三高人群注意事項(xiàng)

1、二咼：、 、高血壓：（一）高血壓依據(jù)世界衛(wèi)生組織所公布的診斷標(biāo)準(zhǔn)，只要平均收縮壓超過140mmHg或舒張壓超過90mmH連續(xù)3個(gè)月，便可確定是高血壓。/ 大多數(shù)患者并無明顯自覺癥狀，而只要年齡 40歲以上，近來常自覺頭暈、 頭脹、走路頭重腳輕、面色潮紅、睡眠差、后頸僵硬酸痛、耳鳴、性情突急躁 易怒，嚴(yán)重時(shí)甚至引起惡心、嘔吐、昏迷等，便可懷疑是高血壓。適宜食物：1. 多喝菊花、清茶或、原汁，每日飲料勿少于 2500CC。2. 多喝食用醋可以降低血脂、軟化血管，使血管保持彈性。3. 吃醋可以改善的功能，花生含有豐富的、及鋅鈣鉻等微量元素，對(duì)心 血管有益。新鮮花生泡天然米醋，經(jīng) 7天后便可取食，每天

2、可吃40粒。4. 常吃；將白木耳（乾品）5g用水浸泡開后，加500cc水、冰糖適量，隔水 燉3060分鐘后食用；每日一次。5. 常吃。禁忌食物：1. 高膽固醇類食品，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魷魚等。2. 高、高鹽等食物。3. 菸酒、濃茶和咖啡。4. 燥熱性食物，如芥末、咖哩、肉桂、龍眼、榴連、荔枝等。二、高血脂血脂肪過高容易形成血塊，會(huì)堵塞血管，進(jìn)而引發(fā)中風(fēng)。這是飲食不當(dāng)所造 成，非常危險(xiǎn)，必須立即改善飲食內(nèi)容，少油、少鹽、少糖，使飲食清淡，才能 解除危機(jī)。適宜食物：1. 凈血食材：1條（約250g）、西洋芹2片（約130g）、大1個(gè)、1個(gè)做法：1:所有材料洗凈，胡蘿卜去皮切塊，大番茄去蒂切塊，西洋

3、芹切段，檸 檬去皮、對(duì)切。2:將胡蘿卜、檸檬、芹菜與番茄，用分離式榨出原汁，再把所有 汁液混合拌勻，即可趁鮮飲用。2. 西洋芹汁食材：百香果3個(gè)、1個(gè)、1個(gè)、西洋芹120g、寡糖15cc做法：1 :葡萄柚去皮，蕃石榴、西洋芹洗凈，分別以分離式榨汁機(jī)榨出原汁。2:百香果洗凈切開挖出果肉。3:所有材料，用拌勻，即可飲用。3.食材：蘋果1個(gè)（約100g）、大1/4條（約150g）、1/4條（約100g）、1/4個(gè) （約50g）、西洋芹菜2片（約100g）做法：1:蘋果、大黃瓜去皮切塊，苦瓜、青椒、西洋芹洗凈切塊。2：所有的材料用分離式榨汁機(jī)榨出原汁，現(xiàn)榨現(xiàn)喝。3. 宜常吃湯、蔬果汁、綜合生菜沙拉。5

4、.食材：奇異果1個(gè)、1/2條、1碗（約75g）、1碗（約75g）、75g、5粒做法：1:腰果洗凈后泡沸水20分鐘，待軟化后瀝乾。2 :奇異果、香蕉去皮切 小塊。3:苜蓿芽、豌豆苗洗凈，甜椒洗凈切碎后，與其他材料放入果汁機(jī)酌加 冷開水200cc拌勻即可，宜趁鮮飲用。4. 宜少油、少鹽、少糖。禁忌食物：1. 忌吃油膩、膽固醇高的食物：如肥豬肉、雞、鴨、魚肚、蝦、蟹等。2. 忌吃辛辣刺激食物：如辣椒、洋蔥、胡椒、大蒜。3. 忌吃油煎、油炸、熏烤食物如：炸雞、炸豬排、烤蝦、烤魚等。4. 忌吃任何加工食品：如罐頭、久腌泡菜、臭豆腐、蜜餞、罐裝果汁等。. 、_-二、咼是由于身體分泌減少，引起糖、脂肪、蛋白

5、質(zhì)、水、無機(jī)鹽的代謝紊亂，導(dǎo) 致血糖增高和排泄糖尿的一種慢性病。主要臨床表現(xiàn)是三多一少，即多喝、多 食、多尿及。糖尿病患者往往容易出現(xiàn)化膿性感染、肺結(jié)核、動(dòng)脈硬化、 神經(jīng)病變、腎功能異常、眼部病變等并發(fā)癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致，以至于洗腎。適宜食物：1. 對(duì)糖尿病十分有利，可當(dāng)主食，多吃無妨；最好在三餐前，先吃煮熟山藥4兩以上，再吃米食，如此一來可控制的量，以免血糖上升；山藥雖然也是淀粉，但促進(jìn)胰島素的分泌。2. 苜蓿芽具有豐富的酵素、維生素、礦物質(zhì)，可幫助糖尿病患者減少并發(fā)癥的危 險(xiǎn)性，一天至少吃2次，早晚各吃1碗。3. 小麥草汁：對(duì)糖尿病的幫助最為明顯，宜每日早晚各喝50cc，若怕反胃可加入檸檬之

6、510cc。4. 蕊葉茶：當(dāng)作日常飲料喝，有助于穩(wěn)定血糖。5. 可吃的甜食：如南瓜、本土番石榴、甜菊等。6. 糖尿病的對(duì)癥食物：如紅鳳菜、白鳳菜、紅色地瓜葉、苜蓿芽與本土番石榴， 可有效穩(wěn)定血糖；而、腰果、，可提供重要的營養(yǎng)素，有助于提升自愈力。日常禁忌：1. 各種糖制品。2. 罐頭食品。3. 精白米面。4. 甜度過高的水果。5. 忌飲食過咸。6. 少吃膽固醇含量高的食物。7. 避免使用、芝麻醬等調(diào)味料。8. 抽煙：抽煙會(huì)導(dǎo)致呼吸及循環(huán)系統(tǒng)更差， 易使糖尿病患者產(chǎn)生高血壓、 心臟病 等并發(fā)癥。9. 堅(jiān)果類不宜多吃。對(duì)于中老年人來說，輕微的血壓、血糖、血脂升高，并不會(huì)影響健康，可您是否 想過，隨

7、著血糖升高的還有您患上中風(fēng)、 冠心病的危險(xiǎn)系數(shù)呢。中老年人身體已 處于下降趨勢，抵抗疾病的能力變?nèi)?，更容易被疾病侵害。所以，您需要科學(xué)的 生活方式，預(yù)防嚴(yán)重疾病的發(fā)生。那么，三高人群應(yīng)注意什么？1）控制飲食：養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕 胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。2）選擇食物：要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳 水化合物的攝入。3）戒煙戒酒：煙酒也是引發(fā)“三高”疾病的一大誘因，其中吸煙會(huì)加重動(dòng)脈硬 化、引起血管痙攣等，喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高等到，所以要預(yù)防“三高”就得戒煙 戒酒。4）控制體重：如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高，所以如果你的體重 超過正常標(biāo)準(zhǔn)，要實(shí)施減肥計(jì)劃，少吃多運(yùn)動(dòng)，防范“三高”入侵你的身體。5）調(diào)節(jié)心態(tài)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，控制情緒，釋放精神壓力。如果長期神經(jīng)高度緊 張及情緒激動(dòng)，很有可能會(huì)引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。6）多多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡單方法，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改 善供血，對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、