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1、健仁fl院102.8.16 裂言丁中秋if;歐食健仁翳院管心您的健康中秋歐食烤肉篇一、分辨食材匾於六大食物中的哪一h:全毅根堇h:吐司、玉米、地瓜、芋31、豬血糕。肉ib:豬里肌、香踢、腿、蛤螭、草蜷、螃蟹。蔬菜ib:青椒、香菇、四季豆、笠白笥、洋蔥、藁笥。二、增加蔬菜ib的撮??;遹量撮取主食ib、肉龜?shù)岸筰b。三、烤材料宜多逗用花椰菜、高js菜、青慈、洋蔥、大蒜、韭菜、蕃茄、菇菌等防癌蔬菜。四、烤肉日寺抹的烤肉u,可少用就翥量少用。:管魚五、若使用市售烤肉u,建稀釋。:同熊月片申六、烤肉的it料及烤肉醬的契作要少加糖、油。七、避免食用加工飄理食品,例如:甜不辣、熟狗、香踢。八、烤肉畤,除了招

2、食物烤熟外,焦的地方愿丟粢,避免吃到致癌物。九、逗攆瓢糖爰茶、島熊茶,或使用加代糖的可架汽水。十、避免或第制歐酒中秋歐食水果篇、柚子本身富含膳食雒典曹富的雒生素可以改善疲勞典血脂,但仍須依管疊白市建ii的水果份數(shù)食用、柚子的1份麻勺2瓣(大|g)或中小型柚子3瓣=熟量60大卡。中秋歐食月耕篇一、月耕熱量排行榜:no1.if式月耕1no2.余家豆梅1no3.蛋黃酥1健康低熱量冰皮月食并1健仁瞽院102.8.16 裂言丁is熱量條勺400-500大卡(余勺1.5-2碗熱量)is熱量條勺320大卡is熱量條勺270大卡is熱量條勺120大卡(1.1碗熱量)(1 碗熟量)(0.5碗熱量)二、月耕的成分分析主要懸醵及脂肪,蛋白k及h雄量較不足三、月耕油脂及熱量很高建h渙嗒,窺活的做食物代換。四、若愿景吃月耕建hit成黑占心,勿正餐畤食用,原因卷熱量高又缺乏足 感,很容易造成撮取遇量。五、食用月耕彳矍,建ii下一餐的青菜改成用熱水清疑的,才不曾撮取遇多的 油脂。六、自契低熱量冰皮月耕千離別因熱量低就命吃,因卷稹少曾成多。七、品管月耕畤,不建ii再配含糖歐料(汽水、可架、果汁) ,建ii可用瓢糖的茶h (余家茶、爰茶、島熊茶一等)做取代,k便解解油膩感。八、血脂肪及血月肝固醇

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