壓力管理與輕松學習

1、摘要：只要一個人在社會里正常的生活著，他都會有來自各個方面的不同壓力，如何正確面對和管理這些壓力，是讓你健康快樂生活的關鍵。這篇論文主要是結合我自身的實際情況和在課堂上學習到的知識及查閱相關資料總結出的有關壓力管理和輕松學習的內(nèi)容，希望大家看過后能對今后的生活學習有所幫助。關鍵詞：壓力管理 時間管理 輕松學習很多人都認為初高中生的壓力最大，覺得他們面對升學和高考，面對家長老師的期望，面對大量的作業(yè)，多不勝數(shù)的考試，考試之后各科的成績排名等等那么多的壓力，相對的，他們也認為大學生是最沒壓力的，覺得大學生在大學里是最輕松清閑的，只要考試不掛科，順利拿著畢業(yè)證畢業(yè)就萬事大吉了。其實，當代大學生也面臨

2、著巨大的壓力。大學生的壓力主要來源主要有以下幾個方面：1. 社會壓力和就業(yè)壓力 我認為社會壓力主要就是大學生的就業(yè)壓力，所以我把這兩方面的壓力歸為一類，大學生一旦走出校門就是進入社會這個大世界了，當代社會要求大學生擁有高超的工作技能，很快適應新環(huán)境和新工作的能力，團隊合作能力，表達交流能力，良好的身體素質(zhì)，無污點的背景經(jīng)歷前些年的時候你是大學生的話，各個企事業(yè)單位都會拿你當個寶，大堆大堆的好工作任你挑；但如今，進入到滿大街都是大學生的時代，別說你只是個大學生，就算你是研究生，不是好的專業(yè)好的院校畢業(yè)，你照樣找不到好工作。每當人才市場招新的時候，你可以看看那個場面是多么的火爆，人擠人，鞋踩鞋，一

3、個工作崗位成百上千的人去競爭。如今，物價上漲，房價上漲，不找個好工作多賺錢的話，別說贍養(yǎng)父母報答他們的養(yǎng)育之恩，就是顧好自己都是問題。因此，大學生在校期間就必須非常的努力才行，畢竟，順利的拿到畢業(yè)證是大前提，雖然有些人說證件不重要，重要的是真正的專業(yè)技能，但是那些證件是進入好的公司的敲門磚，沒有這塊敲門磚，人家連讓你展示專業(yè)技能的機會都不會給你。2. 人際交往間的壓力人際交往不管是在校期間還是進入社會以后，都是日常工作生活學習中的重要組成部分。人際關系的處理也是一門學問，對有些同學來說，他在處理和同學間的關系時很混亂，通?？赡艹霈F(xiàn)的情況有：和周圍同學不合拍；一旦發(fā)現(xiàn)誰的某些方面比你強，你就會存

4、在嫉妒心，刻意和那個同學疏遠；不善于人際交往，找不到有共同語言的伙伴，因此總是獨來獨往，有需要的時候也找不到可以幫忙的人；當關系比較親近的同學向你提出讓你為難你的要求時，你不好意思去拒絕他，這樣的人際關系也成為了你的負擔。久而久之，這些同學的人際關系會越來越糟糕，面對的壓力也會越來越大。3. 時間壓力 大學期間最多的是時間，最少的也是時間。大學的教學環(huán)境本身就很寬松，課程安排也不是很密集，因此有大量的空閑時間交給我們自由支配，這就是時間多的由來。相對而言，因為我們面對巨大的就業(yè)壓力，只學習好書本上和老師上課所教授的知識那是遠遠不夠的，因此我們不僅要把課堂上的知識掌握好，還需要花費大量的時間去圖

5、書館查閱其他書籍資料，去社會上做做兼職了解下當今社會的發(fā)展狀況及工作單位的用人標準和要求職員所具備的能力。這樣算算又會覺得時間好少。有時候明明忙忙碌碌了一整天，但是靜下來的時候又發(fā)現(xiàn)沒有做完幾件事。其實，時間是固定不變的，每天都是86400秒，不會多也不會少，那為什么我們會覺得時間有多有少呢？時間是無形的，我們沒有辦法安排它，我們能規(guī)劃和安排只有事件和任務。 其實我們面對的壓力遠遠不止這幾種，我只是舉出其中有代表性的三種，面對這些各種各樣的壓力面我們該怎么面對怎樣管理呢？傳統(tǒng)的緩解壓力方式有以下四種： 1. 做自己感興趣的事情轉移注意力 跳舞、唱歌、打籃球、踢足球我們感興趣的東西還是挺豐富的。

6、累了的時候，來到運動場上大展身手，和幾個要好的同學去KTV里盡情嘶吼，或是選擇一項校園的社團活動參與其中，在放松身心的同時也發(fā)展了興趣，千萬不要覺得發(fā)展特長會影響到學習。事實剛好相反，那些積極發(fā)展特長的學生往往也能在學習上收獲頗豐。因為學習與特長是相輔相成的，發(fā)展興趣無形中提高了自身素質(zhì)，鍛煉了能力，畢竟現(xiàn)在很多工作不僅要求有扎實的專業(yè)技能而且還要求其他的才藝愛好。 2. 制定目標做計劃制定目標是為了讓人有前進的方向，免得一味迷茫的原地打轉，在制定目標之前，首先要對自己有個清楚的了解與認識，例如：性格特點，智商情商的高低，各方面的極限，個人需要目標及需要挑戰(zhàn)的極限等，先清楚的了解了這些，更有利

7、于制定出合理科學的目標，以避免制定的目標太不切合實際。在制定出 目標之后，接下來就該制定為實現(xiàn)這個目標而做出實際行動的行動計劃。這個計劃分為長期計劃和短期計劃，計劃要全面，要從實際出發(fā)，劃分出常規(guī)時間和自由時間，而且長期計劃與短期計劃應該相互結合，不能太過獨立，計劃得不能太滿，要留有余地，要注重提高時間的利用效率， 且根據(jù)實施的具體效果，及時做出調(diào)整。 3. 向他人傾訴解壓 感到壓力大，心情不好的時候，可以找一個宣泄的對象，一個耐心的傾聽者。這個人可以是父母、老師，或是朋友、同學。把自己的煩惱說出來，再和傾聽者一起思考，分析的過程中找到自己的問題所在，往往能感到茅塞頓開。有時候，也許并不需要對

8、方的疏導，僅僅是一番宣泄，就能讓自己的心情開朗不少。 4. 自我調(diào)整緩解壓力 憑借自己的力量為自己排解壓力，過后會有一種自豪感與滿足感。當你感到心情不好或者壓力過大的時候，你可以放聲大哭一場、好好大吃一頓、美美的睡上一覺，或者是自言自語自我緩解，這些辦法有時也能收獲意想不到的效果。 實驗表明：當一個人饑餓的時候容易產(chǎn)生不良影響，例如：情緒低落、注意力不集中、焦躁、做任何事情都沒有干勁等。所以保持體力的充沛也是很有必要的。不能因為急于做成某件事，明明肚子已經(jīng)很餓了卻不舍得花一點時間去吃飯，這樣的話不僅不能幫你節(jié)省時間還有可能對身體造成負擔。總之，學習壓力大是學生中普遍存在的一個客觀事實。消極面對不會讓這種壓力有任何的減弱，反而會使之進一步加重。何不嘗試著用積極的心態(tài)去面對它呢，把它看做是我們求學路上的必經(jīng)考驗吧。用積極樂觀的態(tài)度去面對，用正確的方法去爭取管理好，或是將它轉化為激勵我們的動力?？傆幸惶?，當我們回頭看看自己走過的路，會發(fā)現(xiàn)，原來這份壓力也是學習路上一道必不可少的風景，這份管理壓力的經(jīng)歷也是我們留給自己的一筆寶貴財富。參考文獻：1）壓力管理心理學（美）謝弗爾 著 方雙虎 譯 人民大學出版社 2009-9-12）