雙節(jié)棍協(xié)會勁竹棍社第一學期工作計劃

1、 勁竹棍社20142015年 第一學期工作計劃湖北工程學院勁竹棍社勁竹棍社第一學期工作計劃本學期，勁竹棍社工作將繼續(xù)以豐富校園文化生活、強身健體、鍛煉意志、發(fā)揚雙節(jié)棍文化、弘揚中華武術(shù)為主題，協(xié)助學校團委、社聯(lián)做好各項工作，并加強同各協(xié)會的聯(lián)系。一、整體工作計劃1、第14周：在組織訓練的同時做好宣傳工作。2、第5周：協(xié)會招新。3、第610周：組織新會員進行基礎訓練。4、第1115周：組織新會員進行棍法套路訓練。4、第16周：勁竹棍社第三屆個人風采大賽5、第1719周：對會員經(jīng)行逐個培訓。二、具體工作安排：第一 四周：協(xié)會訓練宣傳工作1、確定協(xié)會老會員名單及聯(lián)系方式等資料，并依舊進行訓練交流。多

2、進行溝通聯(lián)系，保證工作順利進行，以便于在校園廣大師生中進行雙節(jié)棍的宣傳。2、訓練交流時間及地點：周二21:0022:30西區(qū)孔子像 周五21:0022:30西區(qū)孔子像 周日21:0022:30西區(qū)孔子像 其他06:307:30東區(qū)田徑場（自愿）3、訓練交流內(nèi)容：以往節(jié)目套路訓練 個人風采套路展示 對新會員教授雙截棍的探討及分工 第五周：協(xié)會招新工作1、 協(xié)會招新納新工作，歡迎對雙截棍感興趣的同學積極報名參加。2、 宣傳工作：個人套路、集體套路展示 海報、條幅宣傳3、 工作開展：根據(jù)個人上課時間進行調(diào)節(jié)輪流值班。 第六周 第十周：組織新會員進行基礎訓練一、 目的：通過訓練準確掌握雙截棍基礎技術(shù)。

3、二、時間及地點：周二21:3022:30西區(qū)孔子像 周五21:3022:30西區(qū)孔子像 其他06:3007:30東區(qū)田徑場（自愿）三、內(nèi)容：1、重點進行身體素質(zhì)(耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào))、特質(zhì)(速度感覺能力)訓練。2、熟悉、掌握a、雙截棍握法：單手、雙手b、收放棍法：單、雙手收放棍c、截拳道警戒樁與移步3、重復練習(10-15次為一組，練習2-3組)a、側(cè)擊棍b、水平棍c、斜形翻棍d、對角連續(xù)擊棍e、身體帶擊棍f、收放棍四、要求：注意身體放松、呼吸自然、姿勢自然。原則：循序漸進，由慢到快。姿勢正確&身體放松&加快動作速度(加快速度時，要特別注意動作準確性、實戰(zhàn)性)。說明：初級練習主要為掌握基本

4、技術(shù)，改善初學者的控棍能力)用心感受雙節(jié)棍揮舞時的圓潤、流暢及圓形動作等。易犯錯誤：直臂，曲體，僵膝及雙腳全腳掌著地等。b、忽視正確姿勢，一味追求動作速度。c、雙腳間距過大或過小。d、身體緊張導致動作笨拙。e、握棍方法錯誤造成跳棍及反彈擊打自身，并影響速度及機動靈活性等。f、恐懼擊打自身不敢大膽做動作。g、一味盲目做動作，不注重用心感受與體會。五、糾正方法：1、認真學習理解雙截棍技法，避免急于求成心理與糾正不負責任的懶散態(tài)度。2、勤練準備活動，以提高身體素質(zhì)，改善自身柔韌靈敏性及協(xié)調(diào)程度。注意事項：1、練習中要注意發(fā)現(xiàn)自身錯誤，并能及時糾正。2、練習要量力而行。3、訓練前后應進行準備和整理活動

5、。4、盡量避免練習中傷害事故的發(fā)生。5、做好練習后的營養(yǎng)，休息安排，避免疲勞發(fā)生。6、克服不良心理、愛好7、持之以恒地進行練習。五、第十一周 第十五周：組織新會員進行棍法套路訓練中級練習：一、目的：通過訓練使練習者具備實戰(zhàn)能力。二、時間及地點：周二21:0022:30暫定 周五21:0023:30暫定 其他06:3007:30東區(qū)田徑場（自愿）三、內(nèi)容： 1、純熟雙截棍棍法(移動中)a、前移 b、側(cè)移c、后移2、重復練習a、連續(xù)側(cè)擊棍，水平，斜行翻棍，對角身體帶擊棍。b、嘗試將各種動作銜接使用。c、結(jié)合移步做向前后左右方的攻擊練習。d、閉眼練習或在夜晚、暗室練習。e、以燭火為目標練習。f、以紙

6、片為目標練習。g、以懸吊起的棉球為目標練習。要求：為準確地掌握出棍時機、距離、角度及棍著力部位，在練習時要認真注意體會收棍動作，出收棍路線，移動中動作要領，閃避對方攻擊時的動作感受等。重點領悟：如何在實戰(zhàn)中最大限度的發(fā)揮雙截棍的威力。說明：中級練習是為提高習者必須具備對雙截棍的使用能力，經(jīng)過此段練習后，練習者必須具備握棍出奇不意動作，突然以雙節(jié)棍展開強勁攻勢的能力。四、易犯錯誤：1、盲目追求高深絕技，忽視基礎練習。2、并未真正認識到實踐中的攻擊、時機、距離、收放棍路線等的重要性、實用性。3、對艱苦練習感到厭倦而停止練習。4、并未真正用心去體驗、感知技術(shù)。5、不注意糾正自身錯誤，以致技術(shù)難以提高。6、產(chǎn)生驕躁心理，影響練習者進步。五、糾正方法：1、經(jīng)常靜坐自省，努力尋找自身缺欠并予以改進。2、在真正掌握技術(shù)后，可創(chuàng)新練習方法，避免練習枯燥乏味。3、采用多種方法，檢測自己實際水平。4、廣泛收集相關(guān)資料，提高自身理論知識。六、注意事項：1、養(yǎng)成日常良好習慣，戒除惡習 。2、加強精神方面的鍛煉。3、擴大自身知識面，勇于接受并納用新的東西。4、加強理論研究與技術(shù)掌握程度。5、保持愉快心情與充沛體能進行訓練。6、日常有練習記錄。第十六周：勁竹棍社第一屆個人風采大賽一、舉辦湖北工程學院第一屆個人風采大賽二、主要活動策劃書：（見附件） 注：由于協(xié)會訓練工作的開展情況，詳細策劃在訓練工作結(jié)束以后，