背越式跳高的助跑

1、背越式跳高的助跑、助跑的技術(shù)要素 （一）技術(shù)特點(diǎn)背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“ J”其優(yōu)點(diǎn)是：1助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲， 因此全球便于加速和發(fā)揮速度。 2向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。3弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。4最后一步與橫桿約成 20 度至 30 度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的 相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。（二）助跑技術(shù)助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度， 并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條 件。背越式跳高一般采用 8至 12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。 1直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)

2、上體適當(dāng) 前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)； 2弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成 一直線向內(nèi)傾。 助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感， 尤其是最后 幾步逐漸加快，到最后一步最快。、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問(wèn)題一）助跑弧線的曲率不當(dāng)： 在學(xué)習(xí)弧線助跑中， 經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問(wèn)題， 主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò) 誤：錯(cuò)誤 1：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進(jìn)入弧線時(shí)，身體 內(nèi)傾最大， 跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來(lái)， 表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不 合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤 2：在助跑中，身體內(nèi)傾沒(méi)有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑

3、圓弧 的不合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤 3：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn) 生上述錯(cuò)誤的原因： 學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)， 形成正確的弧線并并依靠 本體感覺(jué)來(lái)控制身體內(nèi)傾的變化。檢查錯(cuò)誤的方法： 檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確， 可以按照弧線助跑的技 術(shù)要求，對(duì)每一步進(jìn)行檢查，通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折（一般稱轉(zhuǎn)折角）應(yīng)逐 漸加大。主要教學(xué)手段： 1、運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。（1）直道和上、下彎道的加速跑。（2）半徑為 68 米的圓圈跑、螺旋跑和“ 8”字跑；（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。2、借助器械練習(xí)教師利用長(zhǎng)的繩子連接教師和學(xué)生 （學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端） 。

4、弧線助跑時(shí)， 教師用力牽拉繩子以加大向心力， 迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾， 加強(qiáng)肌肉的本體 感覺(jué)。3、利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí) 教師利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進(jìn)路線， 要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)， 加 強(qiáng)正確弧線助跑感覺(jué)。 途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊， 可以放在弧線的一 邊或兩邊都放， 只放單側(cè)可以避免直線助跑， 放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎 助跑。二）助跑最后一步的方向不正確 在背越式跳高助跑教學(xué)中， 最后一步出現(xiàn)的問(wèn)題通常比較嚴(yán)重， 主要會(huì)產(chǎn)生外八 字的跑法， 最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)； 而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成 錯(cuò)誤的起跳位置， 致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸

5、， 從而使下肢產(chǎn)生 兩個(gè)不同方向的分離， 導(dǎo)致力的分解， 縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐 點(diǎn)，以致無(wú)法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì)過(guò)早倒向橫桿。產(chǎn)生原因： 起跑前有躲桿意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作， 起跳腿下意識(shí)地偏離起跳 點(diǎn)。主要教學(xué)手段：1反復(fù)進(jìn)行上 13 起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)起跳腿的擺動(dòng)方向。 2在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向； 3在起跳點(diǎn)放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào) 跳上起跳點(diǎn)起跳；4標(biāo)出起跳點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。三）起跳時(shí)腳位不正 背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要， 腳位不正確， 同樣會(huì)對(duì)起造 成極大的影響。 通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖

6、會(huì)自然地產(chǎn)生外展， 形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì)造成起跳時(shí)橫向水平速度過(guò)大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象；二易 造成踝關(guān)節(jié)的損傷。教學(xué)手段：1 上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正； 2行進(jìn)間沿直線做上 13步起跳練習(xí)，注意強(qiáng)調(diào)沿直線放腳起跳； 3在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳； 4短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板，方向與助跑方 向一致，要求踏板起跳。背越式跳高的訓(xùn)練有身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及恢復(fù)訓(xùn)練四方面。身體訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。 身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的 基礎(chǔ)，是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證， 是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的先決條件。 身體

7、訓(xùn)練有 以下內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度30 6m反復(fù)跑、100 150m, 反復(fù)跑、3060m追逐跑；專項(xiàng)速度有弧線跑 30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步 助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練 習(xí)，快速起跳練習(xí)。彈跳力訓(xùn)練有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍 ! 跨 步跳、單足跳2030m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳；后者有帶助跑4 5步的跳躍， 計(jì)時(shí)3060m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。力量訓(xùn)練有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。 前者的訓(xùn)練方法有 助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等；后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重

8、弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái) 階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)， 各種繞欄、 跨欄跑， 各種球類運(yùn)動(dòng)等均能 提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最重要因 素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績(jī)。各個(gè)技技術(shù)訓(xùn)練在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行， 技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本 技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動(dòng)作， 但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)， 不斷完善整個(gè)技 術(shù)的節(jié)秦， 提高技術(shù)水平。 在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡(jiǎn)化的練習(xí)和專門輔助手段， 術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí)， 逐一改進(jìn)， 并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習(xí)， 進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉感覺(jué) 和體會(huì)技術(shù)

9、動(dòng)作。 只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上， 再進(jìn)行完整的技術(shù) 訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)， 更強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新， 如：對(duì) 彈跳力好的運(yùn)動(dòng)員要求多練跳躍， 發(fā)揮自己的長(zhǎng)處； 對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào) 大強(qiáng)度，時(shí)間短而有效的訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練在激烈的比賽中， 運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績(jī)。 只有良好 的心理素質(zhì)才能保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。 心理訓(xùn)練有感知覺(jué)訓(xùn)練、 表象訓(xùn)練、 集中注 意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、 技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)， 還必須因人而異地運(yùn) 用不同的方法， 循序漸進(jìn)地提高心理訓(xùn)練水平， 逐漸培養(yǎng)和形成良好的個(gè)性心理

10、 品質(zhì)。恢復(fù)訓(xùn)練隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高， 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷越來(lái)越大， 故恢 復(fù)過(guò)程也顯得十分重要。 主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有： 教育學(xué)手段與方法， 醫(yī)學(xué)生物 學(xué)恢復(fù)手段，心理恢復(fù)的手段和方法， 同時(shí)應(yīng)對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的水平進(jìn)行必要的測(cè)定。 一、越式跳高助跑技術(shù)特點(diǎn)： （一）背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑 弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。 如弧度不易固定、 步點(diǎn)不易準(zhǔn)確、 助跑 不易丈量和起跳時(shí)容易造成過(guò)早轉(zhuǎn)體倒肩等。 但是弧線助跑的積極因素， 特別對(duì) 于背越式起跳、過(guò)桿等動(dòng)作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優(yōu)點(diǎn)概括起來(lái)有以下幾點(diǎn)：（1）降低身體重心。背越式最后 34 步弧線跑，因

11、身體承受離心力作用，致使 身體向弧心傾斜， 半徑越短跑速越快， 人體內(nèi)傾越大， 這就自然降低了身體重心。 研究資料證實(shí)： 身體內(nèi)傾 30 度可降低重心 13 厘米。重心降低， 自然加長(zhǎng)了起跳 時(shí)的工作距離。（2）由于背越過(guò)桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢(shì)，采用弧線助跑 在不影響跑速的情況下，至起跳時(shí)身體已成側(cè)對(duì)橫桿了，最后一步與橫桿約成 20 度至 30 度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距 離。這為起跳作好了準(zhǔn)備，有利于起跳時(shí)的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。（3） 弧線助跑在起跳時(shí)有一個(gè)身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運(yùn)動(dòng)，弧線曲率由小變大， 使身體逐步加大內(nèi)傾 , 有關(guān)資料表明：其所

12、產(chǎn)生的法向加速度可以加大支撐點(diǎn)的 壓力，增加起跳效果；所產(chǎn)生的切向加速度（即離心加速度）有助于向橫桿方向 的運(yùn)動(dòng)。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要?jiǎng)恿?。?）弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時(shí)的過(guò)早倒向橫桿。（二）助跑技術(shù) 助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度， 并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條 件。背越式跳高一般采用 8 至 12 步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。 1直線助跑技術(shù)：跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，步 幅由大變小， 前擺積極抬腿， 兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)， 積極為弧線助跑獲得更 大的加速度，為起跳作準(zhǔn)備。2弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅

13、度，保持頭、軀干成 一直線向內(nèi)傾。 助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感， 尤其是最后 幾步逐漸加快，到最后一步最快。二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問(wèn)題（一）助跑弧線的彎曲程度不當(dāng) 在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)過(guò)自我的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問(wèn) 題，主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤：錯(cuò)誤 1：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進(jìn)入弧線時(shí)，身體內(nèi)傾 最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來(lái)， 表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理 現(xiàn)象。錯(cuò)誤 2：在助跑中，身體內(nèi)傾沒(méi)有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn) 象。錯(cuò)誤 3：在助跑中，身體內(nèi)傾不變化，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。 產(chǎn)生上述

14、錯(cuò)誤的原因： 學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)， 形成正確的弧線并并依 靠自我的感覺(jué)來(lái)控制身體內(nèi)傾的變化。檢查錯(cuò)誤的方法： 檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確， 可以按照弧線助跑的技 術(shù)要求，對(duì)每一步進(jìn)行檢查，通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折應(yīng)逐漸加大。 主要教學(xué)手段總結(jié)：1、運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。（1）直道和上、下彎道的加速跑。（2）半徑為 68 米的圓圈跑、螺旋跑和“ 8”字跑；（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。2、借助器械練習(xí) 利用長(zhǎng)的繩子連接教師和學(xué)生（學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端）。弧線助跑時(shí)，教 師用力牽拉繩子以加大向心力， 迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾， 加強(qiáng)肌肉的本體感 覺(jué)。3、利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線

15、助跑練習(xí) 教師利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進(jìn)路線， 要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)， 加 強(qiáng)正確弧線助跑感覺(jué)。 途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊， 可以放在弧線的一 邊或兩邊都放， 只放單側(cè)可以避免直線助跑， 放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎 助跑。（二）助跑最后一步的方向不正確 在背越式跳高助跑教學(xué)中， 最后一步出現(xiàn)的問(wèn)題通常比較嚴(yán)重， 主要會(huì)產(chǎn)生外八 字的跑法， 最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)； 而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成 錯(cuò)誤的起跳位置， 致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸， 從而使下肢產(chǎn)生 兩個(gè)不同方向的分離， 導(dǎo)致力的分解， 縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐 點(diǎn)，以致無(wú)法產(chǎn)生正確

16、的起跳，上體會(huì)過(guò)早倒向橫桿。產(chǎn)生原因： 起跑前有躲桿意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作， 起跳腿下意識(shí)地偏離起跳 點(diǎn)。主要教學(xué)手段總結(jié)：1、反復(fù)進(jìn)行上 13 起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)起跳腿的擺動(dòng)方向。2、在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向；3、在起跳點(diǎn)放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào) 跳上起跳點(diǎn)起跳；4. 標(biāo)出起跳點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。 以上練習(xí)中，教師應(yīng)在一旁觀察并及時(shí)進(jìn)行糾正。（三）起跳時(shí)腳位不正背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要， 腳位不正確， 同樣會(huì)對(duì) 起跳造成極大的影響。 通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展， 形成外八字 的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)， 一會(huì)造成起跳