核心力量在基層女子排球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

1、    核心力量在基層女子排球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究    盛治全摘 要：在競(jìng)技項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，核心力量是一個(gè)十分重要的部分，核心力量訓(xùn)練可以提高體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。本文對(duì)核心力量在女子排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用技巧進(jìn)行分析與探討。關(guān)鍵詞：核心力量 女子排球 應(yīng)用：g842 ：a ：1003-9082（2017）12-0-01引言在現(xiàn)代競(jìng)技體育中，教練員對(duì)訓(xùn)練方法的研究越來越深入，如何提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平，是教練日常工作中的重點(diǎn)研究任務(wù)之一。隨著體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來越豐富，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，對(duì)核心力量的重視程度越來越高，核心力量是一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要支撐力量，可以

2、提高運(yùn)動(dòng)水平。排球是一個(gè)對(duì)力量要求比較嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該要積極加強(qiáng)對(duì)核心力量的鍛煉，將提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量當(dāng)做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。一、核心力量的基本定義核心力量最初是出現(xiàn)在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中，指的是在病人康復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候所利用的一種力量。后來逐漸在競(jìng)技體育領(lǐng)域中開始應(yīng)用，當(dāng)前關(guān)于核心力量的定義并沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，核心力量在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮了十分重要的作用，可以更好地維持人體的核心部位的穩(wěn)定，也能保證人體獲得更好的控制中心、控制理論，確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠?qū)⒘α總鬟f給其他的部位，比如上肢、下肢等。核心力量在一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)過程中處于主導(dǎo)地位，缺乏核心力量會(huì)導(dǎo)致整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程失去平衡性與協(xié)調(diào)性，從核心

3、力量的具體表現(xiàn)來看，核心力量可以提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉力量與穩(wěn)定性，使得運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過程中獲得更好的成績(jī)和表現(xiàn)。二、核心力量在排球運(yùn)動(dòng)中的作用1.提高排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，必須要科學(xué)合理地對(duì)力量進(jìn)行控制，對(duì)力量進(jìn)行分配，才能做好發(fā)球、擊球等動(dòng)作。核心力量對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有很大影響，是影響運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性的重要因素，在運(yùn)動(dòng)過程中科學(xué)合理地應(yīng)用核心力量，可以幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)全身力量的發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行控制。2.加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作是由神經(jīng)控制的，在運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)對(duì)核心力量的應(yīng)用，可以加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，從而提高整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定性。排球運(yùn)動(dòng)的很多動(dòng)作都是在

4、穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，例如發(fā)球的時(shí)候一般都是以跳躍發(fā)球的形式為主，需要做好準(zhǔn)備工作，比如拋球、助跑、起跳、空中擊球等，這些都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有要一定要求，核心力量的應(yīng)用可以幫助運(yùn)動(dòng)員在每一個(gè)環(huán)節(jié)中都很好地控制力量，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)水平。3.提高能量的輸出運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必須要四肢乏力，而且核心部位存儲(chǔ)的能力會(huì)向身體的其他運(yùn)動(dòng)中心傳導(dǎo)，再指揮其他的運(yùn)動(dòng)中心開始運(yùn)動(dòng)。在排球運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)力鏈向身體的各個(gè)部位傳遞能量，而這個(gè)能量的傳遞過程就必須要依靠核心力量，而且只有對(duì)核心力量進(jìn)行充分地利用，才能提高能量的輸出，對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)中心進(jìn)行更好地控制。4.降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率排球運(yùn)動(dòng)對(duì)力量的要求很高，在很多情況下

5、都必須要運(yùn)動(dòng)員快速發(fā)力，但是有的運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)力量的控制不到位，所以經(jīng)常出現(xiàn)身體損傷的情況。尤其是在突然發(fā)力的時(shí)候，必須要主動(dòng)肌建立一個(gè)良好的支點(diǎn)，才能保證運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定性，才能對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行保護(hù)。通過對(duì)核心力量的合理應(yīng)用，可以降低運(yùn)動(dòng)過程中的損傷幾率，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行保護(hù)。三、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的方法1.掌握核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)就是要將運(yùn)動(dòng)過程中的一些不確定因素納入訓(xùn)練過程中，要針對(duì)身體的核心肌肉群以及深層次小肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練。穩(wěn)定性訓(xùn)練是一個(gè)最重要的內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中一般還會(huì)配合速度、靈敏度以及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，從而使

6、得運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體保持穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，發(fā)揮出更大的力量。2.對(duì)基本技巧進(jìn)行講解和示范力量訓(xùn)練看似一個(gè)簡(jiǎn)單的過程，但要想真正將核心力量利用好并不是意見容易的事。在訓(xùn)練過程中，教練的講解和示范十分重要，通過語言對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行概括，從而讓運(yùn)動(dòng)員理解排球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，再通過示范，可以讓運(yùn)動(dòng)員更好地了解如何進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。講解的過程中，教練應(yīng)該要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)、學(xué)習(xí)內(nèi)容、訓(xùn)練的程度進(jìn)行講解，講解的內(nèi)容從易到難，并且要形象生動(dòng)，不能太過深?yuàn)W復(fù)雜，以防對(duì)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)積極性產(chǎn)生影響。而且講解的內(nèi)容要簡(jiǎn)明扼要，不能太繁雜。其次還要對(duì)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行講解，例如在核心力量

7、訓(xùn)練過程中，要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行講解，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)中的角度、每一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)中的力量使用方式等都要進(jìn)行講解和示范，讓運(yùn)動(dòng)員可以更好地掌握核心運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練技巧，結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)開展有針對(duì)性的訓(xùn)練。3.常見訓(xùn)練方法3.1不借助任何器械的單人練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量練習(xí)的時(shí)候最開始可以不使用任何機(jī)械，體會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程中怎么樣用力去控制自己的身體，而且在用力的時(shí)候要怎樣才能達(dá)到肌肉群共同發(fā)力。3.2使用單一器械進(jìn)行練習(xí)。在最初根據(jù)自己的身體給力的方式進(jìn)行訓(xùn)練之后，還可以漸漸增加訓(xùn)練的難度，使用單一的機(jī)械來進(jìn)行訓(xùn)練。在使用器械進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，是為了讓運(yùn)動(dòng)員更好地對(duì)身體軀干的深層肌肉進(jìn)行練習(xí)，從而能夠把握核心力量

8、訓(xùn)練的重點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠真正發(fā)揮核心力量的作用。在借助器械進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候必須要把握正確的姿勢(shì)，防止在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作對(duì)身體帶來損傷。3.3運(yùn)用綜合器械進(jìn)行練習(xí)。在完成的單一的器械練習(xí)之后應(yīng)該要加強(qiáng)對(duì)其他器械的使用，而且在增加器械的時(shí)候難度也會(huì)增加，為了對(duì)身體的力量、平衡性和穩(wěn)定性進(jìn)行更好地控制，運(yùn)動(dòng)員必須要在不同器械應(yīng)用的時(shí)候保持正確的姿勢(shì)，不但提高自己的力量把控能力和力量分配能力。結(jié)語綜上所述，力量訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)內(nèi)容，排球運(yùn)動(dòng)中的很多動(dòng)作都需要穩(wěn)定強(qiáng)大的力量，比如發(fā)球、擊球等過程，對(duì)力量的要求很高。核心力量是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中起主導(dǎo)作用的力量，可以對(duì)一個(gè)人的機(jī)體協(xié)調(diào)性進(jìn)行調(diào)控，實(shí)現(xiàn)身體平衡。在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中應(yīng)該要積極加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的重視，通過循序進(jìn)進(jìn)地練習(xí)，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。參考文獻(xiàn)1張吉野.核心力量訓(xùn)練在