軍體拳基礎(chǔ)動作教案

1、軍體拳基礎(chǔ)動作教案課目：軍體拳基礎(chǔ)動作目的：通過訓練，使大家了解并掌握軍體拳的各個基礎(chǔ)動作要領(lǐng)，為軍體拳的訓練打下良好的基礎(chǔ)。內(nèi)容：弓（馬）步、沖（勾）拳、勾（彈）踢方法：講解示范，體會練習，分組練習。時間： 2 小時地點：籃球場要求：在訓練過程中嚴肅認真，聽口令做動作，動作要有力。一、作業(yè)準備：1. 清點人數(shù)，整理著裝，報告；2. 宣布作業(yè)提要；二、作業(yè)實施：（一） 第一個訓練內(nèi)容：格斗準備、弓步和馬步1. 講解動作要領(lǐng)；首先由我給大家講解一下格斗準備的動作要領(lǐng)，口令為： “格斗 -準備”格斗準備： 當聽到格斗準備的口令后，在立正基礎(chǔ)上身體稍向左轉(zhuǎn)，同時右腳向右后撤一步，兩腳略成“八字形”，

2、體重大部分落于右腳，兩手握拳，前后拉開，屈肘，左拳與肩同高，拳眼向內(nèi)上，右拳置于小腹前約 10 厘米處，拳眼向上，自然挺胸，目視前方。下面由我做一下示范動作，格斗準備，停?。ù藭r教練員收回右腳，恢復立正姿勢）12. 體會練習 ;以上講解和示范的就是軍體拳格斗準備的動作要領(lǐng)，接下來大家先體會一下，開始體會 停！3. 全體練習 ;現(xiàn)在我們一起來練習，稍息，立正，格斗準備 （教練員逐個糾正動作）停！4. 講解動作要領(lǐng)；通過剛才的訓練，大家已基本掌握了格斗準備的動作要領(lǐng)，下面由我給大家講解弓步和馬步的動作要領(lǐng)：弓步：左腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，前腿屈膝，大腿水平，膝部與腳面垂直， 后腳挺

3、直，全腳掌著地 ，腳尖朝向斜前45 度，上體正對前方，此為左弓步；右腿在前則為右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髖；前、后腳成一直線 。馬步： 左腳向左跨一步，雙腳與肩同寬，腳尖內(nèi)扣正對前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超過腳尖，全腳著地。要求：挺胸，塌腰，兩腳跟外蹬，身體重心落于兩腳之間。下面由我做一下示范動作，弓步準備（此時雙手握拳收于腰際） 一（成左弓步）、二（成右弓步）、一（成左弓步），停！馬步- 準備 一，停?。ù藭r教練員收回右腳，恢復成立正姿勢）5. 體會練習 ;以上講解和示范的就是弓步和馬步的動作要領(lǐng)，接下來大家先體會一下，開始體會 停！26. 全體練習 ;現(xiàn)在我們一

4、起來練習，稍息，立正，弓步 準備 一、二、一，停！馬步 - 準備 一（教練員進行動作糾正） 停！好！通過剛才的訓練， 大家已基本掌握了弓步和馬步的動作要領(lǐng)， 接下來訓練下一個內(nèi)容。（二） 第二個訓練內(nèi)容：弓步?jīng)_拳、弓步下勾及橫打1. 講解動作要領(lǐng)；首先由我給大家講解一下弓步?jīng)_拳的動作要領(lǐng)：弓步?jīng)_拳 : 在格斗準備的基礎(chǔ)上，左腳轉(zhuǎn)換成弓步狀，接著立即扭腰，右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，同時左拳收于腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。要求：出拳快速有力，做好擰腰、順肩和前臂內(nèi)旋動作。下面由我做一下示范動作， 格斗 - 準備，弓步?jīng)_拳 一 （成左弓步?jīng)_拳） 、二（右腳上前成弓右步，右臂內(nèi)撥

5、收于腰際，同時出左拳）、一（成左弓步?jīng)_拳），停！2. 體會練習 ;以上講解和示范的就是弓步?jīng)_拳的動作要領(lǐng)，接下來大家先體會一下，開始體會 停！3. 全體練習 ;好！現(xiàn)在我們一起來練習，稍息，立正，格斗 準備，弓步?jīng)_拳一、二、一（教練員進行動作糾正） 停！4. 講解動作要領(lǐng)；3好，接下來為大家講解弓步下勾和弓步橫打的動作要領(lǐng)：弓步下勾： 左臂內(nèi)撥后擺，左腳轉(zhuǎn)換成左弓步，同時，右臂后擺并由后向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向里，右腳自然向右移動。用途：擊喉、下、頜腹、襠部。弓步橫打： 左臂上擋、外格、后擺，左腳轉(zhuǎn)換成左弓步，右臂彎曲約90 度，右拳以扭腰送胯之合力由右后向前勾擊，拳與眼同高，拳心向

6、下。用途：擊頭、面部。下面由我做一下示范動作， 格斗 - 準備，弓步下勾 一 （成左弓步下勾） 、二（右腳上前成弓右步， 右臂內(nèi)撥后擺， 同時出左拳） 、一（成左弓步下勾） ，停！格斗 - 準備，弓步橫打 一 （成左弓步橫打） 、二（右腳上前成弓右步，右臂外格后擺，同時出左拳）、一（成左弓步橫打） 停！5. 體會練習 ;以上講解和示范的就是弓步下勾和弓步橫打的動作要領(lǐng)， 接下來大家先體會一下，開始體會 停！6. 全體練習 ;好！現(xiàn)在我們一起來練習，稍息，立正，格斗 準備，弓步下勾 一、二、一 停！格斗 準備，弓步橫打一、二、一 （教練員進行動作糾正） 停！7. 小結(jié)講評；以上我們練習了弓步?jīng)_拳

7、、弓步下勾及橫勾的動作，大家已經(jīng)基本掌握了動作要領(lǐng)，從訓練情況看，大家比較認真，特別是 * 動作做得比較好，在這里提出表揚，接下來訓練下一個內(nèi)容。（三）第三個訓練內(nèi)容：勾踢、彈踢、側(cè)踹41. 講解動作要領(lǐng)；首先由我給大家講解一下勾踢和彈踢的動作要領(lǐng)：勾踢： 左腳向前一小步，腳尖外擺，起右腳腳尖里勾，右腳由后向左猛力勾踢。用途：勾踢腳跟、腳碗部，將對方摔倒。彈踢： 右腳蹬直同時抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，并迅速收回。用途：彈踢襠或小腿。下面由我做一下示范動作，勾踢 - 準備（此時雙手叉腰，掌心向下），一（右腳勾踢）、二（落右腳，左腳勾踢）、一（落左腳，右腳勾踢），停！彈踢 - 準備

8、（此時雙手叉腰，掌心向下）、一（右腳彈踢）二、（落右腳，左腳彈踢）一（落左腳，右腳彈踢），停！2. 體會練習 ;以上講解和示范的就是勾踢和彈踢的動作要領(lǐng)，接下來大家先體會一下，開始體會 停！3. 全體練習 ;現(xiàn)在我們一起來練習，稍息，立正，勾踢 準備，一、二、一（教練員進行動作糾正） .停！彈踢 準備，一、二、一（教練員進行動作糾正） 停！4. 講解動作要領(lǐng)；好，接下來為大家講解側(cè)踹的動作要領(lǐng)：側(cè)踹： 支撐腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹擊，腿伸直，腳尖勾起內(nèi)扣，力達足跟。下面由我做一下示范動作，側(cè)踹 - 準備（此時雙手叉腰，掌心向下） ，一（右5腳上前一小步，腳尖向外，同時起左腳側(cè)踹）、二（落左腳，右腳側(cè)踹）、一（落右腳，左腳側(cè)踹），停！5. 體會練習 ;以上講解和示范的就是側(cè)踹的動作要領(lǐng)， 接下來大家先體會一下， 開始 停?。ㄋ模┱归_練習1. 全體練習 ;現(xiàn)在我們一起來練習，稍息，立正，勾踢 準備，一、二、一 （教練員進行動作糾正），停！彈踢 準備，一、二、一 .停！側(cè)踹 準備，一、二、一（教練員進行動作糾正） 停！2. 分組練習；以上我們練習了勾踢、 彈踢和側(cè)踹幾個動作， 從訓練情況看，大家比較認真，已經(jīng)基本了解了動作要領(lǐng)，接下來我們進行分組練習，內(nèi)容為今天講解的全部動作，稍息，立正，各組帶開 （分成三個組由班長進行訓練）停！集合。3. 會操評比；由各班長帶隊到