上班族健康養(yǎng)生幾點注意事項須知

1、上班族健康養(yǎng)生幾點考前須知須知關(guān)于上班族健康養(yǎng)生幾點考前須知須知上班族健康養(yǎng)生的幾點提醒一、莫把精致點心當主食逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角，各式 菜肴 五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說 , 這種飲食 結(jié)構(gòu)是不合理的。在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴大了，將飯后的點心如春卷、 奶黃 包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。 事實上， 這類食物脂肪、 熱量等含量較高， 多吃對健康無益， 還會 導致體重增加。 節(jié)日飲食中，菜肴己經(jīng)非常豐富，蛋白質(zhì)不會缺乏 , 質(zhì)量也不差，此時最 需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種 制作精細、營養(yǎng)豐富的點 心

2、。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各 樣的零食，一些人甚至將零食 當成了主食，無疑是本末倒置。一般 來說，在就餐前 2-3 小時就不要隨 意吃零食，以免影響正常的食欲。二、想減肥晚餐六分飽一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學角度來講，早、 中、 晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為 30% 、40% 、30% 為最正確結(jié)構(gòu)，但 是對于 己經(jīng)超重或肥胖的'女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。厲教授個人認為，可以早、中、晚三餐分別為 30% 、45% 、25%, 對 于己經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在 30% 、50% 、20%的比例， 一言以 蔽之，就是晚飯要少吃，吃個 8分飽、7 分飽，甚至

3、6分飽 足矣。在厲教授看來，晚餐吃到 6 分飽是完全可以做到的，當然，這絕 對取 決于個人的意志和習慣，而且隨著這種良好習慣的養(yǎng)成，你會 逐漸感到 “肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠，其本人就是這樣的習慣，幾十 年如一日，體 重保持正常。很多人都認為他們做不到晚餐吃 6 分飽或 7 分飽，一定要吃飽飽 的才 能入睡，否那么半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此，厲 曙光教授 的答復是 ; 這是一個習慣問題，首先要認識到肥胖的危害性 , 其次要意識 到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺性，逐漸 習慣成自然。三、睡覺前謹慎吃水果和點心如果準備晚上 10 點睡覺，那么最好在 6 點以后不要吃任何東西； 如 果

4、準備 12 點鐘上床，那么 8點以后就要禁食了。在這里向大家介紹一個小經(jīng)驗，晚飯吃好以后，如果準備不吃任 何東 西了，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示，表示今天到此為 止不再攝 食。在這 4 個小時內(nèi)你的任何體力或腦力活動都會消耗能 量，將血糖消 耗到最低點，從而防止了葡萄糖去大量合成脂肪的可 能性。有些讀者認為餐后 4 小時不吃飯，但可以吃水果和點心，這也是 一個 誤區(qū)，水果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如豐富的礦物質(zhì)常量元 素和微量 元素、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪，但 水果中碳水化 合物葡萄糖的含量都比擬豐富。因此建議大家最 好水果也在禁食之 列，當然飲水除外。四、怕有眼袋不喝水危害

5、大天然河水、江水、湖水經(jīng)過一系列處理，質(zhì)量到達國家規(guī)定的 ?生活 飲用水衛(wèi)生標準?才成為自來水。純潔水是應(yīng)用反滲透技術(shù) 或超臨界精 細技術(shù)制造出來的水，在去掉有害物質(zhì)的同時，也去掉 了所有的有益營 養(yǎng)素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切 的研究成果證明其保 健功能。第 1 章寫字樓健身操寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹 一套 適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持？一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部一一刺激頭部穴位， 能夠調(diào)整人體 健康 狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān) 節(jié)，用手 指輕叩頭部， 先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊， 然后再從頭部 兩

6、側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般 50 次左右為好。二、梳頭。首先直向梳刷，用木梳別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳 , 假設(shè) 無木梳，也可用手指代替從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加 快。梳 時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭 形梳，將頭 發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約 20-30 下，每天 1 次，每 次 3-5 分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部 經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò) 傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng) , 松弛頭部神經(jīng)，促進局部血 液循環(huán)，到達消除疲勞、強身和促進頭 發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤 為適宜。兩手前平舉，呈 90 度角，兩手五指伸直展開

7、。然后用力擊掌， 越響 越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在 20 次左右。四、 浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝， 耳不 旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。五、搓 面。把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼 兩旁， 反復揉搓，到而部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼 部及周圍。六、搓耳。耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦 耳廓， 刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定 , 一般以 20 次左右為度。七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由 輕到 重，直到局部發(fā)

8、熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度 要大。八、縮唇呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要 用力， 慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。 這樣能延長 氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。九、雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎 30 次左右，再前后俯仰 30次， 然后兩臂左右擴胸數(shù)次。十、散步。散步是指不拘形式，閑散、沉著地踱步。1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再沉著展步，否那么達不到鍛煉目的。2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。3、散步宜沉著和緩， 不宜匆忙，把一切瑣事

9、暫時扔開， 方能解 疲勞、 益智神。4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。5、散步的速度，分緩步指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約 60 70步， 這樣散步適于年老體弱者及飯后運動 、快步指步履速度 稍快的行走， 每分鐘約 120 步左右，由于這種散步比擬輕快，久行 之能振奮精神，興 奮大腦，使下肢矯健有力和逍遙步指散步時 且步且停，且快且慢。 走一段距離后停下來稍作休息，然后再走； 或快走一程，再緩步一段。 這種走走停?？炻嚅g的散步， 適用于 病后康復和體弱多病的人 三種。 散步最關(guān)鍵的一點是持之以恒， 日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。海帶海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而

10、甲狀腺源程序素有 產(chǎn)熱 效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防方法之一是喝雞湯。雞湯中有 一種 特殊的物質(zhì)可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸 道通暢、 去除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等病癥大有裨 益。雞湯初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防方法之一是喝雞湯。雞湯中有 一種 特殊的物質(zhì)可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸 道通暢、 去除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等病癥大有裨 益。加州西梅健康專家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜 帶的 加州西梅， 不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。 西梅的含 鈉量極低， 而且它能方便地參加到色拉或三明治中來食用。同時， 它也可直接作為 點心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮 梅子，干制而成。它 和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦