妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)2

1、妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) (2)妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)2妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)3妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)4妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) 妊娠期糖尿病的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) 1. 1. 妊娠期運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)妊娠期運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí) 2. 2. 孕期適宜的運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)方式孕期適宜的運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)方式 3. 3. 孕期的運(yùn)動(dòng)量評(píng)估孕期的運(yùn)動(dòng)量評(píng)估 4. 4. 運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)療法的注意事項(xiàng)5妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)孕期運(yùn)動(dòng)的作用l 促進(jìn)葡萄糖的利用促進(jìn)葡萄糖的利用l 改善胰島素敏感性改善胰島素敏感性6妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝；運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝； 運(yùn)動(dòng)增加腰腹、盆底肌能運(yùn)動(dòng)增加腰腹、盆底肌能力；力； 運(yùn)動(dòng)增加心肺功能和

2、產(chǎn)力；運(yùn)動(dòng)增加心肺功能和產(chǎn)力； 運(yùn)動(dòng)還可以放松心情、增運(yùn)動(dòng)還可以放松心情、增加信心加信心 產(chǎn)后保持正常體型，利于產(chǎn)后保持正常體型，利于產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)孕期運(yùn)動(dòng)的好處孕期運(yùn)動(dòng)的好處7妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)孕期運(yùn)動(dòng)的雙重性血糖升高血糖升高交感神經(jīng)交感神經(jīng)興奮興奮升糖激素升糖激素釋放增加釋放增加降低血糖降低血糖消耗消耗能量能量增加胰島素增加胰島素敏感性敏感性8妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型 應(yīng)該進(jìn)行一定量的可輕松完成的應(yīng)該進(jìn)行一定量的可輕松完成的有氧耐力運(yùn)動(dòng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不宜做，不宜做無(wú)氧劇烈無(wú)氧劇烈運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。 有氧耐力運(yùn)動(dòng)：有氧耐力運(yùn)動(dòng)：耐力鍛練、時(shí)間耐力鍛練、時(shí)間較長(zhǎng)、中低強(qiáng)度較長(zhǎng)、中低強(qiáng)度 無(wú)氧

3、運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：阻力運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間內(nèi)阻力運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間內(nèi)的負(fù)重鍛煉的負(fù)重鍛煉9妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 購(gòu)物購(gòu)物 快走快走 跳繩跳繩 散步散步 慢跑慢跑 爬山爬山 做孕婦操做孕婦操 騎車(chē)騎車(chē) 游泳游泳 清潔清潔 爬樓梯爬樓梯 球類(lèi)球類(lèi) 氣功氣功 健身操健身操 跳舞跳舞 10妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)11妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)12妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)13妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)14妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的安全性l 確保不損傷胎兒確保不損傷胎兒l 預(yù)防孕婦低血糖預(yù)防孕婦低血糖l i i 型糖尿病孕婦不適宜運(yùn)動(dòng)。型糖尿病孕婦不

4、適宜運(yùn)動(dòng)。低血糖癥狀：低血糖癥狀：饑餓、出冷汗、饑餓、出冷汗、手震、心慌、頭暈等手震、心慌、頭暈等15妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)散步療法 散步散步方法方法: :1. 1.普通散步法普通散步法:60-90:60-90步步/ /分鐘分鐘; ; 2.2.快速散步法快速散步法:90-120:90-120步步/ /分鐘分鐘; ; 3.3.擺臂散步法擺臂散步法:60-90:60-90步步/ /分鐘分鐘; ; 4.4.摩腹散步法摩腹散步法: :形體訓(xùn)練形體訓(xùn)練; ;5.5.扭體散步法扭體散步法:30-40:30-40分鐘分鐘/ /次次16妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)時(shí)間及要求原則原則: : 一一. . 三三. . 五

5、五. . 七七 ”1. 1.餐后餐后1 1小時(shí)小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳（從運(yùn)動(dòng)最佳（從第一口第一口飯算起）飯算起）2. 2. 每次堅(jiān)持每次堅(jiān)持30603060分鐘分鐘3. 3. 每周不少于每周不少于4-54-5天天4. 4. 最大安全運(yùn)動(dòng)心率最大安全運(yùn)動(dòng)心率=170170年年齡齡( (健康人的最大心率健康人的最大心率=220=220年齡年齡) )17妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)效果的評(píng)估運(yùn)動(dòng)量適宜:運(yùn)動(dòng)后有微汗或發(fā)熱感,輕松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢復(fù),血糖下降運(yùn)動(dòng)量過(guò)大:大汗,胸痛,胸悶,全身乏力,休息后很難恢復(fù),血糖升高運(yùn)動(dòng)量不足:無(wú)汗及發(fā)熱感,脈搏及血糖無(wú)變化18妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) 應(yīng)鼓勵(lì)無(wú)禁忌癥

6、的孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)應(yīng)鼓勵(lì)無(wú)禁忌癥的孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 孕期運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是保持合理的體重增長(zhǎng)而不是要孕期運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是保持合理的體重增長(zhǎng)而不是要減肥或參加競(jìng)技減肥或參加競(jìng)技 在運(yùn)動(dòng)的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和在運(yùn)動(dòng)的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒的運(yùn)動(dòng)損傷胎兒的運(yùn)動(dòng) 孕婦應(yīng)被告知運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加不良妊娠結(jié)果孕婦應(yīng)被告知運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加不良妊娠結(jié)果加拿大有關(guān)妊娠運(yùn)動(dòng)的循證護(hù)理加拿大有關(guān)妊娠運(yùn)動(dòng)的循證護(hù)理19妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)孕期適宜運(yùn)動(dòng)孕期適宜運(yùn)動(dòng)適宜開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)適宜開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)不適宜開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)不適宜開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)散步跳躍跳躍孕婦體操球類(lèi)球類(lèi)瑜伽長(zhǎng)途旅行長(zhǎng)途旅行騎車(chē)長(zhǎng)時(shí)間站立長(zhǎng)時(shí)間站立雙手舉重

7、滑雪滑雪爬樓梯登高登高游泳潛水潛水20妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)不同運(yùn)動(dòng)的能量消耗不同運(yùn)動(dòng)的能量消耗 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能量消耗（千卡）能量消耗（千卡）（活動(dòng)（活動(dòng)30分鐘）分鐘）靜坐、看電視、看書(shū)、寫(xiě)字、玩牌30-40編織、清潔餐具、清潔房間40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑20021妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)22妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)23妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)24妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)25妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)26妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) 絕對(duì)禁忌癥：絕對(duì)禁忌癥： 胎膜早破、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、胎胎膜早破、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤(pán)、妊娠期兒宮內(nèi)

8、發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤(pán)、妊娠期高血壓疾病、嚴(yán)重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等。高血壓疾病、嚴(yán)重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等。 相對(duì)禁忌癥：相對(duì)禁忌癥： 前次妊娠有自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史、心律不齊、慢性前次妊娠有自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史、心律不齊、慢性支氣管炎、貧血、極度營(yíng)養(yǎng)不良、極度病理性肥支氣管炎、貧血、極度營(yíng)養(yǎng)不良、極度病理性肥胖、極度靜止的生活方式。胖、極度靜止的生活方式。孕期運(yùn)動(dòng)的禁忌癥孕期運(yùn)動(dòng)的禁忌癥27妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)最簡(jiǎn)單的方法：運(yùn)動(dòng)無(wú)自覺(jué)不適，有微微的出汗最簡(jiǎn)單的方法：運(yùn)動(dòng)無(wú)自覺(jué)不適，有微微的出汗靶心率：運(yùn)動(dòng)中的心率靶心率：運(yùn)動(dòng)中的心率 1. 1.定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo) 2. 2.獲得較好運(yùn)動(dòng)效果。獲得較好運(yùn)動(dòng)效果。 3. 3.并能確保運(yùn)動(dòng)安全的心率并能確保運(yùn)動(dòng)安全的心率根據(jù)年齡計(jì)算：靶心率根據(jù)年齡計(jì)算：靶心率170-170-年齡（歲）年齡（歲） 年齡年齡 靶心率靶心率 2030 2030歲歲 15