跑步鞋的基本知識(shí)有哪些

1、跑步鞋的基本知識(shí)有哪些1、外底 （或叫大底 ） ，就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨， 防滑是它的關(guān)鍵。2、中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中 底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。3、上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿 脫、美觀是它的關(guān)鍵。1、CUSHIONING這類跑鞋主要適用于那些不過分強(qiáng)調(diào)對足弓的支撐和腳跟矯正功 能的跑者。也就是說，如果你體檢的時(shí)候，屬于正常足，且平時(shí)行走、 跑步?jīng)]有過分的內(nèi) / 外八字腳現(xiàn)象，而且沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳事故。 而且跑步姿勢習(xí)慣一般是前腳掌著地。那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。 另外，一般這種跑鞋的重

2、量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿 著。2、STABILITY這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。 比如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者你跑步姿 勢習(xí)慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉 4 次以上，而且每次距離超過 3 公里，需要對腳部給予一定的支撐保 護(hù)。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比 CUSHIONING類的要重一些。需要說明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于 CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數(shù)跑者是具有這兩類特點(diǎn)的。而且，這兩類鞋的性能區(qū)別也比較小。3、MOTIONCONTROL如

3、果你已經(jīng)證明自己跑步的時(shí)候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象 （比較嚴(yán)重 ）， 或者你的腳踝力量比較差 （ 比如曾經(jīng)崴腳受傷 ） ，或者你的體重比 標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢習(xí)慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多 的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對于 CUSHIONING和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTIONCONTR的O重L 量大一些，當(dāng)然，這與它對腳步的保護(hù)和震動(dòng) 的緩沖是成正比的4、TRAIL這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋 適合于越野跑 （OFF-ROAD。） 這是相對于我們平時(shí)在塑膠跑道、水泥、 瀝青路

4、面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說： 在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。那么，前面 3 類跑鞋的結(jié)實(shí)程度就不能完全滿足要求了。TRAIL跑鞋的特點(diǎn)一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較 硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需 要更結(jié)實(shí)和堅(jiān)硬的鞋底，同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要 避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險(xiǎn)。不過，這類鞋重量上比前幾種并沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋， 但是外觀上比較好區(qū)別：由于野外的特殊環(huán)境， TRAIL 跑鞋一般都 不會(huì)設(shè)計(jì)成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土地、巖石等

5、的黑、 黃、深灰等色彩。在商店鞋墻上往往一眼能夠區(qū)別出來，而且，鞋底的紋路也是它 的特點(diǎn)之一。5、Racing&TrackandField其實(shí)這類跑鞋運(yùn)用范圍比較窄，由于競技體育的發(fā)展，這類鞋已 經(jīng)越做越專業(yè)，它們主要是提供專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)最大程度發(fā)揮 潛能取得好成績。因此，這類鞋所強(qiáng)調(diào)的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反 映快才是它的特點(diǎn)。除非你對自己的運(yùn)動(dòng)水平和技巧有足夠的自信， 還是別過分追求專業(yè)了。另外，這類鞋的壽命一般都不長。除了專用的馬拉松鞋，許多專 業(yè)跑鞋可能不能堅(jiān)持太長的適用時(shí)間。運(yùn)動(dòng)鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究， 并針對不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來

6、滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據(jù)其功能分為 5 種（控制動(dòng)作類、減震加墊類、穩(wěn) 定類、比賽類、越野類 ） ，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型 3 種。質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外 底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極 輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制 鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟

7、的 硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。按照功能特點(diǎn)的不同，運(yùn)動(dòng)鞋可以分為以下 5 種。1、控制動(dòng)作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人， 它能提高跑步者對腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其 外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。2、減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用 腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的 跑步者。鞋的自重量中等。4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者 使用。鞋的自重量較輕。5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地 面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量

8、較重。了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了。“濕腳測試” 可以幫助我們判斷腳型?！皾衲_測試”就是把腳底沾水后踩在干燥 的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有 許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更 明顯。1、正常型足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常 以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，最后過渡到全腳 著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的， 可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。2、平足型因足弓較低，所以腳印飽滿，整個(gè)腳掌都會(huì)印在地上。平足的人 在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，

9、形成內(nèi)翻。 如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑 步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以 減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。3、高足弓型腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí) 通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳 型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng) 該較好地增加腳的活動(dòng)范圍，避免穩(wěn)定類鞋。另外，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時(shí)應(yīng)在正好合適 的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號(hào) （英美鞋號(hào) ）至一個(gè)鞋號(hào) （歐洲鞋號(hào) ） ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng) 時(shí)腳會(huì)發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。4 大足部問題男女各

10、不同專家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前最常見的 4 大足部問題。因?yàn)槟?、女生活?xí)慣不同，常發(fā)性的足部問題也 不同。女性最常發(fā)生拇趾外翻病癥 ; 男性則是以足底筋膜炎、及腳痛 風(fēng)病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾，最好年紀(jì)大一點(diǎn)、骨 頭長定了再開始，否則容易產(chǎn)生足部傷害。醫(yī)師還表示，足踝運(yùn)動(dòng)傷害最常發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以 外踝拉傷的機(jī)率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包扎固 定。阿基里斯肌腱炎多發(fā)生于長跑型運(yùn)動(dòng)員，多是使用過度導(dǎo)致的 運(yùn)動(dòng)傷害，主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一 般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴(yán)重者可能需要開刀 切除部份壞死的

11、肌腱。運(yùn)動(dòng)鞋壽命平均約 1000 公里專家強(qiáng)調(diào)，臨床上常見的足部神經(jīng)壓迫問題多導(dǎo)因于穿著不適當(dāng) 的鞋，致使鞋底長期壓迫到神經(jīng)，在治療上首要換合腳的鞋子，同 時(shí)搭配消炎藥進(jìn)行治療。除了走路或跑步的不正確施力點(diǎn)易造成足部傷害外，穿著鞋底已 磨損的舊鞋運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致足部傷害。足部醫(yī)療專家 Kellie 表示， 平均一雙跑鞋約可承受大約 1000公里，以一個(gè)每周跑 40 公里做體 能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，一雙跑鞋建議的使用時(shí)間約 6 個(gè)月，穿著底 部磨損的舊鞋進(jìn)行訓(xùn)練，有可能造成跑者平衡失調(diào)，易造成足部的 傷害。買鞋子量腳型 3 指針此外，有些人習(xí)慣在行走時(shí)將腳掌往內(nèi)壓、有部份則會(huì)以腳掌心 向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時(shí)，腳部與地面 的著力點(diǎn)不對，其實(shí)會(huì)對腿部造成很大的沖擊。因此購買鞋款時(shí)，一定要測量腳型，透過量腳器丈量 3 個(gè)尺寸： 包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，并依據(jù)這 3個(gè)指針選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一