體育鍛煉對人體的作用

1、第一章第一章 體育鍛煉對人體的作用體育鍛煉對人體的作用 體育鍛煉能促進人體各器官系統功能的增強，但鍛煉身體必須遵循人體生理活動過程的規(guī)律，才能收到增進健康，增強體質的效果。本章著重介紹體育鍛煉對增強人體各器官系統功能的良好影響。 第一節(jié)第一節(jié) 中學生的生理心理特征與體育鍛煉中學生的生理心理特征與體育鍛煉 第二節(jié)第二節(jié) 體育鍛煉與運動系統體育鍛煉與運動系統 第三節(jié)第三節(jié) 體育鍛煉與心肺功能體育鍛煉與心肺功能 第四節(jié)第四節(jié) 體育鍛煉的能量供應和營養(yǎng)體育鍛煉的能量供應和營養(yǎng) 第五節(jié)第五節(jié) 體育鍛煉與神經系統體育鍛煉與神經系統 第六節(jié)第六節(jié) 運動性疲勞與恢復過程運動性疲勞與恢復過程 復習思考題 一、中

2、學生的主要生理特點與體育鍛煉一、中學生的主要生理特點與體育鍛煉中學生的體育鍛煉應注意以下幾點：（一） 鍛煉內容宜全面（二） 重視增強心肺功能的鍛煉（三） 保證鍛煉的時間（四） 培養(yǎng)對若干項目的興趣二、中學生的主要心理特點與體育鍛煉二、中學生的主要心理特點與體育鍛煉 中學階段的心理特點主要從如下幾方面 表現出來： （一） 學習的動機和興趣 （二） 情感和意志 （三） 個性與性格 一、運動系統二、體育鍛煉對運動系統的良好影響 1、鍛煉對骨的良好影響 2、鍛煉對肌肉的良好影響 一、氧運輸系統一、氧運輸系統 人體內有一個對人的健康及生命活動十分重要的系統，就是把氧氣從體外吸人體內并運送到各器官組織供人

3、生命活動需要的系統氧運輸系統。二、科學鍛煉對氧運輸系統的良好影響二、科學鍛煉對氧運輸系統的良好影響 鍛煉對心臟的良好影響。 鍛煉對呼吸系統的良好影響。三、衡量氧運輸系統功能強弱的指標三、衡量氧運輸系統功能強弱的指標 最大吸氧量最大吸氧量 1、體育鍛煉對消化吸收功能的良、體育鍛煉對消化吸收功能的良好影響好影響 2、體育鍛煉時的能量供應、體育鍛煉時的能量供應 3、營養(yǎng)素與體育鍛煉、營養(yǎng)素與體育鍛煉 營營 養(yǎng)養(yǎng) 素素 糖 脂肪 蛋白質 維生素 微量元素 水不同季節(jié)從事體育活動對營養(yǎng)需 要的特點 1、夏季從事體育活動對營養(yǎng)需要的特點 2、冬季從事體育活動對營養(yǎng)需要的特點 一、神經系統 二、 體育鍛煉對

4、神經系統的良好影響 三、加速掌握運動技能的若干因素 1、 大腦皮層的興奮狀態(tài) 2、充分利用各種感覺信息 3、充分動用思維的作用 4、排除各種干擾 5、消除防御反射，建立動作信心 一、體育鍛煉中怎樣推遲疲勞的出現一、體育鍛煉中怎樣推遲疲勞的出現 體育鍛煉中如果疲勞出現得遲一些，就會提高鍛煉效果。要推遲疲勞的出現，提高抗御疲勞的能力，可采取如下一些對策：第一、堅持經常的認真的鍛煉和運動訓練，努力提高身體素質與運動能力，這就需要在平時堅持經常的鍛煉與訓練，全面增強各項身體素質及運動能力，這是推遲疲勞以策中一項長期有效的對策，不容忽視。第二、發(fā)展和鍛煉項目相適應的供能能力。第三、飲食營養(yǎng)的合理安排，對

5、增加體內能源貯備，推遲疲勞出現也有重要意義。第四、加強心理訓練，提高心理素質，有助于疲勞的推遲。因此在鍛煉和訓練中要注意心理素質的訓練和養(yǎng)成，這對挖掘體內潛力，提高運動能力，推遲疲勞出現有積極意義。第五、鍛煉內容或訓練課內容合理安排，避免因局部負擔過重使局部過早勞累而影響到整體工作能力的下降。因此鍛煉中注意身體各部位負荷合理交替，不宜長時間集中活動某一部位，以推遲疲勞的出現。二、恢復過程及加速疲勞消除的措施二、恢復過程及加速疲勞消除的措施鍛煉疲勞以后，怎樣加快疲勞的消除，加速體力恢復過程呢？可采取如下措施： 1、安靜休息與活動性休息。 2、采取一些理療手段。 3、營養(yǎng)補充。 4、心理調節(jié)。 5、良好睡眠。復習思考題復習思考題1、 中學生主要生理心理特點有哪些？它們與體育鍛煉的關系怎樣？2、 體育鍛煉對運動系統有什么良好影響？3、 體育鍛煉對心肺功能的增強有什么作用？4、 體育鍛煉對神經系統有哪些良好影響？5、 怎樣加快學會運動技術動作？6、 體育鍛煉