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1、少林棍(套路圖解)(少林棍法解析)棍術(shù)套路屬少林拳,共有38式。主要?jiǎng)幼饔校合蚯昂髩汗?、舞花棍、向前后風(fēng)擺荷葉、向前掃棍等。棍法包括:劈、點(diǎn)、掄、戳、掃、崩等。(少林棍套路演示)起勢兩腳開立,右手持棍置于右前方,左掌由身體左側(cè)慢慢向上抬至頭部落于胸前方,成童子拜佛式,目視前方(圖1)。圖11.仙人指路動作要領(lǐng):右腿向左側(cè)踢棍同時(shí)右手掄棍一周,兩腿成馬步,左手收于胸前。起身棍橫于胸前右腿直立,左腿提膝左手變掌,向前推出。左腿提起向右腿前落地震腳,成左弓步。右手掄棍一周背于身后,左掌推至身體左側(cè)方。目視左手(圖2)。易犯錯(cuò)誤:發(fā)力不順達(dá),動作不協(xié)調(diào)。糾正方法:震腳時(shí)右腳用力,迅速。圖22.弓步蓋打
2、動作要領(lǐng):右腿向前邁步,左轉(zhuǎn)身成右弓步,同時(shí)右手持棍中間段,左手持棍捎向上繃棍,然后左轉(zhuǎn)身180向右后方跳起,上左腿成左弓步站立,右手在上,左手在下蓋棍,目視前方(圖3)。易犯錯(cuò)誤:高度不夠,挑棍無力。糾正方法:挑棍時(shí)力達(dá)棍稍,高度到肩以上。圖33.仆步摔棍動作要領(lǐng):兩手向下掄棍一周身體直立右手握住棍把,左手握住棍中間段,成仆步摔棍。目視前方(圖4)易犯錯(cuò)誤:摔棍時(shí)手脫靶。糾正方法:右手握緊,左手扶按棍上。圖44.仙童擺尾動作要領(lǐng):雙手拉棍置于頭前,成半馬步,右手向前平掄棍,左手接住用棍把下摔同時(shí)右腿向前邁步,身體順勢向左后方旋轉(zhuǎn)360,左腿向上擺踢。目視前方(圖5)。易犯錯(cuò)誤:擺腿高度不夠。
3、糾正方法:擺腿時(shí)用腰勁向上擺踢,高度過腰。圖55.羅漢架打動作要領(lǐng):右腿向前彈腿,同時(shí)左手向后抽拉棍,右手掄棍至肩背棍,成左弓步,然后右手向前側(cè)平掄棍,同時(shí)兩腳向上跳起做旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)身360,兩腳落地成馬步,右手持棍至左腰側(cè),目視右側(cè)方(圖6)易犯錯(cuò)誤:馬步過高。糾正方法:多分解練習(xí)。圖66.仙人望月動作要領(lǐng):上左腳成左弓步,同時(shí)兩手握棍反繃,再上右腳變成右弓步,左手持棍上端,右手持棍中間段舉至頭頂,反手轉(zhuǎn)棍一周,右手壓棍,兩手持棍貼身,上左腳兩腿成左弓步,回頭目視右上方(圖7)易犯錯(cuò)誤:壓棍不到位。糾正方法:在壓棍時(shí),左手在胸前,右手在腰間。圖77.霸王觀戰(zhàn)動作要領(lǐng);右腿屈膝向前邁步,左腿屈膝向
4、前上步跳起轉(zhuǎn)身360落成馬步,兩手持棍下壓,左腳向右后上步成左弓步,同時(shí)兩手持棍中間段,向上繃棍,力達(dá)棍把,目視前方(圖8)。易犯錯(cuò)誤:壓棍動作無力。糾正方法:在壓棍時(shí)兩手要同時(shí)用力。圖88.仙人下山動作要領(lǐng):左腳后退一步,成右弓步,同時(shí)兩手貼棍由下至上;身體右轉(zhuǎn)時(shí)360跳起再向下砸棍。,目視棍把(圖9)。易犯錯(cuò)誤:轉(zhuǎn)身幅度不夠。糾正方法:身體右轉(zhuǎn)360跳起后再壓棍。右手在上左手在下。圖99.猛虎擺尾動作要領(lǐng):左腳向前上步成虛步,同時(shí)左手在上,右手在向前推棍,右腳向前上步成右虛步,然后右手在上,左手再向前推棍,左彈腿,兩手向上繃棍舞花棍,右轉(zhuǎn)一周后成為右弓步,棍橫置于右肩前,左手收至右胸前,目
5、視棍把(圖10)易犯錯(cuò)誤:擺棍發(fā)力不協(xié)調(diào)。糾正方法:擺棍力達(dá)棍把。圖1010.仙童觀戰(zhàn)動作要領(lǐng):左轉(zhuǎn)身向上平行棍花,置左肩成左弓步,向右側(cè)轉(zhuǎn)身,兩手持棍轉(zhuǎn)身舞棍花,棍置于右肩側(cè),成丁字步,目視左前方。(圖11)易犯錯(cuò)誤:身棍配合不協(xié)調(diào)。糾正方法:左右掄棍架打分解練習(xí)。圖1111.達(dá)摩渡江動作要領(lǐng);左踹腿上步,向右轉(zhuǎn)身同時(shí)舞棍花,撤腿坐盤,如羅漢睡覺;向左側(cè)成撲倒,成側(cè)躺,平躺舞花棍置于胸前,鯉魚打挺成半蹲步,左彈腿,同時(shí)棍把向前平繃,向前上右步,成半弓步,同時(shí)棍在腰際轉(zhuǎn)動,向左后面轉(zhuǎn)動180度兩腿屈膝變?yōu)轳R步,同時(shí)右手平掄棍,左手扶至右腕處,兩腿成左弓步,目視前方(圖12)。易犯錯(cuò)誤:弓步馬步
6、過高。糾正方法:弓步轉(zhuǎn)換時(shí)動作要快速穩(wěn)定。圖1212.童子拜佛動作要領(lǐng):向后跳起,右轉(zhuǎn)身180度兩腿落地后形成馬步,同時(shí)向上撐棍;馬步變左弓步,同時(shí)右手向后抽拉棍,左手置于棍端,右手置于棍中,向下碰棍;左轉(zhuǎn)身,向前刺棍,左手持棍,左轉(zhuǎn)身里合腿,右手接棍坐盤,肩后背棍,左手置于胸前,成童子拜佛式,目視前方(圖13略)。易犯錯(cuò)誤:背棍位置不正確。糾正方法:背棍時(shí),棍在肩背上平架。13.羅漢挑棍動作要領(lǐng):起身向右轉(zhuǎn),成馬步,同時(shí)掄棍置于右肩腋下;左腿向后插步,轉(zhuǎn)身側(cè)成馬步,同時(shí)繃棍置胸前,再向后方轉(zhuǎn)身成右弓步,同時(shí)棍頭掃地置于右腳前;以左腳為支撐點(diǎn),右腿向后退一步迅速向前上步砸棍(棍隨身走),站起右
7、轉(zhuǎn)身三周,同時(shí)棍隨身轉(zhuǎn)動而平掄,之后彈腿壓棍,斜步格檔(棍舉置頭頂)右轉(zhuǎn)身變?yōu)橛夜椒词謷呖嚬?;向右轉(zhuǎn)身成右弓步,同時(shí)左右換手過肩向下壓棍;右腿撮腿低踢背棍,蹲步向前點(diǎn)棍,如此反復(fù)三次,成右弓步,點(diǎn)三下向后拉棍做歇步繃棍,目視棍梢(圖14)。易犯錯(cuò)誤:動作不協(xié)調(diào)。糾正方法:多分解練習(xí)。圖1414.仙人指路動作要領(lǐng):向右轉(zhuǎn)身90度,右腿獨(dú)立支撐左腿提膝,右手舉棍立于頭頂之上,左手向前二指平直向前指去,成仙人指路狀,目視左手方向(圖15)。易犯錯(cuò)誤:支撐腿易彎曲。糾正方法:支撐腿伸直,右腳五趾抓地。圖1515.攔腰扎棍動作要領(lǐng):左腿下落成半弓步,右腿震腳左腳向前,成左弓步,然后左腿提膝,右腿支撐站立,右手持棍,上下擺動一次向前刺棍,向后舉棍,左手前撐,目視左手方向(圖16)。易犯錯(cuò)誤:刺棍時(shí)兩肩不動作不協(xié)調(diào)。糾正方法:刺棍時(shí),兩手握槍,兩肩平行。圖1616.羅漢舉鼎動作要領(lǐng):身體左轉(zhuǎn),兩手持棍,同時(shí)棍向左側(cè)斜劈,置于左腋下;向左跳步,戳腿低踢,同時(shí)右手持棍順勢向下刺去,轉(zhuǎn)身金雞獨(dú)立,棍隨肩向左肩腋下斜劈;雙手轉(zhuǎn)棍向前繃棍,同時(shí)左腳向前落下,右腿彈踢,左腿震腳成馬步,棍也同時(shí)由下到上高舉于右側(cè)方,再
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