六月公休座談會(huì)(夏季高血壓養(yǎng)生)

1、十五病十五病區(qū)區(qū)高血壓夏日養(yǎng)生高血壓夏日養(yǎng)生目錄12 平衡飲食平衡飲食3 運(yùn)動(dòng)調(diào)治運(yùn)動(dòng)調(diào)治4 順應(yīng)季節(jié)順應(yīng)季節(jié) 情志調(diào)攝情志調(diào)攝 中醫(yī)理論中有中醫(yī)理論中有“天人合一天人合一”，即人與自然的統(tǒng)一性，即人與自然的統(tǒng)一性，季節(jié)更替時(shí)天氣變化無(wú)常，如夏秋交替，冷熱更迭，患季節(jié)更替時(shí)天氣變化無(wú)常，如夏秋交替，冷熱更迭，患者容易因氣候突變而加重病情，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、者容易因氣候突變而加重病情，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、目眩、心悸等癥狀。中醫(yī)重在治未病，如能在氣候多變目眩、心悸等癥狀。中醫(yī)重在治未病，如能在氣候多變的季節(jié)根據(jù)患者的個(gè)體特點(diǎn)在情志、飲食及運(yùn)動(dòng)方面加的季節(jié)根據(jù)患者的個(gè)體特點(diǎn)在情志、飲食及運(yùn)動(dòng)方

2、面加以調(diào)節(jié)，則可能起到比服用藥物更好的效果。以調(diào)節(jié)，則可能起到比服用藥物更好的效果。（一）情志調(diào)攝（一）情志調(diào)攝人順應(yīng)四季變化規(guī)律，遵循四人順應(yīng)四季變化規(guī)律，遵循四季養(yǎng)生法則，調(diào)攝情志，精神季養(yǎng)生法則，調(diào)攝情志，精神樂(lè)觀、心境清凈。孫思邈在樂(lè)觀、心境清凈。孫思邈在千金方千金方養(yǎng)性養(yǎng)性中告誡人們中告誡人們 “莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼莫大懼莫大笑、勿汲汲于莫大笑、勿汲汲于所欲所欲,勿悁悁懷忿恨勿悁悁懷忿恨若能勿若能勿犯者，則得長(zhǎng)生也。犯者，則得長(zhǎng)生也?！痹?shī)詞歌詩(shī)詞歌賦、琴棋書(shū)畫(huà)、花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú)賦、琴棋書(shū)畫(huà)、花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú),均可均可益人心智、怡神養(yǎng)性，有助于益人心智、怡神養(yǎng)性，有助

3、于高血壓病的調(diào)治。高血壓病的調(diào)治。（二）平衡飲食 高血壓患者在季節(jié)變換中要少吃酸性食品，多吃高血壓患者在季節(jié)變換中要少吃酸性食品，多吃能補(bǔ)益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、能補(bǔ)益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利于血壓的調(diào)控；多吃甘溫食物，如大棗、積，利于血壓的調(diào)控；多吃甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆?jié){等花生、玉米、豆?jié){等。 夏日降壓茶夏日降壓茶 現(xiàn)場(chǎng)制作、品嘗降壓茶現(xiàn)場(chǎng)制作、品嘗降壓茶 8月月29日下午日

4、下午2：00 平衡飲食降壓粥平衡飲食降壓粥降壓藥膳介紹、粥品制作降壓藥膳介紹、粥品制作 9月月12日下午日下午2：00 高血壓患者在季節(jié)變換中應(yīng)當(dāng)遵循高血壓患者在季節(jié)變換中應(yīng)當(dāng)遵循“動(dòng)中有靜、動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合、以靜為主靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合、以靜為主”的原則。堅(jiān)持的原則。堅(jiān)持戶外鍛煉，以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛戶外鍛煉，以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小、競(jìng)爭(zhēng)不激烈，且不需要煉等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小、競(jìng)爭(zhēng)不激烈，且不需要過(guò)度低頭彎腰的項(xiàng)目為宜，并以自己活動(dòng)后不覺(jué)過(guò)度低頭彎腰的項(xiàng)目為宜，并以自己活動(dòng)后不覺(jué)疲倦為度。疲倦為度。（三）運(yùn)動(dòng)調(diào)治（三）運(yùn)動(dòng)調(diào)治高血壓降壓操高血

5、壓降壓操 、預(yù)備動(dòng)作、預(yù)備動(dòng)作 坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上。膝關(guān)節(jié)呈大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90。，兩足分開(kāi)與肩同寬，全。，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。身肌肉放松，呼吸均勻。 、按揉太陽(yáng)穴、按揉太陽(yáng)穴 按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做周為一拍，約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。目、止頭痛。 、按摩百會(huì)穴、按摩百會(huì)穴 百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一

6、拍，共做或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。拍。此法可降血壓、寧神清腦。高血壓降壓操高血壓降壓操 、按揉風(fēng)池穴、按揉風(fēng)池穴 以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。拍。 、摩頭清腦、摩頭清腦 兩手指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前兩手指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)拍。此法功效：舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降血壓、清腦。、降血壓、清腦。 、擦頸降血壓、擦頸降血壓

7、先用左手大魚(yú)際擦抹右頸部胸先用左手大魚(yú)際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血拍。此法功效：可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。壓。高血壓降壓操高血壓降壓操 、揉曲池穴降血壓揉曲池穴降血壓 先用右手再換左手先先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做，共做32拍。此法功效：可清熱、降血壓拍。此法功效：可清熱、降血壓。 、揉關(guān)寬胸、揉關(guān)寬胸 先用右手大拇指按揉左手內(nèi)先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順關(guān)穴，然后用左手按揉右手

8、內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌?，共做時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌?，共?2拍。此拍。此法功效：舒心開(kāi)胸。法功效：舒心開(kāi)胸。高血壓降壓操高血壓降壓操 、引血下行引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。：揉里活本、健脾和胃、引血下行。 、擴(kuò)胸調(diào)氣、擴(kuò)胸調(diào)氣 兩手放松下垂，然后握空拳，兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。 降血壓降血壓保健保健操操1至至10節(jié)，做一遍大約需節(jié)，做一遍大約需10分

9、鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹，皮膚微紅為度。，以局部酸脹，皮膚微紅為度。（四）順應(yīng)季節(jié) 在季節(jié)變化中，通過(guò)順應(yīng)四時(shí)變化，調(diào)整陰陽(yáng)，在季節(jié)變化中，通過(guò)順應(yīng)四時(shí)變化，調(diào)整陰陽(yáng)，使人與自然相和諧，從而達(dá)到陰平陽(yáng)秘，養(yǎng)生保使人與自然相和諧，從而達(dá)到陰平陽(yáng)秘，養(yǎng)生保健之功效，使高血壓患者在四季更替的過(guò)程中泰健之功效，使高血壓患者在四季更替的過(guò)程中泰然自處，血壓平穩(wěn)少波動(dòng)。春季肝氣當(dāng)令，萬(wàn)物然自處，血壓平穩(wěn)少波動(dòng)。春季肝氣當(dāng)令，萬(wàn)物生發(fā)，血壓易偏高，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，注意戒怒；生發(fā)，血壓易偏高，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，注意戒怒；夏季炎熱，暑濕為邪，注

10、意飲食勿過(guò)油膩及生冷，夏季炎熱，暑濕為邪，注意飲食勿過(guò)油膩及生冷，勿使大汗傷津；秋季干燥，陰虛之人當(dāng)注意勿使勿使大汗傷津；秋季干燥，陰虛之人當(dāng)注意勿使津傷陰虧；冬季寒冷，腎陽(yáng)不足之人當(dāng)注重保護(hù)津傷陰虧；冬季寒冷，腎陽(yáng)不足之人當(dāng)注重保護(hù)陽(yáng)氣，宜足浴。陽(yáng)氣，宜足浴。 臟腑調(diào)養(yǎng)：春臟腑調(diào)養(yǎng)：春肝肝，夏，夏心心， 長(zhǎng)夏長(zhǎng)夏脾脾 秋秋肺肺，冬，冬腎腎。 夏季養(yǎng)生特點(diǎn)夏季養(yǎng)生特點(diǎn) 夏季的氣候特點(diǎn)：夏季的氣候特點(diǎn)：v盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；v長(zhǎng)夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；長(zhǎng)夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；v太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。盛夏養(yǎng)心盛夏養(yǎng)心心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安

11、神心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神： 夏季活動(dòng)量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，夏季活動(dòng)量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快， 心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗。心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗。 盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少, 心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重。心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重。 大量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢，大量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢， 易導(dǎo)易導(dǎo) 致血栓的形成。致血栓的形成。冷氣刺激冷氣刺激, 血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。夏季要防夏季要防“熱中風(fēng)熱中風(fēng)” 空調(diào)、電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久空調(diào)、電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久空調(diào)、電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，空調(diào)、電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。尤其老年人和兒童更重者還可能誘發(fā)其他疾病。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。應(yīng)注意。中老年人要做到中老年人要做到“不渴時(shí)也常喝水不渴時(shí)也常喝水”。多多喝白開(kāi)水喝白開(kāi)水或淡茶水，以防止血液濃縮出現(xiàn)血栓，或淡茶水，以防止血液濃縮出現(xiàn)血栓，造成大腦供血不足引發(fā)缺血性腦中風(fēng)。造成大腦供血不足引發(fā)缺血性腦