)中可能會(huì)產(chǎn)生的焦慮。 當(dāng)然，角色學(xué)習(xí)也有它的弊端：一些教師太依戀于現(xiàn)在所扮演的角色，即現(xiàn)在所使用的教學(xué)法、所采用的教材、所例行的程序而不愿嘗試新的方法，接受新的思想。事實(shí)上，他們是害怕如果放棄已經(jīng)證明可行的方法（雖然這些方法也許效率不高），他們會(huì)再一次體驗(yàn)曾體驗(yàn)過(guò)的焦慮。如果學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)強(qiáng)行執(zhí)行新的教學(xué)手法，教師很有可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、無(wú)奈、甚至怨恨等消極情緒。 2個(gè)別或集體討論 與其他眾多的教師進(jìn)行討論是尋求解決問(wèn)題的方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至教師自己往往都有這樣一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該是無(wú)所不能的。所以許多教師在遇到困難的時(shí)候，情愿壓抑自己的情緒，在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問(wèn)題或是尋求幫助。他們害怕（有時(shí)這種害怕也不是全無(wú)道理）承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，教學(xué)工作有待改進(jìn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。 其實(shí)，每個(gè)人在工作中都會(huì)有困難，沒(méi)有人是樣樣精通、無(wú)所不能的。與同事交流討論不僅是解決問(wèn)題、增加工作經(jīng)驗(yàn)的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。 3堅(jiān)持鍛煉 前面曾討論過(guò)生理健康與心理健康之間的密切關(guān)系，身體健康能促進(jìn)心理健康，因此，堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防生理疾病也是維護(hù)心理健康的好方法。不過(guò)，教師在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意量的問(wèn)題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學(xué)習(xí)。 4尋求專(zhuān)業(yè)幫助 尋求專(zhuān)業(yè)幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病