免疫力是世界上最好的醫(yī)生,用9個簡單的方法激活它

1、免疫力是世界上最好的醫(yī)生用9個簡單的方法激活它美國預(yù)防雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人,讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的 具體解析，看看你是否在其中?又應(yīng)怎樣應(yīng)對呢？1這九類人免疫力最差01交際圏子太狹窄研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病,甚至壽命也大受影響。而朋 友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建議:友誼是增強免疫力的"良藥"，但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。02平日欠下''睡眠債"經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā) 現(xiàn)，相對于每天睡78小

2、時的人，每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只 有前者的50%。建議:睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降氐,不過不一定要睡8小時,只要早上醒來 覺得精神舒暢就可以。03凡事老往壞處想研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會 增多，他們的身體狀況得到顯著改善。建議:每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過, 可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。04有話憋在肚子里研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù) 量會升高。建議:有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。05頂著重壓過日子人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓

3、你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造 成深深的傷害。建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩,1個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功 能有明顯改善。06外岀常以車代步美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動3045分鐘，每周5天,持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,抵抗力也會相對増加。建議:浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說,運動只要心跳加速即可,太過激烈或 時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。07朋友是個大煙鬼統(tǒng)計表明,美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染, 二手煙對健康的影響毋須多言。建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另

4、外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機會。08過分依賴抗生素 研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的 感染。建議:有些感染,如流彳亍性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染,否 則，不需要服用抗生素。09不易被逗笑加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少"壓力荷爾蒙"的分泌,增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。激活免疫力的9個辦法中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的9個辦法，幫你把疾病擋在門外。01充足睡眠在季節(jié)交替時,

5、易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的尊麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病,定要保證充足睡眠。02酸奶早餐美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使"壞"膽固醇（低密度脂蛋白LDL ）水平降低,并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。03多吃大蒜美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn),常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助 防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10-15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶 等物質(zhì)互相作用,提高營養(yǎng)價值。04蔬菜雞湯美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效 果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。0

6、5常飲蜂蟹水、姜水、檸様水研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解 毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。06享受下午茶時光下午3、4點后,人體精力開始衰退,此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健07每周堅持鍛煉 美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助"沖洗"肺部細(xì)菌,提高免疫系 統(tǒng)檢測疾病能力?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分 鐘 60分鐘的運動量即可。08多曬太陽保持體內(nèi)高水平維生素D ,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。般來說上午