24式簡化太極拳譜

1、(一)起勢1、兩腳并攏，身體自然直立，頭頸正直；兩臂自然下垂兩手指尖輕貼大腿側(cè)；眼向前平視(圖1)圖1圖22、左腳向左慢慢開步，與肩同寬，腳尖向前(圖2)。3、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下（圖3、4)。圖3 圖4 圖54、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與膝相對；眼平視前方(圖5)。要點(diǎn)：頭頸端正，下頦要微向后收，頭頂用意向上虛虛領(lǐng)頸頸部不要松弛，不可仰頭或低頭。身體直立或下蹲時(shí)，要斂臀收腹，軀干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左腳開步時(shí)，重心先移向右腿，左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，輕輕提起全腳，高不過右踝；向左開步落腳時(shí)，前腳掌先著地，隨

2、之全腳掌逐漸踏實(shí)。這種重心轉(zhuǎn)換的做法，體現(xiàn)了太極拳運(yùn)動“輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落”的這一重要步法規(guī)律。兩手臂前平舉時(shí)，手起肘隨將臂舉起，肘關(guān)節(jié)微屈，保持沉肩垂肘的要領(lǐng)，不要掀肘聳肩；屈蹲下按掌時(shí)，兩掌要隨屈膝主動下按，協(xié)調(diào)一致，掌心下按到終點(diǎn)(腹前)定勢時(shí)，須舒指展掌，不要坐腕向上翅指。 教法提示：并腳直立開步站立兩臂前舉屈膝下按：(二)左右野馬分鬃 1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼目視右手(圖6、7)。 圖6 圖7圖8 圖92、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，同時(shí)左

3、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下錯(cuò)開；眼視左手(圖8、9)。 3上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向左上、右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼視左手(圖10)。圖10圖11圖12圖134上體慢慢后坐身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45° 60°)，同時(shí)兩手準(zhǔn)備抱球(圖11)；5左腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視左手（圖12、13)。6上體

4、微右轉(zhuǎn)，右腿向右前方邁出，同時(shí)左右于隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左下、右上錯(cuò)開；眼視右手(圖14)、 圖14圖15圖167左腿自然伸直成右弓步：同時(shí)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左右手繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下，右上分開，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼視右手(圖15)。8與4解同，惟左右相反(圖16） 圖17圖18圖19圖209與5解同，惟左右相反(圖17、18）10與6解同，惟左右相反(圖19)11與7解同，惟左右相反(圖20)。 要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，腳部必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時(shí)要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是

5、腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前膝蓋不要超過腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45°60°：(需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào)）；野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線的兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)保持在10-30厘米。 教法提示：1）抱球收腳，2）上步錯(cuò)手，3）弓步分手，4）輕體撤腳，5）抱球收腳，6）上步錯(cuò)手，7)弓步分手,8)轉(zhuǎn)體撇腳,9)抱球收腳,10)上步錯(cuò)手,11)弓步分手。 (三)白鶴亮翅1上體微向左轉(zhuǎn)，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對成抱球狀；眼視左手(圖21)。2右腳跟進(jìn)半

6、步，上體后坐，身體重心移至右腿；上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方眼視右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向左下、右上分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平視前方(圖22、23) 圖21圖22圖23要點(diǎn)：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈；身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。 教法提示：轉(zhuǎn)體抱手虛步分掌(四)左右摟膝拗步 1、右手從體前下落，由下向后上方劃孤舉至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上：向右下方劃孤至右胸前，手心斜向下；同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn)：左腳

7、收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視右手(圖24、25、26） 圖24圖25圖26 2上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出成左弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前；眼視右手（圖27、28)。3右腿慢慢屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下劃弧落于左腳前，手心斜向下眼視左手(圖29、30、31） 圖27圖28圖29圖30圖314與2解同，惟左右相反(圖32，33)。5與3解同，

8、惟左右相反(圖34、35、36)。6與1解同(圖37、38)。 圖32圖33 圖34圖35圖36圖37 圖38要點(diǎn)：前手推出時(shí)身體不可前俯后仰要松腰松胯，推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時(shí)須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致；摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離約30厘米左右。 教法提示：舉手收腳弓步摟推舉手收腳弓步摟推舉手收腳弓步摟推。 (五)手揮琵琶 1右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)(圖39)。2左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向上挑，高與鼻尖平，掌心向有，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左；兩手成側(cè)立掌合于體前；眼視左手食指(

9、圖40、41)。 圖39圖40圖41要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左于上起；肘不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形；右腳跟進(jìn)時(shí)，；腳掌先著地，再全腳踏實(shí)；身體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調(diào)一致： 教法提示：跟步后坐虛步合手。 (六)右右倒卷肱1上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先右視，再轉(zhuǎn)向前方視左手(圖42、43)。 圖42圖43圖44圖45圖462右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)，向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體

10、重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼視右手(圖47、48)。3上體微向左轉(zhuǎn)：同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉(zhuǎn)體先左視，再轉(zhuǎn)向前方視右手(圖49)。4與2解同，惟左有相反(圖50、51)。圖47圖48圖49圖50圖515與3解同，惟左右相反(圖52，6與1解同(圖53、54)。7與3解同(圖55)圖52圖53圖54圖558.與2解同，惟左右相反（圖56、57）圖56圖57要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬；退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實(shí)，同時(shí)前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭

11、正，退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上：后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動作先向左(右)視，然后再轉(zhuǎn)視前手：最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動作。教法提示：轉(zhuǎn)體舉手退步卷肱轉(zhuǎn)體舉手退步卷肱轉(zhuǎn)體舉手退步卷眩轉(zhuǎn)體舉手退步卷肱(七)左攬雀懸 1上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右用隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼視左手(圖58)，2身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至有肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下收至右胸前兩手相對成抱球狀；同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視右手（圖59、60）圖58圖59圖603上體微向左轉(zhuǎn)，

12、左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下指尖向前；眼視左前臂（圖61、62)。圖61圖624身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手心向上，高與肩平，左臂平屈于胸前，手心向后；同時(shí)身體重心移至右腿；眼視右手(圖63、64)。圖63圖645上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)（相距約1厘米)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向后，

13、右手心向前，左前臂要保持半圓；同時(shí)身體重心逐漸前移變成左弓步；眼視左手腕部(圖65、66)。6左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右；腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平視(圖67、68)。圖65圖66圖67圖687上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼于視前方(圖69、70)；圖69圖70要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。 下捋時(shí)，上體不可前傾

14、，臀部不要凸山，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全腳掌著地向前擠時(shí)，上體要正直擠的動作要與松腰弓腿相致向前按時(shí)，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。 教法提示：轉(zhuǎn)體舉手收腳抱球弓步掤臀轉(zhuǎn)體下捋弓步前擠后坐收手弓步前按。(八)右攬雀尾 1、上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右用向右平行劃孤至右側(cè)，然后由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移到左腿上，右腳收到左腳內(nèi)惻，腳尖點(diǎn)地；眼視左手(圖71、72、73、74)2同“左攬雀尾”3解，惟左右相反(圖75、76）3同“左攬雀尾”4解，惟左右相反(圖77、78）圖71圖72

15、圖73圖74圖75圖76圖77圖784同“左攬雀尾”5解，惟左右相反(圖79、80)：5同“左攬雀尾”6解，惟左右相反(圖81、82）6同“左攬雀尾”7解，惟左右相反(圖83、84)， 圖79圖80圖81圖82圖83圖84要點(diǎn)：與“左攬雀尾”相同，惟左右相反， 教法提示：收腳抱球弓步掤臂轉(zhuǎn)身下捋弓步前擠后坐收手弓步前按，(九)單鞭 1上體后坐，重心逐漸移至左腿，右腳尖里扣；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩手(左高右低)向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心向后上方；眼視左手(圖85、86)。圖85圖86圖87圖882重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏腳尖點(diǎn)地

16、；同時(shí)右手向右上方劃弧(手心由里轉(zhuǎn)向外)，至右側(cè)方時(shí)變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里；眼視左手(圖87、88)。3上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼視右手(圖89、90)。圖89圖90要點(diǎn)：上體保持正直，松腰，完成式時(shí)，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下垂；左手向外翻轉(zhuǎn)掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻轉(zhuǎn)態(tài)快或最后突然翻掌。全部過渡上下要協(xié)調(diào)一致，如面向南起勢，單鞭的方向(左腳尖)動作，應(yīng)向東偏北(大約為15度)。 教法提示：轉(zhuǎn)體運(yùn)臂勾手

17、收腳弓步推掌。(十)云手1重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后同時(shí)右手松勾變掌，手心向右前；眼視左手(圖91、92、93)。2上體慢慢左轉(zhuǎn)，重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后；同時(shí)右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離約1020厘)：眼視右手(圖94、95)。3上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼視左手(圖96、97、98)。圖91圖92圖93圖94圖95圖96圖97圖984同2解(圖99，100)。5同3

18、解(圖101，102、103)6同2解(圖104、105)。圖99圖100圖101圖102圖103圖104圖105要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻：下肢移動時(shí)，身體重心穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實(shí)，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個(gè)“云手”，右腳最后跟步時(shí)腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作，教法提示：轉(zhuǎn)體松勾云手收腳云手開步云手收腳云手開步云手收腳。(十一)單鞭 1上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時(shí)變成勾手；左手經(jīng)腹前向右劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地；眼視左手(圖106、107、108)。2上體微向

19、左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式(圖109、110)。 圖106圖107圖108圖109圖110要點(diǎn)；與前”單鞭”式相同。教法提示：轉(zhuǎn)體勾手弓步推舉(十二)高探馬 1右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐淅后移至右腿上；右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼視左前方(圖111)。 圖111圖1122上體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方，右掌經(jīng)右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼視右手(圖112)。要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要

20、下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時(shí)，身體不要有起伏。 教法提示：跟步翻掌虛步推掌：(十三)右蹬腳 1左手手心向上前伸至打手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下，同時(shí)左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步(腳尖稍外撇)；身體重心前移；右腿自然蹬直，成左弓步；眼視前方(圖113、114、115)。2兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交又合抱于胸前，右手在外手心均向后；同時(shí)右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；眼平視右前方(圖114)。3兩手臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼視右手(圖116、117、118)。要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時(shí)，腕部與肩齊平

21、；蹬腳時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，力點(diǎn)在腳跟，分手與 圖113圖114圖115圖116圖117圖118蹬腳須協(xié)調(diào)致，右臂和腿上下相對。如面向南起勢蹬腳方向應(yīng)為正東偏南約90度。教法提示：弓步分手抱子收腳分手蹬腳。 (十四)雙峰貫耳 1右腿收回，屈膝平舉；左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧，分落于右膝蓋兩側(cè)，眼視前方(圖119、120）。2右腳向右前方落下，重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方，同時(shí)兩手下落慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧貫拳至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對，高與耳齊，拳跟都斜向內(nèi)下(兩拳中間距離約1020厘米)；眼視右拳(圖121、122)。圖119圖

22、120圖121圖122要點(diǎn)：完成式時(shí)，頭頂正直松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離約1020厘米。 教法提示：屈膝落手弓步貫拳。(十五)轉(zhuǎn)身左踢腳1左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼視左手(圖123、124)。圖123圖1242.身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后，眼平視左方(圖125、126)。圖125圖1263兩手臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外：同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向

23、左前方慢慢蹬出；眼視左手(圖127，128)。圖127圖128 要點(diǎn)：與“右蹬腳”式相同，惟左右相反。左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度(即正西偏北約30度)。教法提示：轉(zhuǎn)身分掌收腳抱手分手蹬腳。 (十六)左下勢獨(dú)立1左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手，左掌向上、向右打弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。眼視右于(圖129、130)。2右腿慢慢屈膝下蹲，左髓由內(nèi)向左側(cè)(偏后)伸出，成左仆步；左手下落(掌心向外)向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼視左手(圖131、132)。圖129圖130圖131圖1323身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同

24、時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出(立掌)，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼視左手(圖133)。4右腿慢慢提起平屈，成左獨(dú)立式；同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形上挑，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼視右手(圖134、135)。圖133圖134圖135要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不要過于前傾；左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地；左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直，獨(dú)立的腿要微屈，右腿提起時(shí)腳尖自然下垂。 教法提示： 收腿勾手仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌。 (十七)右下勢獨(dú)立 1.右腳下落，左腳前，腳尖著地，然后左腳前掌為軸腳跟轉(zhuǎn)動，身體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手

25、向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼視左手(圖136、137)。圖136圖137 2同“左下勢獨(dú)立”2解，惟左右相反(圖138、139)，3. 同“左下勢獨(dú)立”3解，惟左右相反(圖140)。4同“左下勢獨(dú)立”4解，惟左右相反(圖141、142)圖138圖139圖140圖141圖142要點(diǎn)：右腳觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢獨(dú)立”相同惟左右相反。 教法提示：落腳勾手仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌(十八)左右穿梭 1身體微向左轉(zhuǎn)，左腿向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地， 兩腿屈膝半坐成半坐盤式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上右下)；然后右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，

26、腳尖點(diǎn)地；眼視左前臂(圖143、144、145)。圖143圖144圖145 2身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停架在右額前，手心斜向下；左手先向左下，再經(jīng)體前向前推出高與鼻尖子；手心向前；眼視左手(圖146147、148)。圖146圖147圖1483身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移到右腿，左腳跟進(jìn)停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手在胸前成抱球狀(右上左下)；眼視右前臂(圖149、150)。圖149圖1504同2解，惟左右相反(圖151、152、153)。圖151 圖152圖153要點(diǎn)：完成姿勢面向斜前方(如面向南起勢，左右穿梭方向分別為正

27、西偏北和正西偏南，均約30度)。手推出后，上體不可前俯，手向上舉時(shí)，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)凋一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離在30厘米左右。 教法提示：落腳抱球弓步架推跟步抱球弓步架推。 (十九)海底針 1右腳向前跟進(jìn)，身體重心移至右腿，左腳稍向前移舉步；右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，左手下落至體前側(cè)(圖154)。2左腳尖點(diǎn)地成左虛點(diǎn)；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)；右手再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼視前下方(圖155)。圖154圖155 要點(diǎn)：身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢，

28、面向正西。上體不可太前幀。不要低頭和臀部凸出。左腿要微屈。 教法提示：后腳跟步虛步插掌。 (二十)閃通臂 1上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳微回收舉步。同時(shí)兩手上提。眼視前方(圖156)。2左腳向前邁出，腳跟著地；左右兩手分別向左前、右后分開；左手心向前，右手心向外。眼視前方(圖157)。3重心前移，左腿屈膝弓成左弓步；同時(shí)右手屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手由胸前隨重心前移慢慢向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼視左手（圖158)。圖156圖157圖158要點(diǎn)：完成姿勢上體自然正直，松腰松胯；左臂不要完全伸直，背肌要伸展開；推掌、舉手和弓腿的動作要協(xié)作致。弓步時(shí)，兩腳跟橫間距離不超過10厘米。 教法提示：提手收腳上步分手弓步架推。 (二十一)轉(zhuǎn)身搬攔捶 1 上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣；身體向右后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體向右。向下(變?nèi)?經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上。眼視前方(圖159、160)。圖159圖1602向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)擻出，事心向上：左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同則右腳收回后(不要停頓或腳尖點(diǎn)地)即向前邁出，腳尖外撇。眼視右拳(圖161、162）3身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步；左手上起經(jīng)