跟凱利·華盛頓一起普拉提

1、跟凱利華盛頓一起普拉提 想知道微笑和自信背后的故事？wh本期為你請到美國演員凱莉華盛頓小姐親自出鏡，向你講述如何在運(yùn)動的過程中，消除贅肉、緊致皮膚，幫助你改善情緒，平衡生活心智每一個(gè)方面：健康讓你快樂，讓你完善。 專注、禪意、平靜。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，這三個(gè)詞概括了凱莉的全部狀態(tài)，她的呼吸聲絕不敢比莎拉波娃在接反手時(shí)那般的呼嘯。在堅(jiān)持了五年的普拉提訓(xùn)練之后，凱莉發(fā)現(xiàn)自己的腰腹發(fā)生了超乎想象的變化。 她的普拉提健身教練諾娜格雷澤雅驚呼：“看看！她現(xiàn)在那漂亮性感的腰身。這位來自好萊塢最搶手的私人普拉提健身教練表示，即便是在完成難度最大的平衡球卷腹練習(xí)，凱莉也能從容自如，教練自嘲：“就算是我自己，也

2、不可能如此輕松?！备窭诐裳艑⒃?jīng)在烏克蘭藝術(shù)體操執(zhí)教的概念帶回好萊塢：要做自己的“身體造型師”（bodystvlist）。 和已經(jīng)35歲的凱莉相處幾個(gè)小時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)她對待普拉提的態(tài)度恰如她面臨生活所有挑戰(zhàn)一樣，意志堅(jiān)定地相信：人類，無所不能。 拿她的工作來說，她出演的一部網(wǎng)絡(luò)電視劇丑聞講述一位非裔美國女領(lǐng)導(dǎo)人的故事，在劇中她飾演一位與總統(tǒng)有桃色糾紛的征服危機(jī)公關(guān)。之后，她出演昆汀大導(dǎo)的被釋放的迪亞卡，同劇組的還有迪卡普里奧和杰米福克斯，在電影中她扮演一位由于長期遭受身體虐待而精神失常的奴隸。 在這樣高強(qiáng)度工作的壓力和艱苦的拍攝環(huán)境下，凱莉就像身穿防彈衣的女超人，同時(shí)還照顧著同劇組的其他演員。丑

3、聞的另一位女主角表示，凱莉就像她所扮演的女公關(guān)，永遠(yuǎn)停不下來且那樣細(xì)致溫暖人心：“在踩著8厘米高的高跟鞋完成一天的拍攝之后，我的小腿有一種快要死掉的感覺，腳踝痛得無法再行走，這時(shí)凱莉幫我按摩，并告訴我，我柔韌性太差，需要多運(yùn)動?！?凱莉解釋為什么自己能將身體管理得如此健康，道理很簡單：“我沒見過任何一個(gè)說自己做完普拉提之后身材沒變好的。”在凱莉頸肩神經(jīng)出現(xiàn)了問題之后，她便跟隨格雷澤雅練習(xí)普拉提：“當(dāng)時(shí)，我覺得自己右臂快要掛了，直到練習(xí)了普拉提?！?普拉提是凱莉所有運(yùn)動中最關(guān)鍵的一環(huán)，她也鐘情其他練習(xí)：舞蹈、徒步、脊柱柔軟運(yùn)動及橢圓機(jī)。唯有普拉提能在緩解壓力的同時(shí)加強(qiáng)力量，凱莉發(fā)現(xiàn)，任何訓(xùn)練只有

4、持續(xù)1小時(shí)才能真正起效果，等你運(yùn)動后會有種身體好像不是自己的感覺，這種煥然一新的感覺好多年都沒有了。而這正是努力鍛煉的目標(biāo)之一：女人一生的“形象”問題。凱莉表示：“不要抱怨，作為女人，我們生長在這樣一個(gè)文化環(huán)境里，讓自己適應(yīng)，去變得更好，不是更好嗎？”所以一定要運(yùn)動，普拉提絕對是一項(xiàng)讓你充分關(guān)注自己外表的運(yùn)動，同時(shí)又情真意切地關(guān)注你的健康。 又要拍電視，又要進(jìn)出普拉提課堂，大家都很驚奇凱莉哪里還有社交生活時(shí)間！作為世界反暴力協(xié)會（一個(gè)保護(hù)女性的反暴力民間組織，主席是美國第一夫人，米歇爾奧巴馬）的一員，她還加入到支持奧巴馬總統(tǒng)競選的活動中。她為自己參與的活動感到很自豪：“當(dāng)下，仍有一些人妄圖剝奪

5、原本屬于女性的權(quán)利，想抹殺我們的母親、祖母、曾祖母曾一直努力爭取的權(quán)益，女人應(yīng)該獲得投票權(quán)，去做出屬于自己的選擇，有接受教育的平等機(jī)會，與男人一樣的經(jīng)濟(jì)回報(bào)以及享受平等的醫(yī)療保障。而我所要做的，就是阻止那些陰謀分子心愿的達(dá)成?！?反暴力協(xié)會的創(chuàng)始人之一伊芙恩斯勒表示：“看到凱莉那段關(guān)于平權(quán)的演講，我感動得忍不住哭了出來！看看現(xiàn)在的她！”恩斯勒十年前就認(rèn)識凱莉，但感到在這十年間，她的變化驚天：“她越來越關(guān)注整個(gè)世界，從一個(gè)普通的演員變成社會活動家，這已經(jīng)成為她的生活。這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴已經(jīng)無法從她的生活里分裂出去?！?凱莉在出演被釋放的迪亞哥之后，開始思考當(dāng)今，女人們到底為自己爭取到多少屬于自己的權(quán)利

6、。她所飾演的另一個(gè)角色，政府危機(jī)女公關(guān)奧利維亞波普：“她是一個(gè)在美國擁有相當(dāng)權(quán)力，卻充滿爭議的女性角色。她漂亮，接受過高等教育，但她和大多數(shù)女人一樣，也有自己軟弱的一面。”第一集的最后一個(gè)鏡頭，波普躲到衣柜里痛哭，凱莉表示：“這或許是你我都在自己的生活里遭遇過的場景，堅(jiān)強(qiáng)到太累了，當(dāng)弦繃得太緊的那刻終于讓我們?nèi)︶尫懦鰜怼Ｎ覀兩钤谶@樣一個(gè)世界，女人必須聰明、無畏、專業(yè)甚至天賦過人，但總有一刻，我們知道我們不過是柔軟的存在。不是嗎？” 如果這種社會角色和生理角色的對沖需要一個(gè)出口，成就社會對你的期待而又讓你好好疼愛自己，凱莉找到了普拉提。培養(yǎng)一個(gè)良好的運(yùn)動習(xí)慣，讓你的身體同時(shí)找到力量與平靜，也

7、能帶領(lǐng)你走向每個(gè)女人生活的終極目標(biāo)：平衡。 4招萬能普拉提 格雷澤雅麥當(dāng)娜和sting的健身教練，為自己所有的客戶設(shè)計(jì)了一套普拉提訓(xùn)練，針對你的核心和大腿肌肉。她解釋：“前兩個(gè)動作能夠鍛煉你下半部分腰腹，這在一般的練習(xí)中很難實(shí)現(xiàn)。而第三第四個(gè)體式比蛙蹲的強(qiáng)度更大，瘦身更有效?！?卷腹 雙腳置于身體前側(cè)，彎曲雙膝。將一個(gè)普拉提健身球放在脊柱下方，倚靠在球上墊住腰部。挺直背部，雙臂在前胸打開，手掌朝下，收緊腹部（a）。用力打開雙臂，吸氣（b）。收攏雙臂時(shí)，呼氣。練習(xí)15次。 雙腿拉伸 平躺于地面，在尾椎骨下方墊上一個(gè)瑜伽磚（一種保護(hù)腰部的泡沫磚）。在胸前彎曲雙膝，雙臂平放于地面（a）。吸氣，向上伸

8、直雙腿，讓雙腿與地面呈45度（b）。呼氣，雙膝放回胸前。練習(xí)15次。 單腿踢脯踝 雙手撐地，伸直雙臂，讓雙手位于肩膀正下方。雙膝跪于地面，膝蓋正好位于臀部正下方。將普拉提健身球放在左膝處，夾緊，向上微微抬高左膝（a）。向天花板方向抬高左腳踝（b）。保持，回到初始動作。10次后換邊練習(xí)。 普拉提抬腿練習(xí) 雙手撐地，伸直雙臂，讓雙手位于肩膀正下方。雙膝跪于地面，膝蓋正好位于臀部正下方。將普拉提球置于左膝處，向天花板方向抬高左膝（a）。收緊臀部，不斷抬動右腿向上踢（b）。保持，回到初始動作，練習(xí)15次之后換邊重復(fù)。 環(huán)保瘦身主義 凱莉喜歡綠色的家居環(huán)境和真正干凈衛(wèi)生的放心食品。她這樣描述自己的理念：

9、“我努力讓自己變得更加環(huán)保，喜歡健康的自己更愛健康充滿愛的環(huán)境?！币韵率撬罾锏年P(guān)鍵詞，看看你是不是也一樣： 永遠(yuǎn)保持干凈的家居環(huán)境凱莉選用無毒無害的油漆，許多東西都會循環(huán)利用。她選購有機(jī)棉的毛巾，所有的家具都是回收木制成。她經(jīng)常光顧杰西卡奧爾芭那家“誠實(shí)公司（h0nestcompany）”，那里專門出售環(huán)保家具和家居產(chǎn)品，質(zhì)量卻有保障。凱莉表示自己出行一定會隨身攜帶洗手液，做完任何運(yùn)動之后都會認(rèn)真洗手，在當(dāng)了媽媽之后，尤其注意。 全面環(huán)?；?凱莉的最愛是倡導(dǎo)綠色生活的瑪莎斯圖瓦特，在她精神的感召下，我希望所有的東西都能有環(huán)保版本。凱莉表示：“我家的餐具多是竹制，比橡木或者楓木輕質(zhì)且更加耐用，這段日子，剛換了一個(gè)