初三減壓團體訓練方案

1、放松心態(tài)迎中考初三中考減壓拓展方案開場白：各位初三的同學們大家下午好，很高興能夠與大家共同 度過接下來的50分鐘。我是來自XX中學的心理健康老師，XXX知 道大家現(xiàn)在的學習時間都很緊張，因為我們即將迎來人生的第一場戰(zhàn) 役一中考。但是本次活動希望大家能夠暫時忘掉中考， 帶著一個放松、 愉悅的心態(tài)來參與這次團體活動。也希望大家能夠遵守游戲規(guī)則，認 真聽從老師的指揮，在游戲的過程中注意安全。我們這個團隊都來自不同的班級，在共同參與游戲的過程中，我 們就組成了一個新的團隊。在這個團隊中，我們要彼此尊重、彼此接 納、彼此信任，所以在這里我們團隊有個誓約，大家都要遵守這個誓 約，以此來保護我們團隊中每個人

2、的隱私， 讓大家在游戲中能夠更加 投入、沒有負擔。下面我來找一位領(lǐng)讀的同學，帶領(lǐng)大家宣讀誓言。團隊誓約:這是我們的團隊，我們需要在團隊中分享真誠，我們 需要在小組中得到信任。通過表達我們的情感、希望和夢想，我們可 以增進彼此間的相互了解，可以得到友誼和自我認知。我們會共同遵守我們的約定：我們尊重組員的隱私，只在團 隊內(nèi)談論團隊的內(nèi)容。我們在團隊中的所見所聞，都將保留在團隊， 絕不外傳。宣讀人 、大風吹一一熱身游戲（10分鐘）游戲規(guī)則：1 、全體隊員圍坐成一個圓圈，并有一名隊員站在圓圈里。2 、撤掉一個椅子，椅子數(shù)=隊員人數(shù)-13 、站在圈內(nèi)的成員大喊：“大風吹”，下面的成員問：“吹什么？ ”

3、圈內(nèi)的成員就會根據(jù)每位同學的外貌特點喊出“吹戴眼鏡的同學！ ”。 所有戴眼鏡的成員需要集體起身，更換座位，沒有搶到椅子的同學站 在圓圈內(nèi)，成為下一給“吹風”的隊員。注意事項：1 、在爭奪椅子的時候，隊員要注意安全，以免磕碰。2 、在圓圈內(nèi)快速奔跑的過程中要注意不要撞到其他隊員。3 、身上不要攜帶鑰匙、手機、筆之類的利器。4 、如有身體不適的同學請及時舉手示意老師。游戲意義：1 、讓隊員迅速放松心情，加入的游戲中。2 、起到一個快速熱身、破冰的作用。二、煩惱大串連（道具：紙、筆）（10分鐘）在我們的學習生活中，難免會遇到這樣或者那樣的煩惱。 這些煩 惱或多或少的會影響到我們的學習狀態(tài)， 下面請大

4、家想想都有哪些煩 惱是現(xiàn)在最影響你的呢？（找?guī)孜煌瑢W講講自己的煩惱）游戲規(guī)則:1 、將自己近期的煩惱寫在一張紙上，上交給老師，不記名。2 、然后請幾位同學上來隨便抽取一張“煩惱”，閱讀，并試著幫 助這位有煩惱的同學去解決。注意事項：保密性原則游戲意義：1 、讓隊員有一個吐露煩惱的途徑。2 、同時開發(fā)隊員自己的智慧去幫助其他隊員解決問題，也是一 個解決自己問題的過程。3 、讓隊員們體會到，自己的煩惱并不“孤獨”，每個人每個時期 都會遇到相同的煩惱，減輕壓力。三、吹氣球（氣球）一一為“信任坐”游戲做鋪墊（5分鐘）好，聽了剛才幾位同學的發(fā)言，我們可以看出，很多同學有自己的煩惱，而且這些煩惱很具有代表

5、性，代表了很大一部分同學的現(xiàn)狀。那么下面請大家把自己的煩惱都寫在一張紙上，然后放到氣球里，并且把氣球吹大、系好。系好之后，我們大家男女分為兩隊，圍著我們的煩惱戰(zhàn)成一個圈。注意事項：1 、不宜將氣球吹的過大，以免爆炸發(fā)生危險。2、呼吸系統(tǒng)疾病的同學如有不適可以求助其他同學。四、拍手五、信任坐（信任同坐、信任人椅）一灌籃高手主題曲（10分鐘）游戲規(guī)則：1、將隊員分成男、女兩隊好。2、每組隊員圍成一圓圈，每位隊員將手放在前面學員的肩膀上。3、雙腳分開兩拳左右，每位隊員的右腳腳尖緊貼前一位隊員的 右腳腳跟。4、在主訓的口令下，隊員緩緩的坐在后面學員的右腿大腿上， 所有隊員行動一致。5、堅持時間分別為1

6、0秒、30秒，最后一次讓學生堅持60秒， 然后在學生不知道時間的情況下告知他們： 因為他們的努力，堅持時 間已經(jīng)超過的60秒。每次堅持下來隊員都為自己鼓掌，給自己肯定。6、在游戲的過程中，可以呼喊自己的學習目標，也可以唱激勵 自己的歌曲。注意事項：1 、每位隊員要在主訓的口令的同時坐下。2 、坐下的過程要求每位隊員的動作要慢。3 、腿部有傷的同學不宜參加本項目。4 、如在游戲過程中，有隊員腿部不適應及時停止，告知主訓。游戲意義:1 、培養(yǎng)隊員間的協(xié)調(diào)能力、相互扶持達到目的的能力。2 、鍛煉學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。3 、尤其全員參加，每位隊員都充分貢獻力量，體現(xiàn)自己的價值。五、踩氣球（5分鐘）既然我們能夠突破自己，我們也有能夠解決自己煩惱的能力， 下 面我們就將自己的煩惱踩碎，用自己的力量在戰(zhàn)勝它，同時也相