3、心像訓(xùn)練參考word

1、【心像基礎(chǔ)訓(xùn)練】1、腹式呼吸的同時做身體放松訓(xùn)練3分鐘！2、想象一個蘋果，要求清晰的感知到蘋果的輪廓，蘋果的顏色，蘋果的柄子，體會到蘋果懸在空中的感覺！3、想象一個橙子，要體會到一種結(jié)實感 ，一種擠壓 的感覺。4 、想象一個香蕉，要體會到明亮的黃色，體會內(nèi)部柔軟的感覺 。5、想象一片綠色的樹葉，體驗輕盈感，體會一種清新的心態(tài)。6、想象一只淺藍(lán)色的鳥，體會飛翔的感覺，注意力集中在移動上。7、想象一碗藍(lán)墨水。體驗?zāi)欠N滿滿的感覺， 平靜 、深邃 的感覺。8、想象一只茄子，重點體驗茄子的顏色，茄子的柄子的顏色和茄子本身顏色的 對比。9、想象一只雞蛋重復(fù)第二步，重點浮現(xiàn)雞蛋的外部輪廓，同時注意體驗一種圓

2、滑的感覺。10、用你自己熟悉的任何顏色的簡單的物體來進(jìn)行這個練習(xí)。注意事項:1、清晰感知蘋果的外部輪廓 ，感知到一個清晰的蘋果的樣子。不要注意蘋果以外的東西。想象的背景要盡量的簡單。推薦精選可以是黑色的、灰色的、白色的背景，都可以的。2、然后重點去體會蘋果的顏色，紅色?綠色?都沒有問題，重點是你感覺到那個顏色！3、注意力集中到蘋果的柄子上，集中精神想象蘋果的柄子，很小、很難想，一定要清晰的想到。4、然后我們要體會那種蘋果懸在空中的重量感，可以想象下用手提著蘋果的柄子的時間，手腕的受力感 。5、 其他練習(xí)基本同蘋果的想象，注意每個訓(xùn)練后面的要點提示。注意：做今天的心像練習(xí)前，你可以先在手中轉(zhuǎn)動實

3、際的東西，然后閉上眼睛做練習(xí)，重點想象你自己參與的感覺。用自己的手去體會觸摸的感覺，體會力量感、圓滑感。下面的兩個心像訓(xùn)練，必須連續(xù)做一周，兩個練習(xí)都要做。做完一個練習(xí)后，休息3-5分鐘 ，再做下一個。心像訓(xùn)練你不需要專門的去做，任何時間你都可以練習(xí)。最好早上做一次，下午做一次，晚上路覺前做一次。【心像強(qiáng)化訓(xùn)練1】1、腹式呼吸的同時做身體放松訓(xùn)練3分鐘。2、閉上眼睛，想象一個紅色的杯子。想象它慢慢地水平轉(zhuǎn)動一圈。推薦精選細(xì)心觀察它的各個側(cè)面，重點感知杯子的手柄。3、現(xiàn)在想象杯子慢慢地傾斜，于是你可以看到它的內(nèi)壁，雪白的內(nèi)壁，一種滑溜溜的感覺。4、杯子慢慢的繼續(xù)傾斜，于是你可以見到它的里面的底部

4、，體驗?zāi)欠N終于見到底部的感覺，要有那個期待感。5、繼續(xù)往這個方向旋轉(zhuǎn)，然后你可以看到內(nèi)壁的另一個側(cè)面。6、旋轉(zhuǎn)180度，你可以見到杯子的底部，體驗它與杯子質(zhì)地的不同，重點感知與桌面接觸的部分。7、繼續(xù)旋轉(zhuǎn)360度后，回到你開始想象的那個畫面。8、認(rèn)真注意這些想象的全部細(xì)節(jié)。9、用你熟悉的其它簡單物體進(jìn)行這個練習(xí)。注意：不要糾結(jié)于是不是清晰地看見，大部分人開始的時間是看不到的，只要求感知到就可以了。只要你能想到我要求的細(xì)節(jié)部分就可以了。【心想強(qiáng)化訓(xùn)練2】1、腹式呼吸的同時做身體放松訓(xùn)練3分鐘。2、閉上眼睛，想象自己看到一個紅色的氣球在屋子的天花板上飄動，體驗?zāi)欠N漂浮的感覺。3、氣球在室內(nèi)慢慢地滾動時。你看到它碰上了 墻壁、家具碰到各種物體，體驗?zāi)欠N輕微的碰撞感。推薦精選4、在氣球飄到的地方，注意室內(nèi)的各種物體的 顏色和空間位置。一定要慢慢地進(jìn)行，要注意物體的主要輪廓