人體運動時的能量供應(yīng)系統(tǒng)

1、.人體運動時的能量供應(yīng)系統(tǒng)1人體運動的能量來源有三種：磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。根據(jù)運動的強度和時間的長短，每種系統(tǒng)起的作用不同。人體能量來源最終體現(xiàn)在能量物質(zhì)ATP（三磷酸腺苷）上。即：ATP 是我們?nèi)梭w利用能量的直接形式，當(dāng)人體需要能量時，ATP 在酶的作用下，脫掉一個磷酸變成 ADP 并釋放出能量。這個能量提供了我們機體所有的生命活動的能源，包括：化學(xué)能、機械能、生物能等。（1）磷酸原系統(tǒng)是通過體內(nèi)的高能物質(zhì)磷酸肌酸在磷酸肌酸激酶的作用下將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)給ADP ，這時 ADP 結(jié)合一磷酸變成 ATP。由于磷酸肌酸在體內(nèi)的儲存量很少，所以它只能提供肌體很短時間的運動能量；（ 2

2、）糖酵解系統(tǒng)也就是體內(nèi)糖類（血液中的葡萄糖、肝臟中的肝糖原和骨骼肌中的肌糖原和糖異生途徑）在肌體供氧不足的情況下產(chǎn)生的無氧氧化而產(chǎn)生能量。同樣，由于是無氧酵解，產(chǎn)生的能量也不是很多（一分子的葡萄糖經(jīng)糖酵解產(chǎn)生 3 個 ATP），但是因為體內(nèi)的糖原儲備比磷酸肌酸要多得多，所以糖酵解可以提供比磷酸原系統(tǒng)更長時間的運動能量；（ 3）有氧氧化系統(tǒng)顧名思義是在氧供應(yīng)充足的條件下發(fā)生的，是機體內(nèi)最大的能量供應(yīng)系統(tǒng)，它可以由體內(nèi)的糖儲備.（一分子葡萄糖有氧氧化產(chǎn)生36/38 個 ATP）和脂肪分解（一分子的軟脂酸氧化分解產(chǎn)生129ATP）來產(chǎn)生。由于人體氧的供應(yīng)和利用有其局限性（最大攝氧量），當(dāng)機體在短時間

3、進行大強度的運動時，氧供應(yīng)不足，有氧氧化系統(tǒng)不能或只能部分參加機體的能量供應(yīng)；相反地，在長時間和低強度的運動中，氧供應(yīng)充足，有氧系統(tǒng)可以成為機體主要的能量供應(yīng)系統(tǒng)。（4）盡管機體的磷酸肌酸儲備很少，但是它可以馬上調(diào)動起來，所以在大強度具爆發(fā)性的運動開始（78 秒左右），主要是磷酸原系統(tǒng)提供能量；同時，糖酵解系統(tǒng)也啟動起來，它可以提供 2 分鐘之內(nèi)的大強度運動；如果機體繼續(xù)維持大強度的運動，糖酵解能量供應(yīng)也跟不上，機體就因為能量供應(yīng)不上而運動能力下降了。我們通過劉飛人的 110 米欄來說明您就很快可以理解了：發(fā)令聲一響，劉飛人就像箭一樣的飛了出去，這時他體內(nèi)的氧供應(yīng)還不能滿足他飛箭一樣的巨大需求

4、，主要是磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)提供能量；在起跑后的幾秒內(nèi)，磷酸原系統(tǒng)也消耗完了，這時開始主要是糖酵解系統(tǒng)提供能量。飛人是世界冠軍，他是 110 欄跑得最快的人，他調(diào)動了機體所有的能量，但是糖酵解提供的能量還是無法維持他要成為超級飛人的雄心，（盡管磷酸原能量可以在24 秒內(nèi)部分恢復(fù)，但畢竟能量極少），所以我們看到，在快速沖刺的時候，速度反.而比途中跑還慢了。這不是劉飛人認(rèn)為可以得冠軍就驕傲了，而是他的體能調(diào)動已經(jīng)到達(dá)了極限。這回，您明白了嗎？（ 5）那么，我們體內(nèi)儲備最多提供能量也最多的有氧氧化系統(tǒng)在那兒歇菜干嘛呢？請別誤解，它心有余而力不足，英雄無用武之地呀！因為短時間大強度的運動能量需要巨大

5、，而瞬間氧的供應(yīng)又極少（從平靜到爆發(fā)性過程） ，有氧氧化基本派不上用場。相反地，在長時間低強度的運動如馬拉松等，體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足（人體靠呼吸獲得氧氣） ，糖類和脂肪都參與有氧氧化，產(chǎn)生了很多的能量，所以可以維持長時間（馬拉松要 2 個多小時）的運動。理論上說，有氧氧化是可以持續(xù)穩(wěn)定地提供能量直到全部消耗殆盡。這也是我們機體有氧運動減肥的理論基礎(chǔ)。（ 6）那么，介于飛人和馬拉松之間的很多運動是怎樣的呢？氧的供應(yīng)部分可以提供給機體，所以，這樣的運動有氧無氧供能都有，只是比例不同罷了。運動供能系統(tǒng)系統(tǒng)維持運動時間特點.素質(zhì)評定供能底物代謝產(chǎn)物磷酸能7-8 秒極限運動不需 O2，不產(chǎn)生乳酸，快速可動用

6、性，高功率。速度磷酸肌酸儲備ATPCP.ADP/Pi糖酵解1-2 分鐘不需 O2，產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致早期疲勞，供能少速度、耐力血乳酸水平糖原乳酸有氧氧化長時間.需 O2，不產(chǎn)生乳酸，長時間，低功率耐力VO2max無氧閾（ AT ）糖原、脂肪、蛋白質(zhì)CO2+H2O+ （尿素）幾種運動的主要供能模式運動項目磷酸原糖酵解有氧氧化.舉例舉重和健美991-阿諾史瓦辛格的力竭訓(xùn)練籃球8020-.姚明的快速灌籃足球9010-貝克漢姆跑動射門體操9010-.劉璇的自由體操跳躍游泳 200 米30655飛魚索普的沖刺田徑 100/200 米982-.劉翔的 110 米欄1500 米2065253000 米20404

7、0.5000 米102070王軍霞的 10000 米馬拉松-595.馬拉松全程跑一般說來，球類項目以磷酸原和糖酵解為主；而2 分鐘以上運動以糖酵解和有氧氧化為主。2結(jié)合能量供應(yīng)，談?wù)劷∩硐姆椒ㄟ\動一開始時，氧的供應(yīng)不足，體內(nèi)主要是磷酸原和糖酵解的能量供應(yīng)，言下之意就是體內(nèi)的脂肪并沒有參與供能，所以小林一開始運動就從有氧開始并不能主要燃燒脂肪，這是其一；其二，體內(nèi)的能量儲備除了脂肪之外還有糖原的儲備，就是說，一開始就進行有氧運動，體內(nèi)的能量供應(yīng)也是從糖類的有氧氧化開始，而不能馬上脂肪動員；第三，先進行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的

8、效率提高了（長時間的跑步的確是一件很乏味的事情） ；第四，力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能，勢必產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動后機體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進行有氧運動就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，避免了乳酸的堆積；第五，隨著無氧運動的進行，體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等分泌增加，有利于脂肪動員和分解；另外，力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就.高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。有氧運動前先進行力量訓(xùn)練的好處好處理由有利脂肪動員先消耗部分糖原儲備加速乳酸代謝糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有