健康知識宣傳資料

1、一、健康的含義 是什么？ 健康是指身體、心理和社會適應(yīng) 能力均處于良好狀 態(tài)。二、健康教育在創(chuàng) 建衛(wèi)生城市中的作用是：1、進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成 創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛 圍；2、傳播健康相關(guān)知 識，提高市民健康素 質(zhì)；3、改變個體和群體不健康、不文明的行為 ，促進城市健康 發(fā)展。三、常見 的有損健康的行 為 和生活方式是： 吸煙、酗酒、不良飲 食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為 是：1、吸煙； 2、飲酒過量；3、不恰當(dāng)?shù)姆?；4、缺乏經(jīng)常的體育 鍛煉， 或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲 食無節(jié)制；6、不接受 科學(xué)合理的醫(yī) 療保??；7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)

2、不良的反 應(yīng)；8、破壞身 體生物節(jié)奏的生活方式。五、吸煙對 人體健康的危害是： 1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì) ，可導(dǎo) 致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾??； 2、吸煙污染空氣。 3、 孕婦吸煙影響胎兒 發(fā)育。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是： 土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫 龍葵素的有毒物 質(zhì)，并主要積 存在土 豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透 時，含有一種叫皂素的有毒物 質(zhì)，如果食用可引 起食物中毒。皂素遇高熱 后可破壞，因此，吃四季豆一定要 燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是： 煙熏食品含有致癌物，而且通 過加工很

3、難除去。因此，應(yīng) 少吃煙 熏食品。九、怎樣預(yù) 防高血 壓？1、生活要有規(guī) 律，避免過度用 腦，做到勞逸結(jié)合；2、避免參加或 觀看競爭性激烈的運 動；3、低鹽飲 食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙， 不酗酒；4、在醫(yī)生指導(dǎo) 下合理用 藥，每周測 1-2 次血壓。十、怎樣預(yù) 防糖尿??？1、科學(xué)合理的飲 食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加 維生素的 攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。十一、怎樣 注意心 臟保健?經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力；不吸煙：低脂飲食，控制體 重，預(yù)防動脈硬化、冠心?。?心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。十二、怎樣 注意肺的保健 ?不吸煙，吸煙會致肺癌、

4、支氣管炎和肺氣腫：勤開窗，濕式 打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮;廚房使用排油煙機；注意保暖，防止 感冒和肺部感染；經(jīng)常鍛煉，土增強呼吸功能和肺活量。十三、肝臟 有哪些功能 ?肝臟是人體的“化工廠”： 能分泌膽汁； 加工利用從腸道吸收 來的營養(yǎng)物質(zhì);對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。十四、怎樣 保護肝臟?不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物;積極預(yù)防病毒性肝 炎。十五、怎樣 注意胃的保健 ?定時定量進食，不暴飲暴食;不吸煙，不酗酒；少吃腌制、 熏制、油煎食物，否則 易患胃癌；注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防 止?jié)儾　Ｊ?、怎?保護腎臟?適當(dāng)多喝開水；不要憋尿；預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。十七、什么是心

5、理健康 ?心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；有自知之明；有良好的 人際關(guān)系：經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快 ?能正確認識自己，評價自己；熱愛生活，對前途充滿信心； 善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；能冷靜對待歡樂與 憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣 正確處理好人際關(guān)系? 加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡； 培養(yǎng)尊重他人、真誠 待 人、樂于助人的良好個性；凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想； 敢于堅持真理，維護正義。二十、注意用眼衛(wèi) 生要做到哪“二要二不要 ”?(1) 二要：讀書寫字姿勢要端正，保持一尺一拳一寸”即眼睛 離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸； 連續(xù)看書

6、寫字一 小時左右要休息片刻，或向 遠處眺望一會。(2) 二不要：不要在光線太暗或直射陽光下看 書、寫字；不要 躺著、走路或乘車時 看書。二十一、看電視應(yīng) 注意些什么 ?每次看電視不要超過2小時，連續(xù)看電視1小時后，應(yīng)起來活 動510分鐘;觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：電視機安放高度 應(yīng)與觀看者坐時的眼睛高度相一致；室內(nèi)最好開一盞3-8瓦的小燈， 以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。二十二、進 食脂肪 過多容易患哪些疾病 ?高脂血癥、冠心病、高血壓：膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：肥 胖癥、脂肪肝、糖尿??； 腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維 生素會患什么病 ?缺乏維生素A可患夜盲癥、干

7、眼病和皮膚干燥癥；缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎； 缺乏維生素 C 可患壞血病。二十四、人體缺鐵 會引起什么病 ?鐵主要來源于哪些食物 ? 鐵是構(gòu)成血 紅蛋白的重要成分，人體缺 鐵可引起缺 鐵 性貧血。鐵 主要來源于 動物的肝 臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為 保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些 ? 不喝茶或咖啡，不吃 過多東西，可飲少量開水或牛奶； 洗臉、 刷牙、洗腳、開窗； 睡前宜心情平靜，避免焦 慮或激 動，不做劇烈運 動。二十六、怎樣 的睡眠符合 衛(wèi)生要求? 起居規(guī)律，按時

8、睡覺或起床； 睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭 或?qū)墒址旁谛厍八?覺;枕頭高度適中，忌過高或過低。二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少 ?冬季 1618 攝氏度，夏季2426 攝氏度。二十八、噪聲對 人體有哪些影響 ?影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；使人的聽覺發(fā)生暫 時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失;長期噪聲環(huán)境 下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。二十九、綠 化對環(huán)境有何作用 ?綠化是凈化空氣、保護環(huán) 境的一項重要措施。它的作用有： 吸 收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣： 吸附和阻留灰塵:調(diào)節(jié)氣候： 降低噪聲；美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。三十、怎樣預(yù) 防腦 中風(fēng)?首先要預(yù)防高血壓，高

9、血壓患者應(yīng)及時、正規(guī)治療；不吸煙， 不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便 暢通： 生活要有 規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文 娛和體育 活動；冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要 太長;遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動;每年定期檢查一 次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時應(yīng)及時就近就醫(yī)，以避免中 風(fēng)的發(fā) 生。三十一、煤氣中毒如何急救處 理 ? 立即打開 門窗，迅速將中毒者搬到空氣新 鮮的地方，但要注意 保暖；病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷 者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三十二、觸電 如何急救 處理? 迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時 ，可用

10、干燥絕緣棒、竹竿 挑開電線；迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶 救，及時進 行人工呼吸和胸外心 臟按摩；立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的 前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、如何做好骨折的急救處 理?骨折病人應(yīng)立即停止活動，將骨折部位簡單固定；如傷口出 血，應(yīng)用繃帶或清 潔布條 壓迫包扎止血，出血量大可用止血 帶止血， 并記錄時間，做到每小時放松0. 5 一 1分鐘，防止肢體缺血壞死； 如骨折端露在 傷口外面，不要當(dāng)場把骨折端送入 傷口內(nèi)，以免引起感 染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用 軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個 人在一個水平位 輕輕托直放在木板或 門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則

11、：中國居民膳食指南提出合理膳食的原則 如下：食物多樣，谷 類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其制品： 經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量與體力活動要 均衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量：吃 清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。三十五、什么是有氧代謝 運動?有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢 體肌肉 對氧氣需求的增加，在運 動中氧的供需達到平衡狀 態(tài)。有氧代 謝運動是一種輕中強度的運 動，它包括快步行走、慢跑、騎 自行車、跳 繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運 動，如使運動中心率保持在 （220 一年 齡

12、） *60-80的范 圍，即為有氧代謝運動。每周可做這 種強度的運動 35次，每次堅持20-30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預(yù)防 冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。三十六、如何做好居室環(huán) 境 衛(wèi)生?經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚 房要使用排油煙機，廁所要安裝排風(fēng)扇；居室要勤打掃，堅持濕拖 把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染;不要在室內(nèi)吸煙； 居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊 蘭、仙人掌科植物，對凈 化室內(nèi)空氣有益 處。三十七、皮膚燙傷、燒傷 的急救知 識：盡快脫去或剪開被 熱液浸透或著火的衣服：燙（燒）傷面積不 大時，應(yīng)立即將受 傷部位浸泡在冷開水或

13、自來水中，也可用濕冷毛巾 敷患處一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕 和防止起泡的作 用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞 蛋清；如果 出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免 發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不 要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療; 重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。三十八、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織 指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙 限酒、心理平衡。三十九、哪些食物維 生素含量比 較 豐富？ 維生素的種 類不同，其食物來源也不一 樣，以下列舉的是幾種主 要維生素的最主要的食物來源。維生素A :動物肝臟、奶油、雞鴨）蛋。胡蘿 卜

14、素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素D :奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動 物內(nèi)臟、蛋黃。 維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維 生 素PP：標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動 物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。四十、心理健康的標(biāo) 準(zhǔn)是什么？ 心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情 緒、適應(yīng) 力、行為 意志等方面體 現(xiàn)出來。它的標(biāo) 準(zhǔn)并不是 絕對 的客觀，但具體 內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點：情緒 ：有自我控

15、制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn) 定， 心情愉快。適應(yīng)力：能正確對待外界影響，與社會 協(xié)調(diào) 一致，努力適應(yīng)環(huán)境。 意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的 動力，在逆 境中奮發(fā)圖強。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。 社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確 處理 生活中的人 際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持 較高的工作學(xué) 習(xí)效率。四十一、怎樣 保持良好的心理健康狀 態(tài)？每個人都要面 對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓 力，在人生旅 途上，每個人都無法避免 許多不 順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨

16、難、情感上的失意等等。這 些都需要 進行 心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀 態(tài)。 首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦 ，鎮(zhèn)定自己的情 緒，總結(jié) 受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必 為煩心事大 動肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡 干的事，諸如看小 說、看電 影、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神 負擔(dān)。走出郁悶 的氛圍，投入大自 然的 懷抱。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時 的心情，選擇 幽靜清新的 環(huán)境或人 多喧鬧有趣的公共 場 所，轉(zhuǎn) 移自己的注意力，忘掉那些 讓人心煩的事 情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋 找知心朋友 傾吐心中苦 悶，尋 求朋友的理解，讓心中的郁 結(jié)盡快解開，或者

17、用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓?泄。適度的哭可解除憂 郁，常哭則是不好的。四十二、送您一把金鑰 匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、 人體最重要的五個保健部位1、腋窩 保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的 健身奧秘之 處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得 到運動，促進血液循 環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交 換， 使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專 家們稱之 為“腋窩運動”。2、肚臍 保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽 為保健“要塞

18、”。肚臍為 神闕 穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚 臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng) 常 按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。3、腳底保健區(qū)：人的腳底有 70多個穴位，6 條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)，與大腦和心臟 密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的 第二 心臟”可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝 卵 石、溫水泡腳等，都有促進 腳部血液流暢，扌把遠端血推向心臟和 全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4、前胸保健區(qū)：經(jīng) 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫 系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物

19、質(zhì)，育能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的 抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有 一定的作用。只要每天堅 持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至 心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年 的作用。5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為 關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條 最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè) 的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行,血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。四十四、20種不宜混吃的食物（保健常識）I、豬肉+菱角-導(dǎo)致肚子痛3、羊肉+西瓜-傷元氣5、兔肉+芹菜-引起脫發(fā)7、鵝肉+雞肉-傷元氣9、甲魚+

20、莧菜-會中毒II、白酒+柿子-會胸悶2、牛肉+栗子-引起吐4、狗肉+綠豆-會中毒6、雞肉+芹菜-傷元氣8 鯉魚+甘草-會中毒10、螃蟹+柿子-導(dǎo)致腹瀉12、紅薯+柿子-得結(jié)石13、糖精+雞蛋-中毒，重則死亡14、紅糖+皮蛋-會中毒15、洋蔥+蜂蜜-傷眼睛16、豆腐+蜂蜜-引起耳聾17、蘿卜+木耳-得皮炎18、馬鈴薯+香蕉-面部生斑19、芋頭+香蕉-會腹脹20、花生+黃瓜-會傷身四十五、腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉？1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1 次，時間根據(jù)個人差異而定。懸 垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作 用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血

21、液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂時，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自 然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸 垂的上下動作一定要輕，避免因 跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。2、倒走法。在保證 安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好 的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約 20分鐘，每天早晚各一次。 雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉 的營養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到 十不”即：不久坐、不久站、 不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板 凳、不勞累、不著涼（腰部）。四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預(yù)防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果

22、等 飲食外，還可在 每日早晚洗浴之 際，以50C左右的熱毛巾擦洗、按摩頸 部四周，以皮 膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長 期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管 壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動脈 內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的粥樣斑塊”確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng) 等人體 主要經(jīng)絡(luò)循行匯集之處，分布著70多個重要腧穴。通過熱 毛巾擦頸， 集中給這些經(jīng)絡(luò)和腧穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調(diào)節(jié)功能， 對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò) 所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。四十七、對眼睛有益的食物1維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán) 重的時候容易患夜游癥。每天攝 入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病， 消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種 動物的肝臟、魚肝油、奶 類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒