食物卡路里對(duì)照表最

1、食物卡路里對(duì)照表（最完整版） 想減肥，每天最多只能攝入1400Cal !1. 鮮奶 250ml 163 Kcal2. 脫脂奶 250ml 88 Kcal3. 蛋一只 75 Kcal4. 蛋黃一只60 Kcal5. 蛋白一只 15 Kcal6. 煎蛋一只 105 Kcal7. 玉米一根107Kcal小籠包（小的5個(gè)）200卡肉包子（1個(gè)）250卡水餃（10個(gè)）420卡菜包1個(gè)200大卡咖哩餃一個(gè)245卡豬肉水餃一個(gè)40卡蛋餅一份255卡豆沙包一個(gè)215卡鮮肉包一個(gè)225-280 卡叉燒包一個(gè)160卡份量卡路里五谷類-面包類甜面飽1個(gè)（60克）210咸面飽1個(gè)（60克）170白方包100克290麥

2、方包100克270小麥餐包 100克273法式面包 100克277麥面包100克260白面包100克267全麥面包 100克305黑麥面包100克259椰絲面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217饅頭100克231油條100克386西多士 /法式吐司（冷藏，加熱即食）100克213油炸面包粒 100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加營養(yǎng)成分100克274裸麥粗面包 100克250白彼德面包（不含添加營養(yǎng)成分）100克275彼德面包 100克266 多種谷物面包（包括原粒谷物、七種谷物面包 ）100克250雞蛋面包 100克287牛油面包/面包（黃油）100克329面包棒10

3、0克412面包糠100克395麥圈包/貝加包100克275加蛋制麥圈包 /貝加包100克278五谷類-米飯類份量卡路里白飯100克130白米（含添加營養(yǎng)成分）100克365白糯米飯100克97米飯（蒸， 米）100克114稻谷（紅）/紅米）100克344糯米100克344糙米飯100克111燕麥100克389小米100克358薏米100克357大麥100克354 養(yǎng)麥100克343玉米罐頭/粟米罐頭100克6鮮玉米/鮮粟米100克106罐裝忌廉黃粟100克72罐裝金黃粟米粒(瀝乾水分)100克81金黃粟米100克365熟小米100克119黑麥100克335高粱100克339高粱米100克351

4、西米100克358小麥100克352五谷類-早餐類份量卡路里桂格麥果 bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Pea nut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Rais in (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米100克396家樂氏全麥維 100克264家樂氏可可片 100克3

5、88家樂氏玉米片 100克365家樂氏香甜玉米片 100克385家樂氏葡萄麥維100克305家樂氏卜卜米 100克377家樂氏雜錦果麥：葡萄乾果仁100克364家樂氏雜錦果麥：蘋果及杏仁100克383桂格燕麥方脆 100克386牛奶麥皮100克67燕麥片100克367水果類份量卡路里蘋果100克52蘋果（紅富士蘋果）100克45蘋果連皮100克59去皮蘋果100克57杏100克48牛油果/酪梨/鱷梨100克161香蕉100克92楊梅100克28黑莓八、100克52iTTt.100克56楊桃100克33甜車?yán)遄?甜櫻桃100克72櫻桃/車?yán)遄?00克46海棠果100克73越橘100克49歐洲黑加

6、侖子 100克63榴連100克147接骨木果100克73油柑子100克38無花果100克74無花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各種西柚100克32番石榴100克41番石榴醬100克36 山楂/紅果100克95罐裝糖水大樹菠蘿100克92大樹菠蘿肉/菠蘿蜜肉100克103大樹菠蘿100克94鮮棗100克122蜜棗100克321乾棗 100 克 287棗100克79奇異果/中華獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63檸檬100克35檸檬連皮100克20去皮檸檬100克29青檸100克30荔枝100克66鮮龍眼/鮮桂圓100克7

7、0龍眼乾100克286龍眼100克60鮮荔枝100克70枇杷100克39100 克 58100 克 74100 克 78芒果100克65哈蜜瓜100克34桃駁梨100克49橄欖（白欖）100克49橙100克47柑100克51各種橙100克47木瓜100克39桃100克43罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭 罐頭濃糖水浸水蜜桃（連糖水）桃100克43梨100克32雪梨100克73亞洲品種的梨 100克42柿100克71柿餅100克250菠蘿100克41罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水）李子/布？ 100克55石榴（瑪瑙石榴）100克63西梅乾100克239無核青葡萄乾 /無核青提子乾 100克302無核葡萄乾/

8、無核提子乾100克300覆盆子/樂士啤梨/庶莓/桑子100克49楊桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黃皮100克31西瓜100克25蔬菜類份量卡路里蔥1(00g 47洋蔥100g 35大蒜100g 40馬蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47莧菜100g 40露筍100g 15荷蘭豆100g 32冃椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美國南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西紅柿100g 14青瓜100g 12茄子

9、100g 26絲瓜100g 17冬瓜100g 40芋頭100g 94蓮藕100g 52海帶100g 36草菇（罐頭）100g 30青蘿卜（熟）I00g 23 白蘿卜（熟）I00g 20紅蘿卜160克（4兩）60白菜（水煮）1碗（170克）20椰菜（水煮）1碗（150克）32西蘭花（水煮）1碗（156克）44生菜1碗（56克）10甘荀（水煮）1條（72克）31粟米（?。?條（77克）83青豆（水煮）1碗（196克）231蕃薯（恰）1個(gè)（151克）160熟眉豆1碗（171克）198熟紅豆1碗（256克）208熟黃豆1碗（172克）298熟豆腐1磚（112克）85熟豆腐泡 6個(gè)（100克）316薯仔

10、1個(gè)（100克）80罐頭豆/青豆/栗米 半杯（100克）60零食份量卡路里椰絲 半杯（25克）150蛋糕片60克230紅豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包（細(xì)）25克130芝士圈1包（細(xì)）25克125仙貝1小包35日式豆沙餡糯米1個(gè)142紅豆大福 1個(gè)113栗茸餅1個(gè)155草餅1個(gè)110低脂乳酪1杯80純味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，豬肉乾1塊162, 95卡夫芝士 1塊63油角1個(gè)130臭豆腐1塊370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120魚蛋1串100葡撻1個(gè)320鳳梨酥50克000豆干塊60克150花生米100克560魷魚絲80克230 魷魚片80克259鱈魚絲50克250紫菜

11、100克335辣味紫菜1包7克25芋頭片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包（25克）170雞蛋仔1底300餅乾類黑芝麻大豆纖維曲奇100克8塊527藍(lán)罐曲奇100克13塊525全麥營養(yǎng)餅 100克12塊537EDO天然營養(yǎng)麥餅 100克14塊508時(shí)興隆高纖全麥餅 100克13塊493Fancl House 減肥餅 100 克 16 塊 510百榮胚芽高纖餅100克15塊491嘉頓麥?zhǔn)岽蝻?100克14塊477Westons Ryvita麥餅 100 克 9 塊 368Arnott's Vita-Weat 100 克 17 塊 383Preside nt

12、's Choice香脆烘餅 100 克 9 塊 371四洲高纖全麥餅100克16塊409大可香脆酥 100克12塊半496愉快動(dòng)物餅（紫菜味）30克155.1Collon朱古力忌廉卷 1盒516克力架1塊32熊仔餅1盒334百力支1包（細(xì)）25克190朱古力類朱古力 bar （e.g. picnic） 1 包（小，50 克）225Kinder出奇蛋1只110M&M 花生朱古力 1包815Pocky功克力棒 1包557Twix 1 包 287吉百利 Twirl 1 包230吉百利雙層巴士1包230明治Almond 朱古力1包462金莎1粒80明治黑朱古力 1包260三角朱古力 5

13、0g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕類牛奶公司雪糕 1杯163Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170奶油曲奇雪糕批 1條250云呢拿雪糕 1杯（133克）269果汁雪條1條（92克）57炭燒咖啡雪條 1條147甜筒1個(gè)231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕磚/雪糕批/冰磚100克153鮮果及果汁雪條/鮮果及果汁冰條100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿軟雪糕/法式香草軟冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠蘿椰子冰 100克113香橙雪葩100克138糖果類牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒（

14、28克）265瑞士糖1粒22特選牛乳糖1顆19乾果類瓜子（白，紅，黑）1粒3.7, 0.94, 2.1瓜子100 564腰果15粒（30克）160花生 40粒（30克）170合桃7粒（30克）160杏仁 30粒（30克）170松子果仁1.5湯匙（30克）175提子乾1湯匙（15克）40龍眼乾1湯匙（15克）42開心果50克653松子仁100 686蜜糖腰果100克680n>漠>-00 M 583 聯(lián)n>90M585 wwlooM284 - 爲(wèi)苗曲若0M220 / 咅曲 50M120 奇討舟 28W(28M-O8 -奇渦屮 3W(28M)9°°.一 帯>

15、;規(guī)1議888'. b>衆(zhòng)卡過 240m 二 50帛衆(zhòng)卡過240m二2罷衆(zhòng)卡過240m- S 一 - 少衆(zhòng)>旺甘過 240m- 205 : 看 6 滿喫(38M二 23 6 滿喫(32m)42 疽許甘過酣 1.25犬(283m_)360 川為*過酣 1.25攻(283m_)34清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70維他奶1盒(250ml) 120葡萄適1細(xì)樽(275ml) 198利賓納1/3杯(70ml) 160甜豆?jié){1杯120菊花茶1杯90純橙汁1杯(240ml) 114好立克2滿茶匙(15ml) 59阿華田2滿茶匙(7ml) 26谷古粉2滿茶匙(6ml) 19

16、蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35齋咖啡240ml 2無糖烏龍茶 250ml 0無糖麥茶250ml 0沙士 350ml 126鮮榨橙汁460ml 212鮮榨蘋果汁 250ml 142鮮榨提子汁 250ml 141冰紅茶300ml 120可樂 355ml 150健怡可樂350ml 3.5雪碧 350ml 147百事可樂350ml 161長島冰茶1份275酒類啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒（連梅）1份71伏特加1份100血腥瑪莉1份123罐裝夏威夷風(fēng)情雞尾酒100克237罐裝檸檬威士忌雞尾酒100克119無甜

17、味餐后酒 100克126餐后甜酒100克153紅餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1湯匙（14克）100芥花籽油1湯匙（14克）125栗米油1湯匙（14克）125花生油1湯匙（14克）125橄欖油15ml 120沙律醬1湯匙（15克）60低熱量沙律醬1湯匙（15克）35砂糖1平茶匙（5克）20方糖2粒27蜜糖2平茶匙（15克）43果醬2平茶匙（15克）39花生醬2平茶匙（15克）93糖膠1湯匙（20克）60牛油 15ml 100魚肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5 紅辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸醬15ml 13番茄汁100克1

18、04罐裝牛肉汁 100克53罐裝蘑菇汁100克50豆瓣醬100克178五香豆豉100克244芝麻醬100克618鹽100克0餐桌鹽100克0燒烤醬/叉燒醬100克75魚露100克35海鮮醬100克220蠔油100克51梅子醬100克184TABASCO 辣椒汁 100克12用水解植物蛋白質(zhì)制成的豉油100克41用大豆制成的豉油（日本醬油）100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900 麻油100克898餐廳我們經(jīng)常也會(huì)到這些快餐店或餐廳去進(jìn)食， 但您有沒有去試想過它們背后的卡路量究竟有多 可怕呢？熱量 碳水化合物 脂肪總含量 膽固醇 鈉 蛋白質(zhì)飽類/薯?xiàng)l漢堡飽260 34 9 30 5

19、80 13芝士漢堡飽 320 35 13 40 820 15巨無霸560 45 31 85 1070 26魚柳飽360 40 16 35 690 14麥香雞510 44 30 50 820 17細(xì)薯?xiàng)l210 26 10 9 110 3中薯?xiàng)l312 37 16 12 155 5大薯?xiàng)l450 57 22 16 200 6麥樂雞/醬汁麥樂雞（6 件）290 15 17 60 510 18芥辣醬 60 7 3.5 5 240 0 燒烤醬 45 10 0 0 250 0甜酸醬 50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐 610 40 38 460 1030 24煙肉蛋漢堡 290 27 12 235 7

20、10 17豬柳漢堡 360 26 23 45 740 13豬柳蛋漢堡 440 27 28 255 810 19脆薯餅 130 14 8 0 330 1熱香餅 580 100 16 15 760 9甜品/奶昔蘋果批 260 30 15 6 240 2朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11朱古力新地 340 52 12 30 170 8飲品橙汁（6 安士）80 20 0 0 20 1可樂（12 安士）110 29 0 0 10 0咖啡（純）2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶雞9塊1865上校雞塊1個(gè)45雞米花125克420雞菲力3條380雞翅膀（加辣）1只130 （+25%）

21、雞胸（加辣）1份250 （+25%）小雞腿（加辣）1只230 （+25%）雞腿整個(gè)（加辣）1只290 （+25%）芝士漢堡1個(gè)460沙律雞腿包 1個(gè)440雞卷1份615薯?xiàng)l（小）117 330薯?xiàng)l（大）227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松餅1個(gè)230粟米湯1杯115PIZZA HUT 畢勝客鐵板比薩超級(jí)至尊super supereme :100克238卡13克脂肪香葷只尊 meat ' s love : 100克271卡16克脂肪田院風(fēng)光 veggie ' s love : 100克208卡9克脂肪乳酪大會(huì) cheese ' s love : 100克

22、264卡13克脂肪香辣精選：100克264卡13克脂肪法國香蒜面包 Garlic bread:1 片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1 份467克600卡13克脂肪中式酒樓份量卡路量菜肉水餃1個(gè)35鍋貼3個(gè)170牛肉餡餅1個(gè)200燒賣2粒55小？#092;包 1 個(gè) 105炸春卷1個(gè)300炸銀絲圈1條485上?？惋?客500中式炒粉面（如乾炒牛河、星洲炒米）1碟1500中式碟頭飯（如粟米肉粒飯、豉油皇雞飯 ）1碟950中式湯面（如水餃面、墨丸米、魚蛋粉 ）1碟450中式粥（如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥）1碟300油菜1碟130西式餐廳份量卡路里墨西

23、哥沙律 1盤981生菜沙律+意式醋汁1小杯170凱撒沙律1盤650總匯沙律1份240墨西哥脆餅 +兩湯匙淋醬 50公克177法式濃湯1杯72忌廉薯仔湯1杯80忌廉海鮮湯1杯105蘑菇湯1杯98牛肉蘑菇湯1杯195酥皮濃湯1杯450 海鮮意大利粉1盤620肉醬意粉1盤599忌廉意粉1盤841涼拌海鮮通心粉1份250焗海鮮1份400牛油焗薯1個(gè)460炸蝦100克220龍蝦100克120沙朗牛排（帶肥肉）85克330小牛排60公克234美式熱狗1只400炸洋蔥圈100克390去皮雞胸肉1份120海鮮Pizza 80 公克 220火鍋份量卡路里油豆腐2個(gè)75蝦丸5個(gè)125魚餃5個(gè)100貢丸3個(gè)120魚

24、丸3個(gè)45福州魚丸3個(gè)200鱈魚丸3個(gè)26花枝丸3個(gè)134三文魚子丸 5個(gè)46蟹柳丸5個(gè)5牛肉片1盤605羊肉片1盤175雞肉1盤140蟹1只100劍蝦3只15蛤5個(gè)10蚵仔5個(gè)50大白菜100公克10粉絲1個(gè)135豬紅100公克150粟米1根150餅、糕、甜點(diǎn)類 份量卡路里蛋撻1個(gè)90克255 布丁 1個(gè)70咖啡凍1個(gè)100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕 1片60克285雜果慕絲蛋糕1塊150克420英式松餅1份150冬甩1個(gè)60克193奶油泡芙1個(gè)70克175奇異果撻1個(gè)72蜜桃撻1個(gè)75法包-蒜蓉味1小片37法包-原味1小片31法包1條350克791日本料理份量卡路里面豉湯1碗80蟹籽壽司2件106明蝦壽司2件104赤貝壽司2件100三文魚壽司 2件175八爪魚壽司 2件100甜蛋壽司2件85吞拿魚壽司 2件130三文魚子壽司 2件100海膽壽司2件126三文魚刺身 100g 160八爪魚刺身 100g 94海膽刺身100g 145刺身定食1份529炸豬扒定食1份818姜汁豬扒定食1份707鹽燒魚定食1份425九州拉面1碗583中華拉面1碗449日式叉燒拉面 1碗605面豉湯面1碗360炸蝦湯面1碗595日式冷面1碗260咖哩豬扒飯1份764 鐵板炒鳥冬1份622天婦羅1份35