初三中考應(yīng)考技巧與心理輔導(dǎo).doc

初三中考應(yīng)考技巧與心理輔導(dǎo)望直港鎮(zhèn)中心初中 李春虎老師們，同學(xué)們大家上午好！中考馬上就來了，考場猶如戰(zhàn)場，情緒的好壞直接影響考試成績?？赡苡行┩瑢W(xué)比較緊張，說實(shí)話，中考在很大程度上的確決定著一個(gè)人的命運(yùn)。因此，有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。但是過分緊張，不但不能考出好成績，相反可能由于情緒問題的干擾，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來。如何使同學(xué)們信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳地去參加考試呢？現(xiàn)在心理老師刁老師就中考考前談幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，供大家借鑒：一、保持健康心態(tài)，勇敢面對中考中考的確重要，決定你能否考入理想的學(xué)校，但并不是由中考這三天所決定的，而是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)決定的。因此，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出平時(shí)的水平就算是成功的，不要對考試期望太高，不切實(shí)際地希望超常發(fā)揮。再說，雖然升學(xué)對人生來說是一次施展才智、接受考驗(yàn)的機(jī)會(huì)，但并不是唯一的機(jī)會(huì)。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨(dú)木橋”。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當(dāng)今社會(huì)給人們提供了越來越多的成才機(jī)會(huì)，我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。因此同學(xué)們一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。二、考前注意事項(xiàng)1、合理飲食很多考生尤其是考生家長都能注意到膳食營養(yǎng)，但由于天氣炎熱、心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選。這時(shí)考生有必要注意飲食衛(wèi)生，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物，不要吃太油膩的食物，影響消化。考試當(dāng)天早餐不要過飽。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免拉肚子。2、合理睡眠 要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。但可以散散步、做做體操、或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)，過分疲勞，致使第二天筋疲力盡，腰酸腿痛；避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害；也不要參加社交活動(dòng)，盡量不要走親訪友，以免被別人家的悲慘傷心的事而影響情緒的穩(wěn)定。臨考前反對“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補(bǔ)充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。許多考生想抓住這黃金時(shí)間多復(fù)習(xí)一會(huì)兒，殊不知，考試前夜，用犧牲考前睡眠時(shí)間去亡羊補(bǔ)牢式的復(fù)習(xí)，是南轅北轍，得不償失的。如果導(dǎo)致第二天精神不振，心里就覺得不踏實(shí)，到時(shí)想控制情緒都很難?？忌灰凑掌匠５纳盍?xí)慣，稍微提前一個(gè)小時(shí)左右睡覺就可以了；如睡覺提前時(shí)間過早，上床會(huì)睡不著，反而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，胡思亂想，從而擾亂情緒，甚至導(dǎo)致失眠。有些學(xué)生為了放松情緒而去打球、玩電子游戲等等，這是絕對不可行的，因?yàn)橥嬗螒蛉f一輸?shù)煤軕K，也會(huì)影響情緒；即使贏了，會(huì)高度興奮，腦海中始終充斥著游戲的畫面而樂不思蜀。3、充分熟悉考場環(huán)境考試前一天下午，到學(xué)校查看自己所在的考場在哪一層樓，哪一個(gè)教室，哪一個(gè)座位。如果座位是臨窗的，可以想象考試時(shí)光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。如果在中間，想象著眾星捧月，有那么多同學(xué)簇?fù)碇?。第一排也好呀，別人都在我屁股后面；最后一排也好呀，我可以看到前面每一個(gè)人。所以說座位無所謂好與壞。座位安排往往是從北邊算8877，你能算出你的座位，不能小瞧這個(gè)過程。4、帶好各種考試用品對單檢查一遍，2B鉛筆建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項(xiàng)。簽字筆至少帶兩支，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表等，考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間，太貴重的手表還會(huì)擔(dān)心丟失、損壞，牽扯精力。帶點(diǎn)涼開水（不要喝飲料，涼開水最好，很多經(jīng)歷過中考的同學(xué)反映，考試時(shí)很少感覺口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習(xí)慣，如果沒有帶水，感覺上好像少些什么，帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。也防止高溫時(shí)必需。準(zhǔn)考證好在現(xiàn)在班主任都集中收繳，不存在遺忘和丟失的問題了。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品，這樣即使外邊下雨，心也不會(huì)慌，不會(huì)為淋雨受涼感冒而擔(dān)心了。5、到考點(diǎn)的時(shí)間有講究考試當(dāng)天，不宜去得太早，因?yàn)樵诘却?，人最容易產(chǎn)生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到半個(gè)小時(shí)為宜。6、重視第一選擇。一般來說第一次選擇的答案準(zhǔn)確率較高，因?yàn)槟菚r(shí)思路最清晰，所受的干擾最少。7、穿著有講究特別是女同學(xué)，咱們是去考試，不是去選皇妃。不要為了追求漂亮，穿得花枝招展。如果考試當(dāng)天溫度較高，應(yīng)穿舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質(zhì)地)，避免中暑。三、如何消除考試焦慮緊張1、首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)要堅(jiān)信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識(shí)。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力, 我能成功！我有實(shí)力, 我一定能成功！2、克服焦慮情緒考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)椋谝?，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境?？紙錾纤?，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣；至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“考試焦慮”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時(shí)，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，同學(xué)們來試一下。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個(gè)吹脹的氣球，持續(xù)6-7秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來；連續(xù)做5-6個(gè)，緊張的情緒就會(huì)得到緩解。如果三年前小學(xué)6年級升初中時(shí)考試焦慮嚴(yán)重的同學(xué)，不妨提前幾天睡覺時(shí)進(jìn)行預(yù)先演練，逼真地想象自己走向考點(diǎn)，走進(jìn)考場，開始答題，做得很成功，順利交卷，得分滿意等這樣一個(gè)過程。每天做1到2遍，連續(xù)做幾天，采用這種系統(tǒng)脫敏心理療法，能大大緩解考試焦慮。還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時(shí)，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學(xué)來說，你也不必要擔(dān)心，學(xué)校會(huì)安排醫(yī)生隨時(shí)應(yīng)急處理我們的突發(fā)問題。3、對自己的期望值不要過高心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)過弱都不利于考場情緒的調(diào)動(dòng)。自己能正確評估自己的水平，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考上高中啦，等等，這些問題是以以后操心的事情，與考試一概無關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。4、輕裝上陣提前15分鐘前上一次衛(wèi)生間，不僅可以緩解一下緊張情緒，排空大小便，輕裝上陣更好。四、答題技巧說幾點(diǎn)：（1）審題一定要穩(wěn)，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對。（2）千萬不要一拿到試卷就把后面最難的題目看看，一看嚇一跳，這么難。會(huì)緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖。壞了，情緒立即波動(dòng)，前面簡單的題目也可能給懵住了，整個(gè)人在恐懼緊張擔(dān)心中煎熬。建議答題順序安排應(yīng)是：從前到后，先易后難。做出了那么多簡單的題目，自信心就有了?？荚囍锌隙〞?huì)出現(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們早已經(jīng)預(yù)料到的，千萬不能在一道題上費(fèi)時(shí)太多。你要有充分的心理準(zhǔn)備，但是要想開一點(diǎn),畢竟題目難了大家都不好做。不妨這樣想：我不會(huì)做的題別人也未必會(huì)做。所以不要慌張，要沉著應(yīng)戰(zhàn)。做不出來的難題可以先跳過去，但是要做個(gè)小記號，當(dāng)試卷基本答完，再回過頭來找做記號的題目，換一個(gè)思路重新作答。即使做不出來也不要緊，那是為考寶中一類考生的學(xué)生準(zhǔn)備的，難度當(dāng)然大。假如你的期望值是考二類高中，不妨回頭檢查，把該得分、能得分的題目抓住。千萬不要丟掉西瓜，也丟掉芝麻。（3）只管自己按部就班的答題，不要理會(huì)他人的答題情況。往往翻卷比較快的同學(xué)可能是空著的不會(huì)做的題比較多的同學(xué)，所以你不要受他翻卷子的影響。（4）有問題時(shí)要敢于舉手提問。（5）書寫要力求工整。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔書寫漂亮的試卷，簡答題尤其是作文，得分會(huì)比較高。俗語說“山珍海味不能裝在一只難看的盤子里”。（6）最后要仔細(xì)檢查。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時(shí)間。一絲不茍、每分必爭。每題的答案，都要做到內(nèi)容正確，表述清楚，書寫工整，甚至對一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號也不能馬虎。遇到一時(shí)難以解答的問題，要認(rèn)真分析、思考，會(huì)多少答多少，能推導(dǎo)幾步就做幾步。對分?jǐn)?shù)少的小題，也要認(rèn)真回答，爭取多得分。要著重檢查有無漏題，是否切題，有無筆誤，做到有漏必補(bǔ)，有錯(cuò)必糾。 （8）要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整考試對策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)?？嫉谋容^好的考生要防止驕傲自滿情緒；沒考好的考生也不要灰心，決不能因?yàn)橐婚T考得不好而喪失信心。誰能夠及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，誰就是最后的勝利者！考完一科后，最好不要馬上和別人對答案，因?yàn)橐坏Υ鸢?，發(fā)現(xiàn)不該錯(cuò)的錯(cuò)了，情緒立馬晴轉(zhuǎn)多云，直接影響下一場考試的情緒。這時(shí)，最佳的應(yīng)對方法是要學(xué)會(huì)遺忘，盡快從前一科考試的題海中解脫出來，并迅速轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)，順利完成不同類別考試之間的思維銜接，以積極的心態(tài)準(zhǔn)備下一科的考試?？偠灾?，一個(gè)良好的心態(tài)對考試的影響是