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1、10分鐘頸椎保健操百度經(jīng)驗(yàn):引導(dǎo)語:時(shí)間長(zhǎng)了,對(duì)頸椎健康非常不利!頸椎病非一日之寒導(dǎo)致,從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎,才能遠(yuǎn)離頸椎病。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾,每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操,要健康就不要找借口了!【頸椎操,10分鐘,一起來】這套頸椎操一共有十節(jié),注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來,不要用力過猛,不然會(huì)適得其反。百度經(jīng)驗(yàn):方法/步驟第一節(jié):用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。第二節(jié):頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。做兩個(gè)8拍。第三節(jié):把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做兩個(gè)8拍。第四節(jié):雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次,
2、再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。第五節(jié):左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。第六節(jié):左右,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。第七節(jié):雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。第八節(jié):雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。第九節(jié):眼球順時(shí)針,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛,手掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方,遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。第十節(jié):合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處??梢灾委熝捞?,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫痛,腹痛等等病癥,對(duì)身體有好處。百度經(jīng)驗(yàn):注意事項(xiàng)這套頸椎操
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