人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力學(xué)課件

1、1第三節(jié)第三節(jié) 人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力學(xué)人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力學(xué)21.掌握動(dòng)力學(xué)基本概念，如掌握動(dòng)力學(xué)基本概念，如力、應(yīng)力和應(yīng)變力、應(yīng)力和應(yīng)變、強(qiáng)度強(qiáng)度和和剛度、彈性和塑性、蠕變、應(yīng)力松弛剛度、彈性和塑性、蠕變、應(yīng)力松弛等。掌握等。掌握梅脫梅脫、心臟的功能能力、運(yùn)動(dòng)能力心臟的功能能力、運(yùn)動(dòng)能力和靶心率和靶心率的概念。的概念。2.熟悉牛頓的三個(gè)運(yùn)動(dòng)定律；熟悉人體的功能熟悉牛頓的三個(gè)運(yùn)動(dòng)定律；熟悉人體的功能關(guān)系在制定運(yùn)動(dòng)處方中的重要作用。關(guān)系在制定運(yùn)動(dòng)處方中的重要作用。3.了解人體簡(jiǎn)化后的主要運(yùn)動(dòng)形式，以及動(dòng)量了解人體簡(jiǎn)化后的主要運(yùn)動(dòng)形式，以及動(dòng)量定理和動(dòng)量守恒定律。定理和動(dòng)量守恒定律。學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目標(biāo)3 一、動(dòng)

2、力學(xué)相關(guān)概念一、動(dòng)力學(xué)相關(guān)概念1.1.動(dòng)力學(xué)動(dòng)力學(xué) 是研究人體運(yùn)動(dòng)與受力的關(guān)系的學(xué)科。是研究人體運(yùn)動(dòng)與受力的關(guān)系的學(xué)科。 人體受力可分為人體受力可分為動(dòng)力動(dòng)力和和制動(dòng)力制動(dòng)力。 如果力的方向與人體運(yùn)動(dòng)（速度）方向如果力的方向與人體運(yùn)動(dòng)（速度）方向相同相同，就稱此力為人體就稱此力為人體動(dòng)力動(dòng)力，反之反之則稱為人體則稱為人體制動(dòng)制動(dòng)力力。4一、動(dòng)力學(xué)相關(guān)概念一、動(dòng)力學(xué)相關(guān)概念2.2.力力 如果把人體看作一個(gè)力學(xué)系統(tǒng)，則人體受如果把人體看作一個(gè)力學(xué)系統(tǒng)，則人體受力可分為力可分為內(nèi)力、外力內(nèi)力、外力。二者互相作用產(chǎn)生適。二者互相作用產(chǎn)生適應(yīng)、協(xié)調(diào)和平衡。應(yīng)、協(xié)調(diào)和平衡。只有外力才能引起人體的整體運(yùn)動(dòng)。

3、只有外力才能引起人體的整體運(yùn)動(dòng)。 5（1）外力）外力主要有：主要有：1）人體重力）人體重力2）支撐反作用力）支撐反作用力 3）摩擦力）摩擦力4）慣性力）慣性力 5）流體阻力）流體阻力61 1） 重力重力 大小與方向：大小與方向： 方向：指向地球心。方向：指向地球心。 g=9.8m/s/s mgg （1）外力）外力7 2 2）支撐反作用力）支撐反作用力 當(dāng)人體對(duì)支撐點(diǎn)施加作用力時(shí)，支撐點(diǎn)對(duì)人體的反作用力當(dāng)人體對(duì)支撐點(diǎn)施加作用力時(shí)，支撐點(diǎn)對(duì)人體的反作用力叫叫支撐反作用力。支撐反作用力。v靜力支撐反作用力：靜力支撐反作用力：其大小與人體體重相同，方向相反。其大小與人體體重相同，方向相反。動(dòng)力支撐反作

4、用力：動(dòng)力支撐反作用力：大于人體體重。例如加速起蹲。大于人體體重。例如加速起蹲。（1）外力）外力8（1）外力）外力3 3）摩擦力）摩擦力b1.b1.靜摩擦力靜摩擦力b2.b2.滑動(dòng)摩擦力滑動(dòng)摩擦力b3.b3.滾動(dòng)摩擦力滾動(dòng)摩擦力9（1）外力）外力4 4）慣性力）慣性力 指變速運(yùn)動(dòng)物體對(duì)施力物體的反作用力。指變速運(yùn)動(dòng)物體對(duì)施力物體的反作用力。 大?。捍笮。簃a 方向：方向：與加速度方向相反與加速度方向相反 舉例：舉例：推鉛球時(shí)手對(duì)鉛球的推力使得鉛球產(chǎn)生了加速度，同時(shí)推鉛球時(shí)手對(duì)鉛球的推力使得鉛球產(chǎn)生了加速度，同時(shí)鉛球?qū)κ值姆醋饔昧κ瞧滟|(zhì)量對(duì)加速度的阻力，即慣性力。鉛球?qū)κ值姆醋饔昧κ瞧滟|(zhì)量對(duì)加速

5、度的阻力，即慣性力。10（1）外力）外力5 5）流體阻力）流體阻力 指人體在流體中運(yùn)動(dòng)時(shí)所承受的流體指人體在流體中運(yùn)動(dòng)時(shí)所承受的流體阻力。阻力。 大?。号c流體密度、運(yùn)動(dòng)速度和人體的正面面積大?。号c流體密度、運(yùn)動(dòng)速度和人體的正面面積成正比。成正比。11（1）外力）外力6 6）器械的其他阻力）器械的其他阻力 肢體推動(dòng)運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，肢體推動(dòng)運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，除要克服器械重力外，還需要克服器械的除要克服器械重力外，還需要克服器械的慣性力、慣性力、摩擦力或彈力摩擦力或彈力所產(chǎn)生的阻力，其大小與肢體的推所產(chǎn)生的阻力，其大小與肢體的推力大小相等，方向相反。力大小相等，方向相反。12意義： 各種外力經(jīng)

6、常被用來(lái)作為康復(fù)訓(xùn)練各種外力經(jīng)常被用來(lái)作為康復(fù)訓(xùn)練/ /治治療的負(fù)荷，選擇的負(fù)荷要求與療的負(fù)荷，選擇的負(fù)荷要求與肢體運(yùn)動(dòng)的肢體運(yùn)動(dòng)的方向和力量方向和力量相適應(yīng)相適應(yīng)，這是增強(qiáng)肌力訓(xùn)練的，這是增強(qiáng)肌力訓(xùn)練的方法學(xué)基礎(chǔ)。方法學(xué)基礎(chǔ)。13（2）內(nèi)力定義：定義： 是指人體內(nèi)部各組織器官間相互作用的力。是指人體內(nèi)部各組織器官間相互作用的力。各種內(nèi)力總要相互適應(yīng)，以維持最佳活動(dòng)，各種內(nèi)力總要相互適應(yīng)，以維持最佳活動(dòng)，同時(shí)也不斷和外力相抗衡以適應(yīng)人體生活的同時(shí)也不斷和外力相抗衡以適應(yīng)人體生活的需要。需要。1）肌拉力）肌拉力2）各組織器官間的被動(dòng)阻力）各組織器官間的被動(dòng)阻力3）各內(nèi)臟器官的摩擦力）各內(nèi)臟器官的

7、摩擦力4）內(nèi)臟器官和固定裝置間的阻力）內(nèi)臟器官和固定裝置間的阻力5）血液淋巴液在管道內(nèi)流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的流體阻力，在分流時(shí)產(chǎn)）血液淋巴液在管道內(nèi)流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的流體阻力，在分流時(shí)產(chǎn)生的湍流等。生的湍流等。14（2 2）內(nèi)力）內(nèi)力 v1 1）肌拉力）肌拉力 這種力通過(guò)其在骨骼上的附著點(diǎn)，這種力通過(guò)其在骨骼上的附著點(diǎn)，可以維持人體姿勢(shì)，引起人體內(nèi)部各部分、可以維持人體姿勢(shì)，引起人體內(nèi)部各部分、各環(huán)節(jié)間的相對(duì)運(yùn)動(dòng)。各環(huán)節(jié)間的相對(duì)運(yùn)動(dòng)。是人體內(nèi)力中最重要是人體內(nèi)力中最重要的主動(dòng)力。的主動(dòng)力。15（2 2）內(nèi)力）內(nèi)力 2 2）各組織器官間的被動(dòng)阻力）各組織器官間的被動(dòng)阻力 當(dāng)一肢體做當(dāng)一肢體做屈曲或伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，其

8、相反方向的組織受到屈曲或伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，其相反方向的組織受到牽拉，尤其是牽拉，尤其是拮抗肌拮抗肌的張力，此時(shí)必須做相的張力，此時(shí)必須做相應(yīng)松弛，以保證運(yùn)動(dòng)的完成。應(yīng)松弛，以保證運(yùn)動(dòng)的完成。16（2 2）內(nèi)力）內(nèi)力 3 3）各內(nèi)臟器官的摩擦力各內(nèi)臟器官的摩擦力 例如胃腸蠕動(dòng)時(shí)候例如胃腸蠕動(dòng)時(shí)候腸袢間的摩擦力（盡管很?。?，心臟搏動(dòng)時(shí)腸袢間的摩擦力（盡管很小），心臟搏動(dòng)時(shí)與肺、縱隔和胸廓間的摩擦力等。與肺、縱隔和胸廓間的摩擦力等。4 4）內(nèi)臟器官和固定裝置間的阻力內(nèi)臟器官和固定裝置間的阻力 如胃腸蠕如胃腸蠕動(dòng)與腹膜、腸系膜、大血管間的阻力，食管動(dòng)與腹膜、腸系膜、大血管間的阻力，食管的蠕動(dòng)與縱隔間的阻力等

9、。的蠕動(dòng)與縱隔間的阻力等。5 5）血液淋巴液在管道內(nèi)流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的）血液淋巴液在管道內(nèi)流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的流體阻流體阻力力，在，在分流分流時(shí)產(chǎn)生的時(shí)產(chǎn)生的湍流湍流等。等。173.3.力的三要素力的三要素 v大小、方向和作用點(diǎn)。v力是一種矢量，力的相加、相減為矢量的合成和分解，遵循平行四邊形法則。 18 4 4）應(yīng)力）應(yīng)力 指人體結(jié)構(gòu)內(nèi)某一平面對(duì)外部負(fù)荷的反應(yīng)，用單指人體結(jié)構(gòu)內(nèi)某一平面對(duì)外部負(fù)荷的反應(yīng)，用單位面積上的力表示（位面積上的力表示（n/cmn/cm2 2）。）。195 5）應(yīng)變：）應(yīng)變： 指人體結(jié)指人體結(jié)構(gòu)內(nèi)某一點(diǎn)受載時(shí)所發(fā)生構(gòu)內(nèi)某一點(diǎn)受載時(shí)所發(fā)生的變形稱為應(yīng)變。的變形稱為應(yīng)變。 大?。捍笮。鹤?/p>

10、化的長(zhǎng)度變化的長(zhǎng)度/ /原始長(zhǎng)度原始長(zhǎng)度* *100100% %20 強(qiáng)度:是人體承受負(fù)荷時(shí)抵抗破壞的能力。用極限應(yīng)力表示。 強(qiáng)度是衡量材料本身承載能力（即抵抗失效能力）的重要指標(biāo)。 剛度:是人體在受載時(shí)抵抗變形的能力。剛度的大小取決于材料的幾何形狀和材料的種類 6 6）強(qiáng)度和剛度）強(qiáng)度和剛度21 7 7）彈性和彈性限度）彈性和彈性限度 彈性：彈性： 物體受外力后發(fā)生變形，外力（在一定限度內(nèi)）一物體受外力后發(fā)生變形，外力（在一定限度內(nèi)）一旦撤去，物體能恢復(fù)原有的體積和形狀的性質(zhì)，叫彈性。旦撤去，物體能恢復(fù)原有的體積和形狀的性質(zhì)，叫彈性。 彈性限度：彈性限度：亦稱亦稱“彈性極限彈性極限”。物體受

11、到外力作用，在內(nèi)。物體受到外力作用，在內(nèi)部所產(chǎn)生的抵抗外力的相互作用力不超過(guò)某一極限值時(shí)，若部所產(chǎn)生的抵抗外力的相互作用力不超過(guò)某一極限值時(shí)，若外力作用停止，其形變可全部消失而恢復(fù)原狀，這個(gè)極限值外力作用停止，其形變可全部消失而恢復(fù)原狀，這個(gè)極限值稱為稱為“彈性限度彈性限度”。 （記錄）（插入資料）（記錄）（插入資料）特點(diǎn)：特點(diǎn)：應(yīng)力與應(yīng)變成正比，外力功轉(zhuǎn)變成彈性能。應(yīng)力與應(yīng)變成正比，外力功轉(zhuǎn)變成彈性能。228 8）塑性）塑性 定義：定義：物體受外力后發(fā)生變形，當(dāng)外力超過(guò)彈性限度時(shí)，物體受外力后發(fā)生變形，當(dāng)外力超過(guò)彈性限度時(shí)，即使撤去外力，也不能恢復(fù)原狀而保持變形的性質(zhì)，即即使撤去外力，也不能

12、恢復(fù)原狀而保持變形的性質(zhì)，即發(fā)生了永久變形，叫塑性。發(fā)生了永久變形，叫塑性。 塑性材料變形不可恢復(fù)，塑性材料變形不可恢復(fù)，特點(diǎn)特點(diǎn)是應(yīng)力與應(yīng)變呈非線是應(yīng)力與應(yīng)變呈非線性關(guān)系，外力作用下性關(guān)系，外力作用下外力功轉(zhuǎn)變成變形能。外力功轉(zhuǎn)變成變形能。239 9）粘彈性材料）粘彈性材料 v 既具有彈性材料的力學(xué)性質(zhì)，又具有粘性既具有彈性材料的力學(xué)性質(zhì)，又具有粘性材料的力學(xué)性質(zhì)的材料，叫粘彈性材料。材料的力學(xué)性質(zhì)的材料，叫粘彈性材料。v粘彈性是引起能量消耗的重要原因。粘彈性是引起能量消耗的重要原因。v人體的骨、軟骨、肌肉、血管壁、皮膚人體的骨、軟骨、肌肉、血管壁、皮膚都都是粘彈性材料。是粘彈性材料。24v

13、1010）粘彈性材料的特點(diǎn)）粘彈性材料的特點(diǎn) v蠕變?nèi)渥儯喝袅顟?yīng)力保持一定，物體的應(yīng)變隨若令應(yīng)力保持一定，物體的應(yīng)變隨時(shí)間的增加而增大，這種現(xiàn)象稱為蠕變。時(shí)間的增加而增大，這種現(xiàn)象稱為蠕變。a.它與它與塑性變形塑性變形不同，塑性變形通常在應(yīng)力不同，塑性變形通常在應(yīng)力超過(guò)彈性極限之后才出現(xiàn)，而蠕變只要應(yīng)超過(guò)彈性極限之后才出現(xiàn)，而蠕變只要應(yīng)力的作用時(shí)間相當(dāng)長(zhǎng)，它在應(yīng)力小于力的作用時(shí)間相當(dāng)長(zhǎng)，它在應(yīng)力小于彈性彈性極限極限時(shí)也能出現(xiàn)。時(shí)也能出現(xiàn)。 b.應(yīng)力越大，蠕變的總時(shí)間越短；應(yīng)力越小，應(yīng)力越大，蠕變的總時(shí)間越短；應(yīng)力越小，蠕變的總時(shí)間越長(zhǎng)。蠕變的總時(shí)間越長(zhǎng)。 252620102010年，貝克漢姆跟

14、腱斷裂，無(wú)緣世界杯，揮淚告別綠茵場(chǎng)年，貝克漢姆跟腱斷裂，無(wú)緣世界杯，揮淚告別綠茵場(chǎng)27多次應(yīng)力性骨折，告別賽場(chǎng)多次應(yīng)力性骨折，告別賽場(chǎng)28v1010）粘彈性材料的特點(diǎn)）粘彈性材料的特點(diǎn) v蠕變?nèi)渥儯簐應(yīng)力松弛：應(yīng)力松弛：當(dāng)物體突然發(fā)生應(yīng)變時(shí)，若當(dāng)物體突然發(fā)生應(yīng)變時(shí)，若應(yīng)應(yīng)變變保持保持一定一定，則相應(yīng)的，則相應(yīng)的應(yīng)力將隨時(shí)間的增應(yīng)力將隨時(shí)間的增加而下降加而下降，這種現(xiàn)象稱為應(yīng)力松弛。，這種現(xiàn)象稱為應(yīng)力松弛。29理解應(yīng)力松弛理解應(yīng)力松弛v將一根彈性繩繃緊，兩端固定將一根彈性繩繃緊，兩端固定 則繩中具有一定的張力，如則繩中具有一定的張力，如果這跟繩由于這個(gè)張力果這跟繩由于這個(gè)張力 的作用變長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)

15、，那么繩就變的作用變長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)，那么繩就變松弛了，則這個(gè)繩中的張力就減小了，這就是很好理解的應(yīng)松弛了，則這個(gè)繩中的張力就減小了，這就是很好理解的應(yīng)力松弛。力松弛。v 物理本質(zhì)物理本質(zhì)是結(jié)構(gòu)在力的作用下發(fā)生塑性變形，這種變形導(dǎo)是結(jié)構(gòu)在力的作用下發(fā)生塑性變形，這種變形導(dǎo)致結(jié)構(gòu)內(nèi)部應(yīng)力減小。就叫應(yīng)力松弛。致結(jié)構(gòu)內(nèi)部應(yīng)力減小。就叫應(yīng)力松弛。舉例：舉例：打包帶變松打包帶變松橡皮筋變松橡皮筋變松30v10）粘彈性材料的特點(diǎn) v蠕變?nèi)渥儯簐應(yīng)力松弛：應(yīng)力松弛：v滯后：滯后：若物體承受周期性的加載和卸載，若物體承受周期性的加載和卸載，則加載時(shí)的應(yīng)力應(yīng)變曲線常與卸載時(shí)的應(yīng)則加載時(shí)的應(yīng)力應(yīng)變曲線常與卸載時(shí)的應(yīng)力應(yīng)

16、變曲線不重合，這種現(xiàn)象稱為滯后。力應(yīng)變曲線不重合，這種現(xiàn)象稱為滯后。31二、牛頓運(yùn)動(dòng)定律和動(dòng)量定理、動(dòng)量守恒定律二、牛頓運(yùn)動(dòng)定律和動(dòng)量定理、動(dòng)量守恒定律v牛頓第一定律：牛頓第一定律：物體如果不受到任何力或所物體如果不受到任何力或所受合外力為零，將保持其靜止?fàn)顟B(tài)或勻速直受合外力為零，將保持其靜止?fàn)顟B(tài)或勻速直線運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。它描述的是平動(dòng)中人體和器械線運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。它描述的是平動(dòng)中人體和器械的慣性本質(zhì)的慣性本質(zhì)。v應(yīng)用：應(yīng)用：由于保持一定的速度比改變速度省力由于保持一定的速度比改變速度省力得多，所以進(jìn)行耐力訓(xùn)練如長(zhǎng)途慢跑或快走得多，所以進(jìn)行耐力訓(xùn)練如長(zhǎng)途慢跑或快走的時(shí)候，提倡用穩(wěn)定的速度。的時(shí)候，提倡用穩(wěn)

17、定的速度。32動(dòng)量定理和動(dòng)量守恒定律：1. 動(dòng)量與沖量的概念動(dòng)量與沖量的概念 動(dòng)量（動(dòng)量（矢量性矢量性）n ，單位：米，單位：米.千克千克/秒（秒（m. kg / s）。）。 沖量（沖量（矢量性矢量性）n 單位：牛頓單位：牛頓.秒（秒（n. s） vmk tfi33動(dòng)量定理動(dòng)量定理 物體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，在某段時(shí)間內(nèi)所受合物體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，在某段時(shí)間內(nèi)所受合外力的外力的沖量沖量，等于它等于它在這段時(shí)間內(nèi)在這段時(shí)間內(nèi)動(dòng)量的變化量動(dòng)量的變化量。即：即： ik 0vmvtft34動(dòng)量定理在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用動(dòng)量定理在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用1 1在投擲項(xiàng)目中，為了增加在投擲項(xiàng)目中，為了增加器械的出手速度，即增加器

18、械的出手速度，即增加器械的出手動(dòng)量，應(yīng)增加器械的出手動(dòng)量，應(yīng)增加在最后用力階段對(duì)器械的在最后用力階段對(duì)器械的沖量。這要求：沖量。這要求：發(fā)揮最大力量發(fā)揮最大力量延長(zhǎng)力的作用時(shí)間延長(zhǎng)力的作用時(shí)間 0vmvtft35動(dòng)量定理在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用動(dòng)量定理在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用2若要減少對(duì)人體的沖力，就得延長(zhǎng)力作用的時(shí)間，若要減少對(duì)人體的沖力，就得延長(zhǎng)力作用的時(shí)間，各種各種落地緩沖動(dòng)作落地緩沖動(dòng)作就是典型的例子。就是典型的例子。 0vmvtft36v任何物質(zhì)系統(tǒng)在不受外力作用或所受外任何物質(zhì)系統(tǒng)在不受外力作用或所受外力之和為零時(shí)，其力之和為零時(shí)，其總動(dòng)量保持不變總動(dòng)量保持不變。這。這就是動(dòng)量守恒定律。就是動(dòng)

19、量守恒定律。 v在動(dòng)量定理中，當(dāng)在動(dòng)量定理中，當(dāng)ft=0時(shí)得時(shí)得v mvtmv1=0 v即：即： mvt=mv1動(dòng)量守恒定律37在人體：在人體： 我們認(rèn)為，人體是由多環(huán)節(jié)組成的生物系統(tǒng)，各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)量的矢量和等于人體的總動(dòng)量。當(dāng)人體整體所受外力為零時(shí)，人體內(nèi)力可改變各個(gè)環(huán)節(jié)的相對(duì)位置，使環(huán)節(jié)的動(dòng)量發(fā)生相互傳遞，但不能改變?nèi)梭w的總動(dòng)量。動(dòng)量守恒定律總動(dòng)量總動(dòng)量= =各肢體環(huán)節(jié)的矢量和各肢體環(huán)節(jié)的矢量和38人體肢體鞭打動(dòng)作的環(huán)節(jié)動(dòng)量傳遞人體肢體鞭打動(dòng)作的環(huán)節(jié)動(dòng)量傳遞（舉例）（舉例）m1v1=m2v2m1 m2 v1 v239三、人體運(yùn)動(dòng)中的功能關(guān)系三、人體運(yùn)動(dòng)中的功能關(guān)系40何謂運(yùn)動(dòng)處方？何謂運(yùn)動(dòng)

20、處方？指指根據(jù)個(gè)體根據(jù)個(gè)體的年齡、性別、健康的年齡、性別、健康情況、傷病診斷、功能評(píng)定結(jié)果、情況、傷病診斷、功能評(píng)定結(jié)果、運(yùn)動(dòng)史等，為患者或健身活動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)史等，為患者或健身活動(dòng)者，以以處方形式制定處方形式制定的，包括活動(dòng)內(nèi)容、的，包括活動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量、注意事項(xiàng)等內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)量、注意事項(xiàng)等內(nèi)容的訓(xùn)練計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃劃，稱為運(yùn)動(dòng)處方。，稱為運(yùn)動(dòng)處方。( (即訓(xùn)練計(jì)劃）即訓(xùn)練計(jì)劃）41運(yùn)動(dòng)處方的要素運(yùn)動(dòng)處方的要素運(yùn)動(dòng)處方的要素運(yùn)動(dòng)處方的要素 運(yùn)動(dòng)處方的要素：運(yùn)動(dòng)處方的要素： 任何一類運(yùn)動(dòng)處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容：任何一類運(yùn)動(dòng)處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)形式；運(yùn)動(dòng)形式；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；（最為重要）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；（最為重

21、要）運(yùn)動(dòng)頻率；運(yùn)動(dòng)頻率；持續(xù)時(shí)間；持續(xù)時(shí)間；注意事項(xiàng)及微調(diào)整注意事項(xiàng)及微調(diào)整特別是前四項(xiàng)內(nèi)容，又稱為特別是前四項(xiàng)內(nèi)容，又稱為運(yùn)動(dòng)處方四要素運(yùn)動(dòng)處方四要素。42如何確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)如何確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？度？老年人、慢性患者與健康人應(yīng)該區(qū)分對(duì)待。老年人、慢性患者與健康人應(yīng)該區(qū)分對(duì)待。43確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的四個(gè)步驟決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的四個(gè)步驟第一、第一、 預(yù)估最大心率：預(yù)估最大心率：最大心率最大心率 = 220 - = 220 - 年齡年齡第二、第二、 檢測(cè)靜息心率：檢測(cè)靜息心率：測(cè)量休息時(shí)每分鐘的心率測(cè)量休息時(shí)每分鐘的心率第三、第三、 決定心率保留值：決定心率保留值：心率保留值心率

22、保留值 = = 最大心率最大心率 - - 靜息心率靜息心率第四、第四、 估算訓(xùn)練強(qiáng)度：估算訓(xùn)練強(qiáng)度：為了安全而有效的進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，可依為了安全而有效的進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練，可依個(gè)人的最大心率的百分比加以設(shè)定。個(gè)人的最大心率的百分比加以設(shè)定。44例如：上限為例如：上限為85%85%，目標(biāo)為，目標(biāo)為70%70%，下限為，下限為50%50%：訓(xùn)練強(qiáng)度上限訓(xùn)練強(qiáng)度上限(85%) = (85%) = 心率保留值心率保留值x 85% + x 85% + 靜息心率靜息心率訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo)訓(xùn)練強(qiáng)度目標(biāo)(70%) =(70%) = 心率保留值心率保留值 x 70% + x 70% + 靜息心率靜息心率訓(xùn)練強(qiáng)度下限訓(xùn)

23、練強(qiáng)度下限(50%) = (50%) = 心率保留值心率保留值 x 50% + x 50% + 靜息心率靜息心率454647確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)（老年人，簡(jiǎn)易）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要點(diǎn)（老年人，簡(jiǎn)易）v庸氏庸氏（jungmannjungmann）公式公式v如年齡如年齡5050歲以上、有慢性病史的中老年人步歲以上、有慢性病史的中老年人步行運(yùn)動(dòng)最高心率一般每分鐘應(yīng)不超過(guò)（行運(yùn)動(dòng)最高心率一般每分鐘應(yīng)不超過(guò)（170-170-年齡年齡）。）。v舉例：舉例： 如某人如某人5555歲，步行鍛煉時(shí)每分鐘最高歲，步行鍛煉時(shí)每分鐘最高心率應(yīng)不超過(guò)（心率應(yīng)不超過(guò)（170-55170-55），即），即115115次。次。48 要進(jìn)行要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)（如：（如：使用功率自行車、使用功率自行車、跑臺(tái)等），對(duì)跑臺(tái)等），對(duì)心臟的功能能力心臟的功能能力（functional capacity, f.c.）進(jìn)行進(jìn)行評(píng)定評(píng)定以后，再確定以后，再確定運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)能力運(yùn)動(dòng)能力（exercise capacity, exercise capacity, e.c.）和和靶心率靶心率（target heart rate, thrtarget h