緩解情緒與壓力的方法

1、緩解情緒與壓力的方法我們生活的狀態(tài)包括1、工作的時候2、休息的時候3、玩樂的時候4、獨處的時候5、共處的時候你的工作是什么事（學(xué)習(xí)） ，當(dāng)你在工作的時候產(chǎn)生一個念頭，不想念書，這時 候你能不能專心（不能專心） ，你越不能專心，你腦袋就呈現(xiàn)一種什么狀態(tài)？越 不專心，越亂想！休息應(yīng)該放松， 對不對， 可是你休息的時候不但不放松， 還一直想著剛才那一件 事，還有呢？昨天那一件事，還有呢？上禮拜那件事，還有呢（）。你不但為想前面的事，讓你沒有辦法放松，你還會想、現(xiàn)在下課、下一節(jié)又要上課，有 人會出現(xiàn)不想讀書， 然后亂想亂玩的狀態(tài)， 有人會想前一個事件， 想后一個事件。 所以讓自己不能夠放松的狀態(tài)，而到

2、玩的時候呢。更好玩了，玩的時候，有些人 一邊跟人家玩，卻跟人家發(fā)生（沖突） ，不是跟人家發(fā)生沖突，就是自我設(shè)限在 那邊畏畏縮縮。人家高興，他呢（不高興）他不敢高興，不讓自己高興，有沒有 這種人？ （有）。出去玩不是自己在那邊自我設(shè)限悲傷， 就是出去玩， 跟人家斗嘴， 結(jié)果搞得大家（ ）。讀書的時候不能專心， 休息的時候不能放松， 玩的時候不能興奮起來， 獨處的時 候呢。心猿意馬。當(dāng)你這樣子的時候，你獨處的時候是否安適呢？不能安適。 跟人家共處的時候， 你不能跟人家分工承擔(dān)工作， 也不能跟人家合作， 合作去完 成一件事。你不能分了一項工作，把你自己分內(nèi)工作做好，再去跟人家配合，也 沒有辦法跟幾個

3、人一起做完一件事， 你跟人家共處的時候不是太焦慮， 就是太放 松，當(dāng)你這樣子的時候，怎么辦呢 ?當(dāng)你出現(xiàn)這些狀態(tài)的時候，就是你已經(jīng)被什 么東西困擾了？情緒跟壓力困擾了。剛才說的這幾個時候， 如果它變成第二類事件， 那你就會出現(xiàn)負(fù)向情緒， 而剛才 那些狀態(tài)如果呈現(xiàn)出來的事件，第四類事件，那你就會呈現(xiàn)壓力型反應(yīng)。 那什么叫第二類，什么叫做第四類呢？請看這幾只瓶子（跟我念） 。第一類：想做就可以做的事；第二類：想做卻不能做的事，第三類：不想做就可以不要做的事第四類：不想做卻非做不可的事。 生活中，如果都是一和三，那么人間就是天堂。 生活中如果只有二和四，那么人間就是地獄還好你的生活中這幾類事都有 注

4、意看，如果你覺得你的生活中二、四越來越多，一、三越來越少，就是求助的 時機(jī)到了。（這時候，如果你的同學(xué)告訴你，我的人生是黑白的。黑暗的。我的 生命中沒有快樂，他的意思是告訴是哪幾類，這個時候是你幫助她的時候了。 ） 我們面對第二類事件的時候，他會產(chǎn)生負(fù)向的情緒，這是我們該怎么辦呢？ 我們現(xiàn)在講不是事情過了以后的管理， 快樂箱與痛苦箱是事情過了以后， 對不對。 現(xiàn)在是指事情發(fā)生的當(dāng)時， 事情發(fā)生在當(dāng)時要不要管理？要。 事情發(fā)生的當(dāng)時就 要管理，事情發(fā)生之后也要管理， 經(jīng)過這兩層管理。哇，這個管理能力強不強 （可 強了）（，各位你要知道，你們在這里聽到的內(nèi)容， 可能別人這輩子都沒機(jī)會聽到） 知道這

5、個是不是每個人都能知道？不是， 你要看多少書， 抽離、把重點變成可以 操作的模式，這樣其實很難的。遇到負(fù)向情緒的時候，你有兩種方法。第一種方法刪除事件 所謂刪除事件就是想做卻不能做的事，不但不做，也不 想了。這件事還痛不痛苦？不痛苦， 因此各位當(dāng)你刪除事件的時候。 你就可以解 除負(fù)向情緒，不是儲存， 不是重新給元素 ，不是享受，而是刪除，解除情緒。 除了刪除事件還有 第二種方法就是把第二類改成第三類， （就是想做卻不能做的 事改成不想做就可以不做的事。 ）比如我想吃肯德基，你說不可以，奧、剛才想 吃，現(xiàn)在不想吃。這就是把第二類改成第三類。我本來不想吃，安慰唄。安慰是 比較好的辦法。安慰時把第二

6、類改成第三類，所以還難不難過。 第三種方法：想想就算了 （想做卻不能做的事，我們不能做，但可以想，哈哈。 別人知不知道？ （不知道 ）；高興不高興 ?（高興）；這招不錯吧，光想不做。 第四種方法：找另一種替代 ，比如我想吃肯德基，冰箱有雞肉，我吃了。 遇到第四類事件時，出現(xiàn)壓力反應(yīng)，最好做法趕快做完。 雖然難過，用最快的方 法把它做完，懷著難過的心情，抗著這種壓力，選擇最正確的方式，做得最快、 最好，然后余下時間做第一類事件。 可是有些人不這樣做， 大多數(shù)人面對第四類 事件，邊罵邊難過、拖拖拉拉、能不做就不做，能晚一點就晚一點做，能慢慢的 做就慢慢的做，能隨便做就隨便做， 結(jié)果做錯了， 還有做

7、反了，還有做來不及了， 還要重做一次。各位有沒有這種人有這種人？（有）這種人舉手 你們能不能答應(yīng)我， 這種人從今天開始改過自己， 從今天開始， 一定要承受壓力 跟痛苦，然后呢，用最快的方式結(jié)束痛苦 第四類事件最好的方法。 A 結(jié)束痛苦 。千萬記住， 承受壓力承受痛苦，然后呢?？焖俚娜ソY(jié)束壓力、結(jié)束痛苦。這才是 第四類事件最棒的方法。第一類方法 A 面對痛苦結(jié)束痛苦， 第二類方法 B 裝白癡，腦袋什么也不想， 當(dāng)你練習(xí)第一類趕快做完的方法， 其實你正在提升你的工作效率， 對不對。因此， 如果當(dāng)你面對第四類事件， 你都用第一類方法去做， 那么你的工作效率會越來越 高。原來第四類事件還有好處，因為它

8、可以訓(xùn)練你的效率。第四類事件可用一、用提高效率來結(jié)束痛苦二、用專心做事來度過痛苦，三、把可以不做改成可以做。 如果你用的是第二種方法，做而不去想，可以練習(xí)一心一意去做的能力， （看我 這里，很多人邊做這件事，邊想另外一件事。 （用瓶子代表事件） ?；蛘咭幌孪脒@ 件事，一下想別外一件事，一下又想別的事，有沒有這種人？（有） ；她在想這 個、那個事的過程中，她又做這件事，所以她在做這件事時效率好不好？ （不好）， 因此你要學(xué)著 一心一意，做的不想的時候要講 兩個口訣，做做做讀讀讀 。如不想 讀書，心里、 嘴上說讀讀讀。 第三種方法 把不想做就可以不要做的事改成可以做 的事，神不神？自我控制訓(xùn)練非常

9、重要！ 大家都知道打電動游戲、玩、就是 自我控制的訓(xùn)練 。有些人控制訓(xùn)練是成功的， 完全可以不讓打游戲，破壞、影響其它生活事件，影響家庭人際關(guān)系，影響學(xué)校 人際關(guān)系，所以他們現(xiàn)在都過的很高。自己管自己叫自律，不自律的人；只好他 律。不自律，又不讓他律的人， 只好自暴自棄。自暴自棄的人， 結(jié)果就狂打游戲， 最后形成網(wǎng)癮。玩也要智慧能力，自我控制訓(xùn)練非常重要 所以玩夠游戲最重要的特點是第五個 自律，1、工作的時候2、休息的時候3、玩樂的時候4、獨處的時候5、共處的時候 （自律 ）只要你學(xué)會第五個特點， 其他四個優(yōu)點都變成缺點， 因為沒有第五個特點， 你一 直打、一直打。有了第五個特點，打電動可以變成好事，真好。請各位一定了解有些人在讀書時， 煩惱太多還在想電動， 這時你有沒有控制， 沒 有。如果沒打，你在想就錯了， 想就已經(jīng)失控，讀書時一直在想要去玩， 要去玩， 這就是失控的表現(xiàn)。（拿瓶子代表事件）我們在處理生活事件的時候，這個贏了 ok；這是下一個生活事 件，下一個生活事件輸了， 那你應(yīng)該打理下一個生活事件。 不要讓上一個生活事 件被前一個生活事件所影響。 可是大部分人這個事件壞掉了會怎樣？哎傷心這個 事件，不解決我才不吃飯；這件事不解決我才不睡覺；這件事情不解決我一輩子， 所以我什么事都不做了，有沒有這樣的人真的有,有沒有遇到過？遇到過的請 舉