上臺(tái)演講時(shí),如何克服緊張情緒？

1、上臺(tái)演 講時(shí)，如何克服 緊張情緒？李開(kāi)復(fù)， 創(chuàng)新工場(chǎng) ceo首先，我 們要建立一個(gè) 認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演 時(shí)的緊張是極普遍的 問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有 這種 “怯 場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所 說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受 這個(gè)狀況，明白 這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因 為你內(nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種 “怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì)怯 場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：（ 1）準(zhǔn)備不周全；（ 2）得失心

2、太重，你 說(shuō)越想完美越弄 砸，就是 這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái) 緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題，就不必那么突 顯自己的不行和困 難，努力以平常心看待自己的 緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演 講能力，平日需要多準(zhǔn) 備、練習(xí)，不要只是私下 偷偷練 ，要在人前光明正大地練，大方地邀 請(qǐng)同學(xué)、朋友 給你回饋，甚至 請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟?錄像，讓你更有效客 觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能 夠迎頭趕上！演 講有許多不同 類型，有 專業(yè)的、大眾的等等， 這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演 講可以從練習(xí)中磨練出自己的 風(fēng)格，不 過(guò)

3、最重要的 還是回歸演講的 目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有達(dá)到目 標(biāo)？演講前好的心 態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的 緊張，下面的幾個(gè)演 講技巧也會(huì) 進(jìn)一步幫助你克服 緊張情緒：一、 你所需要具 備的心態(tài)：1. 要堅(jiān)信人人都可以成 為一個(gè)優(yōu)秀的演 講者。有 許多例子證明一個(gè)普通的演 講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能 夠成為優(yōu)秀的演 講者。2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他 們來(lái)聽(tīng)你的演 講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意 義的、能刺激和提升他 們思想的演 講。3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有 興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。二、你需要做的演 講練習(xí)工作：1. 多做練習(xí) 是最好的準(zhǔn) 備。你心里的自信越高，你的表 現(xiàn)就會(huì)越好。

4、2. 練習(xí)時(shí) ，請(qǐng)親人和朋友作 為觀眾，然后 給予你回饋。如果沒(méi)有 親人朋友，一面 鏡子或你的 寵物都可以成 為你的聽(tīng)眾，盡量 讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。3. 錄音錄像，然后自己通 過(guò)自我批 評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn) 步。每一次演 講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能 夠在時(shí)限之內(nèi) 講完。4. 如果你會(huì) 腦筋一片空白，那就準(zhǔn) 備一份講稿，多次 練習(xí)，在腦海里多 過(guò)幾次。5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng) ，萬(wàn)一忘 記可以當(dāng)場(chǎng)查 看你的筆 記。6.如果你 還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來(lái)，然后 現(xiàn)場(chǎng)念。三、演講前你需要做的工作：1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓

5、局面更友善，幫助你減 輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的 臉讓你講得更輕松。2. 如果你擔(dān)心 講得不夠激情，演 講前多喝幾杯咖啡 但如果喝多了會(huì) 發(fā)抖，那就不要喝了。3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血 壓和澄清 頭腦 。也 請(qǐng)參考大 腦體操中的交叉 動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展 動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松 臉上的肌肉，比如 張大再閉緊你的眼睛和嘴，不 過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。四、演講時(shí)你盡量要做到：1. 如果講到一半忘了演 講詞，不要 緊張，直接跳到下面的 題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失 誤。2. 停頓不是問(wèn)題，不要 總是想發(fā)聲以填 滿每一秒 鐘。最優(yōu)秀的演講者

6、會(huì)利用 間隔的停 頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì) 讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的 頭頂（聽(tīng)眾不會(huì) 發(fā)現(xiàn)的）。4. 眼睛直 視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更 換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因 為這會(huì)讓你看起來(lái)不 值得信任。5. 如果看 觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張 ，那么眼睛可以多看那些比 較友善的、或常笑的 臉。6. 演講最好用接近 談話 的方式 進(jìn)行，用 簡(jiǎn)單 的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w 語(yǔ)言，做些手 勢(shì)，不要太死板。8. 如果你會(huì) 發(fā)抖，不要拿 紙?jiān)谑稚?，?為紙 會(huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握 緊成拳頭，或扶著 講臺(tái)。9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的

7、 緊張，或?qū)ψ约旱谋?現(xiàn)道歉，那只會(huì) 讓你更失去自信。10. 如果能在開(kāi) 場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的 興趣，整 場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和 順暢。遙遠(yuǎn)1,回避目光法作為一個(gè)初登 講臺(tái)的演講者，心情 難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人 為地造成 緊張情緒比如某個(gè)聽(tīng)眾 發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演 講者情緒的波 動(dòng)這時(shí)，你就 應(yīng)該轉(zhuǎn) 移目光，或者采取流 動(dòng)式的虛 視方法，有意 識(shí)地回避目光 對(duì)視，以保持良好的心境2,呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛 緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸 這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng) 聽(tīng)眾，有 時(shí)會(huì)因精神 緊

8、張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失 誤的情況這時(shí)可以假想一下自己已 經(jīng)獲得成功的情 緒，就會(huì)信心倍增自我調(diào)節(jié)法 為了消除 緊張情緒，可在演 講前通過(guò)創(chuàng)設(shè) 良好的外界 環(huán)境，使自己的情 緒得到放松如在演 講前，聽(tīng)一首 輕松愉快的 樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演 講前大腦的緊張程度，可以有意 識(shí)地把注意力 轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上比如，可以欣 賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人 閑談，借以沖淡 緊張的情緒5,語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多 樣的，它包括自我暗示和他人暗示比如演 講前可以這樣暗示自己： “今天聽(tīng)眾很熟悉，心情 緊張沒(méi)必要 ”“我準(zhǔn) 備得很充分，很有信心 ”“你能行！我 們等著

9、為你的精彩演 講喝彩 ”通 過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒由個(gè)人 實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn) 備演講課題 ；演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看， 盯著一個(gè)人的眼睛， 專注于自己的思路，自然就不會(huì) 緊張。最關(guān) 鍵的是多加 練習(xí)，多在公共 場(chǎng)合講話。ourdearamy其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專注于你要演 講的主題。就我自己而言，一般 對(duì)自己要 講的東西熟悉的 話，很少 緊張 。把演 講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一 樣，分享你的看法。但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。ellisionx沒(méi)有其它 辦法，就是多 練， 我個(gè)人感觸很深的，我算是比 較內(nèi)向的，大學(xué)以前基本沒(méi)有在公眾面前 講過(guò)話 ，大一的某一天忽然 覺(jué)得自己要改 變一下， 毅然