青少年女子舉重訓(xùn)練負(fù)荷探討

1、    青少年女子舉重訓(xùn)練負(fù)荷探討    史新艷摘 要：從掌握好青少年女子舉重心理訓(xùn)練、安排好青少年女子舉重訓(xùn)練中的生理負(fù)荷量兩方面對青少年女子舉重訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行探討，指出青少年女子運(yùn)動員只有廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)成果指導(dǎo)訓(xùn)練，才有可能獲得理想的效果。關(guān)鍵詞：青少年；女子舉重；訓(xùn)練負(fù)荷；心理訓(xùn)練：g804；g804.7 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：a ：1008-3561（2016）12-0085-01隨著舉重運(yùn)動的發(fā)展，我國對于青少年舉重運(yùn)動員的培養(yǎng)越來越重視。因此，教師要從青少年女子舉重的心理和生理發(fā)展規(guī)律出發(fā)，全面了解各個(gè)運(yùn)動員的個(gè)性特點(diǎn)。因?yàn)橛?xùn)練中運(yùn)動員的機(jī)體要承受

2、一定的負(fù)荷，負(fù)荷適宜與否是影響訓(xùn)練效果的重要因素。同時(shí)，教師要根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷量的變化特征，對訓(xùn)練課中各項(xiàng)目練習(xí)的負(fù)荷量安排問題進(jìn)行解剖、力學(xué)分析，并采用合理有效的運(yùn)動技術(shù)，做到因材施教，使運(yùn)動員的技術(shù)精益求精。一、掌握好青少年女子舉重心理訓(xùn)練教師認(rèn)為對青少年女子舉重階段進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，主要內(nèi)容是根據(jù)不同年齡段進(jìn)行心理訓(xùn)練。階段如下：首先初學(xué)階段（10歲12歲）以啟發(fā)運(yùn)動員在訓(xùn)練中的興趣感，提高其積極性與投入訓(xùn)練的集中精力為訓(xùn)練內(nèi)容。接著發(fā)展階段（13歲15歲）培養(yǎng)頑強(qiáng)、勇敢為主的心理訓(xùn)練內(nèi)容，逐步提高她們的技術(shù)接受能力與訓(xùn)練心理接受能力。最后提高階段（16歲17歲）培養(yǎng)沉著冷靜為主，強(qiáng)化在訓(xùn)練中的自

3、信、好勝心理等素質(zhì)。教練員在抓青少年女子舉重心理訓(xùn)練的全過程中，要利用正確的訓(xùn)練方法和手段，并有效結(jié)合每個(gè)運(yùn)動員的心理特點(diǎn)進(jìn)行全面重點(diǎn)分析。從效果看，各種訓(xùn)練方法如強(qiáng)硬式、啟發(fā)式、自由式等，啟發(fā)式教練員最適宜青少年女子舉重的訓(xùn)練。培養(yǎng)優(yōu)秀舉重人才要抓好青少年女子的心理訓(xùn)練，以幫助其提高自信心、自覺性與主動性。在訓(xùn)練課中，教練員要以引導(dǎo)、鼓勵(lì)、激勵(lì)、互動的方法使運(yùn)動員打下較好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，教練員要避免出現(xiàn)不切實(shí)際的訓(xùn)練方法，不能對學(xué)生實(shí)行強(qiáng)硬措施，否則運(yùn)動員心理狀態(tài)也會強(qiáng)行改變。二、安排好青少年女子舉重訓(xùn)練中的生理負(fù)荷量以珠海市體育運(yùn)動學(xué)校青少年女子舉重隊(duì)隊(duì)員正式投入訓(xùn)練的年限和運(yùn)動水平

4、為依據(jù)參考確定。一般來講，由于青少年女子舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練水平運(yùn)動剛開始比較弱、差，不宜采取大強(qiáng)度、高難度的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，因此可采用以竹竿模仿基本動作技術(shù)來進(jìn)行練習(xí)，慢慢提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。力量訓(xùn)練應(yīng)少采用不斷增加重量的訓(xùn)練方法或者以固定重量增加次數(shù)的訓(xùn)練方法，多采用輕重量、提高動作速度的訓(xùn)練，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中的生理負(fù)荷相對穩(wěn)定、容易掌握。初學(xué)階段：以做小重量為主（20%40%），目的在于增強(qiáng)運(yùn)動員的速度、爆發(fā)力、耐力，加深節(jié)奏感，以促進(jìn)她們的全面發(fā)展。發(fā)展階段：以中等重量為主（50%65%），提高動作速度、增強(qiáng)爆發(fā)力，使力量與技術(shù)練習(xí)有效結(jié)合在一起。幾年來，所訓(xùn)練的青少年女子舉重運(yùn)動員

5、的運(yùn)動訓(xùn)練水平都能持續(xù)穩(wěn)增長。隊(duì)員小z，2001年出生，體重75公斤，訓(xùn)練時(shí)間兩年半，該隊(duì)員2014年抓舉60公斤，挺舉70公斤；2015年抓舉75公斤，挺舉92公斤；2016年1月抓舉84公斤，挺舉102公斤。隊(duì)員小y，2004年出生，體重50公斤，訓(xùn)練時(shí)間一年半，2015年抓舉30公斤，挺舉40公斤；2016年1月抓舉42公斤，挺舉57公斤同時(shí)，小y在該組隊(duì)員中最小年齡，也是訓(xùn)練時(shí)間最短的一名女生，每年總成績提高15公斤37公斤，單項(xiàng)成績年度最多時(shí)增長22公斤。三、結(jié)束語21世紀(jì)，競技體育的發(fā)展對策研究已成為新世紀(jì)我國體育領(lǐng)域中的一個(gè)研究重點(diǎn)和熱點(diǎn)問題。我國女子競技舉重運(yùn)動始于1984年，

6、自第一屆世界女子舉重錦標(biāo)賽以來，曾多次代表國家榮獲團(tuán)體冠軍，并在不同的國際、洲際大賽中取得優(yōu)異的成績，除此之外還有數(shù)百人曾在國內(nèi)比賽中上千次超世界紀(jì)錄。經(jīng)過幾代人的共同努力，女子舉重已經(jīng)成為我國競技體育的優(yōu)勢項(xiàng)目，其運(yùn)動水平處于世界舉重強(qiáng)國之列。在青少年女子舉重的訓(xùn)練中，教練員運(yùn)用中小重量提高速度的訓(xùn)練方法，可有效地提高耐力、速度、爆發(fā)力，既能改進(jìn)基礎(chǔ)技術(shù)，又能防止過度疲勞和超量負(fù)荷現(xiàn)象的發(fā)生，對青少年女子舉重運(yùn)動員的發(fā)育是十分有利的。這種訓(xùn)練方法，教練員所付的時(shí)間和精力要比其他形式多費(fèi)心思，并且要求教練員要非常有耐心。教練員在訓(xùn)練中適當(dāng)增加重量和增加次數(shù)的練習(xí)，讓運(yùn)動員都可以承受。但增加速度的訓(xùn)練，在目前訓(xùn)練場地、器材、設(shè)備中，還需要教練員在每一個(gè)項(xiàng)、每一組動作中仔細(xì)觀察，認(rèn)真指導(dǎo)?？傮w來說，這種訓(xùn)練方法對掌握好青少年的訓(xùn)練負(fù)荷量非常適合，效果也非常好，利于提高青少年的身心素質(zhì)。參考文獻(xiàn)：1胡好，張英波，王傳平.再論運(yùn)動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)j.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009（10）.2國家體育總局競技體育司，全國青少年奧運(yùn)項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練大綱m.北京：人民體育出版社，2008.3陳慧娟.優(yōu)秀輕量級舉重運(yùn)動員（甲組）中級身體形態(tài)和身體素質(zhì)選材模型的研究d.福建師范大學(xué)，2011.4楊曉光.我國女子競技舉重