《擁抱壓力》心理健康教案

1、學(xué)習(xí)必備歡迎下載擁抱壓力心理健康教案一、活動目標1. 協(xié)助學(xué)生了解自己的壓力來源2、通過心理游戲，領(lǐng)悟壓力的內(nèi)外原因3、掌握集中簡單實用的積極應(yīng)對壓力的方法4、幫助學(xué)生了解自己慣用的應(yīng)對方式，樹立積極應(yīng)對壓力的觀念二、教學(xué)方法1活動體驗法。讓學(xué)生在活動中輕松意識到壓力的客觀存在及體驗不同的應(yīng)對方式。2腦力激蕩法。通過小組腦風(fēng)暴，學(xué)生實現(xiàn)了思想觀點的深層次交流與碰撞，訓(xùn)練學(xué)生的發(fā)散思維的能力。三、教學(xué)過程（一）導(dǎo)入，熱身游戲背景音樂1. 這節(jié)課的一開始，我們大家一起來做個小游戲：吹氣球大賽。比賽的規(guī)則如下：（1）20 秒內(nèi)，將氣球吹到你認為的極限（也就是不能再吹了，再吹氣球就破了，以哨聲作為比賽

2、起止的信號） 。（2）每個小組選派一名代表參加比賽，氣球吹得最快最大的同學(xué)獲勝，所在小組獲得 10 分獎勵。（3）觀賞比賽的同學(xué)，請認真仔細地觀察氣球由小到大分別經(jīng)歷了哪幾個變化過程。2（公平裁判，游戲結(jié)束）請問同學(xué)們，大家在這個小游戲中，看到了氣球的哪幾個變化過程呢？是否得到了一些啟發(fā)呢？（1）壓力太小氣球不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。（2）適度壓力氣球富有彈性。當壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好， 你壓它它不會破， 你放開氣孔它依然能回復(fù)到原來的狀態(tài)。（3）壓力超標氣球失去彈性。當壓力太大，違背了氣球的條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，我們

3、會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復(fù)不到原來的狀態(tài)。（4）壓力嚴重超標撐破。當我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐破。3. 實際上，我們每個人也好比一個氣球，每天接受外界不同的壓力干擾。從小學(xué)到高中， 我們面臨的學(xué)業(yè)壓力也逐漸變大， 就好像一個慢慢變大的氣球一學(xué)習(xí)必備歡迎下載樣。尤其到了高三，許多同學(xué)有這樣的感嘆：隨著高考倒計時慢慢流逝，壓力越來越大，想玩也玩不好，想學(xué)習(xí)也學(xué)不進去，在家父母嘮叨，在學(xué)校和朋友偶爾吵架，各科老師不停的輪番轟炸， 一串串的煩惱好像一根根繩子束縛著我們， 感覺快喘不過氣來了，怎么辦，怎么辦呢？今天，老師和大家就一起把“壓力”請出來，我們面對面和它進行談判，看看是敵

4、是友，負面的壓力我們要毫不客氣的消滅掉， 積極的壓力我們要正確面對，老師和大家一起討論壓力的應(yīng)對方式，看看如何來擁抱壓力吧?。ǘ┪业摹皦毫υ础闭埻瑢W(xué)們準備好兩張紙。1. 拿出第一張紙：找出壓力源，干掉它?，F(xiàn)在給大家五分鐘的時間，在一張紙上寫出近期我的壓力來源。我的壓力源：這段時間里： （1）我都感到了哪些壓力？（2）近期都有哪些煩惱？（3）我的壓力、煩惱都來自哪里？背景音樂2. 壓力因心而生請同學(xué)們把這些壓力源放在桌角收好，一會兒我們好好研究下怎么消滅它們！接下來，請拿出第二張紙，我們來做一個繪畫游戲。規(guī)則：（ 1）根據(jù)老師的指令作畫。（2）在作畫的過程中，不要詢問，不要討論，也不要互相觀望

5、。指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓，兩個小橢圓，再畫一個對勾，兩個小橢圓。畫完之后，請同學(xué)們互相欣賞小組其他同學(xué)的作品， 請推選出一副最像一幅畫和最不像一幅畫的交到老師這里來。 （六個小組挑選出最像一幅畫和最不像一幅畫的實物投影）小結(jié)：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。 在游戲之初， 我并沒有想到要大家畫什么， 只是想通過這個活動讓大家明白， 在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的。 請這兩幅畫的作者跟我們分享下他們的作畫歷程。師：在剛才畫畫的過程中，你是怎么一步步想的，畫出這幅圖畫的呢？生：。師：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個壓力大？生：畫

6、得好的。師：畫得好的同學(xué)心理壓力要比畫得不像的同學(xué)大很多。 畫得好的同學(xué)在接受外部任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心學(xué)習(xí)必備歡迎下載理壓力就大了。從這個角度講，心理壓力是自己造成的。現(xiàn)在，請大家檢查一下剛才我們寫出的壓力源，是否有這類的壓力和煩惱呢？如果有，你愿意自我放棄掉的， 那么請你重重地劃掉它， 把它收拾掉！其實，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維，壓力感就會減少很多。（三）擁抱壓力1. 我的壓力應(yīng)對方式剛才我們所用的干掉壓力的辦法， 我想大家并不常用， 老師想知道大家在平時是怎么對付惱人的

7、壓力和煩惱的呢？請大家用 “面對壓力， 我會?！钡木涫剑谖覀兊膲毫υ茨菑埣埖谋趁嬖炀?，寫出你的壓力應(yīng)對方式，多多益善。教師巡堂，隨機挑選每個小組一個同學(xué)在黑板上寫出一個句子。（教師將可活動的黑板暫時覆蓋住剛才學(xué)生寫的句子，吸引學(xué)生的注意力）2. 撲克牌腦風(fēng)暴同學(xué)們，現(xiàn)在請大家看老師手中的撲克牌， 黑板上的這些方法我們一會兒再逐個點評，撲克牌中心有個洞， 大小剛好能穿過五角硬幣， 現(xiàn)在老師左手有個一元硬幣，問題是，該如何讓它穿越到對面呢？請每位小組成員集思廣益， 然后選擇代表總結(jié)發(fā)言。學(xué)生討論，總結(jié)，發(fā)言。教師認真聽取發(fā)言，歸納總結(jié)學(xué)生的解決辦法，答案可能分為：（1）逃避型：不過，明顯過不去，

8、所以就不過了；想象它已經(jīng)過去了；繞過去，避開洞口；把它換成兩個 5 角硬幣。（2）勇猛型：撐過去；把洞撕大點，或者直接撕開撲克牌。其實，有比這些更好的辦法， （演示）把撲克牌稍稍對折一下，然后將一元硬幣從孔中輕松穿過。這叫“微笑面對壓力，擁抱壓力” ?；剡^頭，我們來看看黑板上同學(xué)們的壓力應(yīng)對方法， 我們把他們歸歸類， 看看都屬于什么類型？（教師和學(xué)生共同點評壓力的應(yīng)對方式的積極與消極）小結(jié)：其實生活中， 我們會遇到各種各樣的困難， 本來我們有能力對付五角那樣大的壓力， 可是，有時候面臨的困難是一元大小的， 該怎么辦呢？如果我們消極逃避，壓力就像紙老虎，你弱它強；如果我們和它拼個你死我活，又有可

9、能自己受傷。但是，如果我們選擇微笑面對，換個角度擁抱壓力，壓力就會在我們的溫柔中化解，乖乖銷聲匿跡。（四）減壓錦囊這節(jié)課老師要交給你們2 種心理學(xué)常用減壓方法，大家一定要用心學(xué)到哦！1. 兩次呼吸法原理：當我們因為壓力而處于情緒壓抑的時候， 我們的呼吸常常會變淺， 也就是說，我們過分地依賴陳舊空氣。 有意識地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，確保你不時地充分呼氣，是保證你血液中氣體混合比例正常的最簡單方法。學(xué)習(xí)必備歡迎下載介紹：首先，稍微吸一口氣，正常吸氣而不必深吸。然后，我們盡力先呼出全部空氣。這個時候，雖然我們使勁將肺里的空氣呼出，但事實上，肺里還殘留著一些空氣沒有呼出。因而，在吸入空氣之

10、前，我們再用力地呼氣一次。這個時候，由于腹部吸進， 所以我們的身體這時會有點蜷縮。 這樣做的意義在于重新調(diào)理我們的呼吸系統(tǒng)，從而讓我們不再依賴陳舊空氣。示范：第一次體驗：好，大家一起來體驗一下。第二次體驗： 為了讓這個呼吸訓(xùn)練更有趣味， 我們大家一起來唱 大力水手歌，當歌曲出現(xiàn)“噗噗”節(jié)奏時，請大家做“兩次呼氣”。同時伴上你們的手腳動作，可以拍手，也可以扭動身體。背景音樂【 QQ音樂】2. 冥想放松法原理：借著將注意力轉(zhuǎn)移至悠閑、 輕松的想象空間和感官經(jīng)驗， 由心理良性影響生理反應(yīng)，引起呼吸和心跳減緩、肌肉放松、手腳溫度上升，使身心均恢復(fù)輕松愉快。做法：播放一段你最愛的輕音樂， 讓音樂為你的想

11、象力伴奏， 帶著度假般的心情，幻想一段偷快的經(jīng)驗。體驗：現(xiàn)在請大家找個舒服的坐姿，閉上眼睛，伴著音樂，根據(jù)我的話語，盡情地發(fā)揮你們的想象力，去感受，去體驗。在我的話語結(jié)束之后，也不要停止你們的想象，盡量地將想象進行下去?；顒娱_始：（音樂響起）暗示語： “我仿佛在一個景色優(yōu)美的山谷踏青， 隱約聽見淙淙的小溪， 漱洗過長滿青苔的溪石。 我踩著溪邊厚厚的碎葉。 沙沙往前走， 一路可以聞到不知名的花香。有時候，金色的陽光穿過頭頂?shù)闹袢~，照在我臉龐、額頭。有時候，鳥兒從樹梢飛過，像一陣清涼的雨。我覺得很放松、很放松，像一朵白云那樣輕松，飄起來，飄離開地面，漂浮在半空。我抱著潔白的云堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕松，手飄起來了，腳很輕松，腳也飄起來了。”（五）回音壁討論： 1. 請同學(xué)們用這節(jié)課學(xué)習(xí)到的所有壓力應(yīng)對方式來重新審視我們的壓力源，看看他們可以通過怎樣的方法去解決或者緩解呢？2. 這堂課是否讓你有所收獲呢？有的話，具體是那幾個方面呢？同學(xué)們，進入高三后 , 我們生活中充滿了