（推薦）初中英語(yǔ)學(xué)習(xí)興趣優(yōu)化策略

1、初中英語(yǔ)學(xué)習(xí)興趣優(yōu)化策略摘要：當(dāng)今世界，人類(lèi)交往頻繁，隨著全球一體化步伐加快，英語(yǔ)作為交際的工具，社會(huì)地位益加重要。然而由于缺乏母語(yǔ)環(huán)境的支持，英語(yǔ)課在中學(xué)生中不受歡迎。不少中學(xué)生對(duì)英語(yǔ)缺乏興趣，學(xué)習(xí)英語(yǔ)成了沉重的負(fù)擔(dān)，教師也不得不揮動(dòng)考試的鞭子，迫使學(xué)生苦學(xué)。為此，優(yōu)化學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，就更加重要。關(guān)鍵詞：教法 情境 善誘 活動(dòng) 評(píng)價(jià) 激發(fā)興趣當(dāng)今世界，人類(lèi)交往頻繁，隨著全球一體化步伐加快，英語(yǔ)作為交際的工具，社會(huì)地位益加重要。然而由于缺乏母語(yǔ)環(huán)境的支持，英語(yǔ)課在中學(xué)生中不受歡迎。不少中學(xué)生對(duì)英語(yǔ)缺乏興趣，學(xué)習(xí)英語(yǔ)成了沉重的負(fù)擔(dān)，教師也不得不揮動(dòng)考試的鞭子，迫使學(xué)生苦學(xué)。為此，優(yōu)化學(xué)生的學(xué)習(xí)興

2、趣，就更加重要。 一、優(yōu)化課堂教學(xué)教法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性    “興趣是最好的老師”，教師必須要結(jié)合學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)英語(yǔ)的熱情。要激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)英語(yǔ)的欲望，最重要的就是讓學(xué)生對(duì)英語(yǔ)保持持久和濃厚的興趣。要上出精彩的英語(yǔ)課，教師應(yīng)采用靈活多樣的課堂教學(xué)方法，如：“groupwork”、實(shí)物、圖片、錄像、幻燈、模型、簡(jiǎn)筆畫(huà)等，為學(xué)生創(chuàng)造一種學(xué)習(xí)英語(yǔ)的語(yǔ)言環(huán)境。    為了有效激發(fā)學(xué)生的積極性，教師在授課時(shí)還應(yīng)注重知識(shí)的聯(lián)系和鞏固。每一堂新授課，應(yīng)滲透一些舊知識(shí)，幫助學(xué)生鞏固并且引入新知，讓學(xué)生易于接受并找出新舊知識(shí)之間的

3、聯(lián)系，使知識(shí)點(diǎn)成為一個(gè)個(gè)有機(jī)體系，從而減少遺忘，達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。另外，針對(duì)班級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)參差不齊的現(xiàn)象，教師應(yīng)實(shí)施分層教學(xué)，在平時(shí)作業(yè)和課堂講授中，根據(jù)不同學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，提出不同的要求，因材施教，使尖子生吃得飽，后進(jìn)生吃得下，使他們都有所獲而得到求知欲的滿(mǎn)足和成功的喜悅，激勵(lì)他們學(xué)習(xí)的積極性。 二、創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)興趣 由于沒(méi)有良好的英語(yǔ)學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)生學(xué)習(xí)了單詞，語(yǔ)法也沒(méi)機(jī)會(huì)用。不敢開(kāi)口，不能開(kāi)口，導(dǎo)致“啞巴英語(yǔ)”的現(xiàn)象出現(xiàn)。作為教師，可以從青少年的好奇心出發(fā)，利用情境教學(xué)法，在學(xué)校班級(jí)內(nèi)創(chuàng)設(shè)語(yǔ)言環(huán)境，營(yíng)造學(xué)習(xí)英語(yǔ)的氛圍，面向全體學(xué)生，鼓勵(lì)大家說(shuō)英語(yǔ)。由于現(xiàn)行教材主要是以話(huà)題為主線進(jìn)行編

4、寫(xiě)的，因此，教師可以根據(jù)每個(gè)話(huà)題所涉及的內(nèi)容安排活動(dòng)。例如在上課前，親自上陣，帶領(lǐng)學(xué)生誦讀單詞、課文，來(lái)段“脫口秀”?；蛟谡n前五分鐘播放簡(jiǎn)短的英文歌曲，教學(xué)生唱或者讓學(xué)生跟唱，活躍課堂氣氛?；蛘吣M生活中的某個(gè)情境，如交友、購(gòu)物，進(jìn)行對(duì)話(huà)交流。從而最大限度調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高能力，使英語(yǔ)學(xué)習(xí)生活化。比如教介詞on/under時(shí)，我問(wèn)學(xué)生My book was on the desk just now, but now I cannot find it. Where is it?It is under your pen.通過(guò)這樣的情景創(chuàng)設(shè)，學(xué)生很容易掌握句型和句意。利用實(shí)物教學(xué)，

5、對(duì)句型進(jìn)行操練，幾次之后，學(xué)生便學(xué)會(huì)了運(yùn)用該對(duì)話(huà)的形式。三、循循善誘，鞏固興趣 美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家詹姆士曾用實(shí)驗(yàn)證明：通過(guò)激發(fā)興趣，人的積極性甚至可以增加34倍。實(shí)踐表明，學(xué)生對(duì)英語(yǔ)感興趣，能促使學(xué)生“四會(huì)”能力的提高，更快地掌握所學(xué)內(nèi)容，有利于提升學(xué)習(xí)成績(jī)。因此，教師要學(xué)會(huì)“趁熱打跌”。在培養(yǎng)學(xué)生興趣時(shí)，也要嚴(yán)格要求，不能遷就學(xué)生而降低要求的標(biāo)準(zhǔn)。要鞏固興趣，關(guān)鍵在于教師，不搞反復(fù)的機(jī)械背誦，不布置繁重的作業(yè)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓學(xué)生厭倦，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)挫傷學(xué)生的積極性。所以善于引導(dǎo)學(xué)生的老師，會(huì)把更多的精力放在研究把課上得生動(dòng)有趣上，千方百計(jì)讓學(xué)生“動(dòng)”起來(lái)，參與學(xué)習(xí)、舉手發(fā)言，積極與老師、與同學(xué)

6、互動(dòng)，融入教學(xué)。 四、開(kāi)展活動(dòng)，發(fā)展興趣 教學(xué)活動(dòng)可以分為課內(nèi)師生活動(dòng)以及課外的第二課堂兩個(gè)部分。 教師在設(shè)計(jì)課堂活動(dòng)時(shí)，要注意兩點(diǎn)：一是圍繞教學(xué)目標(biāo)。既要考慮活動(dòng)的多樣性和靈活性，又要考慮其有序性。課堂活動(dòng)不僅要富于變化，難度適中，而且要連貫緊湊，并循序漸進(jìn)。二是教師要發(fā)揮主導(dǎo)作用，教師要合理分配活動(dòng)的時(shí)間，隨機(jī)調(diào)控課堂節(jié)奏，并要制定能客觀評(píng)價(jià)活動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。 開(kāi)展豐富多彩的課外活動(dòng)，不僅有利于學(xué)生增長(zhǎng)知識(shí)，開(kāi)闊視野，更重要的是能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。課外活動(dòng)的形式設(shè)計(jì)要靈活多樣，學(xué)生可以根據(jù)自己個(gè)人的興趣愛(ài)好，有選擇地自由地學(xué)習(xí)和鍛煉。 課堂教學(xué)中常用的英語(yǔ)游戲，也是課外最受學(xué)生歡迎的一種形

7、式。游戲的樣式不勝枚舉，只要老師多動(dòng)腦筋，或者啟發(fā)學(xué)生開(kāi)動(dòng)腦筋，編出一些實(shí)用有趣的游戲是不難的。如復(fù)習(xí)單詞時(shí)，可以做“反義詞”游戲，“同義詞游戲”“單詞接龍游戲”“猜東西”等等。此外，開(kāi)展英語(yǔ)小組競(jìng)賽、舉行英語(yǔ)詩(shī)歌朗誦會(huì)、英語(yǔ)演講比賽、英語(yǔ)講座、開(kāi)辟英語(yǔ)角、舉辦英語(yǔ)手抄報(bào)競(jìng)賽等，都是英語(yǔ)課外活動(dòng)的好形式。 五、改變?cè)u(píng)價(jià)方式，激勵(lì)學(xué)習(xí)積極性教師的評(píng)價(jià)語(yǔ)言對(duì)學(xué)生影響的重要性,特別是不良評(píng)價(jià)語(yǔ)言對(duì)學(xué)生的危害,教師在日常的教育教學(xué)過(guò)程中,有時(shí)對(duì)學(xué)生實(shí)施評(píng)價(jià)時(shí)對(duì)尊重學(xué)生的人格、愛(ài)護(hù)學(xué)生的上進(jìn)心、激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維等方面考慮不周,忽視了自己的評(píng)價(jià)對(duì)學(xué)生的心理所造成的影響。教師的不良評(píng)價(jià)語(yǔ)言給學(xué)生帶來(lái)不良

8、的心理影響。例如：老師隨口一說(shuō)：“這么簡(jiǎn)單的題目,你都不會(huì)”， “同樣一個(gè)老師教,同樣多的時(shí)間,別人能學(xué)好,你為什么不能學(xué)好？”教師如此失準(zhǔn)性的評(píng)價(jià)語(yǔ)言會(huì)使學(xué)生以后不敢問(wèn)老師問(wèn)題了。    優(yōu)化性的評(píng)價(jià)語(yǔ)言，使學(xué)生在英語(yǔ)課程的學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷體驗(yàn)進(jìn)步與成功，認(rèn)識(shí)自我，建立自信，促進(jìn)學(xué)生綜合語(yǔ)言運(yùn)用能力的全面發(fā)展。初中英語(yǔ)教學(xué)評(píng)價(jià)的主要目的是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性。  在英語(yǔ)教學(xué)中設(shè)置教學(xué)目標(biāo)和活動(dòng)，幫助學(xué)生制訂自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)(目標(biāo)既有長(zhǎng)期的和較高層次的，又有短期的和簡(jiǎn)便易行的)和確定行動(dòng)的措施，讓全班每個(gè)學(xué)生都能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。具體問(wèn)題具體分析，學(xué)生基

9、礎(chǔ)不同，我們老師就不能把他們放在同一起跑線上，因此我給他們確立的目標(biāo)也各不相同，我就要求他們每天背一個(gè)、兩個(gè)、三個(gè)、四個(gè)或五個(gè)單詞，達(dá)到目標(biāo)有一些小獎(jiǎng)勵(lì)，從而他們獲得成功的體驗(yàn)。成功感是英語(yǔ)學(xué)習(xí)中非常寶貴的情感體驗(yàn)，它能極大地激起學(xué)習(xí)興趣與熱情。有些學(xué)生出于膽怯、害羞的心理，不敢舉手，不敢開(kāi)口講英語(yǔ)。于是我就將課堂提問(wèn)設(shè)置得更有梯度些，鼓勵(lì)這部分同學(xué)回答問(wèn)題，并恰當(dāng)?shù)厥褂谩癎reat”、“Well done”和“Excellent”等詞給予表?yè)P(yáng)與鼓勵(lì)，讓學(xué)生品嘗到成功的喜悅。我在每次作業(yè)后寫(xiě)上相應(yīng)的評(píng)語(yǔ)，“最近你進(jìn)步了，保持啊、加油！”“請(qǐng)繼續(xù)努力！”等，這樣能讓學(xué)生感到教師時(shí)時(shí)刻刻在關(guān)心他，

10、因而能更好地激發(fā)學(xué)生積極的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么學(xué)生的進(jìn)步就特別快。六、體驗(yàn)成功，升華興趣 要讓學(xué)生樂(lè)此不疲，就得讓學(xué)生品嘗到成功的喜悅。讓學(xué)生取得好成績(jī)，以此鞏固學(xué)習(xí)英語(yǔ)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。所以，教師要認(rèn)真對(duì)待每一次考試，慎重選題，仔細(xì)閱卷，認(rèn)真評(píng)卷，讓學(xué)生覺(jué)得既有所獲，又找出差距和不足。在教學(xué)活動(dòng)中，教師還應(yīng)根據(jù)課文內(nèi)容，結(jié)合實(shí)際，盡量使每一位學(xué)生都在不同程度上獲得成功。例如，為了讓學(xué)生過(guò)好單詞關(guān)，教師除了教會(huì)學(xué)生正確的音、形、意，還要教給學(xué)生記憶單詞的方法。指導(dǎo)學(xué)生找規(guī)律，記住更多的單詞。 總之，在英語(yǔ)教學(xué)中，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣受到多種因素的影響。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，抓住“興趣點(diǎn)”，在各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中找

11、準(zhǔn)最佳的切入點(diǎn)，循循善誘，深入挖掘，以點(diǎn)帶面，以求大面積提高英語(yǔ)教學(xué)質(zhì)量。 題目：初中英語(yǔ)學(xué)習(xí)興趣優(yōu)化策略姓名：蒙有芬電話(huà)號(hào)碼位：荔波縣甲良中學(xué)日期：2013.6.9九年級(jí)中考考前心理輔導(dǎo) 摘要：要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。關(guān)鍵詞：心理調(diào)整  科學(xué)用餐 保證睡眠 中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺(jué)，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加

12、強(qiáng)。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長(zhǎng)的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，我們必須注意考前和考試時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績(jī)。 一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整 1保持平常心，緩解考試焦慮  考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和

13、多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。  初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)

14、心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果

15、。  2加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)  考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，這幾天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的

16、精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問(wèn)題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志

17、，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。 第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，  第三，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，

18、如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。 二、科學(xué)用餐，保證睡眠 1科學(xué)用餐。考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。我們這里所說(shuō)的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對(duì)一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。 2失

19、眠問(wèn)題 很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來(lái)，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問(wèn)題，也是很容易出現(xiàn)的情況。我們先來(lái)看看為什么會(huì)在中考前夜失眠呢？（1）.長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒(méi)有什么睡眠問(wèn)題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來(lái)覆去，總是難以入眠。（3）.作息時(shí)間的突

20、然更改。原來(lái)處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過(guò)了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。 （4）.進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過(guò)多這些提神的飲料；或者含些人參之類(lèi)的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣兀拷酉聛?lái)我們來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)中考前夜的失眠吧！ 1.放松訓(xùn)練。如果你是因?yàn)?/p>

21、自己長(zhǎng)期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請(qǐng)開(kāi)始使用之前介紹過(guò)的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。2.“順其自然”法。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”當(dāng)你覺(jué)得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來(lái)做點(diǎn)事，如看看書(shū)，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。 3.考試前夜如平常。如果你之前沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來(lái)的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒(méi)有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！ 4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過(guò)頻，影響睡眠。三、考試進(jìn)行時(shí)第一，要以平常心態(tài)對(duì)待高考，很