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文檔簡介

1、健仁fl院102.8.16 裂言丁中秋if；歐食健仁翳院管心您的健康中秋歐食烤肉篇一、分辨食材匾於六大食物中的哪一h：全毅根堇h：吐司、玉米、地瓜、芋31、豬血糕。肉ib：豬里肌、香踢、腿、蛤螭、草蜷、螃蟹。蔬菜ib：青椒、香菇、四季豆、笠白笥、洋蔥、藁笥。二、增加蔬菜ib的撮??；遹量撮取主食ib、肉龜?shù)岸筰b。三、烤材料宜多逗用花椰菜、高js菜、青慈、洋蔥、大蒜、韭菜、蕃茄、菇菌等防癌蔬菜。四、烤肉日寺抹的烤肉u,可少用就翥量少用。:管魚五、若使用市售烤肉u,建稀釋。：同熊月片申六、烤肉的it料及烤肉醬的契作要少加糖、油。七、避免食用加工飄理食品，例如：甜不辣、熟狗、香踢。八、烤肉畤，除了招

2、食物烤熟外，焦的地方愿丟粢，避免吃到致癌物。九、逗攆瓢糖爰茶、島熊茶，或使用加代糖的可架汽水。十、避免或第制歐酒中秋歐食水果篇、柚子本身富含膳食雒典曹富的雒生素可以改善疲勞典血脂，但仍須依管疊白市建ii的水果份數(shù)食用、柚子的1份麻勺2瓣（大|g）或中小型柚子3瓣=熟量60大卡。中秋歐食月耕篇一、月耕熱量排行榜：no1.if式月耕1no2.余家豆梅1no3.蛋黃酥1健康低熱量冰皮月食并1健仁瞽院102.8.16 裂言丁is熱量條勺400-500大卡（余勺1.5-2碗熱量）is熱量條勺320大卡is熱量條勺270大卡is熱量條勺120大卡（1.1碗熱量）（1 碗熟量）（0.5碗熱量）二、月耕的成分分析主要懸醵及脂肪，蛋白k及h雄量較不足三、月耕油脂及熱量很高建h渙嗒，窺活的做食物代換。四、若愿景吃月耕建hit成黑占心，勿正餐畤食用，原因卷熱量高又缺乏足 感，很容易造成撮取遇量。五、食用月耕彳矍，建ii下一餐的青菜改成用熱水清疑的，才不曾撮取遇多的 油脂。六、自契低熱量冰皮月耕千離別因熱量低就命吃，因卷稹少曾成多。七、品管月耕畤，不建ii再配含糖歐料（汽水、可架、果汁） ，建ii可用瓢糖的茶h （余家茶、爰茶、島熊茶一等）做取代，k便解解油膩感。八、血脂肪及血月肝固醇

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