水上救生技巧

1、游泳時(shí)容易出現(xiàn)意外情況，包括水中“抽筋”,自然 水；一、自我救護(hù)；(-)自然水域突發(fā)意外時(shí)的自救；自然水域中游泳突發(fā)意外時(shí)，必須保持鎮(zhèn)靜， 不要驚慌;1、觀察意外情況，弄清意外原因，自己尚可游時(shí)，須;2、借助自然救生器 材如樹枝、木板等自救：；3、盡快呼救或等待救援；(二) 意外落水時(shí)自救;意外落水時(shí)，保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌,采取以下方法與措;水 上救生與求生方法游泳時(shí)容易出現(xiàn)意外情況，包括水中“抽筋”，自然水城中的突發(fā)意外,意外落 水，需要救助溺水者等，此時(shí)熟練掌握水中自我救護(hù)與救助溺水者的方法與技術(shù)有著 重要的意義。一、自我救護(hù)(-)自然水域突發(fā)意外時(shí)的自救。自然水域中游泳突發(fā)意外時(shí)，必須保持

2、鎮(zhèn)靜，不要驚慌?？刹扇∫訤措施：1、觀察意外悄況，弄清意外原因，自己尚可游時(shí),須盡快游至岸船或水中凸出 物、漂浮物上。2、借助自然救生器材如樹枝、木板等自救：3、盡快呼救或等待救援。(二)意外落水時(shí)自救。意外落水時(shí)，保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌,采取以下方法與措施自救。1、運(yùn)用踩水技術(shù)，使頭部露出水面，觀察四周惜況與水流方向。2、如果距岸（船）較近自己有能力游到時(shí)，應(yīng)順著水流方向，快速游進(jìn),就近上 岸（船）o3、距岸（船）較遠(yuǎn)時(shí)，如果船翻了但停留在水麗時(shí)，就抓住它，但如果船開始下 沉,就盡快離開，以免被船下沉?xí)r的空氣渦流困擾。4、雙手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。5、要穿著衣服，意外落水，一

3、般的原則是要穿著衣服，但在水溫較高或在危險(xiǎn) 時(shí)有妨礙動(dòng)作或不起作用時(shí)，應(yīng)該脫掉。象尼龍、棉布、襯衣、夾克衫等布料細(xì)密 的衣服可防水，起隔離身體的作用，相反的一些羊毛織品，容易吸水，會(huì)越來(lái)越重，應(yīng) 該脫掉。另外,一些天然的或人造纖維制作的褲了，呵用來(lái)做浮體。6、衣服灌滿水后，要盡可能的長(zhǎng)時(shí)間保留，將衣服上所有口如袖口、領(lǐng)口等扎 緊，褲腿塞進(jìn)鞋啦,襯衣、外衣盡量塞進(jìn)褲子哩，因?yàn)樗难h(huán),這樣可對(duì)身體起保溫 作用,這一點(diǎn)在天冷時(shí)尤為重要。7、頭部應(yīng)盡量保持在水中，如果有帽子最好裁上。8、水中盡可能保持清醒。不要作一些無(wú)用的動(dòng)作來(lái)消耗體力，保存精力，防止 體溫下降,否則會(huì)引起暈迷其至溺死。9、盡量使身

4、體保持在水面,采用最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、側(cè)泳等 慢游，如果是流動(dòng)水，應(yīng)順?biāo)鞣较蛴芜M(jìn)，必要時(shí)，劃變換姿勢(shì)，借以調(diào)整。但極少情 況下，可用自由泳快速向前。10、抓住時(shí)機(jī)呼救，或等待救援。自我練習(xí)方法與步驟:1）在游泳池中練習(xí)各種踩水技術(shù)，直至熟練:掌握。2）在游泳池中練習(xí)各種側(cè)泳技術(shù)，直至熟練掌握。3）在游泳池中練習(xí)仰泳技術(shù)。4）在游泳池中練習(xí)反蛙泳技術(shù)直至熟練掌握。5）在游泳池中進(jìn)行側(cè)泳，反蛙泳仰泳轉(zhuǎn)換練習(xí)，直至熟練掌握。6）在游泳池中鞏固提高自山泳技術(shù)。7）雙手持浮板或其他浮體練習(xí)蛙泳蹬腿技術(shù)。8）在一合適的自然水域中重復(fù)以上各種自我練習(xí)。（三）水中“抽筋”時(shí)的自我救護(hù)。游泳中，身

5、體各部肌肉都可能發(fā)生“抽筋”現(xiàn)象，經(jīng)常發(fā)生的有小腿、大腿、 手指、腳趾和胃部。通常原因是下水前沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)，身體過于疲勞、或突遇寒 冷的刺激、水溫過低或過分緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。發(fā)生“抽筋”時(shí),必須保持鎮(zhèn)定，不要驚慌，可呼救也可自救。“抽筋”后一般 不要繼續(xù)再游，應(yīng)立即上岸，擦干身體，按摩“抽筋”部位，注意保暖。在水中自我解救“抽筋”部位的方法，主要是拉長(zhǎng)“抽筋”的肌肉，使收縮的 肌肉松弛和伸展，方法如下：1、手指“抽筋”：將手握拳,然后用力張開（如圖十八），這樣迅速反復(fù)作兒次, 直到“抽筋”消除為止。2、小腿或腳趾“抽筋”：先吸一口氣仰浮水上，用“抽筋”肢體對(duì)側(cè)的手握住 抽筋”肢體的腳趾，并

6、用力向身體方向拉。同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在“抽筋”肢體 的膝蓋上，幫助“抽筋”腿伸直（如圖十九）。3、大腿“抽筋”：可同樣采用拉長(zhǎng)“抽筋”肌肉的方法解救。自我練習(xí)方法與步驟：1）在游泳池中模仿練習(xí)手指“抽筋”的自救方法，直至熟練掌握。2）在游泳池中模仿練習(xí)小腿或腳趾“抽筋”的自救方法，直至熟練掌握。3）在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法，直至熟練掌握。4）在自然水域中重復(fù)以上各種練習(xí)。（四）水中脫衣技術(shù)與自制浮體1、游泳時(shí)，在水中脫衣要謹(jǐn)慎，脫衣服程序是:第一,熟練運(yùn)用踩水技術(shù);第二， 先解開所有的扣子、拉鏈、繩扣等，所有前開身的衣服要由上至下的解扣，用一只手 解，另一支手臂保持在水面,間或幫助

7、一下，第三，是每個(gè)動(dòng)作都要快速、利落。尤其 是脫套頭衣服時(shí),更要快速避免喝水、嗆水。1）脫羊毛套衫、短袖套頭衫或類似衣服:先將衣服卷至腋下,然后掀起前襟，快 速放至腦后，露出頭部,此時(shí)要快并屏住呼吸，最后阿先后脫下衣袖。2）脫長(zhǎng)袖套衫及類似衣服:先脫下一支衣袖露出手臂，再剛上述方法脫露頭部， 再脫另一衣袖。3）脫前開身衣服:解開所有衣扣或拉鏈，拉開衣服，一側(cè)肩上聳，山下面上抽出 一支手臂，然后向異側(cè)稍轉(zhuǎn)身，脫掉另一支衣袖，如果是緊袖口，另一支手幫助。4）脫長(zhǎng)褲:先完全解開，一手抓褲腰，一腿屈膝抽出，剛樣方法脫掉另一褲腿。5）脫鞋、襪:先松鞋帶，一腿向上屈膝收腿，一手抓住鞋后跟或襪口，快速脫掉,

8、 同樣方法脫掉另一支。自我練習(xí)方法與步驟：1）在游泳池練習(xí)各種踩水技術(shù)，直至熟練掌握。2）在游泳池中練習(xí)水中解紐扣技術(shù)，直至熟練掌握。3）在游泳池中進(jìn)行水中脫羊毛套衫,短袖套頭衫或類似衣服的模仿練習(xí)，直至 熟練掌握。4）在游泳池中進(jìn)行水中脫長(zhǎng)袖套衫或類似衣服的模仿練習(xí)，冉今熟練掌握。5）在游泳池中進(jìn)行水中脫前開身衣服的模仿練習(xí)，直至熟練掌握。6）在游泳池中進(jìn)行脫長(zhǎng)褲的模仿練習(xí)，直至熟練掌握。7）在游泳池中進(jìn)行脫鞋、襪的模仿練習(xí)，直至熟練掌握。8）在自然水域中重復(fù)上述各種練習(xí)。2、自制浮體游泳中發(fā)生意外或意外落水時(shí)利用身邊物品自制浮體是非常有用的。1）利用衣物自制浮體自然纖維或人造纖維做的衣服布紋細(xì)密，濕的時(shí)候易充氣，可做浮體，注意在充 氣前要將各衣口扎起來(lái)，充氣后不要將它們?nèi)胨校悦饪諝馔ㄟ^纖維空隙泄 漏。充氣的方法有