射箭基本技術(shù)及訓(xùn)練法部份

射箭基本技術(shù)及訓(xùn)練法部份射箭基本技術(shù)及訓(xùn)練法部份-秦平村編秦平村編射箭基礎(chǔ)知識(shí)講座基本技術(shù)及訓(xùn)練法部份秦平村編廣西武鳴國(guó)家射箭冬訓(xùn)練基地全國(guó)教練員、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練班1992年12月印行第一講 射箭的學(xué)理部分一、 射箭運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和技術(shù)本質(zhì)1、射箭的競(jìng)技目的是比賽射準(zhǔn)。因此，射箭技術(shù)的核心是準(zhǔn)確性。 奧林匹克射箭運(yùn)動(dòng)是在規(guī)定的射程上，按規(guī)定的時(shí)間，射出規(guī)定數(shù)量的箭支，并以射中的環(huán)數(shù)多少?zèng)Q定勝負(fù)的一項(xiàng)技巧性運(yùn)動(dòng)。2、射手參加射箭比賽的目的和愿望： 是為了在全部射程上，把所有規(guī)定的箭支盡可能都射中靶心十環(huán)正中點(diǎn)上。 要做到在理論上每支箭均能命中十環(huán)，就要求射手在弓箭器材、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、力量、耐力、生理狀態(tài)、心理狀態(tài)等各方面始終保持一致。因此，射箭訓(xùn)練的根本任務(wù)就是訓(xùn)練和培養(yǎng)“一致性”。 為了培養(yǎng)和保持高度的一致性，就要求我們?cè)谟?xùn)練中，把各種與射準(zhǔn)有關(guān)的競(jìng)技因素系統(tǒng)地組織起來(lái)，形成一個(gè)綜合體。訓(xùn)練工作就是對(duì)這個(gè)綜合體實(shí)行系統(tǒng)控制。同時(shí)不斷排除各種干擾因素。使這個(gè)綜合體始終保持在指對(duì)恒定的良性狀態(tài)下。這就是我們射箭訓(xùn)練工作的一切內(nèi)容。3、綜合體就是一個(gè)大系統(tǒng)： 多年來(lái)，不管我們自覺(jué)或不自覺(jué)地都在按系統(tǒng)方法對(duì)綜合體進(jìn)行系列組織和進(jìn)行控制。在這個(gè)大系統(tǒng)的綜合體中，可以為分弓箭器材、基本學(xué)理、技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、綜合管理教育、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等幾個(gè)子系統(tǒng)。 每個(gè)子系統(tǒng)都有其自身的內(nèi)容和任務(wù)。實(shí)現(xiàn)本子系統(tǒng)的目的和任務(wù)，是為了最終實(shí)現(xiàn)大系紋的一致性。每個(gè)子系統(tǒng)內(nèi)，又可以按不同內(nèi)容和任務(wù)再分解為二級(jí)子系統(tǒng)。一直可以分解到級(jí)子系統(tǒng)。4、射箭不是機(jī)械發(fā)射。弓是人體作功的能量貯存和轉(zhuǎn)換： 箭的飛行，是靠人體控弓做功變?yōu)楣膹椥詣?shì)能，撒放後，弓又把彈性勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)橄彝苿?dòng)箭發(fā)射的動(dòng)能。因此，射箭完全是靠弓體內(nèi)部的能量轉(zhuǎn)化，射箭過(guò)程是一個(gè)能量?jī)?nèi)部轉(zhuǎn)換的封閉系統(tǒng)。一切射箭技術(shù)都必須遵從這一封閉系統(tǒng)的力學(xué)原則，射箭過(guò)程中不允許有任何外力的參與，也就是說(shuō)外力要等于零。 在這封閉系統(tǒng)內(nèi)，人與弓之間反覆進(jìn)行著能量的傳遞和轉(zhuǎn)換。因此，技術(shù)訓(xùn)練的重要任務(wù)之一，就是訓(xùn)練“人弓一體”的技術(shù)意識(shí)和技能。二、射箭的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)分析座標(biāo)：1、箭著點(diǎn)分析座標(biāo)： 為了便于分析靶面箭著點(diǎn)與箭的發(fā)射狀態(tài)之間的關(guān)系，我們把環(huán)靶按水平和豎直等分畫(huà)出兩根互相垂直的座標(biāo)軸。即豎直的Y軸和水平的X軸。2、射手在射箭時(shí)身體（包括弓在內(nèi)）在三維空間的投影面：水平投影面平行于地面，對(duì)射手身體的橫切面。矢狀投影面矢，就是箭。矢狀面就是箭發(fā)射方向的豎直平面。矢狀面遠(yuǎn)處與環(huán)靶的Y軸相交，近處與射手的瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心點(diǎn)相交。這樣一個(gè)與地面垂直對(duì)射手身體的縱切面。 要特別說(shuō)明的是由于射手在射箭時(shí)是側(cè)身站立，轉(zhuǎn)頭面向環(huán)靶。這種姿勢(shì)與人體解剖學(xué)中人體正面站立所劃分的矢狀面和額狀面正好相反。解剖學(xué)中的額狀面就是射箭時(shí)的矢狀面。箭就是在矢狀面上飛行到達(dá)環(huán)靶的，特此約定俗成。額狀投影面與起射線平行并垂直于地面對(duì)射手身體的縱切面。弓平面指弓弦和弓體中軸線所連成的平面。從學(xué)理和訓(xùn)練上要求弓平面在發(fā)射時(shí)應(yīng)該與矢狀面重合，但弓平面不是矢狀面。3、射手和弓在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)，在各投影面的轉(zhuǎn)動(dòng)軸：矢狀面與水平面相交的矢狀軸身體或弓繞矢狀軸在額狀面上旋轉(zhuǎn)。額狀面與水平面相交的額狀軸身體或弓繞額狀軸在矢狀面上旋轉(zhuǎn)。矢狀面與額狀面相交的垂直軸身體或弓繞垂直軸在水平面上旋軸。4、身體和弓在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下產(chǎn)生的振動(dòng)，可以按振動(dòng)波形和波幅進(jìn)行分析。 橫波是平面形的，縱波是立體形的，因比較復(fù)雜，從略。三、射準(zhǔn)的三大法則：（以弓箭器材一致性為前提）1、第一法則箭的發(fā)射初速必須一致： 箭的發(fā)射初速大小，決定箭在飛行中徑跡前伸度的大小。影響箭著點(diǎn)在靶面向X軸的集中度。（高低散布） 根據(jù)公式 V=F*t/M（即牛頓第二定律a=F/M公式演化）箭的初速V的大小與箭的質(zhì)量M大小成反比。與弓弦作用于箭的作用力F的大小和弓弦作用于箭的時(shí)間長(zhǎng)短的乘積成正比（F*T就是弓弦對(duì)箭的沖量）其中，箭的質(zhì)量M已經(jīng)一致不變。因此，決定箭速V的大小就是作用力F和作用時(shí)間t了。要使箭的初速V保持一致，就必須使作用F和作用力時(shí)間t保持一致。因此：射手每次拉弓的拉距必須一致。 拉距一致、貯存的和轉(zhuǎn)換的能量才能一致，弓弦作用于箭的作用力F和作用時(shí)間t才會(huì)一致。 張弓指示器（響片）的功用之一，就是提示每次拉距一致的“指示裝置”。 射手每次發(fā)射的能量損耗必須一致。因?yàn)楣A存和轉(zhuǎn)換的能量是靠骨骼和關(guān)節(jié)支撐，靠肌肉、韌帶的牽引而來(lái)的。射手的拉弦臂不斷向后運(yùn)動(dòng)至撒放。由于支撐狀態(tài)、手指扣弦和脫離狀態(tài)、撒放的時(shí)機(jī)等不一致，造成所損耗的能量也不一致。作用于箭的有效能量不一致，箭的初速就不一致。 張弓指示器（響片）的功用之二，就是提示射手撒放的“信號(hào)裝置”。 射手在拉弓過(guò)程中聽(tīng)到片響，到進(jìn)行撒放這中間有一個(gè)神經(jīng)反應(yīng)時(shí)間（即“時(shí)間差”）由于射手的思維活動(dòng)狀態(tài)不同、神經(jīng)興奮程度不同，撒放的動(dòng)作和方式不同、拉弓用力的積極程度不同、拉弓的支撐結(jié)構(gòu)狀態(tài)不同等等方面的變化，“時(shí)間差”就不一致。因兩手臂向後拉弓過(guò)程中撒放點(diǎn)的位置不同。拉距不一致，箭的初速也不一致。2、第二法則箭的發(fā)射角必須一致： 什麼是發(fā)射角？要理解這個(gè)問(wèn)題，首先應(yīng)了解什麼是瞄準(zhǔn)線，什麼是“瞄準(zhǔn)基線”。 瞄準(zhǔn)線是指：靶環(huán)中心點(diǎn)準(zhǔn)星中心點(diǎn)弓弦一惻的邊緣瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心點(diǎn)。這四點(diǎn)組成一條理論上的直線。 為什麼要選擇“弓弦一側(cè)的邊緣”作為瞄準(zhǔn)線上一個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)呢。因?yàn)楣w上面，如果沒(méi)有兩點(diǎn)以上的瞄準(zhǔn)基準(zhǔn)點(diǎn)，就不可能形成弓體自身的“瞄準(zhǔn)基線”。“瞄準(zhǔn)基線”應(yīng)該與弓平面重合。因此選擇了準(zhǔn)星中心點(diǎn)和“弓弦一側(cè)邊緣”上的某一點(diǎn)作為弓體自身“瞄準(zhǔn)基線”的兩個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)。射手瞄準(zhǔn)眼的視線與靶心連成直線。然後使弓體的“瞄準(zhǔn)基線”與這條直線重合。瞄準(zhǔn)線就形成了?！懊闇?zhǔn)基線”越長(zhǎng)，精確度越高。 發(fā)射角是指瞄準(zhǔn)線與箭的發(fā)射徑跡起點(diǎn)上的切線之間夾角，射程不同發(fā)射角也不同。射手的瞄準(zhǔn)線是固定的。不同的發(fā)射角是靠調(diào)整準(zhǔn)星高低來(lái)改變切線高低達(dá)到的。“靠弦距”：由于射箭比賽規(guī)則的限制，在弓上只允許安裝一個(gè)準(zhǔn)星。禁止任何類(lèi)似射擊照門(mén)的第二個(gè)瞄準(zhǔn)參照物（基準(zhǔn)點(diǎn)）。所以每次賽前弓箭檢查時(shí)，弓的瞄準(zhǔn)窗上的響片螺釘高低和弓弦纏線的高低、準(zhǔn)星護(hù)圈的徑深等部屬于重點(diǎn)檢查之列。如果僅有準(zhǔn)星一個(gè)瞄準(zhǔn)基準(zhǔn)點(diǎn)、弓體自身就沒(méi)有“瞄準(zhǔn)基線”。發(fā)射角就不可能固定。 技術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)之一就是要最大限度地利用規(guī)則規(guī)定的范圍。為了找到弓上的第二個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)，射箭技術(shù)上創(chuàng)造了用拉弦手指靠住下頜固定位置的“靠弦法”。 靠弦法：扣弦指的扣弦位置和方法固定不變，食指第一指節(jié)緊靠下頜骨右角一點(diǎn)上，牙關(guān)閉隴，弦靠準(zhǔn)鼻子、人中、下巴三部分的正中點(diǎn)上。這樣靠弦，就使箭巢到瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心之間這段距離固定了下來(lái)。箭巢到瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心的距離，就叫“靠弦距”?！翱肯揖唷惫潭ㄡ幔闇?zhǔn)線所通過(guò)的“弦一側(cè)邊緣”那一點(diǎn)，就是弓體自身“瞄準(zhǔn)基線”上的第二個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)。弓體有了“瞄準(zhǔn)基線，發(fā)射角就會(huì)形成固定一致。 發(fā)射角因人而定，箭的運(yùn)行軌跡高低也能固定。這是決定箭在靶面向X軸集中的兩大因素之一。（另一因素是第一法則） 目前較流行的裝有隔指板和靠弦托板的革護(hù)指套，比起普遍護(hù)指套來(lái)，“靠弦距”更精確一些?？偨Y(jié)：發(fā)射時(shí)箭的初速大小和發(fā)射角的大小是決定箭在靶上向X軸集中的兩大因素（避免出高低箭的兩大因素）3、第三法則箭發(fā)射時(shí)的方位角必須為零。 發(fā)射方位角是指箭的發(fā)射徑跡曲線構(gòu)成的豎直平面與矢狀面之間形成的二面角，方位為零，也就是說(shuō)徑跡曲線平面與矢狀面重合。要作到方位角為零，要注意以下原理和方法。三條理論上的線：“用力基線”：指“推弓合力點(diǎn)扣弦中指扣弦點(diǎn)拉弦臂肘關(guān)節(jié)中心點(diǎn)”。這三點(diǎn)在發(fā)射時(shí)必須在一條直線上用力。三點(diǎn)成一直線，可以避免發(fā)射時(shí)產(chǎn)生分力影響命中精度?！懊闇?zhǔn)線”：環(huán)靶中心點(diǎn)準(zhǔn)心中心點(diǎn)弦一側(cè)外緣的一點(diǎn)瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心點(diǎn)”這四點(diǎn)形成的直線。也可以說(shuō)成“視線與靶心中點(diǎn)連成直線，再使弓的“瞄準(zhǔn)基線”與其重合”?！凹能壽E曲線”：箭在空中飛行時(shí)所走的路線不是標(biāo)準(zhǔn)的雙曲拋物線，而是呈彈道曲線式的路線，這叫“徑跡曲線” 三條理論上的線，必須同時(shí)重合在矢狀面上（三線同面法）。發(fā)射方位角才能為零。 發(fā)射方位角為零，箭才會(huì)在矢狀面上飛行，并命中環(huán)靶上Y軸。（避免打左右箭的決定因素）總結(jié)：三條線中的任何一條離開(kāi)了矢狀面，都會(huì)引起箭在靶上的左右偏差。4、三大法則的同步性和每一法則的完整性，是射準(zhǔn)的根本保證。 射箭時(shí)能同時(shí)遵守三大法則，并完整實(shí)施每一法則。從理論上講可以使每一支箭都同時(shí)集中在X軸和Y軸上面。X、Y軸交叉點(diǎn)上。這就是說(shuō)從理論上講每支箭都可以集中環(huán)靶中心點(diǎn)。四、“人弓一體”1、“人弓一體”的核心是“直線力”： 按物理學(xué)的概念，一切力都是直線性的。我們稱(chēng)的“直線力”是射箭的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)。它既含有物理學(xué)中直線性的意思。也含有射箭專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)方法和比喻的意向性。 “直線力”是指“用力基線”在弓弦不打臂的前提下，盡可能使身體的肩橫軸靠近它。從用力上盡可能減少開(kāi)弓和支撐中的分力，使“人弓”結(jié)合成整體。既省力、又穩(wěn)固。既要使“用力基線”中三點(diǎn)拉成直線并重合在矢狀面上，又要使身體的肩橫軸盡量靠近矢狀面。用力的指向性盡可能相近于瞄準(zhǔn)指向性。射手也感覺(jué)到似乎背肌用力拉弓與“用力基線”融為了一體。這就是“直線力”真正的專(zhuān)業(yè)含義。 射手“直線力”感覺(jué)明顯，則集中十環(huán)正中點(diǎn)的指向感也明顯。箭發(fā)射後，命中度也高。所以“直線力”感是射手寶貴的本體感。2、水平面上射手“用力基線”與身體投影構(gòu)成的“梯形結(jié)構(gòu)”。 射手開(kāi)弓後，由“用力基線”、肩橫軸、推弓臂、拉弓臂的大臂，這四條邊所構(gòu)成的不等腰梯形的用力結(jié)構(gòu)。其中“用力基線”是下底，肩橫軸是上底，推弓臂和拉弓臂大臂是兩條腰。頭部則處于梯形中高的位置。 “梯形結(jié)構(gòu)”的不穩(wěn)固性：從幾何力學(xué)上看四邊形是不穩(wěn)固的，四個(gè)角容易變化。從生物力學(xué)上看，這樣的“梯形結(jié)構(gòu)”中，肩橫軸上底長(zhǎng)度最易變化?！坝昧€”和推弓臂兩條邊的長(zhǎng)度也會(huì)變化、頭部位置和角度轉(zhuǎn)動(dòng)的變化也會(huì)引起梯形內(nèi)角的變化。這樣一種“梯形結(jié)構(gòu)”變化不定、較難固定一致。經(jīng)常造成箭發(fā)射的方位角變化。所以射手在發(fā)射時(shí)的左右偏差許多情況是因“梯形結(jié)構(gòu)”不穩(wěn)固造成的。 背肌以固定的方式用力發(fā)保持肩橫軸的長(zhǎng)度一致。就容易使另外三邊也保持長(zhǎng)度相對(duì)一致。在此基礎(chǔ)上再固定前肩的支撐角發(fā)其馀三個(gè)內(nèi)角就容易保持相對(duì)的固定一致。因此從訓(xùn)練角度上分析；背肌的用力方式和加強(qiáng)前肩支撐能力是非常重要的任務(wù)?？偨Y(jié)：水平投影面上的“梯形結(jié)構(gòu)”變化大發(fā)不易固定。是造成“三線不同面”的最常見(jiàn)原因。射手箭著點(diǎn)左右偏差，經(jīng)常是因“梯形結(jié)構(gòu)”變化造成的。3、“十字形用力結(jié)構(gòu)”與“直線力”的關(guān)系： 什麼是“十字形用力結(jié)構(gòu)”？在矢狀投影面上，射箭用力為兩個(gè)部份：一是水平開(kāi)弓、發(fā)射的水平支撐力。另一是保持身體穩(wěn)定，保證瞄準(zhǔn)和發(fā)射命中的豎直支撐力。這兩部分用力，互相垂直發(fā)形成“十字形用力結(jié)構(gòu)”。 十字形的兩部分用力，各有*的任務(wù)和功能。不能互相干擾或互相轉(zhuǎn)換。 水平用力要求單純、輕松、穩(wěn)定、流暢。 豎直用力要求堅(jiān)挺、穩(wěn)固、扎根地面、凝然不動(dòng)。兩者各司其職，互不干擾。 在兩者用力各司其職的基礎(chǔ)上，又要求兩者要結(jié)合成“十字形”的整體。 水平用力形成“直線力”，是直接為了射淮。豎直用力是保證“直線力”實(shí)現(xiàn)射準(zhǔn)。兩者既獨(dú)立又結(jié)合，才能保證總體的力量穩(wěn)定性。4、瞄準(zhǔn)系統(tǒng)與“直線力”的關(guān)系： 瞄準(zhǔn)系統(tǒng)中實(shí)際存在著兩部份瞄準(zhǔn)技術(shù)。一是“視覺(jué)瞄淮”，射手通過(guò)“瞄準(zhǔn)線”進(jìn)行瞄準(zhǔn)。這是一般最常用的方法。另一是“直線力”指向瞄準(zhǔn)，這是射手通過(guò)*敏銳的“直線力”指向感進(jìn)行用力結(jié)構(gòu)的瞄準(zhǔn)。這是一種更高級(jí)的瞄堆。方法是射手使*的“直線力”的指向與環(huán)靶“隧道意識(shí)”的中軸線相重合。但是這種瞄準(zhǔn)方法也只有相當(dāng)水平的，而且感覺(jué)敏銳的射手才能掌握。 由於射箭與機(jī)械發(fā)射的射擊不同。射手在發(fā)射過(guò)程中，許多隨機(jī)干擾因素，疊加起來(lái)，使發(fā)射產(chǎn)生相當(dāng)大的誤差。經(jīng)常出現(xiàn)視覺(jué)瞄準(zhǔn)了，但射不準(zhǔn)的現(xiàn)象。 “視覺(jué)瞄準(zhǔn)”是重要的。許多種運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有視覺(jué)參與，技術(shù)準(zhǔn)確性會(huì)降低。射箭也離不開(kāi)“視覺(jué)瞄準(zhǔn)”。但更重要的，更高級(jí)的是“直線力”指向瞄準(zhǔn)。 因此，要求射手兩種瞄準(zhǔn)同時(shí)進(jìn)行。在矢狀面上形成以“瞄準(zhǔn)線”和“直線力”指向線為兩腰，以“靠弦距”為底邊的等腰三角形。角的頂點(diǎn)就是靶心十環(huán)中點(diǎn)。這是一種全新的瞄準(zhǔn)方法。獻(xiàn)給大家。第二講 射箭的基本技術(shù)和規(guī)范化一、射箭的基本姿勢(shì)：1、射箭是一項(xiàng)周期性的，非對(duì)稱(chēng)性的技巧性運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)技能的特徵是：閉鎖性、重覆性。 閉鎖性因?yàn)樯浼且豁?xiàng)靜態(tài)的個(gè)體性項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)技能的形成主要靠射手的內(nèi)在體會(huì)，自我掌握和獨(dú)立應(yīng)用。技術(shù)的外觀性單一，不易客觀察覺(jué)技術(shù)的內(nèi)在變化。運(yùn)動(dòng)中不需要與別人*配合。別人的運(yùn)動(dòng)情況與射手的運(yùn)動(dòng)情況無(wú)關(guān)。比賽成績(jī)?nèi)Q于射手運(yùn)動(dòng)技能自我的充分應(yīng)用。從運(yùn)動(dòng)性質(zhì)分類(lèi)，射箭技術(shù)屬閉鎖性類(lèi)。 重覆性射箭的“一致性”總要求，決定了射箭必然要求多次一成不變地重覆訓(xùn)練、重覆比賽。在一成不變的重覆中，技術(shù)動(dòng)力定型。定型後的技術(shù)是為了在重覆的訓(xùn)練或比賽中一成不變。 由于射箭技術(shù)的重覆性和閉鎖性的特點(diǎn)，要求射箭技術(shù)訓(xùn)練中，必須重視每一技術(shù)細(xì)節(jié)的差異，并控制這些差異以形成一致性。重覆多次的訓(xùn)練和分解式的訓(xùn)練是射箭技術(shù)訓(xùn)練的主要手段。分解訓(xùn)練才能控制技術(shù)細(xì)節(jié)上的差異。重覆練習(xí)才能形成“一致性”技術(shù)的動(dòng)力定型。2、射箭技術(shù)過(guò)程的分解： 射箭技術(shù)過(guò)程可分為準(zhǔn)備部份和發(fā)射部份。準(zhǔn)備部份分為站立、準(zhǔn)備、舉弓、開(kāi)弓、等環(huán)節(jié)。發(fā)射部份包括撒放環(huán)節(jié)和收勢(shì)。 固勢(shì)和瞄準(zhǔn)分別是一個(gè)過(guò)程，而不能把它們作為技術(shù)環(huán)節(jié)來(lái)對(duì)待。3、射箭基本姿勢(shì)各環(huán)節(jié)的動(dòng)作程序語(yǔ)言：站立程序：審靶、選位。兩腳開(kāi)立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提，臀輕夾。腰直、胸開(kāi)、項(xiàng)正，頭端。準(zhǔn)備程序：搭箭。對(duì)位握弓，對(duì)位扣弦。凝神，靜氣。默念暗示語(yǔ)。轉(zhuǎn)頭向靶，三軸指向不變。舉弓程序：前後手同時(shí)從矢狀面上舉弓，準(zhǔn)心對(duì)準(zhǔn)黃心下區(qū)。鎖前肩，沉後肩。胸松、背緊。右小臂靠顴，右腕關(guān)節(jié)停于鼻準(zhǔn)則。右臂除靠弦指外，均一次性放松。 瞄準(zhǔn)與固勢(shì)開(kāi)始進(jìn)行。開(kāi)弓程序：?jiǎn)渭儽臣∮昧Γ蜥嶂本€開(kāi)弓。弓平面始終與矢狀面重合，柔和開(kāi)弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關(guān)節(jié)靠下頜右角。弦靠鼻準(zhǔn)、人中、下巴三處中點(diǎn)。 瞄準(zhǔn)和固勢(shì)繼續(xù)進(jìn)行，不斷強(qiáng)化到成熟。撒放程序：繼續(xù)開(kāi)弓中無(wú)意識(shí)“響片撒放”?？巯抑竿俗屖交颐撾x。拉弦臂順慣性向正後方運(yùn)動(dòng)，食指尖停在右顎角固定點(diǎn)上。收勢(shì)程序：保持撒放後的用力和姿勢(shì)不變，目送箭至靶心。反饋技術(shù)感受，緩慢落弓。4、各環(huán)節(jié)的技術(shù)分析： 站立的分析“站姿應(yīng)以標(biāo)準(zhǔn)式為主。標(biāo)準(zhǔn)式站立最自然，最安定。所謂的暴露式，隱蔽式站立都是對(duì)局部用力的加強(qiáng)和補(bǔ)償。初學(xué)者和技求正常者，還是以以標(biāo)準(zhǔn)式為宜。 站立不是隨便站立。應(yīng)有一定的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)。因此提出一些局部的具體要求，便于射手分化掌握。 利用生理學(xué)上肌肉的站立反射原理，提出“髕微提”“臀輕夾、目的是使股四頭肌和臀大肌產(chǎn)主一定的緊張度，有利于固定膝關(guān)節(jié)和髓關(guān)節(jié)?！笆号c腳掌齊力”目的是加寬腳底支撐面積，同時(shí)也防止身體重心後移。準(zhǔn)備的分析：器材準(zhǔn)備部份搭箭、并檢查箭在箭臺(tái)的位置。技術(shù)準(zhǔn)備部份“對(duì)位握弓”，使每次握弓的位置、手型、著力點(diǎn)均做到一致。用虎囗高推弓“直線力”強(qiáng)，掌握之後不易出毛病。但難于掌握和定型。用手掌的低推弓易學(xué)、舒服、有利于前肩下沉。但在以後的長(zhǎng)時(shí)期之內(nèi)容易在握弓方法、位置、著力點(diǎn)等方面出毛病。而且“直線力”稍差。兩種握方法發(fā)各有利弊。“對(duì)位扣弦”，扣弦有兩種方法，一是用扣弦指第一指關(guān)節(jié)處扣弦的線扣法。另一是用扣弦指第二指關(guān)節(jié)中部扣弦的深扣法。淺扣撒放幅度小、精度較高。但手指、手掌、手腕的“一次性放松”較難。深扣有利于指、掌、腕的放松，但撒放幅度大、精度較差一點(diǎn)，二者各有利弊發(fā)要視射手的手型和協(xié)調(diào)程度而定。 心理準(zhǔn)備部份首先射手應(yīng)集中注意力于射箭技術(shù)本身。排除各種雜念。凝神，息心、靜氣。調(diào)整呼吸節(jié)奏。放松肌肉。特別是呼吸膈肌放松。再默念一句*的暗示語(yǔ)言。暗示語(yǔ)可以是技術(shù)要點(diǎn)發(fā)可以是指導(dǎo)思想發(fā)可以是鼓勵(lì)語(yǔ)言等。然後轉(zhuǎn)頭向靶，固定頭部位置及軀干姿勢(shì)，初學(xué)者可以借助于眼眶和鼻梁形成的“瞄準(zhǔn)眶”檢查和固定頭部位置。舉弓的分析：舉弓不抬肩。弓平面在矢狀面上舉。準(zhǔn)心置于黃心下區(qū)，當(dāng)靠弦時(shí)肘部下移前面標(biāo)尺桿上抬，準(zhǔn)星自然就進(jìn)入黃心了。胸松是指胸廓不緊張，不憋氣。有利于內(nèi)臟下沉于骨盆。背緊分兩部份，一是固定肩胛帶的基本收縮。這是從始至終都參加動(dòng)作的部位。二是開(kāi)弓引肘向後拉弦的運(yùn)動(dòng)收縮。兩部份收縮的肌肉群都要積極參加工作。右小臂靠顴，腕停鼻準(zhǔn)側(cè)。目的是為了開(kāi)弓之前用力方向有一個(gè)定位的開(kāi)始點(diǎn)?！耙淮涡苑潘伞睂?duì)扣弦一致性和節(jié)奏流暢很有必要。開(kāi)弓的分析：開(kāi)弓要柔和連綿不斷地用力。古人說(shuō)“開(kāi)弓如抽絲”。開(kāi)弓用力要單純，僅以參加拉弓的主動(dòng)肌工作。協(xié)同肌和對(duì)抗肌均停止工作。“十字形用力結(jié)構(gòu)”要充分體現(xiàn)出互不干擾，互不轉(zhuǎn)化的技術(shù)要求。 要改革舊式的“?？糠ā笨肯?。正確的靠弦是一個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程。這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程是精細(xì)的發(fā)甚至肉眼不易觀察到的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。而“?？糠ā钡脑蚴且?yàn)橛小肮虅?shì)環(huán)節(jié)”“瞄準(zhǔn)環(huán)節(jié)?！边M(jìn)行到一定程度，拉弓過(guò)程才重新開(kāi)始。這樣在停頓狀態(tài)下，既要固勢(shì)，又要瞄準(zhǔn)。必然將用比拉弓更大的力量將響片拉響“加力”。這也是舊技術(shù)節(jié)奏緩縵發(fā)響片常出毛病的主要原因之一。撒放的分析：撒放本身從技術(shù)上分析，是不做任何動(dòng)作的。而是扣弦指突然不扣弦，使弦從手指上滑脫。弦推箭往前飛行，拉弦臂在反作用力下順慣性向正後方擺動(dòng)。撒放技術(shù)事實(shí)上就這樣簡(jiǎn)單。 但是難點(diǎn)是在手指的脫離方式、脫離後手和臂的運(yùn)動(dòng)路線和停止點(diǎn)這幾方面。 根據(jù)（合外力為零）的力學(xué)原則。和“射準(zhǔn)第一法則”，撒放過(guò)程中不允許有任何力量上的增加或減少。更不允許其他力量的參與。 回顧十多年以來(lái)我們所走過(guò)的道路，似乎我們對(duì)撒放技術(shù)強(qiáng)調(diào)和重視過(guò)份了一些。造成了對(duì)撒放技術(shù)的神秘感。也因此使一些射手產(chǎn)生了本不該出現(xiàn)的心理麻煩。 我們應(yīng)該注意的卻是與撒放有關(guān)的一些技術(shù)、方法、思維等。往往是這些有關(guān)因素在左右和影響撒放技術(shù)的正確性和一致性。 收勢(shì)是固勢(shì)過(guò)程的末端。收勢(shì)是對(duì)撒放的準(zhǔn)確性進(jìn)行加固和保護(hù)。正如房屋地基處要修筑保護(hù)的臺(tái)基一樣，目的防止地面水土流失和浸蝕，影響房屋的穩(wěn)固。 瞄準(zhǔn)過(guò)程和固勢(shì)過(guò)程的分析：新的射箭技術(shù)應(yīng)該把固勢(shì)和瞄準(zhǔn)分別作為一個(gè)過(guò)程。兩者都是和“舉弓開(kāi)弓撒放收勢(shì)”等環(huán)節(jié)程序同步進(jìn)行的。不應(yīng)把固勢(shì)和瞄準(zhǔn)作為技術(shù)環(huán)節(jié)來(lái)對(duì)待。 固勢(shì)和瞄準(zhǔn)過(guò)程是一個(gè)不斷強(qiáng)化，不斷完善的過(guò)程。其最佳狀態(tài)應(yīng)該出現(xiàn)在靠弦到撒放這一區(qū)間。二、射箭技術(shù)的規(guī)范化1 正確射箭技術(shù)的標(biāo)志：科學(xué)化：一切技術(shù)和程序的設(shè)計(jì)和實(shí)施，首先必須符合科學(xué)原理。即力學(xué)原理、生理學(xué)原理、解剖學(xué)原理、心理學(xué)原理、辯證法原理等。這些科學(xué)原理是射箭技術(shù)的基石。節(jié)省化：射箭技術(shù)在設(shè)計(jì)和實(shí)施的過(guò)程中，不斷經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)。去粗取精，去偽存真。去除了一些繁枝冗節(jié)，而把最有關(guān)，最起作用的，最直載了當(dāng)?shù)募夹g(shù)保留下來(lái)。這些保留下來(lái)的技術(shù)可以用盡可能少的努力而作出盡可能大的效應(yīng)。這種技術(shù)狀態(tài)就是節(jié)省化。射手的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平愈高，技術(shù)過(guò)程就愈簡(jiǎn)單明，直截了當(dāng)。實(shí)用化：一是對(duì)技術(shù)的掌握和運(yùn)用要符合射手本人的實(shí)際情況。二是技術(shù)要適應(yīng)于激烈比賽的需要，也要適應(yīng)技術(shù)發(fā)展的需要。三是要立竿見(jiàn)影，實(shí)效顯著。實(shí)用化的對(duì)立面就是“花架子”。效率：競(jìng)技體育的實(shí)質(zhì)就是比賽效率。效率就是在相同的訓(xùn)練時(shí)間里，收到的成效多少。一項(xiàng)正確的技術(shù)和正確的訓(xùn)練方法，在同一時(shí)間內(nèi)，總是比別人進(jìn)步快，提高多，成績(jī)顯著。高效率實(shí)際就是科學(xué)化、節(jié)省化、實(shí)用化的客觀效果。2.射箭技術(shù)規(guī)范化訓(xùn)練： 在全國(guó)、全省統(tǒng)一技術(shù)囗徑，以保證射保持運(yùn)續(xù)性和一貫性。這是射手成才的關(guān)鍵問(wèn)題之一。因?yàn)樯浼夹g(shù)的頭號(hào)大敵就是“變”。如果囗徑不統(tǒng)一，各階段的技術(shù)規(guī)格和訓(xùn)練方法就不能銜接。射手的技術(shù)發(fā)展，每到一個(gè)不同的階段就要更改一次。這是非常不利的。 射手從初期接受訓(xùn)練開(kāi)始，就應(yīng)該有正確的規(guī)范的技術(shù)定向。并沿著這一方向永遠(yuǎn)走下去，矢志不移。這是一條一帆風(fēng)順的技術(shù)之路。 在射箭組織所控制的范圍之內(nèi)，實(shí)行統(tǒng)一的技術(shù)規(guī)范。對(duì)我們訓(xùn)練工作是非常必要的組織保證。這對(duì)我國(guó)射箭事業(yè)發(fā)展是很重要的戰(zhàn)略措施。 徐開(kāi)才“十一不變法”：中國(guó)射箭隊(duì)總教練徐開(kāi)才同志從他豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出“十一條不變法”，對(duì)于全國(guó)射手技術(shù)規(guī)范化定型和全國(guó)技術(shù)規(guī)格統(tǒng)一，有普遍指導(dǎo)意義：1. 射每支箭的心理活動(dòng)程序不變；2. 兩腳站立的位置不變；3. 頭部轉(zhuǎn)動(dòng)後位置不變；4. 舉弓的高低和方向不變；5. 前手推弓方法和著力點(diǎn)不變；6. 開(kāi)弓的路線和速度不變；7. 開(kāi)弓預(yù)瞄時(shí)準(zhǔn)星在靶上位直不變；8. 靠弦的位置不變；9. 瞄準(zhǔn)響片撒放的時(shí)間不變；10. 搬放時(shí)後手的運(yùn)動(dòng)路線和速度不變；11. 撒放後動(dòng)作延續(xù)和停留的時(shí)間不變。以此“十一條不變”應(yīng)場(chǎng)上情況萬(wàn)變。 規(guī)范化的技術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)較長(zhǎng)時(shí)期的工程，訓(xùn)練中應(yīng)體現(xiàn)出： “堅(jiān)定性”：一當(dāng)技術(shù)定向選定之後，應(yīng)堅(jiān)定不移地長(zhǎng)時(shí)同訓(xùn)練下去。不左顧右盼，不照顧情緒、不見(jiàn)要思遷。要有鍥而不舍的精神，“拳不離手，曲不離囗”。持之以恒，必見(jiàn)成效。 “艱苦性”：沒(méi)有大強(qiáng)度，沒(méi)有大運(yùn)動(dòng)量，沒(méi)有冬練三九，夏練三伏，沒(méi)有出大力、流大汗，沒(méi)有冰凍三尺非一日之寒的精神，是練不好規(guī)范化技術(shù)的。 “嚴(yán)格性”：要制定出規(guī)范化基本技術(shù)的訓(xùn)練細(xì)則，接要求嚴(yán)格執(zhí)行。并形成一套訓(xùn)練習(xí)慣和制度。訓(xùn)練中要一絲不茍地達(dá)到要求?！皣?yán)格性”體現(xiàn)了服從。并含有強(qiáng)制性的因素。 在初學(xué)階段，一般不考慮射手的個(gè)人風(fēng)格、嚴(yán)格達(dá)到統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)技術(shù)達(dá)到規(guī)范要求之後，再結(jié)合射手的個(gè)人特點(diǎn)逐步形成個(gè)人風(fēng)格。 規(guī)范化的根本目的是實(shí)現(xiàn)技術(shù)的“一致性”。三、射箭技術(shù)的自動(dòng)化1.射箭技術(shù)中條件反射的形成及動(dòng)力定型： 射箭技術(shù)中條件反射形成的基本條件：條件反射的建立過(guò)程，就是射手學(xué)習(xí)掌握技術(shù)的過(guò)程。在訓(xùn)練中要注意以下原則： 讓射手在輕松偷快的狀態(tài)下集中注意力進(jìn)行學(xué)習(xí)。就可以使訓(xùn)練中的感受和體會(huì)在大腦中留下清晰的印象。 每次訓(xùn)練應(yīng)該有充分的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度刺激。才可能在大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞留下較深的“痕跡”。 訓(xùn)練之前先讓射手了解和掌握技術(shù)的方法要領(lǐng)，概念情楚之後才進(jìn)行訓(xùn)練。充分發(fā)揮人的第二信號(hào)系統(tǒng)優(yōu)勢(shì)。促進(jìn)大腦皮層各中樞之間“暫時(shí)*”的建立和鞏固。 要“學(xué)而時(shí)習(xí)之”。一種技術(shù)掌握之後，條件反射形成。要不斷覆習(xí)、加深和鞏同?！叭觳痪毷稚觳怀砩?。就是為了防止條件反射消褪遺忘。 射箭技術(shù)中各種條件反射形成後，相互協(xié)調(diào)配合、集約化、總體化。就是技術(shù)的動(dòng)力定型。 “聲動(dòng)”條件反射是射箭技術(shù)自動(dòng)化和協(xié)調(diào)化的核心部分。 射手在初期訓(xùn)練時(shí)，聽(tīng)到響片聲音後，經(jīng)過(guò)思維判斷，然後再進(jìn)行撒放。隨著熟練程度的增加，射手逐步在聽(tīng)到響片聲音之後，用不著再經(jīng)過(guò)思維判斷，手指自然地就進(jìn)行了撒放。這種自然而然地自動(dòng)撒放就是“聲動(dòng)”條件反射的形成。“聲動(dòng)”條件反射愈鞏固，撒放的自動(dòng)化和一致性就愈高。2.射箭技術(shù)自動(dòng)化，是射手要想取得成功的必由之路： 以“聲動(dòng)”條件反射為核心，形成射箭技術(shù)的動(dòng)力定型。這是射箭技水自動(dòng)化的生理基礎(chǔ)。也是射箭技術(shù)一致性的根本保證“因此，保護(hù)“聲動(dòng)”條件反射不受干擾和破壞，是保持射箭技術(shù)一致性的關(guān)鍵。 射箭技術(shù)自動(dòng)化保證了技術(shù)狀態(tài)的一致性。射手的成績(jī)將持續(xù)不斷接高。各種干擾條件對(duì)射箭技術(shù)的影響”也主要表現(xiàn)在自動(dòng)化狀態(tài)是否受到了影響。在非自動(dòng)化的情況下射箭技術(shù)是很難作到一致性的。成績(jī)也自然會(huì)下降。 絕大多數(shù)干擾因素，必須通過(guò)射手的意識(shí)起作用，才能對(duì)自動(dòng)化產(chǎn)生影響。因此，在射箭過(guò)程中，心理程序不變是保護(hù)自動(dòng)化的根本辦法。四、射箭技術(shù)環(huán)節(jié)的鏈狀結(jié)構(gòu)：1.鏈狀結(jié)構(gòu)各環(huán)節(jié)的特殊性和鏈狀結(jié)構(gòu)總體的完整性： 射一支箭的技術(shù)，分解為“站立準(zhǔn)備舉弓開(kāi)弓撒放、收勢(shì)”等五個(gè)環(huán)節(jié)。和與這五個(gè)環(huán)節(jié)同步進(jìn)行的“固勢(shì)”、“瞄準(zhǔn)”兩個(gè)過(guò)程。它們組合成了一條鏈狀技術(shù)結(jié)構(gòu)。每一環(huán)節(jié)都有其自身的任務(wù)，不能代替、不能忽視，更不能省略。而且還有連接相鄰兩個(gè)環(huán)節(jié)的承上啟下的作用。每一個(gè)環(huán)節(jié)都離不開(kāi)整個(gè)鏈條，鏈條也離不開(kāi)每一個(gè)環(huán)節(jié)。如果缺了一個(gè)環(huán)節(jié)、鏈條就會(huì)斷裂。環(huán)節(jié)離開(kāi)了整個(gè)鏈條，獨(dú)立的環(huán)節(jié)也沒(méi)有存在的必要。因此，要正確認(rèn)識(shí)環(huán)節(jié)和整體的關(guān)系。不能把各個(gè)環(huán)節(jié)機(jī)械地分割開(kāi)。因?yàn)榄h(huán)節(jié)畢竟是為了便利于訓(xùn)練人為地分解而成的。實(shí)際上是一個(gè)有機(jī)整體。2.鏈狀技術(shù)結(jié)構(gòu)節(jié)奏的一致性： 各環(huán)節(jié)之間相比之下其作用有一般性和關(guān)鍵性之分。在運(yùn)動(dòng)的指節(jié)顯示上，也有輕、重、緩、急的差別。不能平均對(duì)待。 節(jié)奏的實(shí)質(zhì)：各技術(shù)環(huán)節(jié)都準(zhǔn)確一致地完成了自身任務(wù)，使鏈狀結(jié)構(gòu)的整體技術(shù)也得以準(zhǔn)確一致地完成。這種輕、重、緩、急的拍節(jié)一致、運(yùn)動(dòng)幅度一致、時(shí)間一致、路線一致就是鏈狀結(jié)構(gòu)節(jié)奏性的一致。在射一支箭的技術(shù)過(guò)程中，各環(huán)節(jié)握是準(zhǔn)確無(wú)誤，節(jié)奏的流暢性就越明顯。 節(jié)奏一致性是技術(shù)自動(dòng)化的特徵之一。自動(dòng)化受到干擾，節(jié)奏必然發(fā)生變化。干擾主要來(lái)自于射手的思維方面。隨機(jī)思維是干擾心理程序正常進(jìn)行的主因。因此，控制射手思維的隨機(jī)性，是保護(hù)自動(dòng)化的關(guān)鍵。也是保護(hù)節(jié)奏流暢性的關(guān)鍵。 要培養(yǎng)射手對(duì)*的思維實(shí)行“雙控制”的習(xí)慣。即主動(dòng)接受教練對(duì)其思維方式和內(nèi)容的控制，也接受自我的思維控制?？刂扑季S，本來(lái)就是訓(xùn)練內(nèi)容之一。匆庸置疑。 節(jié)奏是各相關(guān)因素的綜合體現(xiàn)。技術(shù)方面的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、空間、幅度、速度等。生理素質(zhì)方面的力度大小、本體感靈敏度、神經(jīng)興奮度、應(yīng)激狀態(tài)等。心理方面的信心、勇氣、意志、動(dòng)機(jī)、自我暗示內(nèi)容及方法等，這些相關(guān)的因素都會(huì)對(duì)節(jié)奏產(chǎn)生影響。 節(jié)奏是技術(shù)自動(dòng)化的客觀現(xiàn)象，自動(dòng)化是節(jié)奏的實(shí)質(zhì)。因此，不能因?yàn)橹匾暪?jié)奏問(wèn)題而故意追求形式上的“節(jié)奏流暢”至不能強(qiáng)制性要求節(jié)奏時(shí)間一致。正如人體一樣：健康是實(shí)質(zhì)。臉色紅潤(rùn)是現(xiàn)象。不能為了追求“臉色紅潤(rùn)”而不管健康實(shí)質(zhì)。因?yàn)轱嬀?、某些毒藥、肺結(jié)核都可以使“臉色紅潤(rùn)”起來(lái)。 在長(zhǎng)期自動(dòng)化狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，是不會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏方面的麻煩的。如果自動(dòng)化受到了干擾，應(yīng)立即排除干擾、排除後，仍然按自動(dòng)化狀態(tài)進(jìn)行。節(jié)奏是會(huì)漸趨正常的。 刻意追求節(jié)奏流暢，實(shí)質(zhì)上是在對(duì)自動(dòng)化進(jìn)行干擾。因?yàn)椤肮室獾牧鲿场睂?shí)質(zhì)上是人為控制的非自動(dòng)化狀態(tài)。效果是不會(huì)好的。如果采用秒表卡節(jié)奏時(shí)間，更是給射手戴上了精神枷鎖，後患無(wú)窮第三講 射箭的基本技術(shù)訓(xùn)練一、射手成長(zhǎng)的三個(gè)時(shí)期：1、初期訓(xùn)練的基本技術(shù)成型時(shí)期（生物力學(xué)時(shí)期） 射手在這一個(gè)時(shí)期主要解決是與生物力學(xué)有關(guān)的各種技術(shù)問(wèn)題和身體素質(zhì)問(wèn)題。射手由初學(xué)到熟悉，由不懂到懂，中樞神經(jīng)系統(tǒng)大致要經(jīng)歷三個(gè)階段： 初期中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“泛化階段”。由於接觸和學(xué)習(xí)射箭，射手第一信號(hào)系統(tǒng)與第二信號(hào)系統(tǒng)之間、大腦皮層中各興奮中樞之間。運(yùn)動(dòng)中樞和效應(yīng)終端（即想和做）之間都還未建立起相對(duì)準(zhǔn)確的關(guān)系。由于各興奮中樞間信號(hào)的相互擴(kuò)散和影響（泛化）”造成射手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不連貫。容易出現(xiàn)肌肉緊張，動(dòng)作生硬，姿勢(shì)別扭等現(xiàn)象。對(duì)抗肌群容易參與運(yùn)動(dòng)，會(huì)很快產(chǎn)生疲勞。技術(shù)顧此失彼，這些現(xiàn)象隨著不斷地練習(xí)、熟練程度增加而逐步得到政改善。教練員在這一階段的重點(diǎn)，要放在讓射手按規(guī)范技術(shù)要求建立起正確的技術(shù)概念。教會(huì)射手用正確的練習(xí)方法訓(xùn)練。這個(gè)階段是射手技術(shù)的“定向階段”。 學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中的“分化階段”：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，射手大腦皮層各興奮中樞之間、第一和第二信號(hào)系統(tǒng)之間、想和做之間逐步分辦出條理，分辦出各技術(shù)間的具體差異和特點(diǎn)。神經(jīng)的興奮和抑制比較集中，概念逐小漸清楚。技術(shù)動(dòng)作逐步熟練。射手按自己認(rèn)識(shí)體會(huì)到的正確技術(shù)方法、繼續(xù)不斷訓(xùn)練，加深和鞏固，各種條件反射在這個(gè)階段逐步建立，這個(gè)階段是射手技術(shù)的“定型階段”。 這是特別重要的階段，應(yīng)引起教練和射手充分的重視。這一階段訓(xùn)練概念和方法的正確性是射手技術(shù)正箭定型的關(guān)鍵。一當(dāng)定型之後，就很難改變。所以要求射出按技術(shù)的一致性、正確性、準(zhǔn)確性、規(guī)范性進(jìn)行反覆的、大量的訓(xùn)練。這是為了射手將來(lái)有一個(gè)穩(wěn)定而順利的“長(zhǎng)治久安”發(fā)展過(guò)程。也是為了射手將來(lái)有一個(gè)“一帆風(fēng)順”的前途。 技術(shù)動(dòng)力定型後的“自動(dòng)化階段”：射手技術(shù)逐漸成熟，各種條件反射準(zhǔn)確無(wú)誤，互相協(xié)調(diào)。整個(gè)技術(shù)過(guò)程不再需要射手過(guò)多的思維活動(dòng)的控制和監(jiān)護(hù)。幾乎是自動(dòng)化、不知不覺(jué)地順利進(jìn)行。動(dòng)作和姿勢(shì)準(zhǔn)確而輕松。心理活動(dòng)處?kù)遁^低的水平。技術(shù)