乒乓球班訓(xùn)練計劃

1、乒乓球班訓(xùn)練計劃訓(xùn)練目標(biāo)：一、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時 糾正學(xué)生們的握拍方法。二、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法， 并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。三、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量， 加強學(xué)生的身體素質(zhì)。四、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容： 啟蒙班：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓 球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。初級班的的訓(xùn)練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡單的對打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)其次，進(jìn)一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基 本掌握打乒乓球的

2、基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通 過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣， 也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活 性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)， 加強學(xué)生們的身體健康O訓(xùn)練內(nèi)容：9月一一10月：（基本功練習(xí)）1. 顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組。（啟蒙班）2. 正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā) 球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（初級班）3. 正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；

3、下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（中 級班）10月一一11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）1. 正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組； 正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（啟蒙 班）2. 正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；發(fā) 球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（初級班）3. 正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天； 下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（中級班）12月一 1月：1階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）2. 訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個隊員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練 要

4、求與目標(biāo)）提咼班：1,單球訓(xùn)練計劃正手位/側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練 習(xí)在近臺，中臺的控制球能力控制回球 落點 熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進(jìn)行2定點或不定點的2,直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量3, 左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線 要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量 較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注 意擊球點，步法移動迅速、準(zhǔn)確4,正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧球或前沖弧圈球）5, 正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點

5、、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié) 合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6, 搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈 球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板 后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7, 比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進(jìn) 行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練計多球訓(xùn)練計劃1, 正手位/側(cè)身位正手攻球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點 的練習(xí)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變 化2, 直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié) 調(diào)熟練

6、掌握控球能力注意回球路線變化3, 連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻）要求：正、反 手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球 路線變化4, 推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手（推、狽0、撲）要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力注意回球路線變化5, 正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點 的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變 化6, 正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍 內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整、協(xié) 調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球

7、路線變化7, 反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、 旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合&反手拉球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐 移動迅速熟練掌握控球能力9, 正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作 要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注 意回球路線變化10, 反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動作結(jié)合自 如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意回球路線變化11, 正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要 求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意 回球路線變化12, 正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練

8、掌握控球能力注 意回球路線變化13, 直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練 掌握控球能力注意回球路線變化14, 正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要 領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準(zhǔn) 確 注意回球路線變化15, 正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié) 調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準(zhǔn)確16, 正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié) 調(diào)17, 打高球/機會球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準(zhǔn)確步法移動迅速、準(zhǔn)確1&發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握

9、控球能力注意回球 路線變化19, 接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié) 調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練掌握控球能力注意 回球路線變化20, 發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活注：1 11, 17-20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12-16為專項訓(xùn)練計劃步伐訓(xùn)練：1, 側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側(cè)跳的時候，蹬地 腳是左腳，側(cè)跳的時候，步幅要稍大一些。2, 側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向 左 向右，還可以向斜前方，斜后方。3, 交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步，后交叉時，右腳 在左腳后橫跨一步，髓部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4, 碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持 平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜后方滑動。5, 并步要領(lǐng)：來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來 球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動 范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6, 滑步要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時 離地，向來球落點方向移動，來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳 跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用注：著重練習(xí)1側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交