淺議籃球持球突破速度及踝關(guān)節(jié)力量

1、淺議籃球持球突破速度及踝關(guān)節(jié)力量中圖分類號：g841文獻標識：a文章編號：1009-9328(2012) 10-000-01摘 要 在籃球場上，持球突破是進攻球員通過運球和腳 步技術(shù)來超越對手的防守，它是進攻中重要的攻擊手段，要 超越防守隊員并擺脫其控制，則需要突破者有足夠快的移動 速度。提到移動速度，大多數(shù)人都會認為大腿肌肉力量是推 動人體向前的主要動力，人們往往忽視一個更重要的部分 踝關(guān)節(jié)力量的作用。關(guān)鍵詞力量籃球速度一、踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點踝關(guān)節(jié)是人體末端的小關(guān)節(jié)，在籃球突破啟動的蹬伸階段，起著主要作用，踝關(guān)節(jié)力量的強弱直接決定動作的支撐 穩(wěn)定性和上位環(huán)節(jié)的作用效率，影響踝蹬伸的時間。從解剖

2、 結(jié)構(gòu)特點看，整個足關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)具有剛、柔兩個不同的力學性 能，既能承受各種負荷及超負荷，也能使足部各關(guān)節(jié)彼此協(xié) 調(diào)配合，成為靈活、柔韌、彎曲的裝置，這個裝置的關(guān)鍵部 分就是踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)頭是距骨滑車，關(guān)節(jié)窩由脛骨 下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成，屬于滑車 關(guān)節(jié)，唯一的軸是橫貫距骨滑車的額狀軸，距骨連同全部足 骨繞此軸轉(zhuǎn)動。由于踝結(jié)構(gòu)的特殊性，踝的兩種主要運動是 背屈、跖屈。背屈肌群包括脛骨前肌、拇長伸肌、跖長伸肌 和第三腓骨肌。這些肌肉位于橫軸的前面。跖屈肌群位于橫 軸后面，包括小腿三頭肌、跖長屈肌、拇長屈肌和脛骨后肌, 這些跖屈肌作用最大的是小腿三頭肌。腓腸肌起于膝關(guān)節(jié)， 其

3、他肌肉都起于脛骨，在伸膝位時，該肌起端被拉長，可增 大其跖屈，其他肌肉都起于脛骨，在伸膝位時，該肌起端被 拉長，可增大其跖屈作用。踝關(guān)節(jié)的運動除肌肉外，還有一 個不可忽略的組成部分。肌腱和韌帶，肌腱重點是跟腱，它 直接和踝關(guān)節(jié)相連，至于跟骨。踝關(guān)節(jié)有6條三角韌帶，這 些韌帶依附于踝關(guān)節(jié)上，起連接、保護和加固作用。對于突 破動作來說，要想完成充分蹬地，獲得最大的推動力，需全 身協(xié)調(diào)用力，展踝蹬地。二、踝關(guān)節(jié)力量對持球突破速度的影響在籃球比賽中，力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動作 速度和位移速度的重要因素。從力學公式中可以知道，力量 等于人體質(zhì)量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原 因，力量越

4、大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度 就越快。由于人體質(zhì)量與人體加速度成反比，故要最大限度 的提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對 力量越大，肌肉就能越容易在運動時克服內(nèi)、外部阻力，產(chǎn) 生快速的收縮速度。肌肉力量對提高起動動作速度的作用。增加肌肉力量能 有效的提高起動的動作速度。它不僅是提高人體運動時肌肉 的收縮速度，刺激神經(jīng)沖動頻率加快，縮短應答時間，也提 高了肌肉收縮時能量釋放的效果和效率，使肌肉收縮產(chǎn)生的 肌拉力的動力矩有效克服其阻力矩，從而加快人體完成合理 技術(shù)動作和實現(xiàn)快速位移。三、踝關(guān)節(jié)在持球突破中的作用研究顯示，在推動人體向前運動的力中，60%由踝關(guān)節(jié) 產(chǎn)生，

5、髓關(guān)節(jié)屈?。ㄊ勾笸惹耙疲┖蜕旒。ㄊ勾笸群笠疲┊a(chǎn) 生的力只占30%50%。向前放球探肩蹬地時，腓腸肌特別是 跟腱積累起的大量能量，轉(zhuǎn)化成推動身體向前運動的能量， 踝關(guān)節(jié)肌肉以離心收縮的方式，離心收縮既肌肉拉長過程中 的收縮，腓腸肌與跟腱就拉長。腓腸肌和跟腱力量越強，離 心收縮的能力就越強。離心收縮達到最大后，肌肉開始向心 收縮（肌肉縮短），從而推動身體向前運動，在突破中的跑 與田徑短跑有共同之處，主要靠后蹬給地面的作用力、地面 給人體一個大小相等、方向相反的支撐反作用力，推動人體 的向前運動。然而，籃球持球突破中的跑不需要充分蹬伸動 作，突破中的跑利用全掌、腳前掌、腳前掌內(nèi)側(cè)等來改變支 撐反作用

6、力的方向、角度，達到所需要的主動或被動變化 llo向前放腳緩沖階段，下肢的主要負荷由小腿三頭肌承 擔。支撐階段，踝關(guān)節(jié)的變化角度比膝關(guān)節(jié)變化要大30度 左右，因此，緩沖階段和蹬伸階段，大腿股直肌的負荷量在相應減小，而踝關(guān)節(jié)肌肉的工作量比膝關(guān)節(jié)肌肉大5倍。據(jù) 相關(guān)研究對后踝肌群放電頻率強弱的測試發(fā)現(xiàn)，在蹬伸過程 中，股直肌、股外肌、腓腸肌和比目魚肌等放電很強，分別 完成爆發(fā)式的伸膝和屈足動作，是蹬伸的主要推動力，說明 踝關(guān)節(jié)是推動人體運動的一個很重要的關(guān)節(jié)。四、踝關(guān)節(jié)的力量訓練踝關(guān)節(jié)的先天條件是至關(guān)重要的，但必須經(jīng)過后天科學 的訓練才能使其先天條件表現(xiàn)出來，因此，先天的優(yōu)良素質(zhì) 和后天的科學訓練

7、至關(guān)重要?？茖W研究表明，系統(tǒng)的訓練可 以使骨關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，肌腱和韌帶增粗在骨附著處直徑 增大，從而提高了踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和力量。踝關(guān)節(jié)力量的訓練。在訓練的過程中，要求主要提高踝關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)力量和運動能力，而對速度并不做特別的要求, 一般采取以下幾種方法:（一）原地提踵：練習者原地垂直站立，抬起腳跟，盡量伸展踝關(guān)節(jié)，落回原地，反復多次練習。在練習時可采用 單足提踵，也可采用雙足提踵。（二）負重提踵：在提踵練習時練習者肩負杠鈴進行練 習。負重的力量一般是最大深蹲力量的80%左右，在練習時 要注意加強保護，以免發(fā)生意外。（三）原地單足縱跳：練習者一腳抬起另一只腳伸直,上體保持正直，向上跳起?？梢猿浞掷闷鞑?，與提踵一樣 可利用重物進行負重縱跳，可利用斜面進行加大活動范 縱跳。（四）高低臺跳深：將6個高20厘米的高低臺依次穿 插擺放，高低臺間隔2米，單足或雙足連續(xù)跳越高臺，在跳 躍過程中主要強調(diào)從高臺