保健知識(shí)新編

1、保健學(xué)問 202x年x月x日 篇一：老年人健康保健學(xué)問 老年人健康保健學(xué)問 要做好老年人的預(yù)防和保健，首先要提高生疏，老年人是各種慢性病的高發(fā)人群；其次留意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，勞逸結(jié)合，多參與運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)習(xí)舒緩心情，多與人溝通。 老年人健康保健常識(shí)四條總結(jié)： 一、合理支配飲食 1 、少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。對(duì)膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，可以常吃。 2 、多吃新穎蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。 3 、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，把握體量。 4 、限制食

2、鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克，即一個(gè)三口之家每月用鹽不超過 5 克。 二、參與體力活動(dòng) 堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育熬煉。老年人需要經(jīng)常活動(dòng),才能保持健康，延年益壽。運(yùn)動(dòng)既要貴在堅(jiān)持,但也要防止過度, 依據(jù)自身?xiàng)l件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻擋動(dòng)脈粥樣硬化的形成。 三、修身不忘養(yǎng)性 一系列調(diào)查表明，精神緊急者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量削減精神緊急，保持樂觀的心情。與人為善，避開急躁心情，更不要發(fā)脾氣，愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人簡潔得心臟病。 四、消退危急因素 1 、高血脂，除留意合理的飲食調(diào)整外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用

3、療效確定和副用作小的降脂藥物。 2 、高血壓，對(duì)血壓低于 23.9/14.0 千帕（ 180/105 毫米汞柱）者，宜先通過轉(zhuǎn)變一些不良的生活方式，達(dá)到把握血壓的目的。如削減進(jìn)食量，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持抱負(fù)的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療 3 6 個(gè)月后，若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕（ 160/95 毫米汞柱）以上，或者患已消滅心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危急因素，應(yīng)馬上開頭藥物治療。 3 、吸煙，吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)?。戒除吸煙的不良嗜好，?duì)于防治冠心病有著樂觀的作用。 只要能做好以上幾點(diǎn)，愛護(hù)好心臟，定能使您長壽，歡快，

4、生活得更加如意 篇二：中老年人養(yǎng)生保健學(xué)問薈萃 世界衛(wèi)生組織定義：50歲.65歲是中年人，65歲.74歲祘青年老年人，75 歲以上才正式稱為老年人。 世界前五名長壽國依次是：曰本平均壽命82歲，瑞典，安道尓，圣馬力 諾，斐済。中國目前平均壽命為72歲。依據(jù)科學(xué)家硏究指出，人的壽命應(yīng)該是120歲，左右，為甚么一般人都難活過90歲？由于絕大多數(shù)死于疾病，真正老死者廖廖無幾。其緣由就是缺乏科學(xué)的養(yǎng)生保健學(xué)問。專家學(xué)者早已指出；人體健康由四大因素打算，父母遺傳占15，環(huán)境因素占17，醫(yī)療條件占8，生活方式占60，由此可見遺傳還不是打算因素，生活方式是主要因素，人類可以通過后天的外因調(diào)控和科學(xué)的生活方式

5、來獲得健康長壽。 細(xì)胞學(xué)説指出，人體生病的根本緣由是細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂造成的。人體的各個(gè) 器官完好，功能正常，就不會(huì)生病，反之就會(huì)生病。而各種器官又由細(xì)胞組成，細(xì)胞不斷分裂，復(fù)制，保障人體器悹的完好，假如新陳代謝不足，人體器官就會(huì)萎縮損壞，新陳代謝過剩，又會(huì)使細(xì)胞產(chǎn)生病變，每個(gè)細(xì)胞是由細(xì)胞膜，細(xì)胞質(zhì)，細(xì)胞核構(gòu)成。細(xì)胞膜是最外界面和屏障，細(xì)胞質(zhì)是分裂復(fù)制場所，細(xì)胞核是染色體基因的大本營。假如細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂，基因不能正常表達(dá)甚致特別或錯(cuò)誤，致使細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能特別，從而導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。能使細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂的因素，有以下六種： 1、環(huán)境汚染 2、病毒細(xì)箘侵襲 3、食物中毒 4、高溫紫外線，x射線，y射線，電礠

6、幅射等 5、不合理膳食 6、心里壓力大，心情長期郁悶。 無論從宏觀的生疏或微觀的探討，都可採用以下四步驟進(jìn)行養(yǎng)生保健，一 合 理膳食，二 避開損害，三 適量運(yùn)動(dòng)，四 心態(tài)平衡，心情開心。 避開損害： ， 1、避開高溫紫外線損害，不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射，看電視 距離要 1?5米以上，不要長時(shí)間坐在電磁爐煮旁煮東西，家用電器中，微波爐最利害，六米之內(nèi)都有損害。遠(yuǎn)離放射線物質(zhì)， 2、食用果蔬，要洗潔凈，避開殘留農(nóng)藥和化學(xué)藥劑的損害。農(nóng)作物正常施用的農(nóng)藥暫不提它，水果人為造毒的現(xiàn)象也格外嚴(yán)峻，比如：桃用檸檬酸浸泡 ，桃色鮮紅且不易腐爛，但殘留物損害神經(jīng)誘發(fā)過敏性疾病，甚至致癌。香蕉

7、可用氨水催熟，多吃影響腎功能。蘋果，西紅柿可用催紅素增色，多食用會(huì)損害肝，這樣的例子太多，不必一 一列舉，反正顏色太完善的食品，應(yīng)該多留一個(gè)心眼，多一分僅慎，“土雞蛋蛋心黃過了頭，寧愿吃洋雞蛋，鹵制食品色澤太光鮮，寧愿選吃色澤略暗一點(diǎn)的。 3、講衛(wèi)生，避開病毒細(xì)箘?chuàng)p害，在外邊手與空氣和物體接觸，帶有不少病毒細(xì)箘，回家肯定要洗手“非典”時(shí)期這一措施格外管用，我們要養(yǎng)成飯前飯后洗手的好習(xí)慣，避開居室空氣汚濁的損害，人一生中有約二分之一時(shí)間在屋內(nèi)居住，冬天不要長時(shí)間不開窗，致使空氣汚濁，有異味。特殊是新裝修的房物起碼三個(gè)月不能進(jìn)住，甲醛和苯都是致癌物質(zhì) 4、避開不良嗜好和陋俗的損害，比如吸煙，酗酒，

8、臨睡前加餐等。 適量運(yùn)動(dòng) 對(duì)中老年人來説，一方面，只能做適量運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)受了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨之后，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛護(hù)自己的身體，不要運(yùn)動(dòng)過量，不要干強(qiáng)度大的體力活，不要使用暴發(fā)力，起居行動(dòng)以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運(yùn)動(dòng)中得到綜合調(diào)整，生體各個(gè)器官和功能達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，飯后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式，心態(tài)平衡，心情開心。 心態(tài)心情的調(diào)整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人愿，“瓜無滾圓，人無十全”。這是最好的註釋，我們要擅長縮小和

9、弱化煩心事，放大和強(qiáng)化開心事，多想想興奮事，少想不順心事，小事糊塗一點(diǎn)，對(duì)人寬容一點(diǎn)，面對(duì)生活瀟灑一點(diǎn)?？偸悄米约旱牟蛔闩时葎e人的強(qiáng)項(xiàng)，是自尋苦惱，會(huì)用“比下有餘”思維的人，常會(huì)知足常樂，郁郁寡歡的人沒有幾個(gè)是健康長壽的，心態(tài)平衡，心情開心是養(yǎng)生 保健格外重要的內(nèi)容和課題。專家説心情開心是最好的最有效的抗癌藥物， 合理膳食 總起來講，就是飲食多樣化，什么都吃，適可而止，有粗有細(xì)，少葷多素，甜咸宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝，吃得科學(xué)，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經(jīng)專家硏究，有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有專家開出平常人家的健康食譜：“一

10、葷一素一菇，燕麥瓜果豆府”，當(dāng)然，我們要正確理解這個(gè)食譜提倡的理念，而不是讓我們每天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細(xì)兼吃，常吃一些營養(yǎng)豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素，應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和力量去硏究每個(gè)食品的營養(yǎng)成分和保健價(jià)值，只能採取“拿來主義”，聽信專家學(xué)者的推舉 國際會(huì)義定出的六種保健飲料 綠茶內(nèi)含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。 紅葡萄酒內(nèi)含逆轉(zhuǎn)醇，抗養(yǎng)化，抗年輕。降血壓，降血脂，使人不得心血管病，不會(huì)喝酒的人可以吃紅葡萄不吐皮。 豆?jié){內(nèi)含飴黃酮?？拱?。含有豐富的鉀，鈣。是補(bǔ)鈣的好飲料。 酸奶內(nèi)含有多種益生箘，利于吸取，有

11、益腸胃有益細(xì)箘的平衡，營養(yǎng)豐富，（牛奶有70的黃種人難于吸?。?， 骨頭湯內(nèi)含琬膠。延年益壽，強(qiáng)生健體，美容養(yǎng)顏。 蘑菇湯提高免疫力，防癌抗癌。 國際組織推舉的六種主食 老玉米以老玉米為主食的美國土著民族印第安人沒有人患高血壓和動(dòng)脈硬化癥，經(jīng)爭辯，發(fā)現(xiàn)它含有大量卵磷脂，亞油酸谷物醇，維生素e，卵磷脂能降血壓，降血脂，益智養(yǎng)腦，美國的玉米價(jià)是中國的16倍，很多中國人還不知到，不吃真惋惜。 蕎麥可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18的纖維素可以使人不得胃腸道癌癥。 薯類（紅薯，白薯，山藥，土豆。）可以三吸?。何∷?，吸取脂肪，吸取毒素。使腸胃不眼易得癌癥。比如紅薯熱量只有大米的三分之一

12、，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種抱負(fù)的低熱低脂肪抗癌食物。 燕麥降血壓，降血脂，特殊適合高血壓人吃，養(yǎng)分居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等九種糧食作物之首。另外還含有豐富的膳食纖維，這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認(rèn)為是第七大養(yǎng)分素。 小米本草綱目上講：降濕健脾，冷靜安眠，吃了不僅養(yǎng)分豐富，還能改善睡眠。 大豆養(yǎng)分之花。一兩大豆所含蛋白質(zhì)相當(dāng)于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。大豆中還含鉀，鈣以及飴黃酮，可以預(yù)防乳腺癌，直腸癌結(jié)腸癌 專家學(xué)者推舉的幾種蔬菜 胡蘿卜它養(yǎng)粘膜，不易感冒，它養(yǎng)皮膚養(yǎng)容，有抗癌作用，它對(duì)眼睛特殊好，南瓜 刺激細(xì)胞產(chǎn)生胰島素，常吃不易得糖尿病， 苦瓜 本身可以

13、分泌出胰島素，美稱植物胰島素，常吃不易得糖尿病。 西紅柿它含豐富養(yǎng)分和維生素，另還含西紅柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌，西紅柿雞蛋湯和西紅柿炒雞蛋均為上好的搭配。 黑木耳可以降低血粘度，使血液稀釋，不易得血栓，不易得冠心病，可以預(yù)防治療心臟病，與阿斯比林作用相同。 大蒜抗癌王。但熟吃不行，整瓣生吃也不行。要把它切成片在空氣中氧化15分鐘，產(chǎn)生大蒜素后才有抗癌作用。 洋蔥菜中皇后，養(yǎng)分價(jià)值高，含有18種氨基酸，及鈣磷鐵等人體需要的元素，還富含維生素c特殊是其中的甲磺丁脲，有降血糖作用，另外還含硒，是抗氧化劑，因此洋蔥還是一種抗癌食品，可以說洋蔥是降血壓，降血糖，抗癌的多功能保健食品。是治療高血壓，高

14、血脂，心血管病的良方， 當(dāng)今世界享受特殊殊榮的一種食品螺旋藻 螺旋藻是一種水生微藻，墨綠色自然的植物味道，沒有酸甜苦澀的特殊味道。1965年被科學(xué)家們從非洲岝得湖和墨西哥塔克斯科湖發(fā)覺（中國云南的程海湖也有），非洲人以它為茶為食，它有極高的養(yǎng)分價(jià)值和藥用價(jià)值。含蛋白質(zhì)6070。且易被人體吸取。光講蛋白質(zhì)是魚的三倍，肉的四倍，雞蛋的五倍。葉綠素是蔬菜的十多倍。一克螺旋藻所含養(yǎng)分是一公斤各類果蔬的總和。人體需要的四十種養(yǎng)分素它幾乎都能滿足（9種氨基酸，一種脂肪酸，15種維生素，15種礦物質(zhì)，）。到目前為止，還沒有發(fā)覺比它更全面，更均衡，養(yǎng)分更豐富的食物。有些曰本人外出時(shí)也帶些螺旋藻備用，遇到特殊狀

15、況，8克螺旋藻就能維持一天人體的需求。世界各國都對(duì)螺旋藻有很高的評(píng)價(jià)。中國衛(wèi)生部認(rèn)定：“新資源養(yǎng)分食品”中國國家教委推舉：“中學(xué)校生的午餐食品”，墨西哥政府規(guī)定：“該國兒童食品必需含5的螺旋藻”曰本健康食品協(xié)會(huì)議定“優(yōu)秀健康食品”，美國糧食及藥物管理局認(rèn)定：“最佳蛋白質(zhì)來源之一”，聯(lián)合國糧農(nóng)組織推舉：“21世紀(jì)最抱負(fù)的食品”，聯(lián)合國教科文組織推舉：“明天最抱負(fù)最完善的食品”，聯(lián)合國世界糧食協(xié)會(huì)稱譽(yù)：“21世紀(jì)最抱負(fù)的養(yǎng)分源“，世界世界衛(wèi)生組織確定：“21世紀(jì)人類最佳保健品”1974年聯(lián)合國世界糧食會(huì)議公認(rèn)：“超級(jí)養(yǎng)分食品”，螺旋藻得到這么多的稱譽(yù)，你是不是也應(yīng)當(dāng)對(duì)它刮目相看。 養(yǎng)生保健常用膳食

16、譜（一）（中國老年保健協(xié)會(huì)中醫(yī)養(yǎng)生工程推舉）。 1、蒜泥黃瓜。原料：大蒜30克，黃瓜3克，紅柿椒50克，鹽， 白糖，醬油，香油，味精適量。 做法：黃瓜洗凈，放入沸水中焯一下，取出切開去瓤，切成一厘米見方小丁，紅柿椒洗凈去籽，也切成小丁，兩小丁同放一個(gè)碗中，撒上鹽，10分鐘后用涼開水洗一下，除去水分，把大蒜搗成泥，在空氣中放置10分鐘，用醬油調(diào)稀，倒入“二丁”碗中，加入糖，味精，香油，即可食用。 功效：大蒜殺菌，抗癌，還可以降低血清和膽固醇，及防止動(dòng)脈硬化。黃瓜清熱利水，潤腸通便，是減肥佳品。 2、蒜泥茄塊。 原料：嫩茄5克，大蒜35克，糖，醬油，味精香油適量。 做法：將茄洗凈帶皮切成塊，放入碗

17、中加鹽，腌至發(fā)軟時(shí)，加入涼開水洗去鹽分，將茄塊輕擠去水分，放入盤內(nèi)，加用醬油調(diào)好的蒜泥（與上同），加上調(diào)味品，拌勻食用。 功效：降脂，降壓。預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 3、洋蔥炒肉片。 原料：洋蔥2克，瘦肉70克。 做法：將洗凈的洋蔥和肉片切成片。將炒鍋內(nèi)的油燒熱，先翻炒肉片，再下洋蔥與肉同炒，加調(diào)料，再炒片刻起鍋。 功效：滋肝益腎，化濁祛淤，利濕解毒，主治冠心病，高血壓高血脂，消退疲憊，增加體質(zhì)。 養(yǎng)生保健常用膳食譜（二）中心4臺(tái)中華醫(yī)藥專欄節(jié)目推舉 養(yǎng)生保健粥類 1、夏季消暑粥 原料：糯米，蓮子，荷葉，冰糖 做法：同放入鍋內(nèi)，加水同煮，大火燒開后，用小火煮30分鐘即成。 2、四季養(yǎng)生粥。 牛奶薏米

18、粥。 原料：牛奶，薏米，糯米，枸杞。 做法：先把薏米用涼水泡4小時(shí)，再與糯米枸杞同煮開，小火再煮30分鐘，再倒入牛奶，攪拌勻即成。 山藥粥。 篇三：日常保健小常識(shí) 日常保健小常識(shí) 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后 悔，已經(jīng)來不及了。 一、晚上9.11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。 二、晚間11.凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 三、凌晨1.3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3.5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最猛烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)medicine，以免抑制廢積物的排解。 五、凌晨5.7點(diǎn)，大腸的排毒

19、，應(yīng)上廁所排便。 六、凌晨7.9點(diǎn)，小腸大量吸取養(yǎng)分的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)轉(zhuǎn)變習(xí)慣，即使拖到、10點(diǎn)吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必需熟睡，不宜熬夜！ 手、腳、身體各個(gè)穴位所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟 (圖) 下面這幾張圖顯示了，咱們的手、腳、身體各個(gè)穴位所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟。按摩的時(shí)候，對(duì)準(zhǔn)穴位下力，才能對(duì)我們身體有益。 如圖所示，比如我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，而整個(gè)腳底就相當(dāng)于人體身體的主干。 下面是手 身體是革命的本錢，學(xué)會(huì)了自己給自己按摩一下吧。 拉拉耳朵養(yǎng)護(hù)全身器官 腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對(duì)健康長壽

20、有著舉足輕重的作用。 中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為， 腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常 進(jìn)行雙耳熬煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。 一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感苦痛為限，每次35分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。二、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。 三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部發(fā)

21、熱發(fā)紅。此法有冷靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。 四、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效。 五、雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一熬煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨苦痛，治慢性咽炎。 六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。 七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩

22、腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩56次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。 八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面對(duì)前掃，這時(shí)會(huì)聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。 以上八法，可依據(jù)各人所需選擇，或單項(xiàng)或幾項(xiàng)協(xié)作進(jìn)行，只要能持之以恒，肯定能收到抱負(fù)的效果。 簡潔易學(xué)的強(qiáng)腎健體保健法 祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充分，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神思靈敏，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒，生疾病等。 腎虛病癥有陰虛、陽虛之分。 腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。 腎陽虛者，常見有肢體畏寒

23、、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。 中醫(yī)認(rèn)為，肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，因此堅(jiān)持體育熬煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增加自身抵制力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。閑逛、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯(cuò)的熬煉項(xiàng)目。下面介紹幾個(gè)簡潔的保健方法，您可以試試。 搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增加腎臟功能。 揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩3050次。丹田乃人之真氣、真精分散之所，為人體生命之本。此法常用之，可增加人體的免疫功能，提高人體的抵制力，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本

24、的目的，有利于延年益壽。 發(fā)“吹”音 “吹”與腎相應(yīng)，腎屬水，故有滋養(yǎng)腎水的功效。反復(fù)做69遍。 另外，心臟對(duì)應(yīng)的是“呵”音，肝臟對(duì)應(yīng)的是“噓”的音，脾對(duì)應(yīng)的是“呼”的音，肺對(duì)應(yīng)的是“斯”的音，三焦對(duì)應(yīng)的是“唏”的音。發(fā)音的時(shí)間長一些，次數(shù)多一些。 健脾通胃腸氣的保健方法： 雙手重疊，順時(shí)針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢，逆時(shí)針繞肚臍揉腹，則以補(bǔ)為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時(shí)針揉，脾虛者，則加逆時(shí)針揉，每次35下，每天12次。 人體的十大最佳時(shí)間 刷牙的最佳時(shí)間 飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。由于這時(shí)，口腔的細(xì)菌開頭分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受

25、到損害。 飲茶的最佳時(shí)間 飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜愛飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。由于茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸取，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。 喝牛奶的最佳時(shí)間 因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而愛護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。 吃水果的最佳時(shí)間 吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。由于水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于愛護(hù)人體免疫系統(tǒng)。 曬太陽的最佳時(shí)間 上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素d，從而增加人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的力量，并削減動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。 美容的最佳時(shí)間 皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此