淺析如何調(diào)整籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理

1、  淺析如何調(diào)整籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理   【摘  要】根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及 現(xiàn)代 籃球 發(fā)展 的趨勢，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理進(jìn)行分析研究，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中常常因?yàn)楦鞣N心理方面因素，引起技術(shù)動(dòng)作變形，失誤增多，從而影響個(gè)人及全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。通過 文獻(xiàn) 資料法和觀察法等簡要地剖析了影響運(yùn)動(dòng)員心理的主要因素。并通過一般心理訓(xùn)練和加心理加強(qiáng)過程訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練法，鼓勵(lì)法，念動(dòng)訓(xùn)練法等提高心理素質(zhì)。充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的本身技術(shù)具有重要意義。        【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng)

2、員；心理素質(zhì)；訓(xùn)練方法          【abstract】according to basketball sport of the trend of characteristics and modern basketball development，to the basketball athlete is in the game of mental state carry on analysis research，the basketball athlete is in the game usuall

3、y because of various mental state aspect factor，cause atechnique action to transform，error increase，thus influence personal and the whole brigade skill military tactics level of exertivepassed the synopsis ground analysises such as method and observation method etcof the cultural heritage data influ

4、ence athlete mental state of mainfactorcombine pass generamental state train with add mental statestrengthen process train，  breath train method，encouragement method，readaloud to move training method etcexaltation mental state characterfullexertive athlete of oneself the technique have importan

5、ce meaning        【key words】basketball；playerpsychologicalquality；training muthool         1前言        隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的不斷提高和發(fā)展，籃球比賽中的身體對(duì)抗也越來越激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，同時(shí)也消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當(dāng)代籃球比賽決定勝負(fù)的關(guān)

6、鍵往往取決于運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理適應(yīng)賽場 規(guī)律 能力和承受壓力的能力。        自2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)以來，我國男籃有多場國際比賽在大比分領(lǐng)先的大好形勢下被對(duì)手反超，飲恨敗北。我國運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)先的時(shí)候作風(fēng)散漫，當(dāng)對(duì)手超越的時(shí)候，我國運(yùn)動(dòng)員士氣低落、狀態(tài)低糜、與對(duì)手高昂的斗志，如宏的氣勢形成了鮮明的對(duì)比，我國男籃輸球不僅僅在于實(shí)力，而很大程度上取決于心理。        據(jù)了解，許多籃球教練員重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練卻往往忽視了心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在

7、比賽中不能保持旺盛的斗志，從而敗給實(shí)力弱于自己的對(duì)手?；@球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是變化莫測的，我們只有在不斷實(shí)踐中，根據(jù)人們心理活動(dòng)現(xiàn)象，探索、研究、掌握運(yùn)動(dòng)員心理運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，規(guī)律，利用心理的動(dòng)力，調(diào)動(dòng)心理的積及因素，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)水平的正常發(fā)揮。本文列舉了一些心理訓(xùn)練方法其目的是使運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生最適宜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競賽的變化，具有自我調(diào)節(jié)和自我控制籃球比賽的能力，供籃球教練員、運(yùn)動(dòng)員 參考 。        2研究對(duì)象和研究方法      

8、0; 21研究對(duì)象：內(nèi)蒙古奮斗中學(xué)?；@球隊(duì)，男生20名，1720歲。        22研究方法        221文獻(xiàn)資料法：通過查閱 體育 運(yùn)動(dòng)心 理學(xué) 、籃球比賽前運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)等大量相關(guān)籃球心理素質(zhì)的書籍、雜志等。        222觀察法：以內(nèi)蒙古奮斗中學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練來觀察。        3結(jié)果與

9、分析        31運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練概述和分類        運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員為完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理因素得到穩(wěn)定地加強(qiáng)和提高。并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在訓(xùn)練和比賽中促進(jìn)身體和技術(shù)水平得到正常地發(fā)揮。主要包括：一般心理訓(xùn)練法、加強(qiáng)心理訓(xùn)練法。        311一般心理訓(xùn)練        準(zhǔn)

10、備具體比賽的心理訓(xùn)練，是針對(duì)既定的比賽任務(wù)進(jìn)行的，其目的是使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的心理狀態(tài)方法，以便形成最佳的競技狀態(tài)，也稱短期的心理訓(xùn)練。        3111呼吸訓(xùn)練法        運(yùn)動(dòng)員用正常、放松的呼吸節(jié)奏。然后逐漸加快呼吸，想象每次呼吸都能吸進(jìn)新能量和活力，并且疲勞隨呼氣釋放出去。呼吸時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在吸氣時(shí)想“吸收能量”，呼氣時(shí)想“疲勞出去”。經(jīng)過練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員感覺到有足夠的氧氣和能量以完成各種任務(wù)。   

11、     3112暗示法        有時(shí)運(yùn)動(dòng)員在比賽中沒有足夠的時(shí)間來運(yùn)用想象的手段使自己達(dá)到最佳的狀態(tài)。在這時(shí)，可以運(yùn)用一些能夠產(chǎn)生能力的信號(hào)，可以是運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)字、一句話、如“加油，干的漂亮、就這么干”也可以是教練員在訓(xùn)練中安排比賽戰(zhàn)術(shù)的一個(gè)特定的手勢，運(yùn)動(dòng)員會(huì)立刻感到精神振奮，渾身充滿力量。        3113認(rèn)可法        運(yùn)

12、動(dòng)員表現(xiàn)好的時(shí)候，需要得到認(rèn)可，尤其是教練員和隊(duì)友。如果能得到觀眾的贊嘆那樣會(huì)起到更好的效果。在比賽中，我們會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員投中球后會(huì)非常興奮和隊(duì)友擊掌、歡呼以示慶祝；一個(gè)漂亮的蓋帽后運(yùn)動(dòng)員會(huì)興奮吶喊；有的教練員還會(huì)大聲叫喊以鼓舞氣勢。還有觀眾的掌聲，這些都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員成功的認(rèn)可，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)有促進(jìn)的作用。        3114鼓勵(lì)法        運(yùn)動(dòng)員在場上表現(xiàn)不好的時(shí)候。隊(duì)友會(huì)拍拍他的肩以鼓勵(lì)，在暫停或換人時(shí)，教練員應(yīng)鼓勵(lì)剛下場的隊(duì)員，“表現(xiàn)不錯(cuò)，加油

13、”對(duì)表現(xiàn)不好的隊(duì)員應(yīng)給予鼓勵(lì)而不應(yīng)責(zé)罵，那樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更糟。        312加強(qiáng)心理過程訓(xùn)練        以心理過程來看，這需要運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮智力、體力，才能合理的掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，這樣就需要在訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化心理素質(zhì)的練習(xí)，這樣才能不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。        3121發(fā)展意志品質(zhì)      

14、0; 意志是有意識(shí)的支配、調(diào)節(jié)行動(dòng)，經(jīng)過克服困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。意志某些比較穩(wěn)定的方面，就是人的意志品質(zhì)。        在訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立性；主動(dòng)性；和頑強(qiáng)性。如培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敢于承擔(dān)責(zé)任，對(duì)比在比賽中所擔(dān)任的職責(zé)抱創(chuàng)造態(tài)度。        3122發(fā)展情緒        運(yùn)動(dòng)員最佳心理狀態(tài)中最重要最核心的內(nèi)容是最佳情緒狀態(tài)。籃球運(yùn)動(dòng)員的臨賽心理狀態(tài)更是主要表現(xiàn)在情緒方面

15、，它是影響動(dòng)作效果和比賽效果的重要因素        運(yùn)動(dòng)員的情緒具有三個(gè)主要特征：        情緒的強(qiáng)度高，即情緒緊張?zhí)幱谧罡咚剑?#160;       緒的變化多樣，即情緒體驗(yàn)五花八門，各種各樣；        情緒的兩極分化，即表現(xiàn)為積極和消極，肯定與否定的對(duì)立。情緒有一重要特點(diǎn)，就是必須適度，過高或過低都會(huì)使局面

16、處于被動(dòng)。        在訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)都會(huì)手到挫折但并不都對(duì)心理和行動(dòng)產(chǎn)生消極的影響。相反，它能對(duì)自己鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志、創(chuàng)造性的解決問題，提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著積極的影響。因而要在多參加比賽的同時(shí)，適度的把握情緒向有利的方面穩(wěn)定發(fā)展。        3123培養(yǎng)適應(yīng)賽場變化規(guī)律的能力        教練員要清醒的認(rèn)識(shí)到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責(zé)任幫助每個(gè)隊(duì)員樹立積極、

17、認(rèn)真的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，學(xué)會(huì)正確地對(duì)待成功和失敗，榮譽(yù)和責(zé)任，充滿信心地向既定目標(biāo)努力！努力做到領(lǐng)先時(shí)充滿信心，落后能沉著，冷靜對(duì)待，關(guān)鍵時(shí)候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。        3124念動(dòng)訓(xùn)練法        念動(dòng)訓(xùn)練也稱心理回憶訓(xùn)練，是由運(yùn)動(dòng)觀念引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。它是心理訓(xùn)練方法的一種，是通過想象和回憶來實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前，要將即將進(jìn)行的技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作過程，包括個(gè)人的單個(gè)技術(shù)和局部配合技術(shù)動(dòng)作等要做一系列簡單的回憶。回憶時(shí)要著重留意教練員經(jīng)常

18、反復(fù)指出的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)；強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作，不斷完善提高，力求做到“心練”與“身練”相接近。創(chuàng)造出更真實(shí)的比賽情況，在比賽中能夠更好的發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)的水平。        3125 發(fā)展 注意力        比賽的勝負(fù)不僅受運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的制約，同時(shí)還受外界環(huán)境干擾，如氣候、場地、觀眾、裁判等，這些因素都從不同程度的影響著運(yùn)動(dòng)員的心理，所以離目標(biāo)越近時(shí)，越是不能分心，這就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中發(fā)展注意力抵抗外界的干擾。具體方法有：1教練員有意的安排一些

19、干擾因素，如裁判的錯(cuò)判和偏護(hù)對(duì)方，場外隊(duì)員的喧嘩等等一系列不利于運(yùn)動(dòng)員的因素，在這種情況下裁判要求運(yùn)動(dòng)員通過意志努力做到“心無雜念”此時(shí)只有比賽，奪冠是比賽的目標(biāo)，任何因素都不能阻止奪冠的腳步；2在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，教練員有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員無論做什么事都要專心致志，聚精會(huì)神的習(xí)慣，要提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。如，在投籃訓(xùn)練時(shí)，提示用最佳的投籃動(dòng)作完成投籃，不要過多的考慮用球星的投籃姿勢，要找到最佳的投籃動(dòng)作就不要三心二意，堅(jiān)決、果斷。這樣更容易形成動(dòng)力定型。        4結(jié)論與建議   

20、     41結(jié)論        411 現(xiàn)代 籃球正朝著高水平的強(qiáng)競爭的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員良好品質(zhì)的形成是非常重要的。        412現(xiàn)代籃球競賽的日趨激烈，勝負(fù)的決定因素相當(dāng)交錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)員的情緒也變化萬千，為此，全面重視訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員智慧才干和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。        413能夠針

21、對(duì)賽中出現(xiàn)的種種不利因素做出合理調(diào)整，使之達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，贏得比賽。        414運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的心理訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高籃球的主要手段，即通過賽間，臨賽的心理訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員的心理處于最佳狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員在正確的籃球意識(shí)支配下采取自己的行動(dòng)。        42建議        421一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)。在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中教練員要從以下幾方面培養(yǎng)：        422自覺一正確認(rèn)識(shí)自己的對(duì)手，不受外界干擾和影響，有明確的目的，獨(dú)立完成分內(nèi)任務(wù)的能力；        423果斷一緊急情況下，雖然內(nèi)