考試后心態(tài)調(diào)整PPT課件

1、考試全過程考試全過程第1頁/共27頁真情告白好。分?jǐn)?shù)十分的耀眼，說本人沒有反應(yīng)，那就是自己騙自己，但這分?jǐn)?shù)考得也太絕了。好。分?jǐn)?shù)十分的耀眼，說本人沒有反應(yīng)，那就是自己騙自己，但這分?jǐn)?shù)考得也太絕了。舉世無雙，獨(dú)一無二。好！但我感到成功，因?yàn)樵谌绱嗽愀獾那闆r下我都沒有趴下。舉世無雙，獨(dú)一無二。好！但我感到成功，因?yàn)樵谌绱嗽愀獾那闆r下我都沒有趴下。第2頁/共27頁第3頁/共27頁轉(zhuǎn)換 當(dāng)學(xué)生真的好難，考試前為了考個(gè)好成績而緊張復(fù)習(xí)；考完片刻輕松后，隨之而來的是緊張焦慮：因?yàn)闆]有交出滿意的試卷，不知道如何去面對(duì)父母、面對(duì)老師、面對(duì)同學(xué)，更不知道如何面對(duì)自己。所以考試后要及時(shí)調(diào)整心情，以便能夠更好地去迎

2、接下一次挑戰(zhàn)。第4頁/共27頁考后五問1這次考試自己滿意不滿意，對(duì)哪些方面滿意，又對(duì)哪些方面不滿意，再想想，這次考試有沒有什么特殊的，例如，這是第一次考試，或者是一次沒有復(fù)習(xí)的考試？第5頁/共27頁考后五問2自己是不是偏科？有的話，弱科是什么？第6頁/共27頁考后五問3自己是因?yàn)榉椒▎栴}還是態(tài)度問題導(dǎo)致丟分？第7頁/共27頁考后五問4自己有沒有目標(biāo)？距離目標(biāo)有多遠(yuǎn)？目標(biāo)是否符合實(shí)際？第8頁/共27頁考后五問5自己在班級(jí)排名是進(jìn)步了還是退步了？第9頁/共27頁第一次期中考第一次期中考失利失利對(duì)對(duì)于你于你們們來來說說不是一件壞事，它在一定程度上不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，是一件好事，給

3、給自己敲響了警自己敲響了警鐘鐘，使你有了危機(jī)意使你有了危機(jī)意識(shí)識(shí)。第10頁/共27頁1努力是相對(duì)而言努力是相對(duì)而言的的, ,競爭對(duì)手變強(qiáng)競爭對(duì)手變強(qiáng)2高中學(xué)習(xí)需要一高中學(xué)習(xí)需要一個(gè)適應(yīng)過程個(gè)適應(yīng)過程3試題難度、類型不試題難度、類型不適合你，影響了你適合你，影響了你的正常發(fā)揮的正常發(fā)揮4考試焦慮影響了你考試焦慮影響了你的發(fā)揮的發(fā)揮第11頁/共27頁中學(xué)生考試焦慮量表 該測驗(yàn)共有33道題，每題有4個(gè)備擇答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是： A很符合自己的情況 B比較符合自己的情況 C較不符合自己的情況 D很不符合自己的情況 1在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 2

4、臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。 3一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。 4.在考試前，我總感到苦惱。 5在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 6在緊張的溫課期間，常會(huì)想到：這次考試 要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦?“ 7越臨近考試，我的注意力越難集中。 8一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。 9在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?10在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。第12頁/共27頁中學(xué)生考試焦慮量表 11到了考試那天，我就不安起來。 12當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。 13遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。 14看到考試題目越多、越難，我越感到不安。 15.在考試

5、中，我的手會(huì)變得冰涼。 16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。 17.一遇到很難的考試我就擔(dān)心自己會(huì)不及格 18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。 19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來。 20.在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。第13頁/共27頁中學(xué)生考試焦慮量表 21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。 22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。 23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。 24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。 25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。 26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手

6、足無措、渾身大汗。 27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)我。 28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。 29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。 30.我對(duì)考試十分厭煩。 31.只要考試不記成績，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。 32.考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。 33不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。 第14頁/共27頁計(jì)分與評(píng)價(jià)：統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù)，每圈一個(gè)A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分3圈A的次數(shù)十2圈B的次數(shù)十圈c的次數(shù)根據(jù)你的總得分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平。評(píng) 價(jià) 表 總 分 焦 慮

7、水 平0 - 24 鎮(zhèn) 定25-49 輕 度 焦 慮50-74 中 度 焦 慮75-99 重 度 焦第15頁/共27頁 1、正確認(rèn)識(shí)挫折。、正確認(rèn)識(shí)挫折。首先必須正視挫折，對(duì)心理挫折有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。告訴自己這次考試失利并非是一件壞事，如果沒有這次考試的失敗，自己是否能因此而意識(shí)到自己還有很多不足之處？考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)第16頁/共27頁 2、改變不合理的看法。、改變不合理的看法。很多學(xué)生對(duì)挫折都有著不合理的看法。比如，把考試失利看作是不應(yīng)該發(fā)生的，一旦出現(xiàn)就變得煩躁易怒、束手無策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影響。一兩次的考試失利就對(duì)自己全盤否定而徹底喪失信心

8、，甚至馬上聯(lián)想到糟糕的后果。結(jié)果是人越想越消沉，情緒越來越惡劣，最后難以自拔?？荚囀Ю笤撊绾握{(diào)整心態(tài)考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)第17頁/共27頁誰的做法對(duì)？ 人物人物 事事 件件 情情 緒緒 當(dāng)時(shí)的想法當(dāng)時(shí)的想法 甲甲外語得了外語得了70分分沮喪沮喪 自卑自卑我怎么這么倒霉，外語又我怎么這么倒霉，外語又考了考了70來分，看來我真不來分，看來我真不是學(xué)外語的料。是學(xué)外語的料。 乙乙外語得了外語得了70分分平靜平靜 振作振作又考了又考了70分，有點(diǎn)不大理分，有點(diǎn)不大理想，有的方面比如語法還想，有的方面比如語法還是有點(diǎn)進(jìn)步，但閱讀還不是有點(diǎn)進(jìn)步，但閱讀還不行，我要補(bǔ)上這一漏洞，行，我要補(bǔ)上這一漏洞，

9、爭取下次超過爭取下次超過70分。分。第18頁/共27頁 3、正確認(rèn)識(shí)自身，樹立正確目標(biāo)。、正確認(rèn)識(shí)自身，樹立正確目標(biāo)。要仔細(xì)分析這次挫折產(chǎn)生的原因。比如仔細(xì)研究考試中產(chǎn)生的錯(cuò)誤及不足，找出出錯(cuò)的原因，并從中發(fā)現(xiàn)暴露出來的問題。同時(shí)，也必須平心靜氣地給自己定位。以前的輝煌只屬于過去，沒有誰一直是最優(yōu)秀的。要在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，樹立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，切勿好高騖遠(yuǎn)。考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)第19頁/共27頁 4、考試失利后三種合理歸因、考試失利后三種合理歸因。（1 1）不是不是因?yàn)槲抑橇Σ恍幸驗(yàn)槲抑橇Σ恍校菑?fù)習(xí)方法不，而是復(fù)習(xí)方法不科學(xué)，缺乏應(yīng)試策略，因此自己有提高的

10、基礎(chǔ)。科學(xué)，缺乏應(yīng)試策略，因此自己有提高的基礎(chǔ)。考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)第20頁/共27頁成成/ /敗敗歸因歸因例子例子成功成功能力能力我擅長數(shù)學(xué)。我擅長數(shù)學(xué)。努力努力我復(fù)習(xí)得很充分我復(fù)習(xí)得很充分考試難度考試難度這次考試太容易了這次考試太容易了運(yùn)氣運(yùn)氣這次考得好，太運(yùn)氣了這次考得好，太運(yùn)氣了失敗失敗能力能力我不擅長數(shù)學(xué)我不擅長數(shù)學(xué)努力努力我準(zhǔn)備得不充分我準(zhǔn)備得不充分考試難度考試難度這次考試太難了這次考試太難了運(yùn)氣運(yùn)氣這次我很不走運(yùn)這次我很不走運(yùn) 第21頁/共27頁考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)時(shí)間（2）不是努力沒有成效，而是自己正處在知識(shí)量

11、的不是努力沒有成效，而是自己正處在知識(shí)量的積累過程中，特別是有一部分同學(xué)學(xué)習(xí)很刻苦，積累積累過程中，特別是有一部分同學(xué)學(xué)習(xí)很刻苦，積累的過程往往也比較長，因此的過程往往也比較長，因此相信相信自己自己最后最后一定會(huì)質(zhì)變。一定會(huì)質(zhì)變。學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象 第22頁/共27頁考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)（3）不是自己不行，而是產(chǎn)生了消極期待，由于老是認(rèn)為自己這門或那門學(xué)科學(xué)不好，導(dǎo)致在復(fù)習(xí)和考這門學(xué)科時(shí)，內(nèi)心就會(huì)有一種消極的自我暗示，心煩意亂，效率低下。所以要調(diào)整心態(tài)，相信自己能學(xué)好，就一定會(huì)有成績的提高。 第23頁/共27頁考試后心態(tài)調(diào)（具體的方法）考試后心態(tài)調(diào)（具體的方法）1、適當(dāng)?shù)匦骨榫w、適當(dāng)?shù)匦骨榫w寫日記；適當(dāng)?shù)乜奁?；傾訴；運(yùn)動(dòng)。寫日記；適當(dāng)?shù)乜奁?；傾訴；運(yùn)動(dòng)。2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒音樂療法；音樂療法；環(huán)境調(diào)整法；環(huán)境調(diào)整法；適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)；適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)；從容地面對(duì)父母的壓力。從容地面對(duì)父母的壓力。第24頁/共27頁課后拓展：兩個(gè)問題1.通過這次考試，我發(fā)現(xiàn)我的問題和不